Schlafen auf dem Bauch

Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen? Die kurze Antwort lautet „Ja“. Obwohl das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen verringern und die Schlafapnoe verringern kann, ist es auch für Rücken und Nacken anstrengend. Dies kann zu Schlafstörungen und Beschwerden führenIhr Tag. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie besonders vorsichtig mit Ihrer Schlafposition sein und vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie können.

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper »

Viele Magenschläfer haben Schmerzen. Ob im Nacken, im Rücken oder in den Gelenken, diese Schmerzen können sich auf den Schlaf auswirken. Mehr Schmerzen bedeuten, dass Sie nachts eher aufwachen und sich weniger ausgeruht fühlenmorgens.

Nach dem Mayo-Klinik Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden Rücken und Wirbelsäule belastet. Dies liegt daran, dass sich der größte Teil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres Körpers befindet. Dies macht es schwierig, im Schlaf eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten.

Die Belastung der Wirbelsäule erhöht die Belastung anderer Strukturen in Ihrem Körper. Da die Wirbelsäule eine Pipeline für Ihre Nerven ist, kann die Belastung der Wirbelsäule fast überall in Ihrem Körper Schmerzen verursachen. Sie können auch Kribbeln und Taubheitsgefühl verspüren, als ob Teilevon Ihnen sind „eingeschlafen“ während der Rest von Ihnen sich unwohl und hellwach fühlt.

Wenn Sie nicht irgendwie herausgefunden haben, wie Sie durch Ihr Kissen atmen können, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Dadurch geraten Kopf und Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht und verdrehen den Hals. Möglicherweise bemerken Sie es nichtden Schaden, den dies nach einer Episode Schlafmagen verursacht, aber im Laufe der Zeit Nackenprobleme kann sich entwickeln.

Das Nackenproblem, das Sie wirklich nicht wollen, ist a Bandscheibenvorfall . Dann bricht die Gelatine-Scheibe zwischen Ihren Wirbeln. Wenn sich dieses Gel aus der Scheibe wölbt, kann es die Nerven reizen.

Fixierung von Rücken- und Nackenschmerzen »

Wenn Sie „zu zweit schlafen“, brauchen Sie so viel Ruhe wie möglich. Die Vorstellung, auf dem Bauch zu schlafen, ist spät in der Schwangerschaft lächerlich, aber Sie sollten es auch frühzeitig vermeidenDieses zusätzliche Gewicht in der Mitte erhöht den Zug auf Ihrer Wirbelsäule.

Außerdem hat Ihr Baby mehr Platz, wenn es nicht gezwungen ist, sich zwischen Wirbelsäule und Matratze zu drücken. A medizinische Studie 2012 schlägt vor, dass das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft die gesunde Durchblutung erhöhen und den optimalen Sauerstoffgehalt für Sie und Ihr Baby bereitstellen kann.

Ihr Leitfaden zum Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft »

Was ist, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang auf dem Bauch geschlafen haben und trotz Warnungen einfach nicht anders schlafen können? Hier einige Tipps, die Ihnen helfen könnten, mögliche Komplikationen zu vermeiden :

  • Verwenden Sie ein dünnes oder gar kein Kissen. Je flacher das Kissen, desto weniger abgewinkelt sind Kopf und Nacken.
  • Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Dies hilft, Ihren Rücken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
  • Morgens dehnen. Ein paar Minuten Dehnen helfen dabei, Ihren Körper wieder in Einklang zu bringen und die Stützmuskeln sanft zu stärken. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mit einer kleinen Bewegung auf und seien Sie sanft!