Fast eine Million Menschen auf der ganzen Welt leiden an Morbus Crohn, auch ich. Obwohl eine chronische Krankheit schwierig sein kann, heißt das nicht, dass Sie nicht aktiv sein können.

Laufen ist eine meiner bevorzugten Therapieformen - sowohl körperlich als auch geistig. Ich bin seit drei Jahren Läufer. Ich habe fünf Halbmarathons und den TCS New York City Marathon 2017 absolviert. Das Training für ein Rennen kann seinEine Herausforderung, wenn Sie mit Morbus Crohn leben, aber ein paar Tipps und Tricks können es einfacher machen.

Hier sind einige Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Sie sind genauso fähig wie jede Person, die ohne Morbus Crohn lebt. Es ist jedoch wichtig, eine Trainingsroutine zu erstellen, die für Ihren Körper funktioniert und wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie für einen Halbmarathon trainierenNormalerweise müssen Sie bis zu 25 bis 30 Meilen pro Woche aufbauen. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, können Sie Cross-Training in Ihre Routine integrieren, um die Ausdauer zu entwickeln, die Sie für längere Strecken benötigen.

Lassen Sie uns jetzt über das Essen sprechen. Um all diese Kilometer zu laufen, müssen Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch mit Morbus Crohn leben, kann das Hinzufügen von Mahlzeiten oder Snacks zu Ihrer Ernährung Verdauungsprobleme verursachen. Möglicherweise haben Sie auch nicht den Appetit, der Menge zu entsprechenMein Rat ist, so viele Nährstoffe wie möglich in die Mahlzeiten zu packen, die Sie bereits essen. Wenn Sie eher ein Snacker sind, fügen Sie Snackoptionen hinzu, die sowohl gesund als auch vertraut sindKörper. Tu, was für dich funktioniert, egal was du wählst.

Damit das Training für Sie funktioniert, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper reagiert.

Es ist leicht, sich in die Aufregung zu versetzen, Ihre wöchentlichen Ziele zu erreichen. Aber an Tagen, an denen Sie Müdigkeit oder Symptome von Morbus Crohn haben, ist es am besten, Ihren Körper ruhen zu lassen. Ihr Körper wird Sie immer wissen lassen, was er braucht.und es lohnt sich zuzuhören. Es mag frustrierend sein, einen Trainingslauf zu überspringen, aber dafür bist du stärker.

Die meisten Läufer haben dies tausendmal gehört, aber es gilt besonders für diejenigen von uns, die mit Morbus Crohn leben insbesondere im Hinblick auf das Auftanken. Es dauerte einige Zeit, einen Snack oder ein Energiegel zu finden, das während eines Trainingslaufs leicht zu verdauen warVersuch und Irrtum für mich. Ich fand, dass einzelne Päckchen Mandelbutter am besten funktionieren, weil sie leicht zu tragen sind und keine Verdauungsstörungen verursachen. Finden Sie etwas, das leicht zu essen und zu verdauen ist, unabhängig davon, ob es „trendy“ ist. Aber die meistenWichtig ist, dass Sie im Voraus herausfinden, was für Sie funktioniert. Riskieren Sie nicht, am Tag Ihres großen Rennens etwas Neues auszuprobieren, falls es Ihren Magen stört.

Planen Sie auch vorher Ihre Laufstrecke. Dies ist praktisch, wenn Sie unterwegs auf ein Badezimmer zugreifen müssen. Halten Sie Ihr Handy beim Laufen immer bei sich, wenn Sie sich krank fühlen und Kontakt mit a aufnehmen müssengeliebter Mensch um Hilfe.

Ein Ratschlag, den ich Ihnen gerne geben möchte, ist, jeden Moment des Trainings und Rennens zu genießen. Das Überqueren der Ziellinie ist eines der besten Gefühle der Welt. Das Leben mit Morbus Crohn ändert daran nichts.

Das Abschließen eines Rennens ist harte Arbeit, und die meisten Menschen mit oder ohne Crohns müssen dies nicht tun. Seien Sie bei jeder Meile des Rennens anwesend, nehmen Sie alles auf und seien Sie äußerst stolz auf das, was Sie erreicht haben. Du hast es verdient!

Kristin DeClara ist eine Schriftstellerin aus Brooklyn, New York. Sie lebt seit 17 Jahren mit Morbus Crohn. Sie sieht sich als echte Feinschmeckerin, begeisterte Läuferin und Fitnessbegeisterte. Sie hofft, eine positive und humorvolle Lebenseinstellung mit ihr zu teilenLeser.