Fühlen Sie sich in letzter Zeit ein wenig "bla"?

Sie haben nicht viel zu tun und niemand, mit dem Sie es tun können. Sie sind wieder allein zu Hause, wenn es düster wird und Sie Elend empfinden. Langeweile .

Traurigkeit ist eine ganz normale Reaktion, wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen möchten und dies nicht können.

Sich mit anderen zu verbinden ist nicht nur eine angenehme Art, sich die Zeit zu vertreiben. Es ist ein ziemlich wichtiger Aspekt des Wohlbefindens. Menschen sind es. soziale Wesen Wenn Sie nicht genügend soziale Interaktion erhalten, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Einsamkeit kann die Menge erhöhen Cortisol Sie kennen dies möglicherweise als Stresshormon in Ihrem Körper. Dies kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken, einschließlich :

Eine anhaltende Einsamkeit kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Zum einen können sich die Symptome, mit denen Sie bereits zu tun haben, verschlimmern. Sie kann jedoch auch zur Entwicklung schwerwiegender psychischer Erkrankungen beitragen, einschließlich Depression .

Die Ermittlung der Ursache für emotionalen Stress ist immer ein guter erster Schritt zur Bewältigung. unerwünschte Gefühle also lautet die kurze Antwort ja: Es tut egal ob Sie mit Einsamkeit oder Depression zu tun haben.

Einsamkeit und Depression können ähnliche Gefühle mit sich bringen, daher ist es nicht immer leicht zu erkennen, wo das eine endet und das andere beginnt.

Sie werden es vielleicht bemerken :

  • Unruhe und Reizbarkeit
  • geistiger Nebel
  • niedrige Energie
  • Selbstzweifel
  • Veränderungen im Appetit oder Schlafmuster
  • Schmerzen

Der Hauptunterschied

Der größte Unterschied zwischen Einsamkeit und Depression besteht darin, dass Depression eine psychische Erkrankung ist, während Einsamkeit ein Gefühl ist, das Sie genauso durchdringend belastet wie Depressionen.

Einsamkeit mag sich nicht sehr wohl fühlen, aber es ist ein vorübergehender emotionaler Zustand, der sich speziell auf Ihre Bedürfnisse nach Verbindung und Zugehörigkeit bezieht. Sobald Sie diese Bedürfnisse erfüllen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger einsam fühlen.

Depression bezieht sich dagegen nicht nur auf die Notwendigkeit einer Verbindung. Ohne Behandlung durch einen ausgebildeten Psychologen Depression Symptome kann jahrelang verweilen und ernster werden.

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann Sie die soziale Interaktion vorübergehend ablenken, was jedoch nicht immer hilfreich ist. Selbst wenn Sie Zeit mit Ihrem Partner oder besten Freund verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise weiterhin lustlos, leer und können sich nicht engagieren.

Ein weiterer wichtiger Unterschied? Depressionen können Ihr Interesse an sozialer Interaktion beeinträchtigen und es schwierig machen, Kontakt aufzunehmen. Sie fühlen sich möglicherweise wertlos, schuldig oder glauben, dass andere Menschen keine Zeit mit Ihnen verbringen möchten.

Es kann auch entleere dich Sie haben keine Energie mehr, um eine Verbindung herzustellen.

Depression ist eine komplexe psychische Erkrankung, die sich häufig aus a entwickelt. Kombination mehrerer Faktoren . Dennoch können Gefühle der sozialen Isolation oder Unzufriedenheit mit Ihren Beziehungen absolut eine Rolle spielen.

Soziale Isolation bedeutet jedoch nicht unbedingt Einsamkeit.

Einige Menschen, die alleine leben und Menschen nicht regelmäßig sehen, fühlen sich möglicherweise überhaupt nicht einsam. Wieder andere verbringen möglicherweise jeden Tag Zeit mit Menschen und fühlen sich immer noch überwiegend allein. Diese Gefühle der Einsamkeit können, wenn sie nicht gelöst werden, schließlich auftreten. führen zu Depressionen und andere psychische Probleme.

Dennoch entwickelt nicht jeder, der Einsamkeit erlebt, weiterhin Depressionen. Was gibt es also? Warum trägt Einsamkeit nur manchmal zu Depressionen bei?

Die Rolle des Selbstbildes

Forschung von 2018 deutet auf Ekel als möglichen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression hin. So kann sich das auswirken.

Vielleicht haben Ihre Freunde in letzter Zeit nicht viel Zeit zum Abhängen oder scheinen desinteressiert zu sein, wenn Sie sie sehen. Wenn Sie sich einsam, vielleicht ein wenig verletzlich fühlen, suchen Sie nach Antworten, und es kommt zu Ekel, um einen handlichen Sündenbock anzubieten.

Selbst-Ekel - der sich oft auf einen geringen Selbstwert bezieht - kann negative Gefühle oder ein hartes Urteilsvermögen gegenüber bestimmten Handlungen oder sich selbst als Ganzes beinhalten. Dies kann sich in Gedanken wie „Warum sollte jemand mit mir ausgehen wollen? Ich“ zeigen.Ich bin so hässlich “oder„ Ich habe mich seit 3 ​​Tagen nicht mehr umgezogen… das ist widerlich. “

Wenn Sie sich auf diese Gedanken fixieren und glauben, dass Sie keine Liebe oder Freundschaft verdienen, können Sie auf eine Weise handeln, die diesen Glauben verstärkt.

Sie können beispielsweise Einladungen ablehnen und sich sagen: „Das tun sie nicht. wirklich will mich sehen. ”Wenn du tun siehe andere, Sie könnten sich ständig Sorgen machen, wie sie sich Ihnen gegenüber wirklich fühlen.

Dies kann den Wert Ihrer Interaktionen erheblich mindern und Sie fühlen sich isoliert und elend - selbst unter Menschen, die Ihnen wichtig sind. Das Endergebnis ist oft ein Kreislauf der Not, der die Einsamkeit verstärkt. Schließlich könnten Sie beginnen, sich als hoffnungslos und hoffnungslos zu sehenIch glaube, Sie können nichts tun, um die Situation zu verbessern.

Möglicherweise kommen Sie zuerst zu der offensichtlichen Lösung: Sie müssen nur öfter raus und mehr Freunde finden .

Richtig, diese Schritte erhöhen sicherlich Ihre Chancen auf sinnvolle Verbindungen. Aber denken Sie daran: Alleinsein muss nicht zu Einsamkeit führen.

Um die Einsamkeit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie in der Regel etwas tiefer graben, um die zugrunde liegenden Ursachen aufzudecken. Auf diese Weise können Sie besser verstehen, was in Ihren Beziehungen fehlt, und so erfüllendere Verbindungen aufbauen.

Untersuchen Sie Ihre bestehenden Beziehungen

Es ist wirklich ist möglich, sich in einer Menschenmenge einsam zu fühlen. Wenn Sie bereits viele Menschen in Ihrem Leben haben und sich dennoch einsam fühlen, sollten Sie die Qualität dieser Interaktionen berücksichtigen.

Wie sieht die Zeit aus, die Sie mit anderen verbringen? Wenn Sie einfach zusammen existieren, ohne sich wirklich zu verbinden, werden Ihre Interaktionen Ihre sozialen Bedürfnisse wahrscheinlich nicht erfüllen.

Anstatt einfach im selben Raum zu sitzen, fernzusehen oder auf Ihre Telefone zu schauen, versuchen Sie, eine aussagekräftigere Verbindung herzustellen :

  • Starten Sie ein Gespräch über aktuelle Ereignisse oder andere für Sie wichtige Themen.
  • Rufen Sie an oder besuchen Sie Ihre Lieben, anstatt einen kurzen Text zu senden.
  • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen Sie mehr voneinander lernen können. Nehmen Sie eine Sportart auf, raus in die Natur oder gemeinsam an einem Projekt arbeiten.
  • Übung zufällige Freundlichkeiten . Lassen Sie Blumen an der Tür eines geliebten Menschen, holen Sie den Müll Ihres Nachbarn heraus oder kochen Sie das Abendessen für einen Freund, der einen schlechten Tag hatte.

Mach Dinge, die dir Spaß machen

Wenn Sie Ihre Zeit mit unerfüllten Aktivitäten verbringen, kann dies zu Unglück und Langeweile führen. Diese Gefühle können nicht direkt zu Einsamkeit führen, aber sie können sicherlich zur Unzufriedenheit mit dem Leben beitragen, was sich darauf auswirken kann, wie Sie Zeit mit anderen verbringen.

Denken Sie daran, Ihre Freizeit Dingen zu widmen, die Sie wirklich gerne als eine Form der Selbstachtung tun.

Hobbys sind ein wichtiger Aspekt von Selbstpflege die dazu beitragen, Ihre Sichtweise zu verbessern und Ihnen mehr Energie für sinnvolle Verbindungen zu geben. Ihre Hobbys können Sie auch mit anderen Menschen in Kontakt bringen, die ähnliche Aktivitäten genießen, und die Tür zu zufriedenstellenderen Beziehungen öffnen.

Zeigen Sie Mitgefühl und Freundlichkeit

Sie könnten einige Fehler haben und Fehler machen. Aber auch jede andere Person auf dem Planeten. Ja, sogar diese eine Person, die es immer zusammen zu haben scheint.

Wenn Sie sich an diese Tatsachen erinnern, können Sie sich oft mit Freundlichkeit anstatt mit Ekel behandeln. Ersetzen Sie Selbstkritik durch positives Selbstgespräch kann Ihnen helfen zu glauben, dass Sie Liebe und Freundschaft verdienen, und es wahrscheinlicher machen, dass Sie diese Dinge aktiv suchen.

Wenn Sie mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund sagen könnten, der sich selbst hart beurteilt. Sie würden ihn wahrscheinlich an seine Stärken und positiven Eigenschaften erinnern, oder?

Versuchen Sie, sich auf die gleiche Weise zu bekräftigen, um das Gefühl der Wertigkeit und der positiven Selbstachtung zu stärken - ein stärkeres Gefühl für Selbstwert kann den Weg zu aussagekräftigeren Beziehungen ebnen.

Arbeit an emotionaler Regulation

Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit Ekel, Hoffnungslosigkeit und andere negative Gefühle zu erleben. Aber wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, kann den Unterschied ausmachen.

Die Forscher, die den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression untersucht haben, schlagen vor, dass es hilfreich sein kann, unerwünschte Gedanken neu zu formulieren oder zu unterdrücken wegzuschieben. Auswirkungen reduzieren und verhindern Sie die negative Denkzyklen die oft Depressionsgefühle auslösen.

Wenn ein Freund den Hörer nicht abhebt, versuchen Sie es mit "Sie wollen nicht mit mir sprechen" und "Sie sind wahrscheinlich beschäftigt, also werde ich es später noch einmal versuchen."

Wenn niemand verfügbar zu sein scheint, fühlen Sie sich möglicherweise etwas unerwünscht. Versuchen Sie jedoch, sich abzulenken, indem Sie über etwas anderes nachdenken oder Zeit mit etwas verbringen, das Sie glücklich macht.

Achtsame Akzeptanz kann Ihnen auch helfen, sich mit belastenden Gedanken besser vertraut zu machen. Achtsamkeit hilft Ihnen zu lernen, diese Gedanken zu akzeptieren und sie dann loszulassen, bevor sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst beeinflussen.

Obwohl Depressionen einen unmittelbareren Grund zur Besorgnis darstellen können, kann Einsamkeit auch schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Beide Probleme erhöhen nicht nur das Risiko für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme, sondern auch Selbstmordgedanken .

Es ist immer ratsam, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn Symptome auftreten :

  • nach ein oder zwei Wochen nicht besser werden
  • bleibt bestehen, auch wenn Sie versuchen, sie alleine zu verwalten
  • Beeinträchtigen Sie Ihre Funktionsfähigkeit oder erledigen Sie die täglichen Aufgaben
  • Probleme in Ihren Beziehungen verursachen
  • Sie fühlen sich hoffnungslos oder wertlos

Die Therapie bietet einen sicheren Ort, um Ihren Symptomen auf den Grund zu gehen, mögliche Ursachen zu identifizieren und Anleitungen und Unterstützung zu Behandlungs- und produktiven Bewältigungsstrategien wie der Regulierung von Emotionen zu erhalten.

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.

Die 24-Stunden-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Es ist normal, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, wenn Sie keine soziale Verbindung haben. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern, können Sie künftige Einsamkeit und Not verhindern und gleichzeitig Schutz vor Depressionen bieten.

Egal, mit was Sie es zu tun haben, Sie müssen nicht alleine damit umgehen. Mit Ihren Lieben darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann ein guter Anfang sein.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.