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Die Debatte darüber, ob Longan- oder Litschifrucht besser schmeckt, dauert an. Es kommt auf den persönlichen Geschmack an. Aber es gibt noch einen anderen Aspekt, um den Streit um diese Früchte zu verstärken: Ist eine gesünder als die andere? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Die Ernährungsprofile von Longan und Litschi sind ähnlich. Beide Früchte sind kalorien- und kohlenhydratarm und enthalten kein Fett. Eine Unze frischer Longan hat nur 17 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Eine Unze frische Litschi hat 18 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate.

Sowohl getrocknetes Longan als auch getrocknete Litschi enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate als ihre frischen Gegenstücke. Eine Unze getrockneter Longan hat 80 Kalorien und 21 Kohlenhydrate. Eine Unze getrocknete Litschi hat 78 Kalorien und 20 Kohlenhydrate.

Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Unze frisches Longan liefert fast 40 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin C, während eine Unze frisches Litschi 33 Prozent liefert. Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen.Blutgefäße und Haut.

Frischer Longan oder Litschi enthalten nicht viele andere essentielle Vitamine und Mineralien. Litschi enthält jedoch eine geringe Menge an Mineralien, einschließlich :

  • Magnesium
  • Phosphor
  • Kalium
  • Kupfer
  • Mangan

Frische Litschi enthält auch einige Vitamine wie Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Niacin kann den guten HDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Vitamin B-6 unterstützt ein gesundes Nervensystem und hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Stoffwechselprodukte zu metabolisieren.und Fette.

Litschi enthält auch Folsäure. Für schwangere Frauen und Frauen im gebärfähigen Alter ist es wichtig, genügend Folsäure zu erhalten, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Eine übermäßige Fruchtaufnahme kann jedoch den Blutzucker erhöhen. Daher müssen Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes diese Früchte in Maßen essen.

Kann beim Abnehmen helfen

Litschi kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Laut a Studie 2009 Polyphenol-reicher Litschiextrakt reduziert das Körpergewicht, den Bauchumfang und das viszerale Fett im Vergleich zu einem Placebo erheblich. Viszerales Fett ist Fett um Ihren Bauch. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zu Longan-Früchten und Fettleibigkeit. Aufgrund seiner geringen Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratwerte ist es jedoch ein hervorragender Ersatz für zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Es gibt jedoch einen Haken. Litschi und Longan sollten in Maßen genossen werden. Es sind kleine Früchte, und wenn Sie nicht aufpassen, ist es einfach, viel in einer Sitzung zu essen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker zu erhöhen.

Gute Faserquelle

Sowohl frische als auch getrocknete Litschi und Longan haben Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen beim Stuhlgang und normalisieren den Stuhlgang. Sie verbessern auch die allgemeine Darmgesundheit. Sie können auch den Cholesterinspiegel senken, die Darmflora verbessern und den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes kontrollieren.

reich an Antioxidantien

Longan und Litschi sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen. Forschung zeigt, dass die Gewinnung Ihrer Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse - nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln - die meisten gesundheitlichen Vorteile hat.

Litschi enthält viel Antioxidans namens Polyphenole. Diese Substanzen werden in der traditionellen chinesischen Medizin zum Schutz und zur Stärkung von Leber und Bauchspeicheldrüse verwendet.

A Studie 2017 bei Mäusen wurden Litschi und ihre Auswirkungen auf die Leber untersucht. Die Studie ergab, dass die polyphonen Verbindungen im Litschiextrakt die Zellwiederherstellung in beschädigten Leberzellen von Mäusen erhöhten und Fettleber und Lebernarben besser behandelten als Mariendistel Silymarin. Mariendistelist eine erste antioxidative Behandlung für Hepatitis-Symptome.

Es gibt viele gesundheitsbezogene Angaben für Longan und Litschi. Die meisten sind anekdotisch und nicht durch wissenschaftliche Studien belegt. Anekdotische Verwendungen von Longanfrüchten als natürliches Heilmittel umfassen :

  • ein allgemeines Tonikum zur Steigerung der Energie und Stärkung des Immunsystems
  • Depression
  • Stress abbauen
  • Verringerung der Müdigkeit
  • Speicheraufstockung
  • Verbesserung des Gedächtnisses
  • Schlangenbisse als Gegengift

Anekdotenhafte Verwendung von Litschi als natürliches Heilmittel sind :

  • Blutdrucksenkung
  • Verbesserung des Immunsystems
  • Blutzuckersenkung
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Behandlung von Asthma

Es gibt viele Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Longan und Litschi, insbesondere in Regionen der Welt, in denen diese Früchte seit Generationen konsumiert werden. Den meisten dieser Behauptungen fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen oder zu leugnen.

Während die Früchte in Größe und Nährwerten ähnlich sind, hat Litschi einen leichteren Vorsprung vor essentiellen Mineralien. Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen können.

In Maßen gegessen, Longan und Litschi können Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Menschen mit Diabetes können sie in Maßen genießen, wenn sie den Zucker- und Kohlenhydratgehalt berücksichtigen und den Blutzuckerspiegel beim Verzehr neuer Früchte überprüfen.