Unabhängig davon, ob Sie es als scharfen, brennenden Schmerz oder als dumpfen Schmerz empfinden, können Schmerzen im unteren Rückenbereich eine ernste Angelegenheit sein. Vier von fünf Erwachsenen erleben Sie es an dem einen oder anderen Punkt.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind Schmerzen in den mit L1 bis L5 bezeichneten Wirbeln - diese umfassen den Teil der Wirbelsäule, der sich an der Basis nach innen krümmt.

Ein häufiger Grund, warum Ihr Rücken weh tun kann, ist eine schlechte Körperhaltung im Sitzen. Das Sitzen in einer gebeugten oder gebeugten Position kann die Bandscheiben belasten - die mit Flüssigkeit gefüllten Kissen, die die Wirbel vor dem Aneinanderreiben schützen.

Dies kann durch eine zugrunde liegende Erkrankung verschlimmert werden. Lassen Sie uns die möglichen Ursachen für Rückenschmerzen untersuchen, die Sie beim Sitzen verspüren, und was Sie dagegen tun können.

Nicht alle Rückenschmerzen sind gleich und es gibt viele mögliche Ursachen .

Ischias

Ischias bezieht sich auf Schmerzen im Ischiasnerv, die über die Basis der Wirbelsäule in den hinteren Teil Ihrer Beine laufen. Sie können durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden, einschließlich a Knochensporn auf der Wirbelsäule.

Der Schmerz kann alles sein, von einem dumpfen Schmerzgefühl bis zu einem elektrischen Schlag. Langes Sitzen kann es noch schlimmer machen, aber normalerweise nur auf einer Seite.

Bandscheibenvorfall

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eines der ersten Dinge, die Sie erleben, wenn Sie eine haben Bandscheibenvorfall . Durch Druck auf Ihre Disc hat sie ihre normale Form verloren.

Dies belastet das Rückenmark und die Nerven in der Umgebung und verursacht Schmerzen und sogar Taubheitsgefühl.

Ältere Menschen bekommen häufig einen Bandscheibenvorfall als natürlichen Bestandteil des Alterungsprozesses. Dies kann auch als Folge eines Sturzes, eines falschen Hebens oder einer sich wiederholenden Bewegungsverletzung auftreten.

Muskelzerrung

A Muskelzerrung im unteren Rückenbereich wird auch als Lendenwirbelsäulenbelastung bezeichnet. Sie tritt auf, wenn Sie Ihren Rücken zu stark überdehnen oder verdrehen.

Wenn Sie eine Muskelbelastung haben, können Schmerzen auftreten, die bis in Ihr Gesäß, aber nicht in Ihre Beine reichen. Eine Belastung macht auch Ihren Rücken steif und schwer zu bewegen.

Während sich die meisten Menschen von einer inneren Belastung erholen ein Monat Es kann auch zu einem anhaltenden Problem werden, wenn es auf eine schlechte Sitzhaltung zurückzuführen ist und Sie keine Schritte unternehmen, um es zu korrigieren.

degenerative Bandscheibenerkrankung

Wenn die Bandscheiben zwischen den Knochen in der unteren Wirbelsäule beschädigt sind, spricht man von Lendenwirbelsäule oder degenerative Bandscheibenerkrankung .

Bandscheiben degenerieren bei älteren Menschen, und Verletzungen können dazu führen, dass die Annulusfibrose reißt. Der Annulusfibrosus hält den Zellkern pulpös, das weiche Zentrum jeder Bandscheibe, an Ort und Stelle.

Wenn dieser Teil der Bandscheibe reißt, kann sich die Bandscheibe nicht selbst heilen, da sie nicht viel Blut hat. Das weiche Material in der Mitte kann dann seine normalen Grenzen verlassen. Es könnte nach hinten ragen und eine Nervenwurzel komprimieren.was zu Schmerzen führt, die in die Gliedmaßen ausstrahlen.

Obwohl einige Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung überhaupt keine Symptome haben, können die Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Oberschenkeln sehr stark sein und sich beim Beugen oder Sitzen verschlimmern.

Stenose der Wirbelsäule

Die Knochen in der Wirbelsäule haben jeweils ein Loch in der Mitte, das einen Schlauch bildet, durch den das Rückenmark verläuft. Dies verbindet die Nerven in Ihrem Körper mit Ihrem Gehirn.

Wenn dieser Schlauch nicht breit genug ist, wird die Schnur zusammengedrückt und kann Schmerzen, Schwäche oder Taubheit verursachen. Dies wird als bezeichnet. Stenose der Wirbelsäule .

Wirbelsäulenstenose kann das Ergebnis einer Verletzung, Arthritis, eines Tumors oder einer Infektion sein. Einige Menschen werden mit einem engen Wirbelkanal geboren.

Haltung

Eine schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen kann zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie sich zu stark nach vorne beugen oder zu weit nach hinten lehnen, kann dies zu Problemen führen.

Auch wenn Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, können sie dadurch verschlimmert werden.

Nicht in Form

Zu Ihren Kernmuskeln gehören die an Ihren Seiten und im Rücken, in den Hüften, im Bauch und im Gesäß. Wenn diese schwach sind, stützen sie Ihre Wirbelsäule möglicherweise nicht gut genug, was zu Schmerzen führt.

Dehnen und Aerobic kann einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Kerns leisten. Dies sollte Ihre Beschwerden verringern, indem Sie die Belastung Ihres Rückens verringern.

Andere Erkrankungen

Manchmal kann Ihr unterer Rücken aufgrund einer anderen Erkrankung weh tun. Dies kann Folgendes umfassen: Nierensteine , a Gallenblasenproblem und in seltenen Fällen ein Tumor oder ein Problem mit Ihrer Hauptbaucharterie.

Viele Menschen erleben Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken durch das Vorwärtsbewegen im Sitzen, um auf einen Computermonitor oder ein Telefondisplay zu schauen. Obwohl es verlockend ist, sich stundenlang auszubreiten und fernzusehen, kann dies auch leicht dazu führen, dass Ihr Rücken aus der Ausrichtung gerät.

Das unangenehme Gefühl der Steifheit, wenn Sie sich endlich bewegen oder aufstehen, sagt Ihnen etwas.

Bessere Haltung macht einen Unterschied.

Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Eltern oder Lehrer Sie gewarnt haben, als Kind aufrecht zu sitzen, und das aus gutem Grund.

Zu langes Sitzen in einer Position ist nicht gesund. Wenn Sie den Rücken nach vorne gerundet, zur Seite gesunken oder zu weit nach hinten gelehnt haben, können Teile Ihrer Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum belastet werden. Dies kann zu Schmerzen führen.sowie andere Probleme.

Um Ihnen zu helfen, gerader zu sitzen, positionieren Sie Ihren Körper entlang einer imaginären geraden Linie, die sich über die Länge Ihres Rückens, von Ihrem Kopf bis zur Decke erstreckt. Halten Sie Ihre Schultern gerade und lassen Sie Ihr Becken nicht nach vorne drehenverursacht eine Kurve im unteren Rücken.

Wenn Sie perfekt gerade sitzen, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken streckt und verlängert.

Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung im Sitzen versuchen Sie diese Hausmittel gegen Rückenschmerzen :

  • Ändern Sie Ihre Position. Betrachten Sie a Stehpult oder eine, die ergonomisch gestaltet ist, um Ihnen zu helfen, eine gute Haltung beizubehalten, indem Sie die Höhe Ihres Monitors anpassen können.
  • Eis auftragen. kalt Reduziert Entzündungen, die Ihren Rücken betreffen können. Lassen Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten lang an und entfernen Sie ihn dann. Sie können dies etwa jede Stunde tun.
  • Verwenden Sie ein Heizkissen. Nachdem eine Entzündung unter Kontrolle ist ca. 24 Stunden, finden viele Menschen Hitze beruhigend. Es fördert auch die Heilung, indem es Blut in den Rücken bringt.
  • Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Schmerzmittel wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs können Beschwerden und Schwellungen reduzieren.
  • Verwenden Sie eine Unterstützung. Wenn Sie im Sitzen ein aufgerolltes Handtuch oder ein spezielles Lendenkissen an die Basis Ihrer Wirbelsäule legen, können Sie sich daran erinnern, aufrecht zu sitzen und für Stabilität zu sorgen.
  • Lassen Sie sich massieren. Dies kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und zu entspannen.
  • Betrachten Sie Yoga. Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, den Körper zu dehnen und zu stärken. Viele Programme ermöglichen die Anpassung der Posen nach Bedarf.

Es gibt mehrere Übungen zur Stärkung des unteren Rückens . Probieren Sie diese drei Dehnübungen aus, um Ihren Rücken stärker und straffer zu machen :

Die Planke

  1. Gehen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden in die Liegestützposition.
  2. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern, drücken Sie sie auf Ihre Unterarme und Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen auf dem Boden.
  3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann auf den Boden.

Der Vogelhund

  1. Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie den Rücken gerade.
  2. Ein Bein und den gegenüberliegenden Arm gerade ausstrecken.
  3. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann aus.
  4. Wechseln Sie mit dem anderen Bein und Arm.

Der Bogen

  1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihre Hüften schrittweise mit Rücken, Gesäß und Bauchmuskeln an.
  3. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.

Ärzte empfehlen möglicherweise die folgenden Behandlungen für Rückenschmerzen :

  • Physiotherapie, das hilft, Muskelkraft aufzubauen, um Ihren Rücken zu stützen
  • Nervenblocker und Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung
  • Akupunktur und Lasertherapie , das Schmerzen ohne Operation lindern kann
  • Medikamente , wie Muskelrelaxantien, Antidepressiva und andere Analgetika

Eine Operation wird normalerweise als letzter Ausweg angesehen, und Opioid-Medikamente sind keine tragfähigen langfristigen Lösungen.

Während Schmerzen im unteren Rückenbereich normalerweise durch Bewegung und bessere Sitzhaltung verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn :

  • der Schmerz hält an und scheint nicht besser zu werden
  • Sie haben Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Rücken oder in den Beinen
  • Sie haben Fieber
  • du bist ungewöhnlich schwach
  • Sie verlieren die Blasen- oder Darmfunktion
  • Sie verlieren Gewicht

Diese Symptome können auf einen schwerwiegenden Zustand hinweisen, der sofort behoben werden sollte.

Rückenschmerzen ist ein häufiges Problem, und obwohl es mit zunehmendem Alter wahrscheinlich schlimmer wird, gibt es Dinge, die wir tun können, um unseren Rücken zu schützen und zu stärken.

Während es eine natürliche Tendenz ist, unseren Rücken eher durch Sitzen als durch Stehen ausruhen zu wollen, ist es in vielen Fällen eine schlechte Sitzhaltung, die zum Problem beiträgt.

Wenn Sie darauf achten, die richtige Sitzposition beizubehalten, die Rumpfmuskulatur zur Unterstützung der Wirbelsäule straff zu halten und einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem schwerwiegend oder anhaltend ist, bleibt Ihr Rücken in der bestmöglichen Form.