Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiummangel bei etwa 50 Prozent der Menschen in den USA vorliegt 1 .

Symptome einer geringen Nahrungsaufnahme treten jedoch selten auf, da die Nieren die Ausscheidung einschränken 2 .

Die empfohlene Tagesdosis RDA für Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab, aber ein gesunder Bereich liegt für die meisten Menschen zwischen 310 und 420 mg / Tag 1 .

Durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kann Magnesium helfen, den Blutdruck zu senken und Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes-Risiken zu senken, die Knochengesundheit zu verbessern und Migräne vorzubeugen 2 .

Eine Ergänzung, die zur Steigerung des Magnesiumspiegels bei Menschen mit einem Mangel verwendet wird, ist Magnesiumglycinat. Es wird normalerweise gut vertragen und kann vom Körper leicht aufgenommen werden.

Magnesiumglycinat hat nachweislich eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Unterstützung von :

Bestimmte Bedingungen oder Risiken können sich durch eine Magnesiumergänzung verbessern, einschließlich :

Viele Menschen in den USA verbrauchen weniger Magnesium als sie sollten.

Die RDA für Magnesium für Personen zwischen 19 und 30 Jahren ist :

  • 310 mg für Frauen
  • 400 mg für Männer

Für Personen ab 31 Jahren beträgt die RDA :

  • 320 mg für Frauen
  • 420 mg für Frauen

Symptome eines Magnesiummangels können sein :

  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit
  • Müdigkeit
  • Erbrechen
  • Kribbeln, Muskelkrämpfe und Muskelkontraktionen
  • abnorme Herzrhythmen
  • Anfälle

Häufige Gründe für Magnesiummangel können sein :

  • Alkoholkonsum
  • chronischer Durchfall
  • übermäßiges Wasserlassen aufgrund von Diabetes, das nicht gut behandelt wird
  • Malabsorption von Morbus Crohn , Zöliakie und entzündliche Darmerkrankung
  • Unterernährung
  • einige Medikamente

In einigen Fällen kann ein Gesundheitsdienstleister eine Supplementierung für Personen mit geringer Magnesiumaufnahme empfehlen.

Magnesiumglycinat-Präparate sind weit verbreitet und werden wie andere Präparate am besten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen, um Magenbeschwerden zu reduzieren.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Dieser kann Sie über mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren Medikamenten und Ihrem Magnesiumpräparat beraten.

Im Allgemeinen sind übermäßige Magnesiumspiegel bei gesunden Menschen nicht typisch, da die Nieren normalerweise den Überschuss beseitigen.

Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überwachen möchten, können Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen.

Einige Schlüsselsymptome von überschüssiges Magnesium einschließen :

  • Hypotonie oder niedriger Blutdruck
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Gesichtsrötung
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • Muskelschwäche
  • Herzstillstand in schweren Fällen

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten.

Die besten Quellen für Magnesium sind unverarbeitete Lebensmittel wie :

  • dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat
  • Nüsse und Samen wie Kürbis-, Chia- und Sesamkörner
  • Seetang
  • Bohnen und Linsen
  • ganze, nicht raffinierte Körner
  • Früchte wie Bananen, getrocknete Feigen und Brombeeren
  • Fisch, insbesondere Heilbutt

Versuchen Sie, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, frischem Gemüse und Obst in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nur etwa 30 bis 40 Prozent des aus Nahrungsquellen aufgenommenen Magnesiums aufnimmt 2 .

Wenn möglich, wählen Sie Lebensmittel, die auf gesunden Böden angebaut werden, die möglichst lokal und biologisch sind. Diese Böden enthalten die höchste Konzentration an Nährstoffen und Mineralien.

Produkte werden häufig in Böden angebaut, die keine wichtigen Nährstoffe enthalten. Infolgedessen fehlen einigen frischen Produkten möglicherweise Mineralien, einschließlich Magnesium 3 .

Obwohl eine Magnesiumergänzung im Allgemeinen für gesunde Erwachsene als sicher gilt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Magnesiumglycinat-Ergänzung beginnen.

Sie können dabei helfen, die für Ihre Bedürfnisse geeignete Tagesdosis zu bestimmen.

Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen :

  • Überprüfen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels immer die Menge an vorhandenem elementarem Magnesium. Diese Informationen finden Sie normalerweise auf dem Informationsetikett.
  • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von einer angesehenen Quelle. Die Food and Drug Administration überprüft Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit 4 .
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben.
  • Wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie diese mit Magnesium interagieren und ob entweder Magnesium oder Magnesium absorbiert werden. Medikamente wird betroffen sein.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, insbesondere was Ihre Muskulatur, Knochen und Ihr Nervensystem betrifft.

Sie können den größten Teil Ihrer empfohlenen Magnesiummenge aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, indem Sie so oft wie möglich eine Vielzahl von grünem Blattgemüse, Bohnen und Linsen sowie Samen und Nüssen hinzufügen.

Wenn Sie allein durch die Ernährung nicht genug Magnesium erhalten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung mit Magnesiumglycinat.

Dies kann eine sanfte und effiziente Möglichkeit sein, zusätzliches Magnesium in Ihren Körper einzubringen.