Cannabis wirkt sich nicht auf alle gleich aus, und selbst wenn Sie ein erfahrener Verbraucher sind, reagieren Sie möglicherweise nicht jedes Mal gleich.
Manchmal funktioniert es genau so, wie Sie es beabsichtigt haben, unabhängig davon, ob Sie es verwenden, um psychische Symptome zu lindern oder Ihren Appetit anzuregen. In anderen Fällen kann es jedoch das Gefühl von Stress und Angst erhöhen, insbesondere wenn Sie ein Produkt mit hohem Wirkstoffgehalt verwenden Tetrahydrocannabinol THC
Cannabis-induzierte Angst kann in einigen Fällen als Panikattacke auftreten, was dazu führen kann :
- schwitzen oder zittern
- ein plötzliches Gefühl des Untergangs, das Sie nicht erklären können
- Sorgen, dass andere Sie beobachten oder beurteilen
- rasender Herzschlag
- Atembeschwerden
- intensive Angstgefühle
- Brustschmerzen oder Erstickungsgefühle
- Magenschmerzen oder Übelkeit
- Schwindel
- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schüttelfrost
- ein Gefühl der Loslösung von der Realität oder Ihrem Körper
Es ist auch üblich, sich Sorgen zu machen, dass man stirbt oder die Kontrolle verliert. Obwohl diese Gefühle beängstigend sein können, sind sie bei Panikattacken ziemlich normal.
Die gute Nachricht ist, dass Panikattacken keine nennenswerte Gefahr darstellen. Sie verschwinden auch von selbst, normalerweise innerhalb von 10 Minuten oder so. Natürlich können sich diese 10 Minuten wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Panik Sie im Griff hat.
Hier sind einige Möglichkeiten, um in der Zwischenzeit Erleichterung zu finden.
Panikattacken können fühle mich anders für alle, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich zu fragen, ob Sie etwas Ernstes erleben, wie z. B. a Herzinfarkt oder Überdosierung, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor eine Panikattacke hatten.
Die Angst, die mit einer Panikattacke einhergeht, ist vollkommen real. Die Bedrohung ist es jedoch nicht. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Panik vorübergeht, können Sie sich beruhigen.
Nach der Einnahme von zu viel Cannabis können sicherlich unangenehme Symptome auftreten, aber dieses Szenario
Beruhigungsübung
- Setzen Sie sich an einen bequemen Ort - das Sofa, den Boden, Ihren Lieblingsstuhl.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
- Sagen Sie: "Ich bin in Sicherheit. Ich habe eine Panikattacke. Ich werde mich bald besser fühlen."
- Wiederholen Sie dieses Mantra und atmen Sie langsam und natürlich, bis die Panikgefühle zum Leben erweckt werden.
Die Verwendung von Cannabis auf leeren Magen kann die Wirkung von THC verstärken und zu einem ernsteren Hoch führen, als Sie erwartet haben.
Es gibt jedoch eine einfache Lösung: Nehmen Sie sich einen Snack. Auch wenn Sie anfangs nicht so hungrig waren, kann eine leichte Mahlzeit helfen, den Auswirkungen von Cannabis entgegenzuwirken und die Panik zu lindern.
einige
Wenn Sie keine Zitronen haben, überprüfen Sie Ihre Schränke. Eine weitere häufige Quelle für Terpene ist schwarzer Pfeffer.
Wenn Sie ganze Pfefferkörner haben, kauen Sie ein Paar. Wenn Sie einen Pfefferstreuer zur Hand haben, schnuppern Sie vorsichtig daran. Achten Sie nur darauf, dass Sie ihn nicht einatmen, da dies zu einer völlig anderen Reihe unerwünschter Symptome führt.
Finden Sie weitere Möglichkeiten, um sich nicht mehr hoch zu fühlen.
Hyperventilation oder sehr schnelles Atmen tritt häufig während einer Panikattacke auf.
Zu schnelles Atmen kann verhindern, dass Sie genug Kohlendioxid bekommen, was zu Kribbeln in Ihren Extremitäten führen und Sie schwindelig oder ohnmächtig machen kann. Diese Symptome können Sie alarmieren und die Panikattacke verschlimmern.
Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, können Sie sich manchmal sofort besser fühlen. Wenn Sie eine Go-to-Technik haben, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren.
Wenn nicht, versuchen Sie es mit Atemübungen unten, um sich zu entspannen.
Einfache Atemübung
Bei dieser Technik atmen Sie mit dem Mund :
- Machen Sie es sich bequem. Es kann hilfreich sein, mit dem Rücken gegen etwas Unterstützendes zu sitzen oder zu stehen.
- Atmen Sie langsam 3 bis 4 Sekunden lang ein und achten Sie dabei auf das Gefühl, dass Ihr Atem Ihre Lungen füllt. Einige Leute finden es hilfreich, eine Hand auf ihren Bauch zu legen und zu spüren, wie sie sich mit jedem Atemzug ausdehnt.
- Halten Sie den Atem ein oder zwei Sekunden lang an.
- 3 bis 4 Sekunden lang langsam ausatmen.
- Fahren Sie fort, bis das Benommenheitsgefühl vergeht und Sie selbstständiger atmen können.
Alternative Nasenatmung
Diese Technik benutzt deine Nase, also solltest du deinen Mund geschlossen halten :
- Schließen Sie ein Nasenloch.
- Atmen Sie 2 bis 4 Sekunden lang langsam durch das andere Nasenloch ein.
- Halten Sie diesen Atemzug 1 bis 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Tun Sie dies zweimal.
- Schließen Sie das andere Nasenloch und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wechseln Sie weiter die Seiten und atmen Sie jeweils durch ein Nasenloch, bis sich Ihre Atmung verlangsamt und Sie sich ruhiger fühlen.
OK, Sie sind sich ziemlich sicher, dass Sie eine Panikattacke haben, aber dieses Wissen beruhigt Sie nicht automatisch. Ihre Gedanken drehen sich, Ihr Herz rast und Sie können nicht zu Atem kommendu stirbst nicht, aber du fühlst dich immer noch schrecklich.
Während es manchmal etwas schwierig ist, durch überwältigende Angst und Panik präsent zu bleiben, können Erdungstechniken Ihnen helfen, von Wellen der Angst zurückzutreten und sich zu verankern.
Hier sind ein paar Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :
- Führen Sie Ihre Hände unter kaltes oder warmes Wasser.
- Berühren oder heben Sie die ersten drei Objekte nacheinander auf. Ihre Lieblingsdecke, ein Buch, die TV-Fernbedienung - alles funktioniert. Führen Sie Ihre Finger über die Konturen des Objekts und konzentrieren Sie sich auf seine Farben und Empfindungen. Gleichmäßigeinfach etwas zu halten kann einen Verbindungspunkt mit der Realität bieten.
- Kuscheln oder streicheln Sie Ihr Haustier.
- Verwenden Sie die 5-4-3-2-1-Technik, um Dinge um Sie herum zu identifizieren und aufzulisten: fünf Geräusche, vier Texturen, drei sichtbare Objekte, zwei verschiedene Düfte und einen Geschmack.
Weitere Erdungstechniken finden Sie hier.
Eine Panikattacke ist definitiv nicht die Zeit für ein Training. Trotzdem kann eine leichte Übung helfen, Angst- und Panikgefühle zu lindern.
Das Bewegen Ihres Körpers kann Sie nicht nur von Angst und anderen überwältigenden Empfindungen ablenken, sondern auch von körperlicher Aktivität.
Machen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder Ihren Garten.
Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, Ihr Haus zu verlassen, haben Sie immer noch Optionen für den Innenbereich :
- Yoga
- langsame Strecken
- Jumping Jacks
- Joggen an Ort und Stelle
Auch das Tempo im Wohnzimmer kann hilfreich sein. Machen Sie aus dem einfachen Tempo eine achtsame Erdungsübung, indem Sie die Dinge benennen, an denen Sie vorbeikommen. Zum Beispiel: „Sofa. Fernseher. Kerzen. Katzenspielzeug. Bücherregal. Schreibtisch.“
Wenn Sie jemals einen viktorianischen Roman gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört riechende Salze oder Ammoniakgeister. Dieses unangenehme Aroma hat dazu beigetragen, Menschen wiederzubeleben, die gerade einen Schock erlebt hatten oder sich aus anderen Gründen schwach fühlten.
Duft kann Ihnen sicherlich helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, aber die Auswahl angenehmerer Düfte kann helfen Sie, sich zu entspannen gleichzeitig.
Wenn Sie einen Vorrat an ätherischen Ölen zur Auswahl haben, probieren Sie Lavendel, Kiefer oder Zitronenmelisse, damit diese Terpene für Sie arbeiten.
Sie können es auch versuchen :
- eine Duftkerze anzünden
- Öffnen einer Flasche Duftlotion
- eine Tasse Kräutertee zubereiten nachdem der Duft Sie beruhigt hat, kann das Getränk Sie mit Feuchtigkeit versorgen
Eine Panikattacke wird Sie nicht töten. Trotzdem wird diese Tatsache nicht unbedingt dazu führen, dass es sich weniger beängstigend anfühlt. Sie möchten also wahrscheinlich in Zukunft vermeiden, eine andere zu haben.
Der einzig sichere Weg, eine durch Cannabis ausgelöste Panikattacke vollständig zu verhindern, besteht darin, Cannabis zu vermeiden. Dennoch können Sie Ihre Chancen auf eine weitere verringern, indem Sie wählen. Cannabis mit niedrigem THC-Gehalt Produkte oder Produkte mit ungefähr der gleichen Menge an CBD und THC.
Es ist auch am besten zu verwenden Lebensmittel mit Vorsicht. Warten Sie immer die vollen 2 Stunden, um festzustellen, ob sie eine Wirkung haben, bevor Sie mehr konsumieren.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
