Depression ist eine häufige psychische Erkrankung, die auf verschiedene Weise auftreten kann.

Wenn Sie mit Depressionen leben, können chronische Symptome auftreten, z. B. eine allgemein schlechte Stimmung, die Sie nicht abschütteln können. Oder Sie haben einige Male im Jahr schwere depressive Episoden. Möglicherweise bemerken Sie dies auch. Symptome Veränderung oder Verschlechterung im Laufe der Zeit.

Manchmal wirken Depressionsbehandlungen ziemlich schnell.

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Depressionssymptome können auch während der Behandlung anhalten. Wenn die oben genannten Methoden nicht so viel geholfen haben, wie Sie gehofft haben, sollten Sie in Betracht ziehen, der Mischung Meditation hinzuzufügen.

Meditation bei Depressionen? Wenn Sie bei dem Vorschlag ein wenig skeptisch sind, sind Sie nicht allein. Sie könnten sogar denken, dass dies wie eine Empfehlung der Leute klingt, die sagen, dass sich Depressionen verbessern, wenn Sie nur „Mehr lächeln!“ Oder „Positiv denken“! ”

Sicher, Meditation allein lässt Ihre Symptome nicht verschwinden, aber sie können besser beherrschbar sein. So geht's.

Es hilft, Ihre Reaktion auf negatives Denken zu ändern.

Depressionen können viel mit sich bringen dunkle Gedanken . Sie fühlen sich möglicherweise hoffnungslos, wertlos oder wütend auf das Leben oder sogar auf sich selbst. Dies kann dazu führen, dass Meditation etwas uninteressant erscheint, da das Bewusstsein für Gedanken und Erfahrungen gestärkt wird.

Aber Meditation lehrt dich, auf Gedanken und Gefühle zu achten ohne Urteil fällen oder sich selbst kritisieren.

Meditation bedeutet nicht, diese Gedanken wegzuschieben oder so zu tun, als hätten Sie sie nicht. Stattdessen bemerken und akzeptieren Sie sie und lassen sie dann los. Auf diese Weise kann Meditation helfen, Zyklen des negativen Denkens zu stören.

Angenommen, Sie teilen einen friedlichen Moment mit Ihrem Partner. Sie fühlen sich glücklich und geliebt. Dann kommt Ihnen der Gedanke: „Sie werden mich verlassen“.

Meditation kann dir helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem du kannst :

  • beachte diesen Gedanken
  • akzeptiere es als eine Möglichkeit
  • bestätigen Sie, dass es nicht das ist nur Möglichkeit

Anstatt diesem Gedanken mit etwas wie „Ich bin einer guten Beziehung nicht würdig“ zu folgen, kann Meditation Ihnen helfen, diesen Gedanken in Ihr Bewusstsein zu bringen - und weiterzumachen.

Es ist ein Blatt, das am Fluss entlang schwimmt, kein Whirlpool, der Sie saugt. Sie können den Moment wieder genießen, ohne in einem gefangen zu sein. Zyklus von zunehmend quälenden Gedanken.

Es hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Depressionen effektiver behandeln können

Wenn Sie lernen, im Moment präsent zu bleiben, können Sie frühzeitig Warnsignale für eine depressive Episode erkennen.

Meditation kann es einfacher machen, auf Ihre Emotionen zu achten, wenn sie auftauchen. Wenn Sie also anfangen, negative Gedankenmuster zu erleben oder eine erhöhte Reizbarkeit bemerken, Müdigkeit oder weniger Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise gerne tun, auf die Sie sich konzentrieren möchten Selbstpflege damit es nicht schlimmer wird.

Plus, es wird durch vielversprechende Forschung unterstützt

nach Forschung 2016 Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie, ein Ansatz zur Psychotherapie, der Achtsamkeitsmeditationspraktiken beinhaltet, kann dazu beitragen, das Risiko eines Rückfalls bei Depressionen zu senken.

Andere aktuelle Forschung schlägt vor, dass Meditationspraktiken dazu beitragen können, Depressionssymptome zu verbessern, wenn Sie sie weiterhin in Ihr Leben integrieren. Mit anderen Worten, sie können als fortgesetzte Praxis mehr Vorteile haben als als vorübergehende Korrektur.

Sie haben wahrscheinlich Übung gehört hilft zu entlasten Depressionssymptome. Während es sicherlich gibt Forschung um diese Feststellung zu unterstützen, a Studie 2017 von 181 Krankenpflegestudenten fanden Hinweise darauf, dass Meditation sogar hätte sein können mehr Nutzen für die Behandlung von Depressionen.

Meditation kann sich entmutigend anfühlen, wenn Sie sie noch nie zuvor ausprobiert haben, aber sie ist ziemlich einfach und unkompliziert, obwohl sie sich zunächst etwas seltsam anfühlt.

Diese einfachen Schritte können Ihnen den Einstieg erleichtern :

1. Machen Sie es sich bequem

Es ist oft hilfreich, sich beim ersten Erlernen der Meditation hinzusetzen, aber wenn Sie sich besser im Stehen oder Liegen fühlen, funktioniert das auch.

Der Schlüssel ist, sich wohl und entspannt zu fühlen. Das Schließen der Augen kann ebenfalls hilfreich sein.

2. Beginnen Sie mit Ihrem Atem

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang nur auf das Atmen.

Achten Sie auf :

  • wie es sich anfühlt, einzuatmen
  • wie es sich anfühlt auszuatmen
  • die Geräusche Ihres Atems

Ihre Gedanken könnten von Ihrem Atem abweichen, und das ist ziemlich normal. Richten Sie Ihren Fokus immer wieder auf das Atmen, wenn Sie sich dabei erwischen, an etwas anderes zu denken.

3. Vom Atem zum Körper gehen

Beginnen Sie schließlich damit, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Atem auf die verschiedenen Körperteile zu lenken, um einen sogenannten Körperscan durchzuführen.

Starten Sie Ihren Körperscan, wo immer Sie möchten. Einige Leute finden es natürlicher, mit ihren Füßen zu beginnen, während andere es vorziehen, mit ihren Händen oder ihrem Kopf zu beginnen.

Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper und bewegen Sie sich von einem Teil zum nächsten. Wenn Sie weiter langsam und tief atmen, beachten Sie, wie sich jedes Körperteil anfühlt.

Verletzen sich Bereiche? Oder fühlen Sie sich angespannt?

Wenn Sie ein ungewöhnliches oder störendes Gefühl wie Verspannungen oder Schmerzen bemerken, können Sie eine Visualisierungsübung hinzufügen.

Stellen Sie sich vor, Sie senden entspannende Atemzüge an diesen Körperteil. Stellen Sie sich vor, dass sich die Muskeln lockern und die Schmerzen lindern. Wenn Sie sich mit Ihren körperlichen Erfahrungen und Empfindungen besser vertraut machen, können Sie sich besser auf Veränderungen einstellen, wenn sie auftreten.

Wenn Sie mit dem Scannen Ihres Körpers fertig sind, konzentrieren Sie sich so lange wie nötig wieder auf Ihre Atmung.

Umgang mit unerwünschten Gedanken

Wenn beim Atmen unerwünschte oder unangenehme Gedanken und Emotionen auftauchen, bestätigen Sie diese kurz und wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder Ihrem Körperscan zu.

Denken Sie daran, dass es fast unmöglich ist, Ihre Aufmerksamkeit davon abzuhalten, jemals zu wandern, selbst wenn Sie jahrelang meditiert haben. Der Schlüssel ist, sich nicht darüber zu verprügeln. Leiten Sie Ihr Bewusstsein einfach mit Selbstmitgefühl um. Dies wird wahrscheinlichfühle mich zuerst seltsam, aber mit der Zeit wird es einfacher.

Wenn Sie mehr über effektives Meditieren erfahren möchten, können Sie jederzeit eine Klasse besuchen oder einen Meditationslehrer finden. Sie müssen sich jedoch nicht unbedingt aus dem Staub machen oder Geld ausgeben. Es gibt viele kostenlose Online-Ressourcen.

Hier finden Sie eine Anleitung hier oder sehen Sie sich die folgenden Ressourcen an :

Es gibt wirklich keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren. Wenn Sie jedoch nach zusätzlichen Hinweisen suchen, können diese Tipps hilfreich sein.

Übe jeden Tag zur gleichen Zeit

Meditation zur Gewohnheit machen kann Ihrem Erfolg helfen.

Es ist in Ordnung, klein anzufangen. Sogar 5 Minuten pro Tag können helfen. Versuchen Sie, jeden Tag 5 Minuten zu einem Zeitpunkt festzulegen, der für Sie gut funktioniert.

Vielleicht machen Sie jeden Morgen einen Körperscan in der Dusche oder machen eine Sitzmeditation direkt vor dem Schlafengehen. Vielleicht ist es das Letzte, was Sie tun, bevor Sie jeden Abend ins Bett gehen. Möglicherweise müssen Sie einige Szenarien ausprobieren, bevor Sie die effektivste findenHerangehensweise an Meditation, aber das ist in Ordnung.

Wenn Sie den richtigen Ansatz gefunden haben, bleiben Sie eher dabei.

Verwenden Sie ein Mantra

Ihre Aufmerksamkeit wird manchmal wandern, das ist nur eine Selbstverständlichkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Fokus wieder herzustellen, kann es hilfreich sein, ein Mantra zu verwenden.

Wählen Sie einen einfachen Satz, den Sie während Ihrer Meditationspraxis gerne wiederholen möchten, z. B. „Ich bin ruhig“. Selbst ein Satz, der so einfach wie das traditionelle „Om“ ist, kann dazu beitragen, Ihren Fokus zu erhöhen.

Seien Sie kreativ

Vielleicht funktioniert eine sitzende Meditation bei Ihnen nicht wirklich. Wenn Sie eine aktive Person sind, möchten Sie vielleicht lieber beim Gehen meditieren oder sogar eine intensivere Aktivität ausüben.

Solange Sie in Sicherheit sind, können Sie auch unterwegs absolut meditieren. Üben Sie, Ihr Bewusstsein im gesamten Körper auf die wiederholte Bewegung Ihrer Arme, Beine oder anderer aktiver Körperteile zu konzentrieren.

Schon wenn Sie nur draußen meditieren, können Sie mehr Erfolg haben. Die Natur bietet viel. gesundheitliche Vorteile und die beruhigenden Klänge der natürlichen Welt können eine großartige Kulisse für Meditationspraktiken bieten.

Zeit geben

Meditation kostet Mühe und Zeit. Sie werden vielleicht sofort einige kleine Verbesserungen bemerken, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sofort einen großen Unterschied spüren.

Die meisten Forschungen, die die Vorteile der Meditation untersuchen, untersuchen ihre Auswirkungen über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder sogar Monaten. Wie bei den meisten anderen Ansätzen zur Behandlung von Depressionen müssen Sie möglicherweise eine Weile daran festhalten, um wirklich einige Vorteile zu erkennen.

Versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich auf Ihre positiven Veränderungen zu konzentrieren. tun Beachten Sie, ob es sich um eine leichte Steigerung Ihres Fokus oder eine leichte Verbesserung Ihrer Stimmung handelt.

Depressionen können schwerwiegend sein. Obwohl Meditation als hilfreicher Ansatz für Depressionen vielversprechend ist, reicht sie allein oft nicht aus.

Wenn Sie Symptome einer Depression haben, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, bevor Sie alternative Ansätze ausprobieren. Viele Therapeuten bieten eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie an, sodass Sie die Vorteile der Meditation weiterhin in Ihre Pflege einbeziehen können.

Meditation kann während einer depressiven Episode nicht viel helfen. Wenn Sie schwere Symptome haben, sollten Sie besser mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt sprechen.

Denken Sie daran, dass Meditation das Bewusstsein für Gedanken und Emotionen erhöht, sodass ein mögliches Ergebnis der Meditation ist. verschlechtert negative Gedanken. Einige Leute berichten, dass Depressionssymptome mit der Meditation zunehmen.

In diesem Fall möchten Sie möglicherweise aufhören zu meditieren, bis Sie mit einem Psychologen sprechen und mehr Einsicht und Anleitung zur Bearbeitung dieser Gedanken erhalten können.

Vor allem ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich professionelle Unterstützung zu erhalten, wenn :

  • Ihre Lebensqualität hat abgenommen
  • Sie haben Schwierigkeiten, das tägliche Leben und die Verantwortung zu verwalten
  • Sie haben körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schmerzen oder Appetitlosigkeit
  • Sie haben Gedanken an verletzt sich selbst oder andere Personen
  • Sie denken an Tod, Sterben oder dein Leben beenden

Nichts kann Depressionen „heilen“. Wenn Sie jedoch Meditationspraktiken in Ihr tägliches Leben integrieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, unerwünschte Gedanken herauszufordern und sich nicht in die negativen Gedankenspiralen zu verwickeln, die Depressionen häufig verschlimmern.

Meditation kann vorteilhafter sein, wenn sie zusammen mit der Therapie angewendet wird. Zögern Sie also nicht, sich an einen Mitleidenden zu wenden. Therapeut wer kann mehr Anleitung zu Bewältigungsfähigkeiten und anderen Behandlungen geben.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.