Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Übersicht
Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent von Frauen in Perimenopause oder Wechseljahre vom Leben in den Vereinigten Staaten berichten, sie erlebt zu haben.
Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die tagsüber oder nachts auftreten können. Nachtschweiß ist eine Periode starken Schwitzens oder Hyperhidrose im Zusammenhang mit Hitzewallungen, die nachts auftreten. Sie können Frauen häufig aus dem Schlaf wecken.
Während sie natürlich vorkommen, können Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Beschwerden führen.
Dies sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit Perimenopause und Wechseljahren verbunden sind. Es ist zwar nicht garantiert, dass ein bestimmter Lebensstil diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.
Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, von denen bei manchen Menschen bekannt ist, dass sie Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen :
- Rauchen und Einatmen Rauch aus zweiter Hand
- enge, restriktive Kleidung tragen
- mit schweren Decken oder Laken auf Ihrem Bett
- trinken Alkohol und Koffein
- scharfes Essen essen
- in warmen Räumen
- Übermaß Stress
Es gibt andere alltägliche Gewohnheiten, die helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu verhindern. Dazu gehören :
- Einrichtung eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
- tagsüber trainieren um Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, nachts erholsam zu schlafen
- Tragen lockerer, leichter Kleidung im Schlaf, um kühl zu bleiben
- in Schichten kleiden, damit Sie sie entfernen und entsprechend Ihrer hinzufügen können Körpertemperatur
- mit a Nachttischventilator
- Drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen
- Drehen Sie Ihre Kissen oft
- Aufrechterhaltung von a gesundes Gewicht
Wenn beim Versuch zu schlafen Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, kann es Ihnen eine Nacht voller Unbehagen ersparen, wenn Sie wissen, wie Sie schnell Erleichterung finden.
- Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
- Lüfter einschalten
- Entfernen von Laken und Decken
- Entfernen von Kleidungsschichten oder Umziehen in kühle Kleidung
- mit Kühlsprays , Kühlgele oder Kissen
- nippt an kaltem Wasser
- Verlangsamung und Vertiefung Ihrer Atmung damit sich Ihr Körper entspannt
Das langfristige Hinzufügen natürlicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Forschung Es wurde gemischt darüber, wie wirksam diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, aber einige Frauen haben Erleichterung bei der Anwendung gefunden.
Weil diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben können oder interagieren Bei anderen Medikamenten sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.
Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten :
- eine oder zwei Portionen essen Soja pro Tag, was nachweislich abnimmt, wie oft Hitzewallungen auftreten und wie intensiv sie sind
in einigen Studien - verbrauchen Traubensilberkerze-Ergänzungskapseln oder Traubensilberkerze in Lebensmittelqualität kann zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß verwendet werden kann jedoch Verdauungsprobleme, abnormale Blutungen verursachen oder Blutgerinnsel und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie eine haben Leber Problem
- nehmen Nachtkerzenergänzungskapseln oder Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität wird zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet kann jedoch Übelkeit und Durchfall verursachen und sollte nicht von Personen angewendet werden, die bestimmte Medikamente einnehmen, z. Blutverdünner
- Essen Leinsamen oder nehmen Leinsamenergänzungskapseln oder Leinsamenöl wird auch genannt Leinöl um Hitzewallungen zu reduzieren
Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder OTC-Präparate sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Möglicherweise schlagen sie vor :
- Hormonersatztherapie HRT mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum erforderlich ist
- Gabapentin Neurontin, ein Antiseizur-Medikament zur Behandlung Epilepsie , Migräne und Nervenschmerzen, können aber auch Hitzewallungen lindern
- Clonidin Kapvay, das ist a Blutdruckmedikament das kann Hitzewallungen reduzieren
- Antidepressiva wie Paroxetin Paxil und Venlafaxin Effexor XR kann bei Hitzewallungen helfen
- Schlafmittel die Hitzewallungen nicht stoppen, aber verhindern können, dass Sie von ihnen geweckt werden
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ibuprofen Advil
- Akupunktur was mehrere Besuche erfordert
Was bei einer Frau gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß wirkt, funktioniert bei einer anderen Frau möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft.
Es kann einige Zeit dauern, bis eine für Sie geeignete Behandlung gefunden ist. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Behandlung versuchen. pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel .
