Wechseljahre und Schlaflosigkeit

Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen im Leben einer Frau. Was ist für diese hormonellen, physischen und emotionalen Veränderungen verantwortlich? Ihre Eierstöcke.

Sie erreichen offiziell die Wechseljahre, sobald seit Ihrer letzten Regelblutung ein ganzes Jahr vergangen ist. Die Zeitblöcke vor und nach dieser einjährigen Marke werden als Peri- und Nachmenopause bezeichnet.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, weniger wichtige Hormone zu produzieren. Dazu gehören Östrogen und Progesteron. Wenn diese Hormonspiegel sinken, treten Symptome der Menopause auf. Ein solches Symptom ist Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die Sie daran hindert, ausreichend zu schlafen. Dies kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es kann auch bedeuten, dass Sie nach dem Einschlafen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Die Symptome von Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig wie das Nichteinschlafen oder Einschlafen. Obwohl dies zwei der größten Indikatoren sind, gibt es andere.

Menschen mit Schlaflosigkeit können :

  • 30 Minuten oder länger brauchen, um einzuschlafen
  • weniger als sechs Stunden Schlaf an drei oder mehr Nächten pro Woche
  • zu früh aufwachen
  • fühlen Sie sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt
  • fühlen Sie sich den ganzen Tag über schläfrig oder müde
  • Sorgen Sie sich ständig um den Schlaf

Im Laufe der Zeit kann dieser Schlafverlust Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann nicht nur müde sein, sondern auch Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Sie können :

  • ängstlich sein
  • sich gereizt fühlen
  • sich gestresst fühlen
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Aufpassen
  • fällt es schwer, sich an Dinge zu erinnern oder bei der Arbeit zu bleiben
  • mehr Fehler oder Unfälle
  • Anstieg der Kopfschmerzhäufigkeit
  • Magen-Darm-Probleme wie Magenverstimmung

Bei Frauen, die in die Wechseljahre übergehen, sind Schlafstörungen häufig selbstverständlich. In der Tat ungefähr 61 Prozent bei Frauen nach der Menopause treten häufig Schlaflosigkeitsanfälle auf.

Das Durchlaufen der Wechseljahre kann Ihren Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.

Hormonveränderungen

Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt während der Wechseljahre ab. Dies kann eine Reihe von Änderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Dies liegt teilweise daran, dass Progesteron ein schlafproduzierendes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln fertig wird,Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen, und es fällt Ihnen schwerer, einzuschlafen.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen der Wechseljahre. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Körpertemperatur plötzlich ansteigt und abfällt.

Sie erleben tatsächlich einen Adrenalinschub, der durch den raschen Rückgang der Hormone verursacht wird. Dies ist dieselbe Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf- oder Flugszenario verantwortlich ist. Ihr Körper kann sich möglicherweise nur schwer davon erholenplötzlicher Energieschub, der es Ihnen schwer macht, wieder einzuschlafen.

Medikamente

So wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinträchtigen können, können auch Veränderungen durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, beeinträchtigt werden. Schlafstörungen sind eine Nebenwirkung für viele Medikamente. Wenn Sie also ein neues Medikament einnehmen oder ein Medikament einnehmenrezeptfreie Ergänzung, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen kann.

Schlaflose Nächte sind für niemanden ungewöhnlich. Tatsächlich werden die meisten Menschen häufig mit ein oder zwei Nächten unruhigen Schlafes konfrontiert sein. Häufige Ursachen sind :

  • Stress. Beruf, Familie und persönliche Beziehungen können nicht nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Sie können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.
  • Psychische Störungen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, besteht ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit. Viele dieser Störungen können zusätzlich zu emotionalen Symptomen zu Schlafstörungen führen.
  • Schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu spätes Essen am Abend kann Ihre Verdauung und damit die Schlaffähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Das Trinken von Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol kann auch den Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
  • Reisen zur Arbeit. Wenn Sie mehr Himmelsmeilen als Automeilen haben, ist Ihr Schlafplan wahrscheinlich betroffen. Jetlag- und Zeitzonenänderungen können sowohl kurzfristig als auch langfristig einen Tribut fordern.

Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt auch mit zunehmendem Alter, insbesondere wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.

Weitere Informationen: Psychische Gesundheit, Depressionen und Wechseljahre »

Ihr Arzt wird Sie zuerst nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen. Dies schließt ein, wann Sie normalerweise aufwachen, wann Sie normalerweise schlafen gehen und wie müde Sie tagsüber sind. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen zu verfolgenüber eine gewisse Zeitspanne.

Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen, die zu Schlaflosigkeit führen können. In einigen Fällen bedeutet dies, dass eine Blutuntersuchung durchgeführt wird.

Wenn die Ursache nicht ermittelt werden kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie die Nacht in einem Schlafzentrum verbringen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt die Aktivität Ihres Körpers im Schlaf überwachen.

Obwohl viele der Ursachen für Ihre häufige Schlaflosigkeit keine echten „Heilmittel“ oder Behandlungen haben, können Sie einige Dinge tun, um einen besseren Schlaf einzuladen.

Erstellen Sie einen Raum, der zum Schlafen geeignet ist

Oft beeinträchtigt der Raum, in den Sie ein Auge zudrücken möchten, Ihre Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptkomponenten eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Dies schließt Temperatur, Licht und Lärm ein. Sie können dies beheben, indem Sie :

  • Halten Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers so kühl wie möglich. Eine solide Empfehlung liegt bei 65 °. In kühleren Räumen ist die Wahrscheinlichkeit eines guten Winterschlafes höher.
  • Ausschalten aller Lichter. Dies schließt Wecker und Mobiltelefone ein. Die summenden und blinkenden Lichter eines Mobiltelefons können Ihr Gehirn alarmieren, selbst wenn Sie schlafen, und Sie werden zu ungeraden Stunden ohne klare Erklärung aufwachen.
  • Das Stoppen unnötiger Geräusche. Das Ausschalten des Radios, das Entfernen tickender Uhren und das Abschalten von Geräten vor dem Einstecken können Ihnen helfen, gut zu schlafen.

früher essen

Ein leichter Snack oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen schadet wahrscheinlich nicht, aber eine große Mahlzeit vor dem Kriechen zwischen den Laken kann ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Mit vollem Magen schlafen gehen kannSodbrennen und sauren Reflux verursachen, die beide dazu führen können, dass Sie sich im Schlaf unwohl fühlen.

Entspannungstechniken üben

Wenn Sie einen Weg finden, sich zu entspannen und zu entspannen, können Sie leichter einschlafen. Ein bisschen sanftes Yoga oder leichtes Dehnen kurz vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich im Schlaf wohler zu fühlen.

Schlechte Gewohnheiten ablegen

Raucher und Trinker werden wahrscheinlich feststellen, dass der Schlaf während Ihrer Tage vor der Menopause und in den Wechseljahren noch schwerer zu fassen ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das Ihr Gehirn daran hindern kann, sich für den Schlaf auszuschalten.

Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, hält der Effekt nicht an. Alkohol verhindert auch tiefe Stadien des erholsamen Schlafes, sodass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit den Wechseljahren zusammenhängt, können Sie Erleichterung finden, indem Sie Ihren Hormonspiegel ausgleichen. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten, einschließlich :

  • Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihren Östrogenspiegel ergänzen, während der natürliche Spiegel während der Perimenopause und der Menopause abnimmt.
  • Niedrig dosierte Empfängnisverhütung. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise den Hormonspiegel stabilisieren, was Schlaflosigkeit lindern kann.
  • Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, Schlaf zu finden.

Sie können auch die Einnahme von Melatonin in Betracht ziehen. Melatonin ist ein Hormon, das zur Kontrolle Ihres Schlaf- und Wachzyklus beiträgt. Es kann zur Wiederherstellung Ihres Schlafzyklus beitragen.

Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihre jüngste Schlaflosigkeit auf ein Medikament oder eine Nebenwirkung von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zurückzuführen ist, arbeitet er mit Ihnen zusammen, um bessere Medikamentenoptionen zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Bei vielen Menschen treten von Zeit zu Zeit Anfälle von Schlaflosigkeit auf, aber Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit den Wechseljahren kann Wochen und Monate andauern, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Optionen zu besprechen.

In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern. Dazu gehören :

  • Häufige Nickerchen machen. Sicher, Sie können Ihren Kopf bei der Arbeit nicht genau auf Ihren Schreibtisch legen, aber wer soll Sie während Ihrer Mittagspause von einem Nickerchen abhalten? Machen Sie an den Wochenenden ein Nickerchen und fühlen Sie sich immer müde.Ich bin müde und denke, du kannst ein Auge zudrücken, nutze das aus.
  • hydratisiert bleiben . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, Ihre natürliche Energie aufrechtzuerhalten.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre innere Uhr. Möglicherweise können Sie nicht mehr lange aufbleiben und früh aufstehen wie früher. Wenn Sie Ihre Schlafzeiten auf das verschieben, was Ihr Körper natürlich tun möchte, kann dies hilfreich sein.

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