5 Möglichkeiten, die Müdigkeit in den Wechseljahren zu überwinden

Tipps gegen Müdigkeit

Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Müdigkeit zu überwinden :

1. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training

Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu ziehen, wenn Sie erschöpft sind, aber Bewegung ist eine der besten Lösungen gegen Müdigkeit. A Studie 2015 bei postmenopausalen Frauen wurde festgestellt, dass mäßig bis hochintensives Training mit einem höheren Energieniveau verbunden ist.

nach eine andere Studie , Übung kann sich verbessern :

• Hitzewallungen
• Gewicht
• Stimmung
• chronische Schmerzen
• Lebensqualität

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Spaß machen und überschaubar sind. Sie können beispielsweise während Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Wichtig ist, dass Sie etwas finden, das Sie regelmäßig genießen können. Wenn Sie eine Aktivität auswählen, die Sie möchtengenieße es nicht oder finde keine Zeit, es regelmäßig zu tun, probiere etwas anderes aus. Es ist wahrscheinlicher, dass du Sport zur Gewohnheit machst, wenn du es genießt.

2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine kann dazu führen, dass Sie sich energetisiert fühlen. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Möglicherweise möchten Sie eine nächtliche Routine einrichten, um die Stimmung für den Schlaf einzustellen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones und Computern kurz vor dem Schlafengehen. Es empfiehlt sich auch, Ihr Bett nur zum Schlafen zu verwenden. Vermeiden Sie das Lesen, fernsehen oder Ihr Smartphone im Bett benutzen.

3. Machen Sie eine Meditationspause

Stress kann Ihre Energie verbrauchen und Ihren Schlaf unterbrechen. Eine Möglichkeit, Stress zu überwinden, ist Meditation. Um eine der beliebtesten Formen, Achtsamkeitsmeditation, zu üben, sitzen Sie an einem ruhigen Ort und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie langsam ein und aus und klären Sie IhreWenn negative Gedanken versuchen, in Ihren Geist einzudringen, lenken Sie sie vorsichtig zurück.

Wenn Sie Probleme haben, still zu sitzen, probieren Sie Yoga oder Tai Chi, die Übung mit Meditation kombinieren, um die Vorteile beider Praktiken zu nutzen.

4. Den Thermostat nachts herunterdrehen

Das Letzte, was Sie brauchen, ist ein überhitztes Schlafzimmer, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren zu tun haben. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, werden die natürlichen Temperaturschwankungen Ihres Körpers während der Nacht berücksichtigt. Experten sagen, die ideale Temperatur für einen guten Schlafist ca. 18 ° C .

5. Verkleinern Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie ein großes Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fühlen Sie sich möglicherweise zu voll zum Schlafen. Schwere Mahlzeiten tragen auch zu Sodbrennen bei, das auch Ihren Schlaf unterbrechen kann. Das Essen kleinerer Portionen gesünderer Lebensmittel ist eine gute Wahl, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befindensind in.

Perimenopause und Wechseljahre verstehen

Perimenopause bezieht sich auf die Übergangszeit vor Beginn der Wechseljahre. Ihre Perioden können unregelmäßig werden und Ihr Fluss kann schwerer oder leichter werden.

Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron beginnt normalerweise zu verlangsamen, wenn eine Frau ihre 40er Jahre erreicht. Dies geschieht, wenn eine Frau in die Perimenopause eintritt. Der vollständige Übergang in die Wechseljahre kann 4 bis 12 Jahre dauern.

Wechseljahre sind die Zeit des Lebens, in der Ihre Perioden aufhören, die Östrogen- und Progesteronproduktion endet und Sie nicht mehr schwanger werden können.

Während der Perimenopause können Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Sie befinden sich offiziell in den Wechseljahren, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode hatten.

Andere Symptome

Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in einem Wechseljahresübergang befinden. Hier sind einige der anderen Symptome, die während der Perimenopause häufig auftreten :

• Hitzewallungen
• unregelmäßige Perioden
• Stimmungsschwankungen, z. B. trauriger oder gereizter als gewöhnlich
• Nachtschweiß
• Schlafstörungen
• vaginale Trockenheit
• Gewichtszunahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese oder andere Symptome stören. Sie können zusammenarbeiten, um die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Symptome zu finden.

Warum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Wechseljahre?

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, steigen und fallen Ihre Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise. Schließlich sinken Ihre weiblichen Hormonspiegel, bis Ihr Körper aufhört, sie vollständig zu produzieren.

Dieselben hormonellen Veränderungen, die Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen, können sich auch auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken und zu Müdigkeit führen. Diese Hormonschwankungen können es Ihnen auch erschweren, nachts zu schlafen, wodurch Sie sich währenddessen müde fühlen könnender Tag.

Risikofaktoren für Müdigkeit

Selbst wenn Sie in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, ist Müdigkeit nicht unbedingt auf Perimenopause oder Wechseljahre zurückzuführen. Alle folgenden Ursachen können Müdigkeit verursachen :

• Alkohol- und Drogenkonsum
• Anämie
• Krebs
• chronisches Müdigkeitssyndrom
• chronisch obstruktive Lungenerkrankung
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Bewegungsmangel
• Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schmerzmittel und Herzmedikamente
• Fettleibigkeit
• schlechte Ernährung
• Schlafapnoe und andere Schlafstörungen
• Stress
• Viruserkrankungen
• Unterfunktion der Schilddrüse

Wenden Sie sich bei Müdigkeit an Ihren Arzt.

Wie ist der Ausblick?

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, können die Symptome herausfordernd erscheinen. Änderungen des Lebensstils können hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die aktuellen Behandlungsmöglichkeiten für Müdigkeit und andere Symptome.