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Ob es sich auf Sie einschleicht oder Sie eine Warnung haben, die Wechseljahre sind eine Tatsache des Lebens.

Zwei der häufigsten Beschwerden über die Wechseljahre sind Hitzewallungen und Nachtschweiß . Dieses unangenehme Symptom betrifft ungefähr drei Viertel aller Frauen in Perimenopause die Zeit vor den tatsächlichen Wechseljahren. Sobald eine Frau die Wechseljahre erreicht hat, kann sie 6 Monate bis 5 Jahre lang Hitzewallungen haben, und bei einigen Frauen können sie laut Norden 10 Jahre oder sogar länger verweilenAmerican Menopause Society NAMS.

Ein Hitzewallung ist ein Gefühl intensiver Hitze, die nicht durch externe Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten oder Sie spüren, wie sie aufleuchten.

Hitzewallungen treten häufig plötzlich auf, aber wie lange ein einzelner Hitzewallung dauert, hängt davon ab. Einige Hitzewallungen vergehen nach einigen Sekunden, während ein langer Hitzewallung länger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen etwavier Minuten.

Die Häufigkeit von Hitzewallungen variiert ebenfalls. Einige Frauen haben einige Hitzewallungen pro Woche, während andere mehrere Stunden haben können. Je nachdem, wo Sie sich in der Perimenopause befinden, kann sich dies ändern. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die sich ändern könnenhelfen, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht. Mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sind. Ihr Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht.Es wird angenommen, dass Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen. Einige Frauen bemerken Hitzewallungen kaum oder betrachten sie als geringfügige Belästigung. Bei anderen kann die Intensität ihre Lebensqualität eher negativ beeinflussen.

Die Auslöser jeder Frau für Hitzewallungen können etwas anders sein, aber einige häufige sind :

  • Alkohol trinken
  • Konsumieren von Produkten mit Koffein
  • scharfes Essen essen
  • in einem heißen Raum
  • Gefühl gestresst oder ängstlich
  • in enger Kleidung
  • Rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sein
  • Bücken

Möglicherweise möchten Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome führen. Schreiben Sie auf, was Sie zu Beginn jedes Hitzewallens getan, gegessen, getrunken, gefühlt oder getragen haben. Nach einigen Wochen sehen Sie möglicherweise ein Muster, das Ihnen helfen kannVermeiden Sie bestimmte Auslöser.

Möglicherweise können Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen verringern, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und vermeiden. Obwohl dies Hitzewallungen nicht vollständig verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Symptome seltener auftreten.

Es ist keine Behandlung garantiert, um Hitzewallungen zu verhindern. Es gibt jedoch Optionen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen können. Das Ziel der Behandlung besteht normalerweise darin, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können Änderungen des Lebensstils, Hormonersatztherapie,verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie sich für den besten Ansatz zur Vorbeugung von Hitzewallungen entscheiden.

Einige Frauen können ihre Hitzewallungen mit einfachen Werkzeugen oder Techniken verwalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden :

  • Ziehen Sie sich auch an den kältesten Tagen in Schichten an, damit Sie Ihre Kleidung an Ihre Gefühle anpassen können
  • zu Beginn eines Hitzewallens an Eiswasser nippen
  • Tragen von Nachtwäsche aus Baumwolle und Verwendung von Bettwäsche aus Baumwolle
  • eine Kühlpackung auf dem Nachttisch aufbewahren

Viele Frauen wenden sich natürlichen Produkten zu, um zu helfen Umgang mit Hitzewallungen und Nachtschweiß . Wenn Sie natürliche Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker mitteilen, wenn Sie über Ihre Gesundheit und Ihre Medikamente sprechen. Einige Produkte können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.

Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Hitzewallungen nicht bestätigt haben, finden einige Frauen bestimmte Kräuterprodukte hilfreich. Dazu gehören :

  • Traubensilberkerze Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa .Nehmen Sie dies nicht ein, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.
  • Rotklee Trifolium pratense .Dieses Kraut könnte das Blutungsrisiko erhöhen.
  • Dong Quai Angelica sinensis .Dieses Kraut interagiert mit dem Blutverdünner. Warfarin Coumadin.
  • Nachtkerzenöl Oenothera biennis .Dieses ätherische Öl kann Blutverdünner und einige Psychopharmaka beeinflussen.
  • Soja. Diese Ergänzung kann mild verursachen Bauchschmerzen , Verstopfung und Durchfall Frauen mit einer Vorgeschichte von Östrogen-Krebs in ihrer Familie möchten möglicherweise kein Soja zu sich nehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen. Kräuter können Medikamente stören und Störungen verschlimmern, die über die hier aufgeführten Werte hinausgehen. Kräuterprodukte werden von der FDA nicht auf Qualität und Reinheit überwacht.

Die Popularität von Hormonersatztherapie HRT hat im Laufe der Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann für einige Frauen eine Option sein, deren Hitzewallungen schwächend sind und die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Östrogen Nahrungsergänzungsmittel gleichen die Östrogenmenge in Ihrem System aus und verringern die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Östrogen wird normalerweise zusammen mit Gestagen eingenommen, um das Risiko einer Entwicklung zu verringern. Endometriumkarzinom . Es kann durch Pille, durch eine Vaginalcreme oder ein Gel oder ein Pflaster eingenommen werden. Ein Arzt kann Ihnen bei Entscheidungen helfen, wenn Sie ein Kandidat für eine HRT sind. Viele Frauen können keine Hormone oder bioidentisches Hormon einnehmenund Ihr Arzt wird eine vollständige Anamnese erstellen.

Es wurde festgestellt, dass andere Medikamente Frauen helfen, deren Hitzewallungen und Nachtschweiß schwer zu handhaben sind. Obwohl sie nicht direkt für diesen Zweck entwickelt wurden, finden einige Frauen sie wirksam. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, ob diese Medikamente geeignet sindfür dich und deine Situation.

Gabapentin und Pregabalin, das normalerweise bei nervenbedingten Schmerzen oder Krampfanfällen angewendet wird, bietet einigen Frauen Linderung. Antidepressiva Venlafaxin Effexor, Fluoxetin Prozac und Paroxetin Paxil hat sich auch bei der Behandlung von Hitzewallungen als wirksam erwiesen.

Akupunktur kann ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten hilfreich sein. Eine Studie veröffentlicht im Jahr 2011 ergab, dass Frauen mit Akupunktur signifikant weniger Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, hatten als Frauen mit Scheinbehandlungen. Scheinakupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Dies ist eine Möglichkeit, um zu testen, ob Akupunktur vorliegtist wirksam oder nicht.

Eine weitere Studie arbeitete mit einer großen Stichprobe von Frauen mit Brustkrebs. Behandlungen gegen Brustkrebs lösen häufig Hitzewallungen aus. Teilnehmer, die Akupunktur verwendeten, hatten eine geringere Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen.

Meditation kann auch sehr erfolgreich beim Umgang mit Stress helfen. Stress ist ein häufiger Hitzewallungsauslöser für viele Frauen. Die Teilnahme an Stressbewältigungstrainings in Ihrer Gemeinde kann zu zahlreichen weiteren Vorteilen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität führen.

Die Wahl des Lebensstils kann sich genauso stark auf Ihren Körper auswirken wie alle Medikamente oder Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen verringern und das Risiko von Hitzewallungen verringern. Herzkrankheit und Osteoporose . Beachten Sie die folgenden Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können :

So wie keine zwei Frauen gleich sind, reagiert auch ihr Körper nicht auf die Behandlung von Hitzewallungen. Wenn eine Methode bei Ihnen nicht zu funktionieren scheint, kann eine andere möglicherweise. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keine der üblichen Hitzewallungen vorliegtManagement-Tools helfen.

So schwer es vorstellbar ist, während Sie sich inmitten Ihrer persönlichen Hitzewelle befinden, wird dies auch vorübergehen. Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Wechseljahre optimal nutzen können, lesen Sie weiter über die Wechseljahre .