Manchmal sind die unkomplizierten, unordentlichen Bemerkungen, die wir machen, einige der aufschlussreichsten.

Ich würde mich als Veteran bezeichnen, wenn es um Psychotherapie geht. Ich habe mein ganzes Erwachsenenleben lang einen Therapeuten gesehen - um genau zu sein die letzten 10 Jahre.

Und unter den vielen Vorteilen hat es mir geholfen, die Bereiche zu identifizieren, in denen ich noch wachsen muss. Einer davon ist a unerbittlich Perfektionist.

Die Therapie ist trotzdem eine Herausforderung, aber ich denke, es ist besonders schwierig für diejenigen von uns, die darauf bestehen, sie „perfekt“ zu machen Spoiler-Alarm: Es gibt so etwas nicht.

Dies zeigt sich für mich als menschenfreundlich . Nämlich meine Zurückhaltung, in bestimmten Situationen ehrlich zu sein, meine Angst, von meinem Therapeuten kritisiert oder beurteilt zu werden, und mein Wunsch, im Kampf zu verschleiern ironisch, wenn man bedenkt, dass ich angefangen habe, zur Therapie zu gehen weil Ich hatte Probleme.

Wenn ich zurückblicke, kann ich jedoch sehen, dass einige der wichtigsten Zuwächse in der Therapie tatsächlich stattgefunden haben, als ich aufgehört habe, mich so sehr zu bemühen, meinem Therapeuten zu gefallen.

Tatsächlich waren die kraftvollsten Momente, die wir miteinander geteilt haben, als ich den Mut hatte, ihm Dinge zu erzählen, von denen ich absolut überzeugt war, dass ich sollte nicht sagen wir.

Als ich mir die Erlaubnis gab, brutal ehrlich zu sein, konnten wir viel tiefer und authentischer zusammenarbeiten. So sehr, dass ich es mir zur Praxis gemacht habe, so oft wie möglich „das Unaussprechliche zu sprechen“Sitzungen.

Wenn Sie sich in der Therapie auf die Zunge gebissen haben vielleicht, wie ich, zu besorgt darüber, „sympathisch“ oder ein guter Klient zu sein, hoffe ich, dass diese Liste meiner eigenen stumpfen Geständnisse Sie dazu inspirieren wird, Ihren therapeutischen Filter für zu verlierengut.

Weil die Chancen stehen, dass Sie noch wird nicht annähernd so umständlich sein wie ich.

Ich werde mit dir real sein ... manchmal, egal wie vernünftig und gut gemeint der Rat meines Therapeuten ist, kann ich es einfach nicht.

Um es klar zu sagen, ich würde es gerne tun. Wirklich, ich würde es tun. Ich denke, er ist ein sehr kluger Kerl mit vielen guten Ideen! Und? Manchmal, wenn Sie depressiv sind, muss die Messlatte niedriger sein, weil nur aufstehen kann sich so gut wie unmöglich anfühlen.

Manchmal, wenn Sie unten und draußen sind? Vernünftig bedeutet nicht immer machbar .

Schlimmer noch, nachdem ich eine Woche lang nichts geschafft hatte, was mir mein Therapeut gesagt hatte, geriet ich oft in eine Selbstschamspirale, weil ich Angst hatte, in sein Büro zurückzukehren und ihm zu sagen, dass ich “gescheitert."

Eine lustige Tatsache: Therapie ist keine Klasse, die Sie bestehen / nicht bestehen. Es ist ein sicherer Ort zum Experimentieren… und selbst Rückschläge sind eine Gelegenheit für eine neue Art von Experiment.

Wenn mein Therapeut jetzt Empfehlungen abgibt, die sich nicht machbar anfühlen? Ich lasse ihn dies im Voraus wissen. Auf diese Weise können wir einen Plan erarbeiten, den ich tatsächlich befolgen werde, der normalerweise kleinere Schritte und erreichbare Ziele umfasst.

Und selbst wenn ich es nicht schaffe, alles zu tun? Das gibt uns auch etwas zu erzählen.

Ich weiß jetzt, dass es bei der Therapie weniger darum geht, mich dahin zu drängen, wo ich sein möchte, als vielmehr darum, mich mitfühlend zu treffen, wo immer ich bin.

Und solange ich ehrlich bin, wo ich bin, ist mein Therapeut mehr als glücklich, sich zu melden und mich aufzunehmen.

Mein Therapeut, segne ihn, hatte eine großartige Antwort, als ich ihm sagte, ich sei wütend auf ihn. „Sag mir warum“, sagte er. „Ich kann es ertragen.“

Und er konnte es wirklich.

Viele von uns sind nicht in einer Umgebung aufgewachsen, in der wir ihren Ärger sicher ausdrücken konnten. Ich habe es sicher nicht getan. Und im Idealfall ist die Therapie ein Ort, an dem wir üben können, diesen Ärger zu haben und zu artikulieren, woher er kommt.und Reparaturarbeiten durchführen, die sich wirklich sicher und validierend anfühlen.

Das heißt nicht, dass es ist einfach um dies jedoch zu tun. Vor allem, weil es seltsam ist, wütend auf jemanden zu sein, bei dem es darum geht, Ihnen zu helfen.

Aber als ich endlich anfing, meinem Therapeuten zu sagen, dass ich wütend oder enttäuscht von ihm war, vertiefte dies unsere Beziehung und unser gegenseitiges Vertrauen. Es half mir, besser zu verstehen, was ich von ihm brauchte, und es half ihm, die Art der Unterstützung besser zu verstehendas hat bei mir am besten funktioniert.

Es hat uns auch geholfen, einige Auslöser zu identifizieren, die mein Leben und meine Beziehungen auf eine Weise beeinflussten, die wir vorher nicht bemerkt hatten.

Wenn Sie wütend auf Ihren Therapeuten sind? Sagen Sie es ihm. Denn selbst im schlimmsten Fall, wenn er keine gute Reaktion hat? Diese Informationen können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie weiter zusammenarbeiten sollen oder nicht.

Sie verdienen einen Therapeuten, der mit Ihren schwierigsten Emotionen sitzen kann.

Nun, ich sagte tatsächlich: „Ich wünschte, ich könnte dich klonen. Und dann könnte ich einen deiner Klone ermorden, damit mein toter Freund im Jenseits einen wirklich großartigen Therapeuten hat.“

Trauer bringt die Leute dazu, manchmal wirklich seltsame Dinge zu sagen und zu tun, okay?

Er nahm es jedoch in Kauf. Er sagte mir, dass er als Fan der Fernsehsendung Orphan Black definitiv #TeamClone war - und im Ernst, dass er froh war, dass unsere Zusammenarbeit so viel Einfluss auf mich hatte.

Wenn Sie einen großartigen Therapeuten haben, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie ihm vermitteln können, wie sehr Sie ihn schätzen. Es ist nicht die Situation, in der Sie einfach ein essbares Arrangement senden und es einen Tag nennen können.

Was ich jedoch gelernt habe, ist, dass es absolut nichts Falsches ist, Ihren Therapeuten wissen zu lassen, wie dankbar Sie für ihre Auswirkungen auf Ihr Leben sind.

Ihnen wird gerne gesagt, dass sie auch gute Arbeit leisten, wissen Sie.

Ich würde natürlich nicht unbedingt die Route „Ich würde deinen Klon für meinen toten Freund ermorden“ empfehlen ich bin wirklich komisch und ehrlich gesagt, mein Therapeut auch, also funktioniert es. Aber wenn Sie sich bewegt fühlen, zu lassenIhr Therapeut weiß, dass Sie sie schätzen? Sagen Sie es.

Ja, dies ist ein direktes Zitat. Und das, was einem Wutanfall am nächsten kommt, den ich jemals in der Therapie hatte.

Es war zu einer Zeit, als selbst seine sanftesten Vorschläge zu viel Druck verspürten. Und nach einer zu vielen Aussage mit der Aufschrift „Hast du es versucht…?“ Nun, ich habe es irgendwie verloren.

Ich bin trotzdem froh, dass ich es gesagt habe. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte er keine Ahnung, wie überwältigt ich mich fühlte. Er wusste nicht, dass seine Vorschläge mich ängstlicher machten - nicht weniger.

Und obwohl es unvollkommen herauskam, ist es tatsächlich gut, dass es das tat, weil es ihm auch half zu erkennen, dass ich mehr als nur verärgert war.

Als wir uns eingehender damit befassten, konnte ich ihm endlich sagen: „Ich fühle mich einfach wie ich ertrinke.“ Und wissen Sie, wie das klingt? Depression.

Manchmal sind die unkomplizierten, unordentlichen Bemerkungen, die wir machen, einige der aufschlussreichsten.

Dieser „Wutanfall“, den ich hatte? Er führte dazu, dass meine Antidepressivumdosis erhöht wurde und ich die sanftere Unterstützung bekam, die ich brauchte, um aus meiner Depression herauszukommen.

Obwohl ich nicht begeistert bin, meinem Therapeuten zu sagen, dass ich lieber ins Meer gehen möchte, als eine weitere Sitzung mit ihm zu haben nochmals, ich entschuldige mich, wenn er dies liest… Ich bin froh, dass er meine Verzweiflung halten und sagen konnte, "Was brauchst du von mir? Du scheinst, als hättest du gerade wirklich Probleme."

Klienten sind nicht die einzigen, die schlechte Tage haben. Unsere Therapeuten sind Menschen, und das bedeutet, dass sie auch nicht immer perfekt mit Dingen umgehen.

In einer Sitzung bemerkte ich, dass mein Therapeut etwas schroffer als sonst war. Er hatte Mühe, herauszufinden, wie er mich unterstützen konnte. Ich hatte Mühe zu benennen, welche Art von Unterstützung ich überhaupt brauchte.

Drähte wurden gekreuzt, und obwohl es subtil war, konnte ich fühlen, dass die Dinge etwas angespannt wurden.

Ich nahm endlich den Mut auf, es zu benennen. „Bist du sauer auf mich?“, Fragte ich abrupt. Es war sehr schwierig, es ihm zu sagen, aber es eröffnete ein viel verletzlicheres und notwendigeres Gespräch.

Er konnte die Ängste nennen, die seine Frustration in unserer Sitzung untermauerten - genauer gesagt, wie besorgt er über meinen Rückfall bei Essstörungen und meine Selbstisolation war. Und ich konnte nennen, wie seine Gefühle in unserer Sitzung es schwierig machten, sich sicher genug zu fühlenmeine eigenen ausdrücken und mich dazu bringen, mich zurückzuziehen, anstatt mich zu öffnen.

War es ein unangenehmes Gespräch? Absolut.

Die Bewältigung dieses Unbehagens bedeutete jedoch, dass wir die Lösung von Konflikten auf sichere und offene Weise üben konnten. Mit der Zeit konnten wir mehr Vertrauen und Transparenz untereinander aufbauen.

Als jemand, der eine Spalte mit Ratschlägen zur psychischen Gesundheit schreibt, ist eine Frage, die ich häufig von Lesern bekomme, wie folgt: „Wenn ich meinem Therapeuten sage, dass ich selbstmordgefährdet bin, werden sie mich dann einsperren?“

Die kurze Antwort lautet: Wenn Sie nicht aktiv einen Plan haben, sich selbst und die Mittel dazu zu verletzen, sollte Ihr Therapeut dies theoretisch keiner intervenierenden Behörde mitteilen.

Und die komplexere Antwort? Unabhängig vom Ergebnis sollten Sie Ihrem Therapeuten immer mitteilen, ob Sie Erfahrungen haben. Selbstmordgedanken oder drängt. Immer.

Nicht nur, weil es ein Sicherheitsbedenken ist, obwohl dies ein ebenso wichtiger Grund ist wie jeder andere. Aber auch, weil Sie Unterstützung verdienen, insbesondere wenn Sie einen Krisenpunkt erreicht haben.

Höchstwahrscheinlich hat Ihr Therapeut viel Erfahrung darin, Klienten bei der Bewältigung dieser dunklen, herausfordernden Momente zu helfen. Dazu müssen sie jedoch wissen, dass Sie überhaupt Probleme haben.

Ich gebe als Erster zu, dass dies nicht immer meine Stärke war. Ich fühlte mich nicht immer mutig genug, um meinem Therapeuten zu sagen, dass ich das Ende meines Seils erreicht habe. Aber als ich es endlich tat?in der Lage, das Mitgefühl und die Fürsorge zu bekommen, die ich brauchte, um meinen Weg zurück zu finden.

Ich weiß, dass es beängstigend ist, einen Namen zu nennen, wenn man die Hoffnung verliert. Manchmal kann es sich anfühlen, als würde man es irgendwie real werden lassen - aber die Wahrheit ist, wenn es in deinem Kopf herumschwebt? Es ist bereits echt. Und das heißt, es ist Zeit, um Hilfe zu bitten.

Auf diese Weise habe ich erfahren, dass mein Therapeut Zöliakie hat und daher keine große Getreideperson ist.

Wussten Sie übrigens, dass es völlig normal und in Ordnung ist, Fragen zu Ihrem Therapeuten zu haben?

Obwohl jeder Kliniker unterschiedlich ist, wie sehr er bereit ist, sich selbst offenzulegen, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie nicht danach fragen können. Einige Kliniker ermutigen dies tatsächlich.

Es gibt Kunden, die es nicht wissen wollen alles über ihre Therapeuten. Das ist absolut in Ordnung! Andere, wie ich, fühlen sich emotionaler besser geöffnet, wenn sie das Gefühl haben, ihren Therapeuten irgendwie zu „kennen“. Das ist auch in Ordnung!

Und wenn Sie einen sehr intelligenten Therapeuten haben? Sie wissen genau, wo sie die Grenze ziehen müssen, um Selbstoffenlegungen im Dienste Ihrer Heilung und Ihres Wachstums zu erhalten z. B. einige Therapieformen. Psychoanalyse - arbeiten Sie besser, wenn Sie sehr wenig über Ihren Arzt wissen!.

Wenn Sie mehr über Ihren Therapeuten erfahren möchten, können Sie fragen, ob es sich um Müsli, seine Arbeitsphilosophie oder seine relevante Lebenserfahrung handelt. Sie können darauf vertrauen, dass er als Fachmann weiß, wie er geschickt damit umgeht. ohne Überschreiten oder Verschieben der therapeutischen Dynamik.

Und wenn sie nicht gut damit umgehen? Das ist Feedback, das sie auch hören können.

Obwohl es wahr ist, dass es zu unangenehmen oder schwierigen Momenten führen kann, glaube ich, dass hier einige der mächtigsten Arbeiten stattfinden können.

Und wenn nichts anderes, macht es den Job Ihres Therapeuten sicher viel aufregender. Fragen Sie einfach meinen! Ich bin mir ziemlich sicher, dass der Job meines Therapeuten seit Beginn unserer Zusammenarbeit viel interessanter geworden ist, gelinde gesagt.

Am Ende des Tages verlassen Sie die Therapie, was Sie in sie gesteckt haben… und wenn Sie sich erlauben, verletzlich zu sein und mehr in den Prozess zu investieren? Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie daraus herausholen werden.


Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .