Das Gehirn ist an allem beteiligt, was wir tun, und wie jeder andere Teil des Körpers muss es auch gepflegt werden.

Das Training des Gehirns zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Fokus oder der täglichen Funktionalität hat für viele Menschen höchste Priorität, insbesondere wenn sie älter werden. Allerdings können Menschen jeden Alters davon profitieren, ein paar einfache Gehirnübungen in ihr tägliches Leben aufzunehmenWir werden in diesem Artikel genauer darauf eingehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre mentale Schärfe verbessern und Ihrem Gehirn helfen können, gesund zu bleiben, unabhängig von Ihrem Alter. Führen Sie bestimmte Gehirnübungen durch, um Ihre Gesundheit zu stärken. Speicher Konzentration und Konzentration können die täglichen Aufgaben schneller und einfacher erledigen und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf halten.

Lassen Sie uns einen tieferen Einblick in 13 evidenzbasierte Übungen geben, die die besten Vorteile für die Gehirnförderung bieten.

Egal, ob Sie ein 1.000-teiliges Bild des Eiffelturms zusammenstellen oder 100 Teile zu Mickey Mouse zusammenfügen, die Arbeit an einem Puzzle ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stärken.

Forschung hat gezeigt, dass das Erstellen von Puzzles mehrere kognitive Fähigkeiten rekrutiert und ein Schutzfaktor für das visuelle kognitive Altern ist. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Puzzle zusammenstellen, müssen Sie verschiedene Teile betrachten und herausfinden, wo sie in das Gesamtbild passenDies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Gehirn herauszufordern und zu trainieren.

Wann haben Sie das letzte Mal ein Kartenspiel gespielt? Forscher, die a Studie im Jahr 2015 Bei geistig anregenden Aktivitäten für Erwachsene kann ein schnelles Kartenspiel in mehreren Regionen des Gehirns zu einem größeren Gehirnvolumen führen. Dieselbe Studie ergab auch, dass ein Kartenspiel das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessern kann.

Lernen Sie eines dieser bewährten Kartenspiele :

  • Solitaire
  • Brücke
  • Gin Rommé
  • Poker
  • Herzen
  • verrückte Acht

Ein reichhaltiges Vokabular lässt Sie klug klingen. Aber wussten Sie, dass Sie eine schnelle Vokabellektion auch in ein anregendes Gehirnspiel verwandeln können?

Forschung zeigt, dass viel mehr Regionen des Gehirns an Wortschatzaufgaben beteiligt sind, insbesondere in Bereichen, die für die visuelle und auditive Verarbeitung wichtig sind. Um diese Theorie zu testen, versuchen Sie diese kognitiv fördernde Aktivität :

  • Nehmen Sie beim Lesen ein Notizbuch mit.
  • Schreiben Sie ein unbekanntes Wort auf und schlagen Sie die Definition nach.
  • Versuchen Sie, dieses Wort am nächsten Tag fünfmal zu verwenden.

Die Zentren für die Prävention und die Kontrolle von Krankheiten stellt fest, dass das Erlernen neuer Tanzbewegungen die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis Ihres Gehirns erhöhen kann. Mit anderen Worten: eine Bewegung auf der Tanzfläche machen und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

Möchten Sie es ausprobieren? Probieren Sie eine dieser Tanzaktivitäten aus :

  • Nehmen Sie an einem Salsa-, Tap-, Hip-Hop- oder zeitgenössischen Tanzkurs teil.
  • Probieren Sie einen Zumba- oder Jazz-Übungskurs aus.
  • Sehen Sie sich ein Online-Video mit lustigen Tanzbewegungen an, die Sie schon immer lernen wollten.
  • Schnapp dir einen Partner und lerne Gesellschaftstanz.
  • Sammeln Sie Ihre Freunde und gehen Sie Line Dance.

Ein Forschungsbericht 2015 schlägt vor, dass die Verwendung aller Sinne zur Stärkung Ihres Gehirns beitragen kann.

Um Ihre Sinne und Ihr Gehirn zu trainieren, versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die alle fünf Sinne gleichzeitig ansprechen. Sie können versuchen, eine Menge Kekse zu backen, einen Bauernmarkt zu besuchen oder ein neues Restaurant zu probieren, während Sie sich auf das Riechen und Berühren konzentrierengleichzeitig schmecken, sehen und hören.

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit macht nicht nur Spaß und ist interessant, sondern kann auch dazu beitragen, die Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken.

Forschung von 2014 zeigt auch, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit dazu beitragen kann, die Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern.

Gibt es etwas, das Sie schon immer lernen wollten? Vielleicht möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Auto reparieren, ein bestimmtes Softwareprogramm verwenden oder ein Pferd reiten können? Sie haben jetzt einen weiteren guten Grund, dies zu lernenneue Fertigkeit.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Lernen zu erweitern, besteht darin, einer anderen Person eine Fertigkeit beizubringen.

Nachdem Sie eine neue Fähigkeit erlernt haben, müssen Sie sie üben. Wenn Sie sie jemand anderem beibringen möchten, müssen Sie das Konzept erklären und etwaige Fehler korrigieren. Lernen Sie beispielsweise, einen Golfschläger zu schwingen, und bringen Sie die Schritte dann einem Freund bei.

Möchten Sie auf einfache Weise Ihre kreative Gehirnleistung steigern? Die Antwort könnte darin liegen, Musik einzuschalten.

Nach a Studie 2017 Wenn Sie fröhliche Melodien hören, können Sie innovativere Lösungen entwickeln als in der Stille. Wenn Sie also Wohlfühlmusik aufdrehen, können Sie Ihr kreatives Denken und Ihre Gehirnleistung steigern.

Und wenn Sie möchten lernen, wie man Musik spielt Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen, da Ihr Gehirn zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben neue Fähigkeiten erlernen kann. Deshalb sind Sie nie zu alt, um ein Instrument wie Klavier, Gitarre oder sogar Schlagzeug zu spielen.

Bleiben Sie bei Ihren täglichen Aufgaben nicht in Schwierigkeiten. Versuchen Sie stattdessen, neue Wege zu beschreiten, um die gleichen Dinge zu tun.

Wählen Sie jede Woche eine andere Route, um zur Arbeit zu gelangen, oder probieren Sie ein anderes Transportmittel aus, z. B. Radfahren oder öffentliche Verkehrsmittel, anstatt zu fahren. Gehirn kann davon profitieren Aufgrund dieser einfachen Änderung werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie einfach es ist, Ihr Denken zu ändern.

Täglich Meditation kann Ihren Körper beruhigen, Ihre Atmung verlangsamen und Stress und Angst reduzieren.

Aber wussten Sie, dass dies auch zur Feinabstimmung Ihres Gedächtnisses und zur Steigerung Ihres Gedächtnisses beitragen kann? Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten ?

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und meditieren Sie jeden Tag fünf Minuten lang.

A 2012 Überprüfung der Forschung hat die vielen kognitiven Vorteile der Fähigkeit, mehr als eine Sprache zu sprechen, mit überwältigender Mehrheit bewiesen.

Laut zahlreichen Studien kann Zweisprachigkeit zu einem besseren Gedächtnis, verbesserten visuell-räumlichen Fähigkeiten und einem höheren Maß an Kreativität beitragen. Wenn Sie mehr als eine Sprache fließend sprechen, können Sie auch leichter zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln und den Beginn des Alters verzögern-bedingter geistiger Niedergang.

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, die Vorteile des Lernens einer neuen Sprache zu nutzen. Laut Forschern können Sie Ihr Gedächtnis verbessern und andere mentale Funktionen verbessern, indem Sie jederzeit in Ihrem Leben Schüler einer neuen Sprache werden.

Es ist kein Geheimnis, dass Tai Chi kann in vielerlei Hinsicht Ihrer Gesundheit zugute kommen, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich zu zentrieren, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht zu geraten scheint.

Wenn Sie regelmäßig Tai Chi üben, können Sie Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und das Gedächtnis verbessern. A Studie 2013 festgestellt, dass eine langfristige Tai Chi-Praxis strukturelle Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann, die zu einer Erhöhung des Gehirnvolumens führen.

Anfänger nehmen am besten an einem Kurs teil, um die verschiedenen Bewegungen zu lernen. Sobald Sie jedoch die Grundlagen kennen, können Sie Tai Chi überall und jederzeit üben.

Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem interagieren, beachten Sie vier Dinge über ihn. Vielleicht beobachten Sie die Farbe seines Hemdes oder seiner Hose. Tragen sie eine Brille? Haben sie einen Hut auf und wenn ja, welche Art von Hut?Welche Farbe haben ihre Haare?

Wenn Sie sich für vier Dinge entschieden haben, die Sie sich merken möchten, machen Sie sich eine mentale Notiz und kehren Sie später am Tag darauf zurück. Schreiben Sie auf, woran Sie sich bei diesen vier Details erinnern.

Konzentration auf Ihre Gehirngesundheit ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konzentration, Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Beweglichkeit zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.

Indem Sie Gehirnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihren Geist herausfordern, Ihre kognitiven Fähigkeiten schärfen und möglicherweise auch etwas Neues und Bereicherndes lernen.