Journaling ist zu einem Teil meiner Routine für das tägliche Überleben einer Pandemie geworden.

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Illustriert von Wenzdai Figueroa

Es ist ein Jahr her, seit die Pandemie das Leben, wie wir es kannten, verändert hat.

Zuerst war es sinnvoll, sich zusammenzuknicken, die Zähne zusammenzubeißen und durch die Sperre zu kommen, wie wir konnten. Erinnern Sie sich, als wir dachten, dass das Ganze nur ein paar Wochen dauern würde? * Le seufz *

Natürlich wissen wir jetzt, dass dies ein langfristiges Problem ist, das langfristige Lösungen erfordert.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass eine meiner Lösungen das Bullet-Journaling war. Das Bullet-Journaling ist zu einem Teil meiner Routine für das tägliche Überleben einer Pandemie geworden.

Im letzten Frühjahr habe ich geschrieben eine Anleitung zur Behandlung von Depressionen und chronischen Schmerzen während der Quarantäne. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die Erstellung und Implementierung eines Tagesablaufs, der Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit fördert.

Stellen Sie sich diesen BuJoy-Artikel als Ergänzung zu diesem Handbuch vor: eine Möglichkeit, diesen Tagesablauf zu verfolgen und zu verwalten.

Hintergrundinformationen zu Bullet Journaling finden Sie unter mein erstes BuJoy-Stück .

Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein leeres Tagebuch - vorzugsweise gepunktet - und einen Stift.

Öffnen Sie eine leere Seite in Ihrem Bullet-Journal oder BuJo und geben Sie ihr eine Überschrift, die sich für Sie richtig anfühlt.

Hier einige Vorschläge :

  • Lockdown-Zeug
  • Dinge, an denen gearbeitet werden muss
  • wie man sich in einer unsicheren Zeit sicher fühlt

Es kann einfach sein. Es kann kompliziert sein. Es kann voller dorkiger Wortspiele sein, die dich zum Lachen bringen. Du kannst es sogar als „Das ist dumm, aber ein Internetautor hat mich dazu gebracht, es zu tun.“

Es macht mir nichts aus! Die einzige Regel ist, dass es für Sie arbeiten muss.

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Illustriert von Wenzdai Figueroa

Erstellen Sie unter Ihrem Titel eine Liste der Themen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Für mich sieht das so aus :

Diese Liste ist einfach ein Brain Dump. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Und das Aufschreiben einer Idee bedeutet nicht, dass Sie sich dazu verpflichten müssen. Ideen sind keine Mandate, sondern nur Vorschläge.

Ich möchte diese Liste in Kategorien aufteilen, wie :

Sie können dies tun oder alles in einer allgemeinen Liste aufbewahren.

Mein Beispiel für einen Brain Dump finden Sie weiter unten. Sie werden feststellen, dass meine Handschrift alles andere als perfekt ist, wie unordentlich und überfüllt die „s“ im Haushalt sind.

Zum Glück ist es nicht über Perfektion Es geht darum, Ihre Ideen auf den Punkt zu bringen. Umfassen Sie Ihre Fehler und konzentrieren Sie sich auf Quantität vor Qualität - auch wenn sich einige Ideen dumm oder peinlich anfühlen. Sie müssen nicht auf jede Idee reagieren.

Wie Jack Donaghy von „30 Rock“ sagt, gibt es beim Brainstorming keine schlechten Ideen.

Überprüfen Sie Ihre Liste und stellen Sie fest, was für Sie am wichtigsten ist. Wählen Sie nicht nur die einfachen Dinge aus. Fordern Sie sich heraus, mindestens einen Bereich auszuwählen, der sich anfühlt. überwältigend oder außerhalb der Reichweite.

Die Idee ist, dieses überforderte Gefühl zu reduzieren, indem Sie kleine, überschaubare Schritte unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ich empfehle drei auszuwählen, weil ich ein großer Fan von bin Strategie der wichtigsten Aufgaben zur Listenerstellung.

Sie können sich auf mehr oder weniger konzentrieren, aber versuchen Sie, es auf zwei bis fünf Tore zu beschränken. Wenn Sie zu viel auf sich nehmen, ist es schwierig, jedem Ziel die richtige Aufmerksamkeit zu schenken. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie überfordert werden undGib auf.

Ich habe neben den drei Dingen, auf die ich mich jetzt konzentrieren möchte, ein Herz hinzugefügt: tägliche Meditation, Kreuzstich und Einrahmen der Schachtel mit Kunstdrucken, die sich derzeit in meinem Schrank verstauben.

Denken Sie mit Blick auf Ihre drei wichtigsten Aufgaben nach. Fragen Sie sich :

  • Warum ist es wichtig, dass Sie in eine Routine von [X] einsteigen?
  • Was hat Sie in der Vergangenheit davon abgehalten, sich durchzusetzen?
  • Was befürchten Sie, könnte schief gehen?
  • Wie können Sie sich selbst gegenüber verantwortlich bleiben?

Wenden Sie ein bis drei Seiten darauf an, entweder in Ihrem BuJo oder in einem separaten Notizbuch.

Wenn Sie das Gefühl haben, genug geschrieben zu haben, treten Sie mindestens ein paar Stunden zurück. Arbeiten Sie, schauen Sie fern, machen Sie ein Nickerchen, rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.

Es spielt keine Rolle, was Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht von dem besessen sind, was Sie gerade geschrieben haben. Legen Sie eine Zeit fest, um zu Ihren Reflexionsseiten zurückzukehren, unabhängig davon, ob dies in ein paar Stunden oder zwei Tagen geschiehtoder eine Woche. Dann geh zurück und lies, was du geschrieben hast.

Markieren oder unterstreichen Sie, was Ihnen auffällt. Was auch immer Ihre Antworten waren, lassen Sie sich bei den nächsten Schritten von ihnen leiten.

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Illustriert von Wenzdai Figueroa

Wenn Sie Ihr „Warum“ kennen, ist es Zeit, sich auf Ihr „Was“ zu konzentrieren.

Beabsichtige weiterhin zu meditieren, aber es wird nie von deiner To-Do-Liste gestrichen?

Machen Sie eine Verpflichtung, dies jeden Tag für einen festgelegten Zeitraum zu tun. Nach meiner Erfahrung sind 30 Tage ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine bedeutende Verpflichtung, ohne zu extrem zu sein.

Es kann überall dauern 18 bis 254 Tage um eine neue Gewohnheit zu bilden.

Wenn Sie wirklich etwas über die Wissenschaft hinter dem Formen von Gewohnheiten erfahren möchten, empfehle ich das Buch “ Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun . ”Es ist voller nützlicher Anekdoten und Nachforschungen darüber, wie und warum Gewohnheiten - sowohl gute als auch schlechte - gebildet werden.

Wählen Sie zunächst eine Herausforderung aus. Vielleicht möchten Sie einen Monat lang keinen Alkohol trinken, 30 Tage Yoga oder eine Woche tägliche Meditation.

Sie können auch einen einjährigen, monatlichen Tracker erstellen, z. B. ein Jahr lang jeden Tag lesen. Ich arbeite an genau dieser Herausforderung im Jahr 2021 und habe meinen Tracker unten aufgeführt.

Ich habe diesen Tracker so stilisiert, dass er wie ein Bücherregal aussieht, weil er mich zum Lächeln bringt. Ihr Tracker kann so aussehen, wie Sie es möchten.

Was würde Sie motivieren und verführen? Für mich sind es hübsche Farben und Washi Tape. Für Sie sind es möglicherweise Minimalismus oder eingefügte Bilder. Weitere Inspirationen finden Sie unter Instagram oder Pinterest .

Zusätzliches Guthaben: Machen Sie einen täglichen Routine-Tracker

Wenn Sie bereits regelmäßige Routinen oder Gewohnheiten festgelegt haben oder sich besonders motiviert fühlen, können Sie noch einen Schritt weiter gehen.

Anstatt eines zu verfolgen, können Sie Ihren gesamten Tagesablauf verfolgen.

Jeden Tag möchte ich all diese Aufgaben erledigen :

  • Meditation durch die Ruhige App
  • 10 Minuten Triggerpunkt-Selbstmassage
  • lösche meinen Posteingang
  • spazieren gehen
  • viel Wasser trinken

Mache ich all diese Dinge jeden Tag? Heh, ich wünschte. Aber wenn ich diese Aufgaben verfolge, bekomme ich eine Vorstellung davon, was möglich ist - und was nicht.

Bisher waren meine Vorschläge von verantwortungsbewusster, erwachsener Art: meditieren, trainieren, lesen.

Vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für die Erholung zu nehmen.

Körperliche Distanzierung verringert die Verbreitung von COVID-19, lässt uns aber auch isoliert. Möglicherweise sehnen Sie sich nach Konzerten, persönlichen Einkäufen oder Kaffee mit Ihrem Bestie.

Versuchen Sie, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie verpassen. Wählen Sie Ihre drei besten und dann Brainstorming-Alternativen. Hier einige Beispiele :

  • Vermissen Sie die Erheiterung von Live-Musik? Suche YouTube oder archive.org für Live-Aufnahmen Ihrer Lieblingsbands.
  • Lust auf die Kameradschaft von Gruppenfitnesskursen? Versuchen ClassPass , Joyn oder YogaAnytime für abonnementbasierte Online-Kurse, die auf verschiedene Fitnessstufen und -ziele ausgerichtet sind. Für kostenlose Optionen versuchen Sie es mit YouTube oder Podcasts.
  • Sehnsucht nach dem gemeinsamen Lachen des Kinobesuchs? Holen Sie sich die TeleParty Chrome-Erweiterung früher als Netflix Party bekannt, mit der Sie virtuell Filme mit Freunden ansehen können. Sie synchronisiert Ihr Video, verfügt über einen integrierten Gruppenchat und funktioniert mit mehreren Streaming-Plattformen.

Nutzen Sie die zusätzliche Zeit zu Hause, indem Sie in all die Fernsehsendungen und Filme eintauchen, die Sie sich angesehen haben. Wenn Sie sich für Listen interessieren, können Sie alles aufzeichnen, was Sie sehen, Alben, die Sie hören, und Bücherdu liest.

Sie können auch Listen mit Dingen erstellen, die Sie sehen und lesen möchten. In den letzten 2 Jahren haben mein Mann und ich jeden Film in einem gemeinsamen Film verfolgt. Google Keep Liste.

Es ist nicht nur eine lustige kleine Zeitkapsel, sondern es erfüllt mein neurotisches, listenliebendes Gehirn mit Freude.

Dankbarkeitslisten hat sich in den letzten Jahren als beliebtes Selbsthilfewerkzeug herausgestellt. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Denken oder Ihre Stimmung zu ändern, insbesondere wenn Sie während der Pandemie unter Verlust oder Einsamkeit leiden.

Auch wenn das letzte Jahr eine endlose Reihe von schlechten, demoralisierenden, verheerenden, deprimierenden Hässlichkeiten war - eigentlich besonders wenn das letzte Jahr all diese Dinge gewesen sind - eine Dankbarkeitsliste kann Hilfe bei der Erdung und verbessern Sie Ihre Stimmung.

Beginnen Sie mit diesen Schritten :

  • Öffnen Sie eine neue Seite in Ihrem BuJo oder einem separaten Notizbuch, um Ihre Liste zu starten.
  • Geben Sie etwas mehr Liebe, um diese Seite hübsch zu machen: Verwenden Sie Washi Tape oder ausgefallene Stifte, um sie für Sie attraktiv zu machen.
  • Entscheiden Sie, wie oft Sie zu Ihrer Dankbarkeitsliste beitragen möchten. Täglich? Wöchentlich? Nach Bedarf?

Pro-Tipp: Ein guter Zeitpunkt, um eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, ist, wenn Sie sich besonders traurig oder wütend fühlen. Erinnern Sie sich daran, was in Ihrem Leben gut ist, wie zum Beispiel :

  • treue Freunde
  • eine potenzielle Arbeitsmöglichkeit
  • das Dach über dem Kopf
  • ein kuscheliges Haustier
  • deine Familie
  • dein Lieblingsbuch

Es gibt keine Grenzen oder Regeln für Ihre Dankbarkeitsliste. Sie können dankbar sein, am Leben zu sein.

Sie können dankbar sein für etwas, das Ihnen vor 10 Jahren passiert ist. Sie können dankbar sein für eine Flasche herrlich riechende Seife. Sie können dankbar sein, dass „The Simpsons“ seit 32 Jahren auf Sendung ist.

Denken Sie immer daran, dass Ihr BuJo nur für Ihre Augen bestimmt ist. Es gibt kein Falsches oder Richtiges beim Auflisten, Verfolgen oder Kritzeln in diesem raffinierten Planer.

Es war ein hartes Jahr, und wir wissen noch nicht, wann sich die Lage bessern wird. Obwohl die Auswirkungen der Pandemie von Person zu Person unterschiedlich sind, sind wir alle in irgendeiner Weise betroffen.

Auch wenn Sie erwerbstätig, gesund und mit jemandem zusammenleben, den Sie lieben, denken Sie daran, dass Sie immer noch eine beispiellose und destabilisierende globale Krise erleben. Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.

Es ist gut, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich um Körper und Geist zu kümmern. Es ist nicht zu spät, gute Gewohnheiten zu entwickeln, und Sie sind nicht zu alt, um schlechte Gewohnheiten zu brechen.

Ich hoffe, dass Sie, was auch immer Sie tun, um die Pandemie zu überwinden, heilen und Hoffnung finden. Ich kenne Sie vielleicht nicht, aber ich glaube an Sie. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen über meine Sentimentalität zu verdrehen. Ich verstehe: Ich bin ein großer Trottel.

Schreiben Sie mir eine Nachricht oder markieren Sie mich Instagram oder Twitter um Ihre BuJo-Spreads zu zeigen oder um mich über Ihre Gedanken zu informieren.

Sie werden diese Pandemie durchstehen und möglicherweise sogar mit ein oder zwei gesunden neuen Gewohnheiten auftauchen.

Ash Fisher ist Schriftstellerin und Komikerin und lebt in Portland, Oregon. Das Licht ihres Lebens ist ihr Corgi Vincent. Erfahren Sie mehr über sie über sie. Website .