Mobiltelefone sind zu so leistungsstarken und vielseitigen Werkzeugen geworden, dass sie sich für viele Menschen buchstäblich unverzichtbar anfühlen.

In der Tat ist es leicht zu fühlen du bist derjenige, der verloren ist, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können. Woher wissen Sie also, ob Ihre Bindung an Ihr Telefon nur ein kulturelles Phänomen des 21. Jahrhunderts oder eine echte, lebensverändernde Sucht ist?

Um die Antwort herauszufinden, schauen wir uns an, was die aktuelle Forschung zu sagen hat. Außerdem werden wir uns die Symptome einer Überbeanspruchung des Telefons, die Nebenwirkungen und die Möglichkeit, den Halt Ihres Telefons zu unterbrechen, genauer ansehenauf dein tägliches Leben.

Pew Research Center berichtet, dass 81 Prozent der Amerikaner jetzt Smartphones besitzen - gegenüber nur 35 Prozent im Jahr 2011. Und in den letzten 5 Jahren Google Trends zeigt an, dass die Suche nach „Handysucht“ ebenfalls gestiegen ist.

Und die pathologische Verwendung von Telefonen hat zu einer Reihe neuer Begriffe geführt, wie zum Beispiel :

  • Nomophobie : die Angst, ohne Ihr Telefon zu gehen
  • Textaphrenie : die Angst, dass Sie keine Texte senden oder empfangen können
  • Phantomschwingungen : das Gefühl, dass Ihr Telefon Sie benachrichtigt, wenn dies wirklich nicht der Fall ist

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen für viele Menschen ein Problem darstellt.

Aber es gibt einige Debatten unter Medizinern und Psychologen darüber, ob problematische Handynutzung wirklich eine ist Sucht oder das Ergebnis eines Impulssteuerungsproblems.

Viele medizinische Experten zögern, das Wort „Sucht“ etwas anderem als dem gewohnheitsmäßigen Substanzmissbrauch zuzuweisen.

jedoch die Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen das Handbuch, das in der medizinischen Gemeinschaft zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird erkennt eine Verhaltenssucht: zwanghaftes Glücksspiel.

Es ist erwähnenswert, dass es einige wichtige Ähnlichkeiten zwischen übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen und Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gibt. Die Ähnlichkeiten umfassen :

  • Kontrollverlust über das Verhalten
  • Persistenz oder mit echten Schwierigkeiten, das Verhalten einzuschränken
  • Toleranz die Notwendigkeit, sich häufiger auf das Verhalten einzulassen, um das gleiche Gefühl zu bekommen
  • schwerwiegende negative Folgen aufgrund des Verhaltens
  • Rückzug oder Gefühle von Reizbarkeit und Angst, wenn das Verhalten nicht geübt wird
  • Rückfall oder die Gewohnheit nach Zeiten der Vermeidung wieder aufnehmen
Zusammenfassung

In der medizinischen Gemeinschaft gibt es einige Debatten darüber, ob Telefonüberbeanspruchung ein Problem der Sucht oder der Impulskontrolle ist.

Es gibt jedoch viele Ähnlichkeiten zwischen Telefonüberbeanspruchung und anderen Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel.

Und es gibt eine weitere Ähnlichkeit zwischen Verhaltensabhängigkeit und übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen: das Auslösen einer Chemikalie im Gehirn, die das zwanghafte Verhalten verstärkt.

Ihr Gehirn enthält mehrere Wege, die eine Wohlfühlchemikalie namens übertragen. Dopamin wenn Sie sich in lohnenden Situationen befinden. Für viele Menschen stimuliert soziale Interaktion die Freisetzung von Dopamin.

Weil so viele Menschen ihre Telefone als Werkzeuge für soziale Interaktion verwenden, gewöhnen sie sich daran, sie ständig auf den Dopamin-Hit zu überprüfen, der freigesetzt wird, wenn sie sich über soziale Medien oder eine andere App mit anderen verbinden.

App-Programmierer sind zählt auf diesem Laufwerk damit Sie Ihr Telefon weiterhin überprüfen können. Einige Apps halten sogar soziale Verstärkungen zurück und geben sie frei, z. B. "Gefällt mir" und "Kommentare", damit wir sie in einem unvorhersehbaren Muster erhalten. Wenn wir das Muster nicht vorhersagen können, überprüfen wir unsere Telefoneöfters.

Dieser Zyklus kann zu einem Wendepunkt führen: Wenn Ihr Telefon nicht mehr etwas ist, das Ihnen Spaß macht, und zu etwas wird, zu dessen Verwendung Sie praktisch gezwungen sind.

Zusammenfassung

Ihr Gehirn setzt eine Chemikalie namens Dopamin frei, wenn es sich belohnt fühlt.

Einige Telefon-Apps sind so konzipiert, dass Sie immer wieder zurückkehren, um positive soziale Verstärkungen zu erzielen, die die Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn auslösen können.

Forscher sind sich einig, dass Jugendliche bei der Verwendung von Mobiltelefonen häufiger suchtähnliche Symptome zeigen als andere Altersgruppen.

Studien Zeigen Sie, dass die Nutzung von Mobiltelefonen in den Teenagerjahren Spitzenwerte aufweist und danach allmählich abnimmt.

Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen bei Teenagern ist so häufig, dass 33 Prozent der 13-Jährigen ihr Telefon weder Tag noch Nacht ausschalten. Und je jünger ein Teenager ein Telefon erwirbt, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie problematische Nutzungsmuster entwickeln.

Bei Mädchen können sich abhängige Nutzungsmuster entwickeln, da Telefone zu wichtigen Instrumenten der sozialen Interaktion werden, während Jungen eine größere Tendenz zeigen, Telefone in riskanten Situationen zu verwenden.

Zusammenfassung

Jugendliche neigen dazu, ihre Telefone häufiger als andere Altersgruppen zu überbeanspruchen. Studien zeigen, dass das Risiko problematischer Nutzungsmuster umso höher ist, je früher ein Teenager mit dem Telefonieren beginnt.

A Überprüfung Aus den verfügbaren Untersuchungen geht hervor, dass verschiedene Persönlichkeitsmerkmale und -bedingungen mit einer problematischen Handynutzung in Verbindung gebracht wurden.

Diese Persönlichkeitsmerkmale umfassen :

  • geringes Selbstwertgefühl
  • Low Impulse Control
  • Angst
  • Depression
  • sehr extrovertiert

Forscher weisen darauf hin, dass es nicht immer klar ist, ob die Probleme mit der Überbeanspruchung von Mobiltelefonen diese Bedingungen verursachen oder ob die Bedingungen selbst Menschen anfälliger für Überbeanspruchung machen.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie ein Problem mit der Überbeanspruchung Ihres Telefons haben?

Einige der verräterischen Zeichen umfassen Folgendes :

  • Sie greifen nach Ihrem Telefon, sobald Sie alleine oder gelangweilt sind.
  • Sie wachen nachts mehrmals auf, um Ihr Telefon zu überprüfen.
  • Sie fühlen sich ängstlich, verärgert oder aufbrausend, wenn Sie nicht an Ihr Telefon gelangen können.
  • Durch die Verwendung Ihres Telefons haben Sie einen Unfall oder eine Verletzung erlitten.
  • Sie verbringen immer mehr Zeit mit Ihrem Telefon.
  • Die Verwendung von Telefonen beeinträchtigt Ihre Arbeitsleistung, Ihre Schularbeiten oder Ihre Beziehungen.
  • Menschen in Ihrem Leben sind besorgt über die Nutzungsmuster Ihres Telefons.
  • Wenn Sie versuchen, Ihre Verwendung einzuschränken, treten schnell Rückfälle auf.

Eines der Kennzeichen jeder Sucht ist es, das zwanghafte Verhalten aufrechtzuerhalten, auch wenn es schwerwiegende negative Folgen haben kann.

Gehen Sie zum Beispiel die Risiken ein, die mit dem Senden von SMS während der Fahrt verbunden sind. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Berichten Sie, dass das Senden von SMS während der Fahrt eine dreifache Bedrohung darstellt, da Sie dazu veranlasst werden, :

  • Ihre Augen von der Straße abwenden
  • Ihre Hände vom Lenkrad
  • Ihre Gedanken vom Fahren ab

Diese Art der Ablenkung tötet jeden Tag neun Menschen. Sie verletzt auch viele weitere.

Die Gefahren der Verwendung eines Mobiltelefons während der Fahrt sind allgemein bekannt, dennoch ignorieren die Menschen das Risiko, den kleinen Ruck der Verbundenheit zu verfolgen, den ein Telefon bietet.

Andere Konsequenzen

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Handys überbeanspruchen, möglicherweise Erfahrungen machen :

Diese Liste berücksichtigt nicht die vielfältigen Auswirkungen von Handyzwängen auf Ihr Leben.

Eins Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass Ihre Fähigkeit, sich auf wichtige berufsbezogene Aufgaben zu konzentrieren, durch Telefonbenachrichtigungen „erheblich beeinträchtigt“ wird, selbst wenn Sie nicht mit Ihrem Telefon interagieren.

Wenn Ihre Telefongewohnheiten Ihre Gesundheit, Beziehungen und Verantwortlichkeiten beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um die Art und Weise zu ändern, in der Sie mit Ihrem Telefon interagieren, um die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben zu begrenzen.

Finden Sie zuerst heraus, ob es zugrunde liegende Sorgen gibt

Forscher glauben Sie, dass Menschen, die zwanghaft Mobiltelefone benutzen, möglicherweise versuchen, Probleme in ihrem Leben zu vermeiden, deren Lösung zu schwierig oder kompliziert ist.

Eines der ersten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie etwas Tieferes stört. Die Lösung des zugrunde liegenden Problems könnte der Schlüssel zur Verringerung Ihrer Angst sein.

Wenn Sie wissen, was Sie wirklich stört, können Sie weniger zwanghaft Text schreiben, kaufen, pinnen, twittern, wischen oder posten.

Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie CBT

Dies therapeutischer Ansatz hilft dabei, die Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen zu beleuchten. Es kann eine sehr effektive Art der Therapie sein, mit der Sie bestimmte Verhaltensmuster ändern können.

Mindestens eine kleine Studie deutet darauf hin, dass CBT Veränderungen in der Gehirnchemie im Zusammenhang mit der Handysucht wirksam ausgleichen kann.

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Art der Therapie Ihnen helfen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wo oder wie Sie einen Therapeuten finden können.

Probieren Sie diese anderen praktischen Schritte aus.

  • Entfernen Sie zeitaufwändige Apps von Ihrem Telefon aus und greifen Sie über ein Gerät darauf zu, das Sie nicht den ganzen Tag bei sich haben.
  • Ändern Sie Ihre Einstellungen um Push-Benachrichtigungen und andere störende Warnungen zu vermeiden.
  • Stellen Sie Ihren Bildschirm auf Graustufen ein damit Sie nachts nicht geweckt werden.
  • Platzieren Sie einige Barrieren um Ihr Telefon das zwingt Sie, darüber nachzudenken, was Sie tun. Sie können beispielsweise Fragen zum Sperrbildschirm erstellen, z. B. „Warum jetzt?“ Und „Wofür?“
  • Halten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite. Laden Sie Ihr Telefon irgendwo außerhalb Ihres Schlafzimmers auf.
  • Hobbys entwickeln die Ihre Seele nähren. Ersetzen Sie die Spiele und Social Media-Apps durch praktische, reale Aktivitäten wie Treffen mit Freunden, Erstellen von Musik oder Kunst oder Freiwilligenarbeit.
  • Nehmen Sie eine Wachstumsphilosophie an. Kurze Rückfälle, Anpassungen und Entzugssymptome sind Teil einer Reise zu einem gesünderen Telefongebrauch. Erwarten Sie nicht, dass Sie es sofort richtig machen. Erwarten Sie einige Rückschläge und lernen Sie aus jeder Erfahrung.

Es ist immer in Ordnung, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie Probleme haben, die Sie betreffen oder die Sie nicht unter Kontrolle haben.

Wenn Sie Symptome von Sucht oder Abhängigkeit bemerken oder wenn die Menschen in Ihrem Leben mit Ihnen über die Zeit sprechen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, ist es möglicherweise eine gute Idee, um Hilfe zu bitten.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Ihren Arzt, lesen Sie eine Selbsthilfeanleitung oder folgen Sie einem digitalen Entgiftungsprogramm.

Problematische Handynutzung hat viele Merkmale mit Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gemeinsam.

Menschen, die ein abhängiges Muster des Telefongebrauchs entwickeln, erleiden normalerweise einen Kontrollverlust. Sie stellen häufig fest, dass ihre Handygewohnheiten in ihrem Leben echten Schaden anrichten.

Wenn die Verwendung Ihres Telefons problematisch geworden ist oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es zur Sucht geworden ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich neu zu schulen und Ihr Telefon gesünder zu verwenden.

Kognitive Verhaltenstherapie und digitale Entgiftungsprogramme können beide sehr effektiv sein, um das Gefühl der Kontrolle über die Verwendung Ihres Telefons zurückzugewinnen.

Fühlen Sie, wie das Phantom klingelt? Es ist eine produktive, erholsame Berufung. Es ist in Ordnung, darauf zu antworten.