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Depression birgt so viele Herausforderungen
Ich habe so lange mit Depressionen gelebt, dass ich das Gefühl habe, jedes Symptom durchlaufen zu haben, das die Krankheit zu bieten hat.
Hoffnungslosigkeit, überprüfen. Müdigkeit, überprüfen. Schlaflosigkeit, überprüfen. Gewichtszunahme - und Gewichtsverlust - überprüfen und überprüfen.
Das Leben mit Depressionen ist schwierig, egal welche Symptome bei Ihnen auftreten. Manchmal kann das Aufstehen aus dem Bett wie eine so große Hürde erscheinen, dass Sie nicht sicher sind, wie es jeder jeden Tag macht.
Und wenn Sie wie ich sind, sind Schlafstörungen ein häufiges Symptom. Ich habe es sogar geschafft, gleichzeitig Schlaflosigkeit und Hypersomnie zu viel Schlaf zu erleben.
Obwohl ich Medikamente benutze, mit einem Therapeuten zusammenarbeite und andere hilfreiche Techniken praktiziere, die mich gerade durch den Tag bringen, beginnt manchmal das größte Unternehmen den Tag.
Hier sind einige Tipps, die ich im Laufe der Jahre gesammelt habe, um mich aus dem Bett und aus einer tiefen Depression herauszuziehen.
Viele Menschen - ich selbst eingeschlossen - stecken in der Routine fest, sich aus dem Bett zu ziehen, um zur Arbeit zu kommen ... und das war's. Wir haben kaum Zeit zum Frühstück in unserer Routine. Wir versuchen nur, aus der Tür zu kommen.
Wenn Sie jedoch eine Morgenroutine erstellen, für die es sich lohnt aufzuwachen, haben Sie möglicherweise eine andere Perspektive für Ihren Morgen.
1. Langsam beginnen: Aufsetzen
Beginnen Sie mit den Grundlagen: Versuchen Sie einfach, sich aufzusetzen. Schieben Sie Ihre Kissen nach oben und lassen Sie möglicherweise ein zusätzliches Kissen in der Nähe verstauen, um sich zu stützen.
Manchmal kann schon das Aufsitzen Sie dem Aufstehen, Vorbereiten und Beginnen Ihres Tages näher bringen.
2. Was gibt es zum Frühstück? Fangen Sie an, an Essen zu denken
Das Nachdenken über Essen oder Ihre erste Tasse Kaffee kann eine große Motivation sein. Wenn Ihr Magen genug zu knurren beginnt, während Sie sich zwingen, über Eier, Speck und French Toast nachzudenken, werden Sie sich eher hochziehen.
Dies funktioniert jedoch nicht immer, insbesondere wenn Sie aufgrund von Depressionen einen Appetitverlust haben. Beachten Sie jedoch, dass das morgendliche Essen - auch wenn es nur eine Scheibe Brot ist - Ihnen beim Aufstehen hilft.
Wenn Sie morgens Medikamente einnehmen, ist es normalerweise eine gute Idee, etwas im Magen zu haben.
3. Ignorieren Sie die Klassiker nicht - versuchen Sie einen Alarm
Gehen Sie zurück zu den Klassikern. Stellen Sie einen Alarm ein - oder eine ganze Reihe lästiger Alarme - und stellen Sie Ihr Telefon oder Ihre Uhr außer Reichweite.
Sie müssen aufstehen, um es auszuschalten. Während es einfach ist, wieder ins Bett zu klettern, wenn Sie mehrere Alarme eingestellt haben, werden Sie beim dritten wahrscheinlich nur sagen: „FEIN! Ich bin auf! ”
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung
Papier und Stifte mögen altmodisch erscheinen, aber die Auswirkungen, die sie haben, sind definitiv nicht. Schreiben Sie etwas auf, für das Sie jeden Tag dankbar sind. Oder noch besser, tun Sie dies nachts und lesen Sie Ihre Dankbarkeit am Morgen erneut. Erinnern Sie sichselbst über die positiven Aspekte in Ihrem Leben kann Ihren Tag etwas besser beginnen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf Ihre Haustiere zu konzentrieren, die sich als nützlich erwiesen haben. viele Vorteile . Sie können eine großartige Motivation sein, um morgens aufzuwachen, egal ob sie füttern, gehen oder mit ihnen kuscheln.
Nur ein paar Minuten damit zu verbringen, von Ihrem Haustier bedingungslos geliebt zu werden, kann sich überwältigend positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
5. Motivieren Sie sich mit Routine
Beeilen Sie sich nicht, aufzustehen und sich fertig zu machen und den ganzen Morgen mit Vergnügen zu verbringen. Sie können auch versuchen, andere Arten der Motivation zum Aufstehen zu verwenden, z. B. Ihr Telefon.
Lassen Sie sich Ihre E-Mails abrufen oder ein niedliches Tiervideo ansehen, um den Tag zu beginnen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht den ganzen Morgen im Bett telefonieren, stellen Sie einen Timer ein. Halten Sie ihn für die Telefonzeit etwa 15 Minuten lang. Eine weitere OptionStellen Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf, damit Sie aufstehen müssen, um es zu verwenden.
Denken Sie daran, geben Sie sich Zeit, um eine Routine zu erstellen, die Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie beginnen, Ihren Morgen sanfter und positiver zu betrachten, denken Sie möglicherweise nicht nur daran, dass Sie aufstehen und dies oder das tun müssen.
Kleine erfreuliche Handlungen
- Machen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und sitzen Sie nur 10 Minuten draußen.
- Machen Sie einige sanfte Yoga-Strecken.
- Verwenden Sie eine Morgenmeditation, um Ihren Tag friedlicher und achtsamer zu beginnen.
- Essen Sie Ihr Frühstück, während Sie Musik hören, bei der Sie sich positiver, wacher oder ruhiger fühlen.
Lernen Sie, Ihre morgendliche Selbstpflege zu genießen. Es ist nur eine weitere Möglichkeit, Ihre Depression zu lindern und Ihren Tag zu überstehen.
Jeder ist anders. Aber das, was mich wirklich von jemandem umgedreht hat, der sich zu einem Ball aus Depressionen und Hoffnungslosigkeit zusammengerollt hat, um im Bett zu sitzen, war Lichttherapie.
Helllichttherapie auch bekannt als Weißlichttherapie wird häufig für Menschen mit Major Depression mit saisonalem Muster auch bekannt als SAD oder Schlafstörungen empfohlen.
Weitere Forschung ist noch erforderlich, aber
Es ist notwendig, einige Momente vor dem Licht zu sitzen, um Ihre „Dosis“ zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie nicht sofort aus dem Bett springen müssen. Während meine Augen kämpfen, um sich überhaupt zu öffnen, beuge ich mich normalerweise vor und schalte die kleine Schachtel einSonnenschein in meinem Zimmer ... und es ist irgendwie unmöglich, sie wieder zu schließen.
Ich kann mein Telefon überprüfen oder eine Tasse warmen Tee trinken und mich 20 Minuten lang im Bett wieder dem Licht zuwenden. Als das vorbei ist, habe ich festgestellt, dass ich bereit bin aufzustehen und mich zu bewegen.Mein Freund mit dem ich zusammen lebe und der nicht 12 Alarme hintereinander genießt sitzt ebenfalls bei mir und sagt, er fühle sich wacher, wenn er es tut.
Nach dem Mayo-Klinik Die typische Empfehlung für saisonale Depressionen ist die Verwendung eines Lichtkastens mit 10.000 Lux, der 16 bis 24 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt ist. Verwenden Sie ihn täglich etwa 20 bis 30 Minuten lang, vorzugsweise am frühen Morgen nach dem ersten Aufwachen. Suchen Sie online einen Leuchtkasten.
Wenn Ihre Depression schwerwiegender ist oder das Aufstehen zu einem chronischen Problem wird, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
Leben Sie mit jemandem zusammen? Haben Sie einen Freund oder Kollegen, der denselben Arbeitsplan wie Sie hat? Haben Sie keine Angst, ihn zu bitten, Teil Ihrer Routine zu sein.
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, bitten Sie ihn, hereinzukommen und Sie zu wecken oder sich zu Ihnen zu setzen. Es kann alles Mögliche sein, morgens Kaffee zu kochen oder sicherzustellen, dass Sie aus dem Bett sind, bevor er zur Arbeit geht.
Oder wenden Sie sich an einen Kollegen, wenn Sie damit vertraut sind. Jemand mit demselben Arbeitsplan kann Sie möglicherweise anrufen, wenn Sie morgens aus dem Bett müssen. Fünf Minuten, um zum Aufwachen zu ermutigenChatter kann Sie für den kommenden Tag besser in Stimmung bringen.
Die meisten Menschen sind mitfühlend und offen für Hilfe. Sie müssen nicht Ihre gesamte psychische Krankengeschichte teilen, um zu verstehen, dass etwas vor sich geht. Nur anzuerkennen, dass es eine schwierige Zeit ist, kann ausreichen.
Es kann schwierig sein, zunächst um Hilfe zu bitten. Denken Sie also daran : Sie sind keine Last und diejenigen, die dich lieben oder für dich sorgen, werden wahrscheinlich gerne helfen.
Eine andere Form der Hilfe kann von einem Psychologen kommen. Er kann mit Medikamenten, Techniken oder alternativen Therapien helfen. Wenn Sie nicht aufstehen und Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können, ist es wahrscheinlich an der Zeitum Ihren Behandlungsplan anzupassen oder zu ändern.
Auch wenn Sie wissen, dass Ihre Medikamente Ihre schläfrigen oder nicht schläfrigen Nebenwirkungen verursachen, müssen Sie nicht durchhalten, nur weil dies auf dem Etikett angegeben ist. Es ist nicht albern, Ihrem Arzt mitzuteilen, dass dieEffekte stören Sie. Sie können die Anpassung der Dosierung oder den Zeitpunkt der Einnahme besprechen.
Wenn beispielsweise ein Medikament aktiviert wird, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, es als erstes am Morgen einzunehmen. Dies kann Ihnen beim Aufstehen und bei der Vermeidung von Schlaflosigkeit helfen.
Pro-Tipp: Gießen Sie sich!Da ich Wasser brauche, damit die Medikamente sinken, halte ich gerne ein Glas Wasser neben meinem Bett. Dies hilft mir, jede Ausrede loszuwerden, keine Medikamente zu nehmen, besonders wenn ich nicht aufstehen möchteEin Schluck Wasser hilft wirklich dabei, den Körper aufzuwecken.
Bei Medikamenten mit sedierender Wirkung sollten Sie sie jedoch nur nachts vor dem Schlafengehen einnehmen. Oft nehmen Menschen morgens ein Medikament ein und stellen fest, dass sie erschöpft sind, ohne zu bemerken, dass es eine sedierende Wirkung hat.
Es wird Tage geben, an denen Sie einfach nicht glauben, dass Sie aufstehen können. Und das ist in Ordnung, wenn Sie es ab und zu haben. Nehmen Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit. Nehmen Sie sich Zeit für sich.
Manchmal bin ich einfach so erschöpft, überarbeitet und von meinen Depressionen und alltäglichen Aktivitäten überwältigt, dass ich einfach nicht aufstehen kann. Und solange ich weiß, wann ich Hilfe für eine Krise suchen muss, weiß ich esMein Job wird nicht explodieren, solange ich weg bin.
Meine geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie meine körperliche Gesundheit
Wenn ich mich besonders depressiv fühle, kann ich mir den Tag frei nehmen, als hätte ich Fieber oder Grippe.
Verprügel dich nicht. Sei sanft mit dir selbst. Erlaube dir, dir den Tag frei zu nehmen, wenn du musst.
Einige Leute sind einfach keine Morgenmenschen - und das ist in Ordnung. Vielleicht sind Sie nur jemand, der viel länger braucht, um aufzustehen und sich zu bewegen als andere. Das ist auch in Ordnung.
Viele Probleme mit Depressionen sind auf einen negativen Gedankenzyklus zurückzuführen. Das Gefühl, morgens nicht aufstehen zu können, hilft nicht weiter. Vielleicht denken Sie, Ich bin faul, ich bin nicht gut genug, ich bin nutzlos.
Aber das ist nicht wahr. Sei freundlich zu dir selbst, genauso wie du zu anderen sein würdest.
Wenn Sie anfangen, den Kreislauf zu durchbrechen, in dem Sie sich selbst verprügeln, fällt es Ihnen möglicherweise etwas leichter, morgens aufzustehen.
Jamie ist eine Redakteurin aus Südkalifornien. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Möglichkeiten, beides zu kombinieren. Sie ist auch eine begeisterte Enthusiastin für die drei Ps: Welpen, Kissen und KartoffelnFinden Sie sie auf Instagram .
