An einem bestimmten Tag erleben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Emotionen - Aufregung, Unbehagen, Frustration, Freude, Enttäuschung. Diese beziehen sich häufig auf bestimmte Ereignisse, z. B. Treffen mit Ihrem Chef, Gespräche mit einem Freund über aktuelle Ereignisse oder Treffen mit Ihrem Partner.

Ihre Reaktion auf diese Ereignisse kann je nach Ihrer Einstellung und den Umständen der Situation variieren.

Ein emotionaler Auslöser ist alles - einschließlich Erinnerungen, Erfahrungen oder Ereignisse -, was unabhängig von Ihrer aktuellen Stimmung eine intensive emotionale Reaktion auslöst.

Emotionale Auslöser sind verbunden mit posttraumatische Belastungsstörung PTBS .

Zu wissen, was Ihre emotionalen Auslöser sind und wie Sie damit umgehen, ist eine Schlüsselkomponente des Guten. emotionale Gesundheit .

Fast jeder hat einige emotionale Auslöser, obwohl diese von Person zu Person etwas anders aussehen können.

Sie können Erinnerungen an unerwünschte Erinnerungen, unangenehme Themen, Worte oder Handlungen einer anderen Person oder sogar Ihr eigenes Verhalten enthalten.

Häufige Situationen, die intensive Emotionen auslösen, sind :

  • Ablehnung
  • Verrat
  • ungerechte Behandlung
  • herausgeforderte Überzeugungen
  • Hilflosigkeit oder Kontrollverlust
  • ausgeschlossen oder ignoriert werden
  • Missbilligung oder Kritik
  • sich unerwünscht oder unnötig fühlen
  • erstickt fühlen oder auch benötigt
  • Unsicherheit
  • Verlust der Unabhängigkeit

Hören Sie auf Ihren Geist und Körper

Ein wichtiger Schritt beim Erlernen des Erkennens Ihrer Auslöser besteht darin, darauf zu achten, wenn Situationen eine starke emotionale Reaktion hervorrufen.

Abgesehen von wogenden Emotionen können Sie auch einige erleben körperliche Angstsymptome wie :

  • klopfendes Herz
  • Magenverstimmung
  • Wackeln oder Schwindel
  • verschwitzte Handflächen

Schritt zurück

Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, hören Sie auf zu überlegen, was gerade passiert ist und welche Reaktion es aktiviert hat.

Angenommen, Sie haben den Nachmittag damit verbracht, Ihre Wohnung gründlich zu reinigen und das Wohnzimmer neu zu ordnen. Wenn Ihr Partner von der Arbeit nach Hause kommt, warten Sie aufgeregt darauf, dass er einen Kommentar abgibt.

Stattdessen gehen sie in die Küche, um einen Snack zu sich zu nehmen, und setzen sich dann wortlos auf das Sofa.

Sie sind enttäuscht, dass Ihre harte Arbeit nicht anerkannt wurde, und Sie werden langsam wütend und frustriert. Sie können Ihr Herz pochen und Ihren Kiefer zusammenbeißen hören. Es braucht alles in Ihnen, um nicht zu schnappen und etwas zu sagen wie: „Beachten Sie etwas anderes? ”Oder“ Ich kann nicht glauben, dass du so ahnungslos bist! ”

Wurzeln verfolgen

Versuchen Sie, diesen Gefühlen bis zu ihren Ursprüngen zu folgen, indem Sie an andere Situationen zurückdenken, in denen Sie fühlen, was Sie gerade fühlen.

Vielleicht schien es plötzlich, als ob Sie wieder ein Teenager wären und versuchten, das Haus perfekt aussehen zu lassen, um die Zustimmung eines gleichgültigen Elternteils zu erhalten, der oft reiste.

Wenn der emotionale Auslöser die Gleichgültigkeit Ihres Partners ausgelöst wurde, werden Sie in die Zeit in Ihrem Leben zurückversetzt, in der Sie das Gefühl hatten, dass nichts, was Sie getan haben, gut genug war.

Neugierig werden

Manchmal ist die Verbindung nicht ganz so klar, so dass Sie möglicherweise etwas mehr graben müssen.

Wenn starke Emotionen auftauchen, versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren oder zu bekämpfen. Gehen Sie stattdessen neugierig auf sie zu, um mehr Einblick zu erhalten, was sie möglicherweise ausgelöst hat.

Stechen Muster auf? Zum Beispiel können Beziehungsdiskussionen Neid und Frustration hervorrufen, die mit Ihrer Angst vor dem Alleinsein zusammenhängen.

Sobald Sie Ihre emotionalen Auslöser identifiziert haben, denken Sie vielleicht: „Nun, das ist einfach. Ich muss diese Situationen nur vermeiden.“

Es ist jedoch nicht wirklich so einfach. Sie können nicht jede schwierige Situation vermeiden oder entkommen, die das Leben auf Sie wirft. Und es ist so ziemlich eine Garantie dafür, dass unangenehme Emotionen auftreten. wird kommt gelegentlich vor.

Mit anderen Worten, Sie sollten diesen Fluchtplan besser verwerfen und sich darauf vorbereiten, mit allen Auslösern umzugehen, die in Ihrem täglichen Leben auftreten könnten.

Hier sind einige Hinweise, die Ihnen bei der Beantwortung helfen sollen.

Besitze deine Gefühle

Erinnern Sie sich zunächst daran, dass es völlig in Ordnung ist, das zu fühlen, was Sie in diesem Moment fühlen. Traurig, wütend, ängstlich, verrückt - Auslöser können viele Emotionen hervorrufen, und das ist normal.

Aber bevor Sie anfangen können, diese Emotionen zu verarbeiten, müssen Sie sie akzeptieren. Verweigern oder ignorieren, was Sie fühlen macht es im Allgemeinen nur mit der Zeit schlimmer.

Es kann hilfreich sein, sich an die Unterschiede zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu erinnern, aber dies mit Mitgefühl für sich selbst und nicht mit Urteilsvermögen.

Angenommen, ein Mitarbeiter nimmt Ihr Buch und fragt: „Was lesen Sie?“

Wenn Sie sich dadurch an Klassenkameraden erinnern, die Sie früher geärgert und Ihre Bücher versteckt haben, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich und verärgert und möchten das Buch wegreißen.

Bestätigen Sie stattdessen, dass die Umstände in der Vergangenheit möglicherweise Schmerzen verursacht haben und Sie dazu veranlasst haben, sich so zu fühlen. Diese Umstände wiederholen sich derzeit jedoch nicht.

Diese Erinnerung kann Ihnen helfen Kontrolle zurücknehmen und wählen Sie aktiv eine andere Antwort aus, z. B. eine kurze Zusammenfassung des Buches oder eine Frage zu dem, was sie lesen.

Geben Sie sich etwas Platz

Körperliches Verlassen kann Ihnen helfen, emotionale Überforderung zu vermeiden. Wenn Sie können, entschuldigen Sie sich für eine kurze Pause. Dies kann Ihnen helfen, eine instinktive Reaktion zu vermeiden, die Sie später möglicherweise bereuen.

Versuchen Sie es einmal alleine Atmung oder Erdungsübungen um sich zu beruhigen und zu beruhigen.

Das Ziel hier ist nicht, die Umstände, die Ihre Emotionen ausgelöst haben, vollständig zu vermeiden. Sie geben sich nur die Möglichkeit, sich abzukühlen, damit Sie produktiver mit der Situation umgehen können. Sobald Sie sich entspannter fühlen, können Sie zur Situation zurückkehrenmit einem klareren Kopf.

Offen bleiben

Im Allgemeinen versuchen die meisten Menschen in Ihrem Leben nicht, dass Sie sich absichtlich schlecht fühlen. Einige ihrer Handlungen oder Worte, die Sie verärgern, könnten sogar ein Nebenprodukt sein. ihre emotionale Auslöser oder andere Faktoren, die Sie nicht kennen.

Ihr Partner, der hereinkam und nicht merkte, dass Sie das Wohnzimmer komplett verändert hatten? Vielleicht hatten sie schlechte Nachrichten oder hatten einen harten Tag und brauchten etwas Platz zum Dekomprimieren, bevor sie darüber sprachen.

Jeder Mensch hat zu einem bestimmten Zeitpunkt einzigartige Emotionen unter der Oberfläche, und Sie wissen möglicherweise nicht, was los ist, es sei denn, sie sagen es Ihnen.

Es ist auch einfacher, Verhalten oder Absichten falsch zu interpretieren, wenn Sie jemanden nicht gut kennen. Umso wichtiger ist es, seine Perspektive zu berücksichtigen.

Kommunizieren

Wenn die Handlungen eines anderen Ihre Emotionen auslösen, kann das Öffnen Ihnen helfen, eine ähnliche Situation mit ihm in Zukunft zu vermeiden.

Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Minute Zeit, um Ihre Ruhe zu finden, und versuchen Sie dann, I-Anweisungen und andere zu verwenden. gesunde Kommunikationsfähigkeiten um die Situation anzugehen :

  • Anstatt Ihre Schreibtischschublade zuzuschlagen und zu schreien: „Wo ist das? Sie setzen mein Band? ”
  • Versuchen Sie ruhig zu sagen: “ Ich fühle frustriert, wenn Sie meine Sachen nehmen, ohne zu fragen, und sie nicht zurückgeben.

In einigen Fällen kann es hilfreich sein, die andere Person zu einer besseren Kommunikation herauszufordern.

Wenn stille Behandlung passiv-aggressives Verhalten oder unfreundliche oder sarkastische Äußerungen sind emotionale Auslöser für Sie. Versuchen Sie höflich: „Was haben Sie vor?“ Oder „Entschuldigung, ich bin mir nicht sicher, was Sie damit meinen.“

Kurzfristige Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, besser mit bestimmten emotionalen Auslösern umzugehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nur daran gewöhnen müssen, mit ihnen zu leben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Ursachen Ihrer emotionalen Auslöser zu beheben, die dazu beitragen können, dass sie im Laufe der Zeit weniger Auswirkungen haben.

Arbeit an Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen helfen Sie dabei, mehr auf das zu achten, was Sie in der Gegenwart fühlen und erleben.

Durch die Steigerung der Achtsamkeitsfähigkeiten können Sie sich der Emotionen, die im Laufe des Tages auftreten, bewusster werden. Wenn Sie mehr auf Ihre Gefühle abgestimmt sind, können Sie leichter verstehen, was sie auslöst, und hilfreiche Wege finden, um damit umzugehen.

Forschung von 2019 schlägt vor, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Emotionen zu verarbeiten und zu regulieren.

Andere Arten von Meditation kann Ihnen auch helfen, Ihr Bewusstsein zu fokussieren und eine innere Ruhe zu finden, selbst wenn Sie mit schwierigen oder unerwünschten Gefühlen konfrontiert sind.

Erfahren Sie, wie Sie eine regelmäßige Meditationspraxis beginnen.

Identifizieren Sie toxische Beziehungsmuster

Wenn es darum geht, emotionale Auslöser zu verwalten, liegt ein Großteil der Arbeit bei Ihnen. Andere Personen tragen keine Verantwortung für Ihre Reaktionen. Sie sind jedoch für ihre Handlungen verantwortlich, die Ihre Emotionen auslösen können.

Hier ein Beispiel :

Einer Ihrer Freunde ist Betrug über ihren Partner. Als sie es zum ersten Mal erwähnten, sagten Sie ihnen, dass es Ihnen unangenehm war, von der Untreue zu hören. Obwohl Sie sie gebeten haben, keine weiteren Details mitzuteilen, sprechen sie es weiter an, auch nachdem Sie diese Grenze neu formuliert haben. Sie fühlen sich wütend,verärgert und enttäuscht - vom Betrug und ihr Mangel an Respekt für Ihre Grenzen .

Personen, die scheinbar absichtlich auf Ihre Tasten drücken möchten, tun dies häufig weiter, unabhängig davon, wie oft Sie sie auffordern, anzuhalten.

Gesunde Beziehungen gegenseitige Rücksichtnahme und Respekt beinhalten. Die Alternative - a Beziehung wo Ihre emotionalen Bedürfnisse regelmäßig außer Acht gelassen werden - schadet Ihnen oft mehr als es Ihnen nützt.

Führen Sie ein Stimmungsjournal

Verfolgen Sie regelmäßig Ihre Emotionen in a Tagebuch kann Ihnen helfen, bestimmte Muster zu erkennen, z. B. emotionale Auslöser und Zeiten größerer Verwundbarkeit.

Vielleicht fällt Ihnen auf, dass es ziemlich einfach ist, cool zu bleiben, wenn Ihr Chef Ihre Arbeit kritisiert, aber das Gleiche gilt nicht, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Partner möchte keine Zeit mit Ihnen verbringen.

Diese Informationen können zu positiven Veränderungen führen. Ihre übliche Reaktion auf diesen Auslöser, der heruntergefahren wird, führt normalerweise nur dazu, dass Sie sich schlechter fühlen. Stattdessen beschließen Sie, ein Gespräch beginnen mit Ihrem Partner, wenn diese Emotionen das nächste Mal auftauchen.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Emotionsregulation ist für die meisten Menschen eine schwer zu beherrschende Fähigkeit, und es ist nicht immer einfach, Auslöser selbst zu identifizieren.

Ihre instinktiven Reaktionen auf bestimmte Auslöser können so tief in Ihrem Verhalten verankert sein, dass Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, wie Ihre Reaktionen Schaden anrichten. Wenn Sie zu nahe an Ihren Auslösern sind, um sie zu erkennen und ihre Auswirkungen auf Ihre Interaktionen zu untersuchen, kann die TherapieHilfe.

Die Therapie bietet einen sicheren, nicht wertenden Raum, um auslösende Situationen zu identifizieren und mögliche Gründe für Ihre Auslöser zu untersuchen.

Ein Therapeut kann auch :

  • helfen Sie beim Üben mit produktiveren Kommunikationsstrategien, um Emotionen in jeder Situation auszudrücken
  • Bieten Sie Anleitung und Unterstützung an, während Sie daran arbeiten, die Quelle Ihrer Auslöser zu heilen.

Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Das Erkennen und Verwalten Ihrer emotionalen Auslöser kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber diese Anstrengung kann sich in einigen wichtigen Punkten auszahlen, wenn es um Ihre Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden geht.

Unangenehme Ereignisse können bei jedem starke Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie jedoch Trigger effektiv verwalten können, fällt es Ihnen leichter, in angespannten Situationen ohne unnötige Belastung zu navigieren.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.