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Wenn Sie über eine Therapie nachdenken - ob Sie eine Beziehung wiederherstellen, sich von einem Trauma erholen, sich auf eine neue Lebensphase einstellen oder Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten - ist es die erste Hürde, den richtigen Therapeuten zu finden.

Forscher haben festgestellt, dass die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten wahrscheinlich einen großen Einfluss auf Ihr Wachstum hat. Deshalb ist es wichtig, dass Sie bei der Suche nach dem Therapeuten, der das ist, Ihre Forschung betreiben, Fragen stellen und auf Ihre eigenen Antworten achtendas Richtige für Sie.

Hier sind einige bewährte Methoden, um einen Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, Ihre therapeutischen Ziele zu erreichen.

Wenn Sie vorhaben, die Therapie über Ihren Versicherungsplan zu bezahlen, besteht Ihr erster Schritt möglicherweise darin, das Anbieternetzwerk Ihres Plans zu durchsuchen.

Es ist auch eine gute Idee herauszufinden, ob Ihr Plan die Anzahl der Sitzungen begrenzt, an denen Sie jedes Jahr teilnehmen können, und ob sich die Verwendung eines Therapeuten außerhalb des Netzwerks auf Ihre Spesen auswirkt.

Eine Überweisung von einem Freund, Kollegen oder Arzt, dem Sie vertrauen, ist eine weitere Möglichkeit, einen Therapeuten zu finden, der möglicherweise zu Ihnen passt.

Obwohl eine Überweisung ein guter Ausgangspunkt ist, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie bei Ihrer Therapie möglicherweise andere Bedürfnisse und Ziele haben als die Person, die Ihnen die Empfehlung gibt.

Eine gute Übereinstimmung für einen von Ihnen ist für den anderen möglicherweise nicht so vorteilhaft.

Eine Reihe von Organisationen für psychische Gesundheit unterhält aktuelle, durchsuchbare Datenbanken mit lizenzierten Therapeuten.

Ihre Suche kann so einfach wie die Eingabe Ihrer Postleitzahl beginnen, um eine Liste der Berater in Ihrer Nähe zu erstellen. Möglicherweise können Sie auch nach Spezialisten suchen, z. B. Ehe- und Familienberatern oder Therapeuten, die sich auf den Konsum von Drogen und Alkohol konzentrieren.

Einige der am häufigsten verwendeten Online-Suchwerkzeuge sind :

Ihre Community verfügt möglicherweise auch über Ressourcen, die Ihnen helfen können. Wenn Sie a Student Ihre Schule bietet möglicherweise Zugang zu einer Beratungsstelle.

Wenn Sie angestellt sind, bietet Ihr Personal-Team möglicherweise eine Liste von Therapeuten an, die über ein Workplace-Wellness- oder Mitarbeiterhilfsprogramm verfügbar sind.

Wenn Sie Beratung in Bezug auf benötigen häuslicher oder sexueller Missbrauch Möglicherweise können Sie eine Gruppen- oder Einzeltherapie über eine lokale Interessenvertretung finden.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Glaube Ihre Behandlung beeinflusst, können Sie sich an Ihre Kirche, Synagoge, Moschee oder ein anderes Gottesdienstzentrum wenden, um eine Liste der lizenzierten Therapeuten zu erhalten, die mit Ihrem Glauben verbunden sind.

Wenn Sie einen Therapeuten suchen, der bei einem bestimmten psychischen Problem hilft, finden Sie möglicherweise lokale Therapeuten über eine nationale Vereinigung, ein Netzwerk oder eine Hotline.

Hier einige Beispiele für Organisationen, die Suchwerkzeuge anbieten, mit denen Sie einen spezialisierten Therapeuten in Ihrer Nähe finden können :

Wenn Ihr Job eine Quelle von Stress und Angst ist, finden Sie möglicherweise lokale Therapeuten über eine professionelle Organisation.

Viele dieser Organisationen und Gewerkschaften verfügen über Ressourcen, mit denen Sie Fachkräfte identifizieren können, die bei psychischen Gesundheitsproblemen helfen können. Zum Beispiel die Internationale Vereinigung der Feuerwehrleute bietet Hilfe bei psychischer Gesundheit, PTBS und Drogenmissbrauch.

Ressourcen für Farbige

Zugang zu kulturbewussten Therapeuten ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige Ressourcen, die Sie bei der Suche nach einem Therapeuten berücksichtigen sollten :

Was möchten Sie in der Therapie erreichen? Studien haben festgestellt, dass Ihre Aussichten besser sind, wenn Sie und Ihr Therapeut gemeinsam auf die gleichen Ziele hinarbeiten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente bei Ihren Symptomen helfen können, sollten Sie einen Psychiater oder Praktiker suchen, der Medikamente verschreiben kann.

Wenn Sie das gehört haben kognitive Verhaltenstherapie oder Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen waren für andere mit Ihrer Erkrankung wirksam, Sie möchten einen Therapeuten mit Zertifizierungen oder Spezialausbildung in diesen Behandlungsansätzen suchen.

Wenn Sie Teil eines unterstützenden Netzwerks von Menschen sein möchten, die Ihre Erfahrungen verstehen, sollten Sie einen Therapeuten suchen, der mit Ihnen zusammenarbeitet. Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapiesitzungen.

Ihre Ziele können sich ändern, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Es ist in Ordnung, mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie die Richtung Ihres Behandlungsplans ändern können, wenn sich Ihre Bedürfnisse ändern.

Talkspace und Bessere Hilfe Beide bieten Tools, mit denen Sie die gewünschte Therapie untersuchen können. Sie können Sie auch mit einem lizenzierten, akkreditierten Therapeuten zusammenbringen, mit dem Sie online oder telefonisch zusammenarbeiten können.

Einige Leute finden eine digitale Therapieplattform bequemer und erschwinglicher als eine persönliche Therapie. Wöchentliche Sitzungen kosten zwischen 35 und 80 US-Dollar für Online-Therapien.

Mindestens eine Studie festgestellt, dass Menschen mit Depressionen das Gefühl hatten, dass sich ihre Symptome nach Online-Sitzungen besserten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass zwei der an dieser Studie beteiligten Forscher Berater oder Mitarbeiter des verwendeten Anbieters digitaler Therapien waren.

Wenn Sie Ihren Therapeuten online, telefonisch oder persönlich treffen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie jede Frage, die Sie stellen möchten, vollständig vergessen.

Um sicherzustellen, dass Sie über die Informationen verfügen, die Sie für eine gute Entscheidung benötigen, halten Sie Papier und einen Stift oder eine Notizen-App einige Tage vor Ihrem Meeting bereit. Notieren Sie sich die Fragen, sobald sie zu Ihnen kommen.

Die American Psychological Association schlägt einige Fragen vor, die Sie Ihrem Therapeuten während Ihrer ersten Sitzung stellen sollten :

  • Sind Sie ein zugelassener Psychologe in diesem Zustand?
  • Wie viele Jahre waren Sie in der Praxis?
  • Wie viel Erfahrung haben Sie mit Menschen, die sich mit [dem Problem, das Sie lösen möchten] befassen?
  • Was ist für Sie Ihre Spezialität oder Ihr Fachgebiet?
  • Welche Arten von Behandlungen haben Sie als wirksam bei der Lösung von [dem Problem, das Sie lösen möchten] befunden?
  • Welche Versicherung akzeptieren Sie?
  • Muss ich Sie direkt bezahlen und dann eine Erstattung bei meiner Versicherungsgesellschaft beantragen, oder rechnen Sie die Versicherungsgesellschaft ab?
  • Sind Sie Teil meines Versicherungsnetzwerks?
  • Akzeptieren Sie Medicare oder Medicaid?

Die Angst und Depression Association of America fügt Fragen wie diese hinzu :

  • Wenn ich Medikamente benötige, können Sie diese verschreiben oder jemandem empfehlen, der dies tut?
  • Bieten Sie Zugang zu Telegesundheitsdiensten?
  • Wie schnell kann ich damit rechnen, dass ich mich besser fühle?
  • Was machen wir, wenn unser Behandlungsplan nicht funktioniert?

Hinweis: Wenn Sie jemals von einer autoritären Person missbraucht wurden oder von einem historischen Trauma oder Rassismus betroffen sind, möchten Sie möglicherweise Fragen stellen, mit denen Sie herausfinden können, ob ein potenzieller Therapeut kulturell informiert und sensibel für Ihre Erfahrungen ist.

Unabhängig davon, wie viele professionelle Akkreditierungen Ihr Therapeut hat, sollte Ihr eigenes Gefühl von Vertrauen und Komfort oberste Priorität haben. Wird die Therapie von Zeit zu Zeit unangenehm sein? Möglicherweise. Schließlich werden Sie wahrscheinlich schwierige, persönliche Themen diskutieren.

Wenn Sie sich aus irgendeinem anderen Grund mit Ihrem Therapeuten unwohl fühlen, ist es in Ordnung, nach jemand anderem zu suchen.

Sie brauchen keinen Grund, den Therapeuten zu wechseln. Es reicht aus, dass Sie sich nicht wohl fühlen.

Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen :

  • Unterbricht Sie der Therapeut oder hört er genau zu, was Sie sagen?
  • Wie fühlt sich Ihr Körper während einer Therapiesitzung an? Fühlen Sie sich angespannt?
  • Respektiert der Therapeut Ihre Zeit, indem er zu Terminen auffordert?
  • Bürstet der Therapeut Ihre Bedenken ab oder macht er sie ungültig?
  • Fühlen Sie sich während Ihrer Sitzung gesehen, gehört und respektiert?

Unabhängig davon, ob Sie mit Trauer, Trauma oder Beziehungsproblemen fertig werden oder eine psychische Erkrankung behandeln möchten, kann die Suche nach einem hilfreichen Therapeuten einen großen Unterschied auf Ihrer Reise bewirken.

Um einen Therapeuten zu finden, der gut zu Ihnen passt, sollten Sie zunächst praktische Aspekte wie Lizenzierung, Versicherungsschutz, Standort und Fachgebiete berücksichtigen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Freunde, Kollegen und Ihre Gesundheitsdienstleister eine gute Quelle für Empfehlungen sind. Sie können Optionen auch mithilfe von Suchwerkzeugen finden, die von Organisationen bereitgestellt werden, die sich mit Ihren spezifischen Anliegen befassen.

Wenn Sie Ihre Auswahl eingegrenzt haben, kann es hilfreich sein, über Ihre Ziele und Fragen nachzudenken, damit Sie sicher sein können, dass Sie und Ihr Therapeut gut aufeinander abgestimmt und auf Ihren Behandlungsplan abgestimmt sind.

Letztendlich ist es eine persönliche Angelegenheit, den richtigen Therapeuten zu finden. Die menschliche Verbindung ist das Herzstück einer wirksamen Therapie, und Sie können dieses Gefühl der Verbindung aufbauen, unabhängig davon, ob Sie Ihren Therapeuten persönlich, telefonisch oder online treffen.