Warum Position wichtig ist

Meditation wird aufgrund ihrer unzähligen Vorteile immer beliebter.

Meditation ist keine Einheitsgröße - Ihnen stehen unzählige Variationen und Techniken zur Verfügung. Sie haben jedoch nicht jedes Buch zu diesem Thema gelesen oder sich für Retreats auf der ganzen Welt angemeldet, um loszulegenlehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie, wo Sie sind.

Meditation kann jederzeit, überall und für eine beliebige Zeitspanne durchgeführt werden. Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Meditation erforschen oder regelmäßig praktizieren, ist es wichtig, in Ihrem Ansatz flexibel zu bleibenSchlüssel, und Sie werden wahrscheinlich Ihre Praxis ändern und anpassen, um sie an Ihre sich entwickelnden Bedürfnisse anzupassen.

Lesen Sie weiter, um vier verschiedene Meditationspositionen zu lernen, wie Sie die richtige Haltung beibehalten und vieles mehr.

Sie können leicht meditieren, während Sie in einem sitzen Stuhl Dies ist die perfekte Übung zur Mittagsverjüngung bei der Arbeit. Sie können bei der Arbeit oder auf Reisen meditieren.

Um in die richtige Position zum Meditieren zu gelangen, setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne und flachen Füßen auf den Boden. Sie sollten mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel bilden. Möglicherweise müssen Sie bis zur Kante des Rutschens rollenStuhl.

Setzen Sie sich gerade hin, sodass Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang stehen. Sie können ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken oder unter Ihre Hüften legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie mit Ihren Händen tun sollen, können Sie sie auf Ihre Knie legen oder in Ihren Schoß legen.

Wenn Sie sich aufrecht wohl fühlen, versuchen Sie es stehend Meditation.

Stellen Sie sich dazu mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hoch. Verschieben Sie Ihre Füße so, dass sich Ihre Fersen leicht nach innen drehen und Ihre Zehen leicht voneinander weg zeigen.

Sobald Sie in Position sind, beugen Sie leicht Ihre Knie. Lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen durch Ihre Füße wurzeln. Stellen Sie sich vor, Ihre Energie steigt bei jedem Einatmen durch die Krone Ihres Kopfes.

Legen Sie zur zusätzlichen Entspannung Ihre Hände auf Ihren Bauch, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt.

Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie bequem sitzen können knien runter, probieren Sie es aus. Ein Vorteil dieser Pose ist, dass es einfacher ist, den Rücken gerade zu halten.

Um dies zu tun, ruhen Sie sich auf gebeugten Knien auf dem Boden aus. Ihre Schienbeine sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Knöchel unter Ihrem Po liegen. Sie können ein Kissen zwischen Po und Fersen legen, um mehr Unterstützung und weniger Belastung für Ihre Knie zu erhaltensollte in dieser Position keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie es mit einer anderen Meditationspose, die es Ihnen ermöglicht, schmerzfrei zu sein und sich entspannt zu fühlen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht durch die Hüften nach hinten und unten rollen. Dies verhindert, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Knie ausüben.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, wenn Sie hinlegen . Auf diese Weise wird Ihr Körper vollständig unterstützt.

Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Ihre Füße sollten hüftbreit voneinander entfernt sein und Ihre Zehen können zur Seite gedreht werden.

Wenn dies unangenehm ist, ändern Sie die Haltung, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie im Liegen leicht anzuheben. Sie können auch Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen.

Die Haltung ist für die Meditation unerlässlich, aber Sie können flexibel vorgehen. Beginnen Sie Ihre Übung in einer Position, die für Sie selbstverständlich ist. Es ist wichtig, an einem bequemen Ort zu beginnen, damit Sie Ihren Körper sanft in den Körper bewegen könnenkorrekte Positionierung während Ihrer gesamten Praxis.

Möglicherweise hilft Ihnen das Beibehalten einer bestimmten Haltung dabei, eine positive Absicht oder Entschlossenheit für Ihre Praxis festzulegen. Wenn Sie zur Haltung oder Position zurückkehren, können Sie sich daran erinnern, warum Sie üben - präsent zu sein, zu fühlenentspannt oder was auch immer Sie sonst noch brauchen.

Die Sieben-Punkte-Meditation Haltung ist ein Ansatz zum Sitzen während der Meditation. Es gibt sieben Richtlinien, anhand derer Sie Ihren Körper richtig positionieren können. Natürlich können Sie auch alles anpassen, was für Sie nicht funktioniert. Gehen Sie die Praxis genauso an, wie Sie sich Ihrer Körperhaltung nähern. Ihr Körper ist aktiv engagiert.dennoch hat es eine Weichheit.

1. Sitzen

Je nachdem, wie flexibel Ihre Hüften sind, können Sie in viertel, halber oder voller Lotussitzung sitzen. Sie können auch mit gekreuzten Beinen sitzen, wobei Ihre Hüften höher als Ihre Fersen sind, indem Sie auf einem Meditationskissen, Handtuch, Kissen oder sitzenStuhl. Sie können ein Kissen oder eine Meditationsbank verwenden, um in den meisten Positionen Unterstützung zu erhalten. Es ist wichtig, eine Pose zu wählen, die bequem ist, damit Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren können.

2. Wirbelsäule

Egal wie Sie sitzen, Ihre Wirbelsäule sollte so gerade wie möglich sein. Wenn Sie dazu neigen, sich nach vorne zu bewegen oder leicht nach hinten zu schwanken, ist es jetzt an der Zeit, sich sanft daran zu erinnern, wieder in die richtige Haltung zurückzukehren.

Wurzeln Sie bei jedem Ausatmen weiter durch Ihren Körper. Heben Sie Ihren Körper an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei jedem Einatmen. Spüren Sie die Energielinie, die von der Basis Ihrer Wirbelsäule durch die Krone Ihres Kopfes ausgeht. Halten Sie Ihre Wirbelsäule geradewird Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.

3. Hände

Sie können Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Oberschenkeln ruhen lassen. Wenn Sie Ihre Hände nach unten legen, wird dies als erdender bezeichnet und hilft, den Energiefluss Ihres Körpers zu entspannen.

Sie können Ihre Hände auch mit den Handflächen nach oben in Ihrem Schoß stapeln. Legen Sie dazu Ihre rechte Hand mit sanft berührenden Daumen auf Ihre linke Hand. Diese Handposition soll mehr Wärme und Energie erzeugen.

4. Schultern

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und bequem, während Sie sie leicht nach hinten und unten ziehen. Dies hilft, Ihr Herzzentrum offen und Ihren Rücken stark zu halten.

Überprüfen Sie während des Trainings von Zeit zu Zeit Ihre Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, und ziehen Sie die Schultern nach unten und von Ihren Ohren weg. Achten Sie auf die Höhe Ihrer Schultern und achten Sie darauf, ob Sie sich höher fühlenals die andere, so dass Sie nach Bedarf anpassen können.

5. Kinn

Halten Sie Ihr Kinn leicht eingeklemmt, während Sie die Länge im Nacken beibehalten. Wenn Sie Ihr Kinn richtig positionieren, können Sie Ihre Haltung beibehalten. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt. Wenn Sie die Ecken Ihres Gesichts leicht nach oben drehen, können Sie möglicherweise etwas loslassenSpannung im Gesicht.

6. Kiefer

Versuchen Sie, die Spannung, die Sie in Ihrem Kiefer halten, zu lösen. Es kann hilfreich sein, den Kiefer leicht offen zu halten, während Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen drücken. Dies entspannt automatisch den Kiefer, ermöglicht eine klare Atmung und verlangsamt sichden Schluckvorgang hinunter.

Sie können auch ein paar übertriebene Gähnen machen, bevor Sie meditieren, um Ihren Kiefer zu dehnen und Spannungen abzubauen.

7. Blick

Die meisten Menschen finden es einfacher, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Vermeiden Sie es, die Augen zu schließen. Wenn Sie sie sanft schließen, bleiben Gesicht, Augen und Augenlider entspannt.

Sie können auch mit offenen Augen meditieren. Behalten Sie einen unkonzentrierten Blick auf dem Boden ein paar Meter vor sich. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt und vermeiden Sie Schielen.

Entscheiden Sie, wie Sie meditieren möchten, bevor Sie beginnen, damit Sie nicht zwischen offenen und geschlossenen Augen hin und her wechseln. Dies kann verwirrend sein und den Fluss Ihrer Praxis stören.

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Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Meditationspraxis ist vorteilhafter wenn Sie Folgendes tun :

  • Beginnen Sie mit kürzeren Übungen und erhöhen Sie diese, wenn Sie sich wohl fühlen.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, der sich durch Ihren Körper hinein und heraus bewegt.
  • Halten Sie Ihren Atem langsam, gleichmäßig und geschmeidig.
  • Beobachten Sie alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen, wenn sie entstehen und vergehen.
  • Denken Sie daran, dass diese positiv, negativ und neutral sein können.
  • Bringen Sie Ihren Geist sanft in die Gegenwart zurück, ohne ein Urteil zu fällen, wenn er wandert.
  • Sei dir der Stille und Stille in dir bewusst.
  • Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die Geräusche um Sie herum.
  • Fühlen Sie, wie Luft oder Kleidung Ihre Haut berühren und wie Ihr Körper den Boden berührt.

Egal was passiert, es ist wichtig, dass Sie liebevoll und sanft mit sich selbst umgehen. Es gibt keinen falschen Weg zu meditieren, und was Sie aus einer Übung herausholen möchten, liegt ganz bei Ihnen.

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Entscheiden Sie, ob Sie sich zur Meditationspraxis verpflichten möchten. Beginnen Sie mit einer erreichbaren Zeit, z. B. 10 Minuten pro Tag, und wählen Sie die Tageszeit, die am besten zu Ihnen passt. Oft werden Morgen und Abend empfohlen, da Meditation dabei helfen kann, die Meditationspraxis festzulegenTon für Ihren Tag oder helfen Sie beim Einschlafen.

Es ist großartig, wenn Sie jeden Tag meditieren können, aber es ist in Ordnung, wenn Sie dies nicht tun. Ihr Übungsansatz sollte auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein. Es kann hilfreich sein, ein kurzes Tagebuch zu führen, um alle Erkenntnisse aufzuzeichnen, die während Ihres Trainings entstehenBleiben Sie aufmerksam und bringen Sie Ihr Bewusstsein den ganzen Tag über in den gegenwärtigen Moment zurück.

Möglicherweise möchten Sie sich von einem Yogalehrer beraten lassen, der Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Praxis helfen kann. Es sind auch zahlreiche geführte Meditationen online verfügbar.

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