Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Ich habe noch niemanden getroffen, der irgendwann in seinem Leben nicht mehr mit seinem Selbstwertgefühl zu kämpfen hatte. Wie das Sprichwort sagt, sind wir oft unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Dies kann sich nicht nur in unserer Karriere zeigen, sondern auchin jedem Bereich unseres Lebens.
Als Blogger für psychische Gesundheit höre ich von Lesern aus allen Lebensbereichen - einschließlich derer, die die meisten von uns in Betracht ziehen würden unglaublich erfolgreich - Kampf gegen das negative Selbstgespräch, das sie zurückhält.
Wir sind nicht unsere Gedanken - wir sind nur die Person, die ihnen zuhört.
Die negative Stimme, die uns nervt, kann einen Tribut fordern, wenn sie nicht aktiviert ist, und dennoch wissen nur wenige von uns, wie man zurückschiebt. Wenn das Radio in Ihrem Kopf immer das Lied „Ich bin der Schlimmste“ zu spielen scheintWiederholen Sie hier einige Tipps zum Wechseln der Station.
Ein Freund von mir teilte mir mit, dass sie dieser negativen Stimme in ihrem Kopf einen Namen gegeben haben, um herauszufordern, wie ihre Depression ihr Denken verzerrte: Brian.
Warum Brian? Nun, sie sagten mir, es ist ein Anagramm des Wortes „Gehirn“. Clever, ja, aber auch eine wichtige Erinnerung daran, dass wir nicht unsere Gedanken sind - wir sind nur die Person, die ihnen zuhört.
Was auch immer Sie diese kritische Stimme nennen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit Ihren Gedanken identifizieren oder ihnen zu viel Gewicht beimessen können. Stellen Sie sich als Filter vor und entscheiden Sie, an welchen Gedanken Sie festhalten und welche Sie loslassen möchten.
Es ist so wichtig, sich von negativen, sich selbst besiegenden Gedanken zu trennen.
Sie können Ihre Gedanken nicht auswählen, aber Sie können darauf hinarbeiten, eine gesunde Distanz zwischen Ihren Gedanken und sich selbst zu schaffen. Wenn Sie eine selbstkritische Aussage in Ihrem Gehirn hören - dass Sie nicht gut genug, klug genug sind,oder würdig - erkenne es an.
„Danke für Ihre Eingabe, Brian“, könnten Sie antworten.
Und dann bestätige das es ist nicht unbedingt die Wahrheit, wenn man Fragen stellt und sie umdreht :
- Macht Sie dieser Fehler tatsächlich zu einem Misserfolg oder macht er Sie unvollkommen, genau wie alle anderen?
- Ging es bei dem Ausbruch Ihres Chefs wirklich um Ihre Unzulänglichkeit oder um ihren schlechten Tag?
- Hat Ihr Freund Sie nicht zurückgeschickt, weil er Sie nicht mag, oder könnte es nur sein, dass er beschäftigt ist?
- Es gibt immer eine andere Perspektive, wenn Sie langsam genug sind, um sie zu finden.
Gedanken sind nur Gedanken, aber es ist leicht zu vergessen, wenn wir sie einfach ohne Frage akzeptieren.
Geständnis: Nachdem ich in meinem Leben viele Traumata erlebt hatte, sank mein Selbstwertgefühl. Ich schaute auf das, was mit mir passiert war, und ließ diesen Schmerz eine Geschichte darüber schreiben, wer ich war - jemand, der es nicht wert warPflege, Sicherheit oder Agentur.
Auf Drängen eines Freundes habe ich beschlossen, Meditation auszuprobieren, um mit Traumata umzugehen. Während ich zunächst skeptisch war, war ich schockiert darüber, wie sehr es mir geholfen hat. Verwenden der App Einfache Gewohnheit , ich habe Catherine Cook-Cottones durchgearbeitet “ Heilung von Trauma ”Serie, und ich fand Affirmationen, von denen ich nicht einmal bemerkt hatte, dass ich sie brauchte.
Cook-Cottone spricht zum Beispiel davon, sich „mit der Geschwindigkeit des Vertrauens“ durch die Genesung zu bewegen. Als jemand, der immer ungeduldig mit mir selbst war und sich fragte, warum ich mein früheres Trauma nicht einfach „überwinden“ konnte, erlaubte mir dieser RahmenUm sanfter mit mir selbst umzugehen. Genesung erfordert Vertrauen, und Traumata werden oft durch Vertrauensverletzungen verursacht.
Als ich mir der negativen Vorstellungen über mich selbst bewusster wurde, die ich aus meinen traumatischen Erfahrungen gelernt hatte, erlaubte es mir, schreibe das negative mentale Skript um das mein Gehirn gerne wiederholt.
Ich sollte allerdings nicht so überrascht sein - schließlich gibt es unzählige Vorteile zu einer Meditationspraxis, sowohl für die emotionale als auch für die körperliche Gesundheit. Und mit so viele Apps zur Auswahl ist der Einstieg einfacher als je zuvor.
Wenn ich mich wegen etwas verprügele, versuche ich mich oft zu fragen: "Was würde ich einem Freund sagen, wenn er das durchmachen würde?"
Wenn wir in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und ein wenig Selbstmitgefühl zu üben, kann dies dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten. Können Sie sich jemanden vorstellen, den Sie lieben, und ihn in Ihre Schuhe stecken? Was würden Sie sagen oder tun, um ihn zu unterstützen?Sie?
Dies ist jedoch nicht für jeden selbstverständlich. Ich liebe es, die App zu verwenden. Wysa wenn ich damit zu kämpfen habe. Es ist ein interaktiver Chat-Bot, ähnlich einem Lebensberater in Ihrer Tasche, der von einem Team von Psychologen und Designern entwickelt wurde. Er verwendet künstliche Intelligenz, um selbstzerstörerische Gedanken und Verhaltensweisen herauszufordern.mit verschiedenen Verhaltenstherapie und Selbstpflegetechniken.
Mit Wysa können Sie beispielsweise lernen, etwas zu identifizieren, das als "Wysa" bezeichnet wird. kognitive Verzerrungen das sind die Lügen, die uns unser Gehirn häufig erzählt.
Vielleicht springen Sie zu Schlussfolgerungen, weisen sich selbst die Schuld zu, wo dies nicht angemessen ist, oder übergeneralisieren. Wysa kann Sie über das Identifizieren solcher Muster, das Erkennen, wo es nicht hilfreich oder genau ist, und das Finden neuer Denkweisen sprechenein Problem oder Ereignis.
Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um die Dinge im Blick zu behalten, kann ein Chatbot wie Wysa eine großartige Ressource sein.
Journaling kann sein ideal, um Sachen von der Brust zu bekommen . Journaling ist nicht nur kathartisch, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich seiner selbst bewusster zu werden. Oft stellen wir unsere negativen Gedanken nicht in Frage, weil wir uns nicht immer bewusst sind, wann sie stattfinden - aber regelmäßiges Schreiben kann helfenviel damit.
Eine Übung, die mir sehr geholfen hat, ist das Erstellen eines einfachen zweispaltigen Tagebuchs. In der ersten Spalte mache ich mir Notizen über alle Kritikpunkte, die ich den ganzen Tag an mir selbst habe.
Wenn ich eine Minute Zeit habe, schaue ich mir die Gedanken an, die ich in dieser Spalte gesammelt habe, und schreibe sie in der zweiten Spalte neu. Dieses Mal suche ich nach einem stärkeren oder positiveren Weg, um das, was ich bin, neu zu formulierenschrieb.
Wenn ich zum Beispiel in der linken Spalte „Ich habe bei meinem Job einen dummen Fehler gemacht“ schrieb, könnte ich das wie folgt umschreiben: „Ich habe einen besseren Weg gelernt, etwas in meinem Job zu tun, damit ich mich jetzt verbessern kann.“
Wenn ich schrieb "Ich hasse es, wie eklig meine Haut aussieht", könnte ich das umschreiben als "Ich mochte nicht, wie meine Haut heute aussah, aber mein Outfit war fantastisch."
Es mag kitschig klingen, aber das Selbstwertgefühl erfordert Proben und Übung. Wenn wir einen privaten Raum wie ein Tagebuch finden, um eine neue Einstellung auszuprobieren, können wir lernen, unsere Perspektive zu ändern.
Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre negativen Gedanken, die sich auf Ihre Lebensqualität und Funktionsweise auswirken, ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein können.
Wenn Sie diese Gedanken bei Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, geringer Motivation, Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und vielem mehr finden, ist es immer am besten, dies zu tun. einen Therapeuten oder Psychologen konsultieren um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Unterstützung erhalten.
Wenn es um psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände geht, ist es nicht so einfach, positive Gedanken zu denken und ein Tagebuch zu führen. Ein Resonanzboden aus der Sicht eines unvoreingenommenen Außenstehenden kann manchmal Ihre Denkweise völlig verändern. Wenn Sie es nicht sindsicher, wenn Sie sich eine Therapie leisten können, diese Ressource kann Ihnen bei der Auswahl der für Sie besten Option helfen.
Wir können uns alle ein wenig albern fühlen, wenn wir etwas Neues ausprobieren, besonders wenn es nicht von selbst kommt. Aber das bedeutet nicht, dass es für immer so bleibt. Wenn es um Selbstwertgefühl geht, denken Sie daran, dass es dauertZeit, sich aufzubauen. Aber mit ein wenig Übung hoffe ich, dass Sie feststellen, dass Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden immer die Mühe wert sind.
Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ +, der für seinen Blog internationale Anerkennung gefunden hat. Lass uns die Dinge auf den Kopf stellen! das 2014 erstmals viral wurde. Als Journalist und Medienstratege hat Sam umfangreiche Veröffentlichungen zu Themen wie psychische Gesundheit, Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vielem mehr veröffentlicht. Er bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein, Sam arbeitet derzeit als Social Editor bei GesundLinie.
