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Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
„Du wirst nie glauben, was letzte Nacht passiert ist“, sagte ich vor vielen Jahren zu meinem Mann. „Ich bin ins Bett gegangen und erst um 8 Uhr morgens aufgewacht.“
"Du meinst, du hast wie ein normaler Mensch geschlafen?", Scherzte er.
"Das ist normal?"
Die meisten Leute gehen ins Bett und wachen acht Stunden später auf? Ich habe mich gefragt. Ich wache normalerweise ungefähr 10 Mal pro Nacht auf - mehr als einmal pro Stunde.
Es ist üblich, dass Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen zwei- oder dreimal pro Nacht aufwachen. Aber Fitbit gefunden dass ihre Benutzer durchschnittlich mehr als neun Mal pro Nacht aufwachen, was auf Amerikas hinweisen könnte Schlafstörungen .
Seit ich merkte, dass es nicht normal oder gesund ist, 10 Mal pro Nacht aufzuwachen, war ich auf einer Reise, um a zu werden. besserer Schlaf .
Meine Schlafstörungen ergeben sich aus generalisierte Angststörung GAD .
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise zeigt, dass Angst und Schlaf eng miteinander verbunden sind. Ich schlafe oft besser an Tagen, an denen meine Angst in Schach gehalten wird. Wenn ich über etwas oder mehrere Dinge nachdenke, wache ich häufiger auf oder es dauert länger, bis ich zurück binschlafen.
Schlafstörungen können auch Angst verursachen auch. Für mich verschärft ein schlechter Schlaf meine Angst.
Die Behebung meiner Schlafprobleme ist nicht nur für mich selbst wichtig, sondern auch für meine Ehe. Da ich unruhig schlafe und mein Mann nachts ständig umzieht, haben wir oft Schwierigkeiten, unser Queensize-Bett zu teilen.
Ich habe alles in dem Buch versucht, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen: eine Maschine mit weißem Rauschen Xanax , Ohrstöpsel und Therapie . Die Maschine mit weißem Rauschen klappert gelegentlich und ist schwer zu transportieren. Der Xanax lässt mich beim Aufwachen am nächsten Tag benommen fühlen. Die Ohrstöpsel sind unangenehm. Die Therapie hat mir geholfen, meine Angst zu lindern, aber sie dient eher als Mittellangfristige Strategie als ein tägliches Werkzeug.
Vor einem Monat wurde mir klar, dass ich eines noch nicht ausprobiert hatte: a gewichtete Schwerkraftdecke . Ich habe über ihre magische Fähigkeit gelesen, ängstliche Menschen zu beruhigen, damit sie tief und erholsam schlafen können.
Wäre dies endlich die Heilung für meine Schlafprobleme?
Gewichtete Decken erstellen
Die beruhigenden Vorteile von gewichteten Decken werden auch durch einige Untersuchungen gestützt. Eine kleine Studie testete die Wirksamkeit gewichteter Decken bei Erwachsenen im Jahr 2006. Die Ergebnisse waren erstaunlich: 63 Prozent gaben an, nach dem Gebrauch weniger Angst zu haben, und 78 Prozent empfanden die gewichtete Decke als wirksamen Beruhigungsmechanismus.
Ein anderer Studie Schlussfolgerung, dass gewichtete Decken zu einem ruhigeren Schlaf für Menschen mit führen Schlaflosigkeit .
Aufgrund der geringen Größe dieser Studien und der Art ihres Designs fordern einige Schlafexperten mehr Studien, um sie wissenschaftlich zu untersuchen. Ansprüche validieren dass Schwerkraftdecken bei Angstzuständen und Schlaf helfen können.
Laut der Firma für gewichtete Decken, Mosaic, sollten die Leute eine Decke wählen, um die es geht 10 Prozent oder etwas mehr ihres Körpergewichts. Schwerkraftdecken sind jedoch häufiger in einer Handvoll spezifischer Gewichte erhältlich: 10 Pfund, 12 Pfund, 15 Pfund und 20 Pfund, unter anderem.
Zum Beispiel kann eine 12-Pfund-gewichtete Decke ideal für jemanden sein, der 120 Pfund wiegt, eine 15-Pfund-Decke für jemanden, der 150 Pfund wiegt, und eine 20-Pfund-Decke für jemanden, der 200 Pfund wiegt.
Ich wiege 135 Pfund, also ich entschieden für diese 15-Pfund-gewichtete Decke das war 4 Fuß breit und 6 Fuß lang, da ich 5'7 ”bin. Sie verkaufen längere Optionen für größere Leute.
Ich habe auch festgestellt, dass diese Decken ziemlich teuer sind und der Preis nur mit dem Gewicht der Decke steigt. Die meisten 15-Pfund-Decken, die ich online gesehen habe - einschließlich meiner - kosten etwa 120 US-Dollar.
So kaufen Sie die richtige Schwerkraftdecke für Sie
- Gewicht : Ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, versuchen Sie es mit dem schwereren Gewicht.
- Größe : So groß oder etwas größer als Sie. Auf diese Weise befinden Sie sich beim Werfen und Drehen immer noch unter der Decke.
- Preis : $ 100- $ 249 basierend auf Gewicht, Größe und Marke Schwerkraft und BlanQuil sind beliebt.
- Bezugsquellen : Schwerkraft , BlanQuil und YnM sind alle bei Amazon erhältlich.
Mein Mann hat das Paket vom Leasingbüro unserer Wohnung abgeholt und mich angerufen. „Was in aller Welt haben Sie bei Amazon bestellt? Dieses Paket wiegt eine Tonne!“
Nachdem er es abgegeben hatte, wickelte ich das Paket eifrig aus, um meine hellgraue Steppdecke zu finden.
Obwohl die Decke nur 15 Pfund wiegte, fühlte sie sich wahnsinnig schwer an, als ich sie zum ersten Mal aus der Schachtel nahm. Ich konnte sie kaum anheben.
Obwohl mein mickriger Bizeps nicht viel Gewicht heben kann, kann ich definitiv 15 Pfund in einer kompakteren Form heben. Die Gewichtsverteilung macht das Tragen der Decke sehr schwierig, es sei denn, sie ist zu einer Kugel gerollt.
In der ersten Nacht meines Experiments legte ich mich ins Bett und bemühte mich, die Decke auf mich zu legen, weil sie so schwer war.
Am Ende bat ich meinen Mann, die Decke so zu positionieren, dass alles von meinem Hals bis zu meinen Zehen bedeckt war.
Dann legte er meine Lieblingsblumendecke auf die gewichtete Decke, da diese nicht breit genug war, um meine typische Schlafposition im Stil eines Seestern zu bedecken.
Ich hatte anfangs Angst, dass ich unter dem Gewicht der Decke überhitzt würde, aber ich tat es überhaupt nicht. Trotz ihres Gewichts war die Decke, die ich gekauft hatte, überraschend kühl und atmungsaktiv.
In den ersten Nächten, als ich die gewichtete Decke benutzte, wachte ich auf und stellte fest, dass sie neben mir auf dem Boden zerknittert war.
Ich vermeide es, etwas zu tragen oder zu schlafen, das sich einschränkend anfühlt - ein Hemd mit Rundschnitt oder ein Rollkragenpullover würden niemals in meinen Kleiderschrank gelangen. Die gewichtete Decke fühlte sich anfangs umständlich und eng an. Ich hatte Probleme beim Einstellen und befürchtete, ich hätte ein anderes versagtSchlaflösung zu meiner Liste hinzufügen.
Und dann, einige Tage nach meinem Experiment, hatte ich einen sehr ängstlichen Tag. Eine Million freie Schreibfristen standen bevor und mein Mann und ich waren gerade dabei, unser erstes Haus zu kaufen.
Besorgte Gedanken gingen mir endlos durch den Kopf und ich hatte Probleme, wieder zu Atem zu kommen. Ich wusste, dass eine raue Nacht vor mir lag.
Ich hatte am nächsten Tag noch viel zu tun, sodass Xanax nicht in Frage kam.
Ich machte es mir unter meiner gewichteten Decke gemütlich und war überrascht, als ich acht Stunden später immer noch darunter aufwachte. Ich hatte die ganze Nacht ein paar Mal geworfen und mich umgedreht, aber die Decke nie ganz von mir geworfen.
Ich wachte ausgeruht und ruhig auf. Mein Nacken war nicht so eng wie normal. Die Gedanken, die vor dem Schlafengehen in meinem Kopf auftauchten, waren verschwunden und schienen im Tageslicht unbedeutend.
In den nächsten zwei Wochen habe ich jede Nacht mit der gewichteten Decke geschlafen und bin jeden Morgen darunter aufgewacht. Ich fühlte ein schönes Gefühl der Ruhe, als ich mich vor dem Schlafengehen darunter gemütlich gemacht hatte.
Ich habe das Gefühl so sehr genossen, dass ich sogar angefangen habe, die Decke zu benutzen, wenn ich vor dem Schlafengehen gelesen oder auf der Couch im Internet gesurft habe.
Es war beruhigend auf eine Weise, die ich noch nie erlebt hatte, wenn ich es einfach von der Taille abwärts an mich gelehnt hatte.
Ich fand die Decke besonders nützlich in den Nächten, in denen mein Mann über Nacht arbeitete und ich allein zu Hause war.
Wenn ich jede Nacht 10 oder 20 Minuten lang schweigend mit ihm vor dem Schlafengehen kuschle, lindert das immer meine Angst. Wenn er nicht da sein konnte, war die gewichtete Decke ein glücklicher Ersatz. Ich fühlte mich so sicher und geborgen wie möglich ohne ihntatsächlich da sein.
Obwohl mein Mann und ich während des zweiwöchigen Experiments immer noch Schwierigkeiten hatten, unser Bett zu teilen, hatten wir erfolgreichere Tage als normal. Weil ich so eng umhüllt war, konnte ich kaum spüren, wie er sich neben mir bewegte.
Nach meinem Experiment fragte ich meinen Mann, der Arzt ist, was er für die medizinische Erklärung hielt, warum gewichtete Decken Menschen nicht nur mit Angstzuständen, sondern auch mit ADHS und Autismus halfen. „Ich denke, das liegt daran, dass Ihr ganzer Körper gekuschelt wird", Scherzte er.
Ich habe die gewichtete Decke im letzten Monat ein- und ausgeschaltet und kann mit Sicherheit sagen, dass es eine Routine ist, die ich beibehalten werde.
Es ist nicht das magische Heilmittel für meine Schlafprobleme. Aber es hilft mir überraschend effektiv, einen tieferen Schlaf zu erreichen, insbesondere wenn es in Verbindung mit meiner Maschine mit weißem Rauschen verwendet wird.
Obwohl ich immer noch mehrmals pro Nacht aufwache, bin ich bei 4 oder 5 statt bei 10.
Ich würde das Fortschritt nennen.
Jamie Friedlander ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, kann sie es normalerweise seinauf Reisen gefunden, reichlich grünen Tee getrunken oder Etsy gesurft. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie unter www.jamiegfriedlander.com und folge ihr weiter soziale Medien .
