Die Einrichtung einer Morgenroutine bei metastasierendem Brustkrebs MBC kann Ihnen helfen, den Tag richtig zu beginnen. Die ideale Routine sollte sich sowohl um Ihre körperlichen als auch um Ihre geistigen Bedürfnisse kümmern.

Ihr tägliches Leben kann anders aussehen als das einer anderen Person, die mit MBC lebt, daher kann Ihre Morgenroutine variieren. Sie können sich auch verschiedenen Behandlungen unterziehen und auf verschiedene Weise mit der Krankheit leben :

  • Sie können weiterhin Voll- oder Teilzeit arbeiten, wenn Sie MBC haben, sodass sich Ihre Morgenroutine möglicherweise darauf konzentriert, aus der Tür zu gehen, damit Sie zu Ihrem Job oder Ihrer Freiwilligenarbeit gelangen können.
  • Möglicherweise unterziehen Sie sich einer Chemotherapie, Bestrahlung oder einer anderen Art von Behandlung, die außerhalb des Hauses stattfindet, und haben Tage, an denen Sie in ein Krankenhaus oder ein Behandlungszentrum müssen.
  • Möglicherweise haben Sie an manchen Tagen mehr Energie als an anderen.

Im Folgenden finden Sie einige Grundlagen, die Sie in Ihrer Morgenroutine behandeln möchten, unabhängig von Ihrem Zeitplan oder Ihren Anforderungen.

Ihre Morgenroutine kann einfache Möglichkeiten enthalten, sich daran zu erinnern, Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Bewahren Sie Ihre Medikamente an einem Ort auf, den Sie während Ihrer Morgenroutine häufig benutzen, z. B. auf Ihrer Kommode, in einem Badezimmerregal oder auf der Küchentheke.

Richten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder laden Sie eine Anwendung herunter, mit der Sie nachverfolgen und daran erinnern können, Ihre Medikamente einzunehmen. Dies kann ein nützliches Hilfsmittel sein, wenn Sie häufig vergessen, ob Sie Ihre Medikamente eingenommen haben.

Wenn sich diese Gegenstände an einem offensichtlichen Ort befinden, fällt es Ihnen leichter, sie jeden Morgen einzunehmen, wenn Sie sich anziehen, Ihre Zähne putzen oder Ihre Wasserflasche auffüllen.

Die Pflege Ihrer Haut bei MBC kann anders sein als vor Ihrer Diagnose und Behandlung.

Chemotherapie und Bestrahlung können den Feuchtigkeitshaushalt Ihrer Haut verändern. Mit den folgenden Methoden können Sie Ihrer Haut die liebevolle Pflege geben, die sie benötigt :

  • Erwägen Sie eine Befeuchtung mit dicken topischen Weichmachern, die Aloe Vera enthalten.
  • Fügen Sie ein Produkt mit Sonnenschutzfaktor SPF hinzu, um schädliche Sonnenstrahlen zu blockieren. Ihre Haut ist aufgrund von MBC-Behandlungen möglicherweise anfälliger für Sonnenschäden.
  • Verwenden Sie beim Reinigen oder Befeuchten Ihrer Haut sanfte, geruchsneutrale Produkte. Möglicherweise reizen Körperpflegeprodukte mit Duft Ihre Haut.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten mit Alkohol, wenn Sie Ihr Gesicht oder Ihre Haut reinigen. Diese können Ihre Haut austrocknen.
  • Versuchen Sie, Ihr Gesicht nur ein- oder zweimal täglich zu waschen, um ein Austrocknen zu vermeiden.
  • Wenn Ihre Haut wirklich gereizt ist, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen topischen Produkten. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Kortikosteroidcreme oder ein anderes Produkt für Ihre Haut.

Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung ist für jeden von Vorteil, insbesondere wenn Sie an MBC leiden. Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie Ihren Ernährungsplan für die verbleibenden Stunden Ihres Tages einhalten.

Ihre Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an : sind

  • Protein
  • Nährstoffe
  • Vitamine
  • Faser

Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt zu essen.

Frühstücksoptionen, um Ihnen mehr Energie für den kommenden Tag zu geben, können beinhalten :

  • Gemüse und Obst
  • Proteine ​​wie Eier, Nüsse oder mageres Fleisch
  • fettarme Milchprodukte
  • Vollkornprodukte

Erwägen Sie, jede Woche ein paar Lieblingsfrühstücke abwechselnd zu essen.

Vergessen Sie auch nicht, Wasser nachzufüllen. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben.

Erwägen Sie den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche und füllen Sie sie gleich am Morgen auf. Nehmen Sie sie mit und füllen Sie sie nach Bedarf nach.

Dies hilft Ihnen, mehr Wasser zu trinken und weniger gesunde Getränke wie Koffein oder Zucker zu sich zu nehmen.

Ihre Morgenroutine ist eine gute Zeit, um sich Zeit zu nehmen, um nachzudenken und sich auf Ihren nächsten Tag vorzubereiten.

Wenn Sie rechtzeitig ein Tagebuch schreiben, meditieren, lesen oder ein ruhiges Hobby praktizieren, können Sie möglicherweise auch mit einigen Belastungen des Lebens mit MBC fertig werden.

Journaling kann viele Formen annehmen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Notizbuch oder starten Sie ein Dankbarkeitsjournal, einen Blog oder einen Kalender.

Möglicherweise helfen Ihnen Meditations-Apps auf Ihrem Smartphone dabei, sich morgens als Erstes zu entspannen und zu reflektieren.

Das Lesen eines guten Romans oder eines inspirierenden Textes kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Möglicherweise haben Sie auch Lieblingswebsites oder Newsletter, durch die Sie morgens scrollen können, um Ihre Energie positiv zu fokussieren.

Ruhige Hobbys können auch eine willkommene Ergänzung Ihrer Morgenroutine sein.

Vielleicht möchten Sie Ihre künstlerische Seite annehmen und jeden Tag mit Zeichnen oder Malen beginnen. Oder beginnen Sie mit dem Stricken und erstellen Sie ein paar Reihen eines Schals, bevor Sie Ihren Tag beginnen.

Tägliches Training kann von Vorteil sein, wenn Sie mit MBC leben. Wenn Sie es in Ihre Morgenroutine einarbeiten, kann es einfacher sein, dieses Ziel zu erreichen.

Streben Sie 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training an, wenn Sie können, zusammen mit einigen Krafttrainingseinheiten.

Übung auf mittlerem Niveau beinhaltet :

  • zu Fuß
  • Schwimmen
  • Radfahren

Übungen wie Yoga können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.

Beginnen Sie langsam und fragen Sie Ihren Arzt, ob er bestimmte Übungen empfiehlt, die helfen können.

Dies sind verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit MBC eine Morgenroutine erstellen können. Wenn Sie eine Routine entwickeln, mit der Sie für sich selbst sorgen können, können Sie Ihren Tag an einem guten Ort beginnen.

Denken Sie daran, dass Sie sich an manchen Tagen für bestimmte Aktivitäten möglicherweise nicht so gut fühlen wie für andere. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Routine anzupassen, wenn sich Ihre Behandlungen und Symptome ändern.