Was ist eine Stimmungsänderung?
Wenn Sie sich jemals in Momenten, in denen Sie sich glücklich oder begeistert fühlten, wütend oder frustriert gefühlt haben, haben Sie möglicherweise eine Stimmungsänderung erlebt. Diese plötzlichen und dramatischen Veränderungen der Emotionen scheinen so zu sein, als ob sie ohne Grund auftreten. Es gibt jedoch einewenige häufige Ursachen, die dafür verantwortlich sein können.
Viele Bedingungen und Lebensgewohnheiten können bei Frauen zu starken Stimmungsschwankungen führen. Dazu gehören :
prämenstruelles Syndrom
Prämenstruelles Syndrom PMS ist eine Gruppe von Symptomen, die 1 bis 2 Wochen vor einer Periode bei Frauen auftreten. Zusätzlich zu Stimmungsschwankungen kann PMS Müdigkeit, Appetitveränderungen, Depressionen, Blähungen und mehr verursachen. Die Mehrheit der Frauen - 90 Prozent - treten einige PMS-ähnliche Symptome vor ihrer Periode auf. Die Schwere dieser Symptome kann sich von Monat zu Monat ändern. Sie können sich mit zunehmendem Alter verschlechtern oder bessern.
Es ist unklar, warum diese prämenstruelle Periode diese Symptome verursacht. Forscher vermuten, dass Verschiebungen des Hormons Östrogen am wahrscheinlichsten dafür verantwortlich sind. In den Tagen und Wochen vor einer Periode steigen und fallen die Östrogenspiegel einer Frau dramatisch. Sie gleichen sich auf 1 bis 2 ausTage nach Beginn der Menstruation. Diese Veränderungen können die Stimmung und das Verhalten beeinflussen.
Prämenstruelle Dysphorie PMDD
Prämenstruelle Dysphorie PMDD ist eine schwerere und seltenere Art von PMS. PMDD betrifft bis zu 5 Prozent von Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen einer PMDD gehören extreme Stimmungsschwankungen, schwere Depressionen, extreme Reizbarkeit und mehr.
Lifestyle-Behandlungen allein reichen selten aus, um PMDD zu behandeln. Viele Frauen kombinieren alternative Behandlungen - wie Stressbewältigung und Ernährungsumstellung - mit Medikamenten, um Symptome, einschließlich extremer Stimmungsschwankungen, zu lindern.
Stress
Stress und Sorgen wirken sich auf verschiedene ungesunde Arten auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus. Ein solcher Bereich kann Ihre Stimmung sein. Frustrationen, Sorgen und ein ständiger Stresszustand können neben anderen psychischen Problemen zu starken Stimmungsschwankungen führen.
Psychiatrische Ursachen
Psychische Störungen und Verhaltensstörungen können die Disposition beeinflussen und Symptome wie Stimmungsschwankungen verursachen. Zu diesen Störungen gehören Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS , Depression , bipolare Störung und mehr. Die Behandlung dieser Zustände lindert höchstwahrscheinlich die Symptome extremer Stimmungsschwankungen und anderer Symptome, die möglicherweise auftreten.
Hormonstörungen
Östrogen kann eine Rolle bei PMS-bedingten Stimmungsschwankungen spielen, aber auch andere Hormone können die Stimmung beeinflussen. Hypothyreose ein Zustand, in dem die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert, ist a allgemein Hormonstörung. Sie kann die Stimmung beeinflussen und andere Symptome verursachen.
Pubertät
Pubertät ist eine Zeit emotionaler, physischer und psychischer Veränderungen im Leben eines Kindes. Stimmungsschwankungen und ungeklärte emotionale Reaktionen können in dieser Lebensphase häufig auftreten.
Schwangerschaft
Veränderungen des Hormonspiegels während Schwangerschaft kann zu Veränderungen der Emotionen und der Stimmung führen. Außerdem leiden schwangere Frauen häufig unter körperlichen Veränderungen und emotionalem Stress, die Probleme wie Stimmungsschwankungen und emotionale Ausgüsse verschlimmern können.
Wechseljahre
Ein weiterer wichtiger Übergang im Leben Wechseljahre , ist mit einer Phase von Stimmungsschwankungen verbunden. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, treten bei vielen Frauen verschiedene Symptome auf, darunter Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und reduzierter Sexualtrieb. Einige Ärzte versorgen Frauen in der Perimenopause mit HormonersatzMedikamente zur Erleichterung der Östrogen-armen Lebensphase.
Es ist möglich, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, um zukünftige Stimmungsschwankungen und Emotionen zu vermeiden. Die folgenden Behandlungen für Stimmungsänderungen konzentrieren sich auf den Lebensstil oder alternative Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Andere Behandlungen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, sindmanchmal verwendet.
Regelmäßige Bewegung
Bewegung und Bewegung sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Stimmungsschwankungen zu behandeln oder zu vermeiden. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Wohlfühlhormone und Endorphine, die helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern30 Minuten mäßige Bewegung an 5 Tagen pro Woche.
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker
Diese Stimulanzien und Depressiva können Ihren natürlichen Zustand verändern, Stimmungsschwankungen verschlimmern oder sie in erster Linie verursachen. Sicher, Koffein kann dazu führen, dass Sie sich weniger müde fühlen, aber es kann auch Angst und Nervosität verschlimmern.
Alkohol ist ein Depressivum, das schlechte Laune verschlimmern oder zu irrationalem Verhalten führen kann. Zuckerhaltige Lebensmittel können, obwohl sie köstlich sind, Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels verursachen. Diese Schwankungen können Stimmungsschwankungen und andere Symptome verursachen. Reduzieren Sie so viel wie möglichauf alle drei Lebensmittel, um eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten.
Probieren Sie Kalziumpräparate
Kalziumpräparate helfen nicht nur bei Stimmungsschwankungen, sondern können auch dazu beitragen, die Knochen vor einer Verschlechterung zu schützen. Dies ist besonders wichtig für Frauen in der Perimenopause. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Präparat für Sie.
Ernährungsumstellung
Das dreimalige Essen großer Mahlzeiten pro Tag kann traditionell sein, das Essen kleinerer Mahlzeiten kann jedoch die Stimmungsstabilität verbessern. Dies liegt daran, dass Blutzuckerverschiebungen nach großen Mahlzeiten zu emotionalen Veränderungen führen können. Kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, können zur Stabilisierung Ihrer Mahlzeiten beitragenBlutzucker, um diese extremen Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.
Stressbewältigung üben
Stress und Angst können die Symptome verschiedener Erkrankungen, einschließlich PMS, verschlimmern. Wenn Sie besorgt, besteuert oder anderweitig belastet sind, können Sie durch das Erlernen des Umgangs mit Stress Komplikationen wie Stimmungsschwankungen vermeiden. Meditation, tiefes Atmen,und Yoga helfen nachweislich beim Umgang mit Stress. Massagetherapie oder Gesprächstherapie können ebenfalls von großem Nutzen sein.
Besser schlafen
Eine gute Nachtruhe kann viele Krankheiten heilen, einschließlich Reizbarkeit und extremer Stimmungsschwankungen. Streben Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht an. Wenn dies zu entmutigend erscheint, versuchen Sie, nur 30 zusätzliche Minuten hinzuzufügen, indem Sie eine halbe Stunde früher einreichenals Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie das geschafft haben, versuchen Sie, 30 Minuten mehr hinzuzufügen. Das zusätzliche geschlossene Auge summiert sich auf gesunde, vorteilhafte Weise.
Von Zeit zu Zeit kommt es zu starken Stimmungsschwankungen. Unabhängig davon, ob es sich um eine Periode oder um erhöhten Arbeitsstress handelt, können viele Faktoren zu diesen Stimmungs- und Einstellungsänderungen beitragen. Die Suche nach gesunden Wegen, um mit ihnen umzugehen, kann jedoch zur Verringerung beitragendas Risiko für zukünftige Stimmungsschwankungen.
Wenn Ihre Stimmungsschwankungen Ihren Tag beeinträchtigen oder Sie glauben, dass sie problematischer werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Während viele der zugrunde liegenden Ursachen für Stimmungsschwankungen leicht zu diagnostizieren und zu behandeln sind, erfordern einige andere möglicherweise eine zusätzliche Behandlung.Dies kann verschreibungspflichtige Medikamente beinhalten.
