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Wenn das Aufwachen schwierig ist, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen.
Wir hatten alle diese Morgen, an denen wir ein Gefühl der Trägheit einfach nicht loswerden können, selbst wenn wir technisch genug Schlaf bekommen haben. Um an müden Tagen munter zu werden, laden viele von uns Tasse für Tasse aufvon Kaffee.
Aber übermäßiges Koffein kann uns nervös und ängstlich machen ganz zu schweigen davon, dass wir ständig ins Badezimmer rennen.
Vielleicht gibt es einen besseren Weg, um die Müdigkeit am Morgen zu vertreiben und Ihren Tag mit der Energie fortzusetzen, die Sie benötigen.
Dieser geliebte Knopf oben auf Ihrem Wecker ist vielleicht doch nicht so hilfreich.
Verbringen Sie die letzte halbe Stunde der Nachtruhe in dem, was Forscher als „fragmentierten Schlaf“ bezeichnen.
Pro-Tipp : Versuchen Sie den 90-minütigen Schlafzyklus-Hack, indem Sie zwei Alarme einstellen - einen für 90 Minuten vor dem Aufwachen und einen für den Zeitpunkt, zu dem Sie tatsächlich aufwachen möchten.
Die Theorie ist, dass die 90 Minuten Schlaf, die Sie zwischen den Schläfchen bekommen, sein werden ein voller Schlafzyklus damit Sie aufwachen können nach Ihr REM-Status statt während.
Müdigkeit ist ein klassisches Symptom für Dehydration und sogar a
Pro-Tipp : Wenn Sie feststellen, dass Sie die morgendliche Lethargie immer noch nicht abschütteln können, erhöhen Sie die Aufnahme von Wasser und anderen nicht koffeinhaltigen Getränken im Laufe des Tages.
Es gibt einen Grund, warum es sich so gut anfühlt, sich beim Aufwachen zu dehnen. Über Nacht, während des REM-Schlafes, sind Ihre Muskeln buchstäblich gelähmt Atonie und durch Reaktivierung werden energiestimulierende Endorphine freigesetzt.
Pro-Tipp : Wenn Sie etwas Zeit haben für Morgen Yoga nimm es; es wurden nur 25 Minuten gezeigt Steigerung des Energieniveaus und der Gehirnfunktion .
Ist das Aufstehen das Hauptproblem? Halten Sie eine Sprühflasche oder einen Wassernebel neben Ihrem Nachttisch, damit Sie sich vorbeugen und beschlagen können, ohne die Augen zu öffnen!
Pro-Tipp : Ein Kult-Lieblingsprodukt ist Saborinos Morgengesichtsmaske aus Japan mit ätherischen Ölen zur Aktivierung Ihrer Sinne. In einer Minute reinigt, belebt und befeuchtet diese Blattmaske Ihre Haut.
Hinweis: Personen mit empfindlicher Haut möchten dieses Produkt möglicherweise meiden.
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber
Essen ist Kraftstoff. Geben Sie Ihrem Körper einige Kalorien, um ihn zu Beginn des Tages in Aktion zu setzen.
Wenn Sie jedoch morgens trainieren, denken Sie daran, danach und nicht vorher zu essen. Dies wird a mehr Kalorien verbrennen, b Ihren Stoffwechsel ankurbeln und c Ihnen helfen, einen unruhigen Magen zu vermeiden.
Pro-Tipp : Bauen Sie stattdessen ein Frühstück gegen Müdigkeit. Da das, was Sie beim Frühstück essen, Ihr stundenlanges Gefühl beeinflussen kann, ist es für Ihren Morgen entscheidend, die richtige Wahl zu treffen.
Greifen Sie nach einer Kombination von Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit wie magere Proteine, Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte mit niedrigerem Zuckergehalt.
Nicht alle Frühstücke sind gleich, ziehen Sie also eine Bestandsaufnahme Ihrer morgendlichen Auswahl an Speisen. Zuckerhaltige Produkte wie gesüßte Kaffeegetränke, Gebäck und Frühstückszerealien können dazu führen, dass klassischer Blutzuckerspiegel Dadurch fühlen Sie sich ausgelaugt.
Pro-Tipp : Achten Sie auf die Nährwertkennzeichnungen, um zu sehen, wie viel Zucker Sie beim Frühstück erhalten - und reduzieren Sie sie, wo immer dies möglich ist. Halten Sie ganze Lebensmittel wie Äpfel, Karotten und Orangen bereit, um einen einfachen Zugang zu erhalten.
Richtig, sagten wir weniger Kaffee - aber nicht keiner! Obwohl Kaffee reichlich hat gesundheitliche Vorteile morgendliches Tuckern kann indirekt sein zu erhöhter Müdigkeit beitragen später am Tag.
Teilnehmer an einem
Pro-Tipp : Vermeiden Sie die großen Tassen. Kaufen Sie gegebenenfalls eine kleinere Tasse, um die Menge zu reduzieren, die Sie trinken.
Sonnenlicht erhöht das Serotonin Ihres Körpers Niveaus, die zu einem verbesserten Schlaf führen - und daher die Tagesenergie erhöhen. Und gemäß a Studienreihe Wenn Sie an der Universität von Rochester Zeit in der Natur verbringen, fühlen sich die Menschen lebendiger.
Klingt nach einem sehr guten Grund, einen Teil Ihres Morgens in der freien Natur zu verbringen.
Pro-Tipp : Wenn es am frühen Morgen mühsam ist, nach draußen zu gehen, stellen Sie Ihren Vorhang so ein, dass das Sonnenlicht eindringt, wenn Sie sich zum Aufwachen bereit machen.
Sicher, wenn Sie wieder ins Bett kriechen möchten, klingt Bewegung vielleicht ziemlich unattraktiv - aber es kann genau das sein, was Ihr Körper braucht, um Hilfe beim Hochfahren zu erhalten. Die Forschung korreliert konsistent. Aerobic mit reduzierter Müdigkeit .
Sehen Sie nach, ob Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour machen oder ein längeres Training ausprobieren können, um noch mehr Nutzen zu erzielen.
Pro-Tipp : Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, heben Sie Ihren Körper mit ein paar Runden hoher Knie auf und Jumping Jacks . Auch 30 Sekunden von Rumpfdrehungen könnte den Trick machen oder einen kurzen Cardio-Weg auf dem Weg zur Arbeit planen.
Ist es möglich, dass negative Gefühle in Bezug auf Ihren Job oder Stressfaktoren zu Hause Sie vom morgendlichen Schwung befreien?
Möglicherweise können Sie bestimmte Situationen nicht über Nacht beheben. Wenn Sie sie jedoch als Ursache für geistige und körperliche Erschöpfung identifiziert haben, können Sie häufig Maßnahmen ergreifen, um sie zu lindern.
Pro-Tipp : Optimieren Sie gehetzte Morgen zu Hause, indem Sie am Abend zuvor Schulessen machen oder sich Zeit nehmen für Morgenmeditationen und schaffen Sie Ruhe, bevor Ihr Tag beginnt.
Manchmal brauchen wir für einen Energieschub nur ein wenig Aufregung am Horizont.
Um die morgendliche Müdigkeit zu überwinden, sollten Sie während Ihres Arbeitswegs einen Anruf mit einem Freund planen, in der Vormittagspause einen Spaziergang im Freien unternehmen oder ein ansprechendes Frühstück vorbereiten, das Sie aus dem Bett ruft.
Pro-Tipp : Lassen Sie einen anderen Zeitplan Ihren bestimmen. Machen Sie einen Podcast oder eine Radiosendung am frühen Morgen zu einem Teil Ihrer Weckroutine.
Wenn morgendliche Müdigkeit zu einem chronischen Problem wird, kann dies durch Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Menschen mit Depressionen können sich morgens schlechter fühlen oder nur morgens deprimiert fühlen .
Der einzige Weg, dies zu wissen, besteht darin, Ihre Stimmung zu verfolgen oder einen Fachmann aufzusuchen.
Pro-Tipp : Etwas tiefer graben. Einige fragen Schlüsselfragen zu Ihrer psychischen Gesundheit Der Zustand kann eine Grunderkrankung aufdecken, die professionelle Aufmerksamkeit erfordert.
Wenn Ihre Schlafgewohnheiten Ihre Ruhe so stark beeinflussen können, könnte dies auch Ihre Wachroutine beeinflussen. Sie haben wahrscheinlich schon von Schlafhygiene gehört - die Handvoll von Best Practices die dir helfen, nachts einzuschlafen. Dazu gehören :
- Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
- jede Nacht zur gleichen Zeit abgeben
- Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung
Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen hilft zu pflegen circadianer Rhythmus die interne biologische Uhr, die für Schläfrigkeitsgefühle verantwortlich ist.
Bemühen Sie sich, jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit aufzustehen, um zu sehen, ob Sie den Einbruch am Vormittag beseitigen können.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebeim Ein Liebesbrief zum Essen .
