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Wachen Sie jeden Morgen mit Nackenschmerzen auf? Sie sind nicht allein. Einige zwei Drittel von Menschen, die mit Nackenschmerzen zu tun haben.

Während es Menschen im mittleren Alter am meisten betrifft, Nackenschmerzen kann jeden betreffen. Schmerzen nach einer Verletzung können innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden, aber bis zu 10 Prozent der Menschen können chronische Probleme haben.

Ihre Schlafposition und Ihr Kissen können eine Rolle bei anhaltenden Schmerzen spielen. Magenschläfer können beispielsweise den meisten Nackenschmerzen ausgesetzt sein. Diese Position bedeutet, dass Ihr Nacken nach beiden Seiten gedreht und Ihre Wirbelsäule gewölbt ist.

Zur Erleichterung empfehlen Experten, entweder auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zu wählen, das den Nacken und seine natürliche Krümmung unterstützt.

Wir haben eine Liste der am besten von Kunden bewerteten Kissenoptionen zusammengestellt, mit denen Sie Nackenschmerzen im Schlaf lindern können.

Preisanleitung

Die Kissen können zwischen 35 und 165 US-Dollar oder mehr liegen. Sie sollten Ihre Optionen daher sorgfältig abwägen.

  • $ = unter $ 50
  • $$ = $ 50– $ 99
  • $$$ = über 99 $

Die Art des gewünschten Kissens hängt möglicherweise von Ihren spezifischen Anforderungen ab. Wir führen Sie durch 10 Optionen.

Bestes Halspolster

Ka Ua Cervical Support Pillow

Preis : $

Vorteile : Leute, die dieses Kissen so ausprobiert haben, können es mit oder ohne normales Kissen verwenden. Ein Rezensent teilte mit, dass er seit der Verwendung des Ka Ua zu 90 Prozent schmerzfrei ist.

Nachteile : Einige andere beklagen, dass das Polster zu fest ist, um Linderung zu verschaffen, und möglicherweise mehr Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann.

Details : Das K Ka Ua Cervical Support Pillow hilft beim Wiegen des Nackens, kann aber auch Ihren Rücken, Ihre Knie und andere Gelenke stützen.

Es ist 4 Zoll dick und bietet festen Halt für Memory-Schaum. Die Bambus-Polyester-Hülle ist hypoallergen und maschinenwaschbar. Bonus: Dieses Kissen ist auch klein genug, um in ein Handgepäck für unterwegs zu passen.

Bestes Kissen für festen Halt

EPABO Memory Foam Pillow

Preis : $

Vorteile : Dieses Kissen ist ein Bestseller mit vielen positiven Bewertungen, die seiner festen Unterstützung und hohen Dichte gute Noten verleihen. Ein Rezensent teilt mit, dass es großartig für Menschen ist, die sich über Nacht viel von ihrem Rücken zu ihrer Seite bewegen.

Nachteile : Ein anderer erklärt, dass das Kissen „heiß schläft“ und die Nackenstütze möglicherweise zu hoch ist, um bequem zu sein.

Details : Das EPABO Memory Foam Pillow ist eine Option für Personen, die feste Unterstützung suchen.

Dieses Kissen ist so geformt, dass es eine ergonomische Unterstützung bietet, die Kopf, Nacken, Schultern und Rücken in Einklang bringt. Das Unternehmen erklärt, dass Menschen in den ersten zwei Wochen des Gebrauchs möglicherweise Beschwerden haben, wenn sich ihr Körper an die Verwendung des Kissens gewöhnt.

Bestes Kissen für mittlere Unterstützung

Xtreme Comforts Shredded Memory Foam-Kissen

Preis : $$

Vorteile : Rezensenten teilen mit, dass die Füllung fest, aber weich und sehr bequem ist und eine perfekte Mischung aus fest und gebend.

Nachteile : Andere teilen, dass das Kissen etwas schwer ist und einen deutlichen chemischen Geruch hat, der nachlässt.

Details : Das Xtreme Comforts Shredded Memory Foam-Kissen ist eine beliebte Wahl für Menschen, die in jeder Position schlafen.

Die Füllung besteht aus einem geschredderten Memory-Schaum, mit dem Sie die Stütze individuell anpassen können. Die belüftete Bambusabdeckung hält Ihren Kopf nachts kühl und ist resistent gegen Hausstaubmilben. Dies macht sie zu einer soliden Wahl für Menschen, die mit Allergien zu tun haben.

Bestes Kissen für weichen Halt

DOWNLITE Extra Soft Daunenkissen

Preis : $$

Vorteile : Diejenigen, die dieses Kissen ausprobiert haben, teilen mit, dass es flach genug zusammengedrückt wird, um sich beim Schlafen im Magen wohl zu fühlen, aber dass es flauschig ist und den Nacken wiegt. Andere mögen es, dass es die ganze Nacht „kühl“ und bequem schläft.

Nachteile : Einige Leute sagen, das Kissen sei zu flach und möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie häufig die Schlafposition wechseln.

Details : Das DOWNLITE Extra Soft Daunenkissen ist ein Entendaunenkissen, das sich gut für Menschen eignet, die nach weicher Unterstützung suchen.

Sein flaches Design macht es zu einer klugen Wahl für Magen- oder Gesichtsschläfer, die mit Nackenschmerzen zu tun haben. Die Füllung besteht aus Daunen. Bonus: Sie können dieses hypoallergene Kissen in der Maschine waschen und trocknen.

Bestes Kissen zur Linderung von Kopfschmerzen

Naturgast-Gebärmutterhalskissen

Preis : $$

Vorteile : Rezensenten sind sich einig, dass dieses Kissen gut gemacht ist. Man ging sogar so weit zu sagen, dass es „ihr Leben verändert“ hat, indem es ihre morgendlichen Kopfschmerzen verbannt hat. Andere genießen es, die Füllung anzupassen, um die Unterstützung „genau richtig“ für sie zu bekommenBedürfnisse.

Nachteile : Einige Leute haben festgestellt, dass Sie dieses Kissen auflockern müssen, um seine Unterstützung zu erhalten, da es mit der Zeit flach wird.

Details : Nature's Guest Cervical Pillow ist besonders nützlich für Menschen, die sich im Schlaf von einer Seite zur anderen bewegen. Wenn Sie es häufig haben, sollten Sie es versuchen. Kopfschmerzen am Morgen .

Die Seiten des Kissens sind höher als die Mitte, um den Nacken zu stützen. Das Kissen selbst ist verstellbar, sodass Sie den Grad der Festigkeit durch Entfernen oder Hinzufügen von Füllung einstellen können. Der Baumwollbezug ist hypoallergen und die Füllung besteht aus MikrofaserKeine Flammschutzmittel oder andere schädliche Chemikalien, die bei der Herstellung verwendet werden.

Bestes Kissen für Seitenschlaf

Sleep Artisan Luxus Seitenschläferkissen

Preis : $$$

Vorteile : Menschen, die dieses Kissen ausprobiert haben, teilen die Ansicht, dass die einzigartige Form es nicht nur für den Nacken, sondern auch für Schultern, Arme und Handgelenke angenehm macht. Sie mögen es auch, dass es die ganze Nacht über eine „neutrale“ Temperatur beibehält.

Nachteile : Einige erklären, dass die Füllung gewöhnungsbedürftig ist und sich klumpig oder „kieselig“ anfühlt. Andere mögen es nicht, dass Sie die Füllung vor dem Waschen entfernen müssen.

Details : Das Sleep Artisan Luxus-Seitenschläferkissen ist mit einer proprietären Mischung aus Bio-Latex und alternativer Daunen-Mikrofaser gefüllt, die sowohl antimikrobiell als auch hypoallergen ist.

Die Form des Kissens ist insofern einzigartig, als es ein schmales Rechteck mit einer Kurve auf einer Seite ist, um nachzuahmen, wie viele Seitenschläfer Standardkissen zerkleinern, um den Nacken zu stützen. Es gibt keine Chemikalien auf Erdölbasis oder starke Gerüche. Wie bei anderen Kissen auch bei Ihnenkann Füllung für einstellbare Unterstützung hinzufügen oder wegnehmen.

Bestes Kissen für den Rückenschlaf

BETT INNOVA Memory Foam Kissen

Preis : $$

Vorteile : Rezensenten mögen die Nähte und die Gesamtqualität.

Nachteile : Eine Person teilte mit, dass das Kissen einen überwältigenden Geruch aus der Verpackung hatte.

Details : Das BED INNOVA Memory Foam-Kissen ist möglicherweise eine gute Wahl für Rückenschläfer, da es Ihre Wirbelsäule gerade hält, Ihren Nacken wiegt und Ihren Kopf in einer niedrigeren Position ruhen lässt.

Es verfügt über integrierte Polster zur Unterstützung der Halswirbelsäule. Das Memory-Schaum-Material ist beständig gegen Hausstaubmilben und andere Parasiten, die Asthma und Allergien auslösen können.

Bestes Kissen für den Magenschlaf

Bauchschlaf Das Bauchschläferkissen

Preis : $$

Vorteile : Leute, die dieses Kissen ausprobiert haben, erklären, dass es zunächst anders ist, auf einem so flachen Kissen zu schlafen. Im Laufe der Zeit macht das dünne Design Sinn und bietet viel Erleichterung. Ein Rezensent sagte sogar, dass er „niemals ein anderes Kissen verwenden wirdnochmal."

Nachteile : Andere teilen mit, dass dieses Kissen nicht so gut funktioniert, wenn Sie nachts die Position wechseln.

Details : Das Belly Sleeper Pillow ist besonders dünn und flach - ideal für Menschen, die auf dem Bauch schlafen.

Die Kanten sind gekrümmt, um die Rotation von Kopf und Hals sowie Druckpunkte, die zu Schmerzen führen, zu verringern. Das Memory-Schaum-Material ist mit Kühlgel versetzt. Es ist außerdem hypoallergen und resistent gegen Hausstaubmilben.

Bestes Bio-Kissen gegen Nackenschmerzen

Orthopädisches Nackenkissen von Holy Lamb Organics

Preis : $$$

Vorteile : Rezensenten teilen mit, dass dieses Kissen keine chemischen Gerüche hat und dass die hochwertige Handwerkskunst es die Kosten wert macht.

Nachteile : Ein paar Leute teilen mit, dass sie sich wünschen, das Kissen hätte etwas mehr Füllung.

Details : Das orthopädische Nackenkissen von Holy Lamb Organics ist zwar die teuerste Option, wird jedoch in den USA handgefertigt.

Es wurde in Zusammenarbeit mit einem Chiropraktiker entwickelt und verfügt über zwei Nackenpolster - eines dick und eines dünn - auf jeder Seite. Jedes Kissen wird auf Bestellung gefertigt und mit einem Kissenbezug aus Bio-Baumwolle geliefert.

Bestes altes Lieblingskissen

Sobakawa Buchweizenkissen

Preis : $

Vorteile : Ein Rezensent teilt mit, dass dieses Kissen auch nach einem Schleudertrauma bei einem Autounfall „Wunder gewirkt“ hat. Ein anderer Rezensent mit chronischen Nackenschmerzen erklärte, dass ihre Schmerzen nach nur einer Nacht mit dem Kissen verschwunden seien.

Nachteile : Der einzige Nachteil ist, dass es schwierig sein kann, sich daran zu gewöhnen, auf Buchweizenschalen zu schlafen, wenn Sie an mit Fasern oder Federn gefüllte Kissen gewöhnt sind.

Details : Buchweizenkissen werden seit Hunderten von Jahren verwendet und sind in Japan immer noch ein Favorit. Das Sobakawa-Buchweizen-Kissen erhält gute Noten, wenn Sie Ihren Kopf im Schlaf kühl halten.

Dieses Kissen stützt Kopf und Nacken, um Steifheit und Kopfschmerzen zu vermeiden. Die Rümpfe verschieben sich und heben sich im Nackenbereich an, sodass Ihr Kopf in die richtige Ausrichtung sinken kann.

Sie verbringen ungefähr ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen. Zu steife oder zu volle Kissen können Ihren Nacken belasten, indem sie die ganze Nacht über gebeugt bleiben, was zu Schmerzen führt.

In der Tat ein 2008 Studie zeigte, dass ein unterstützendes Kissen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung chronische Nackenschmerzen wirksamer lindert als heiße oder kalte Packungen, Massagen und andere Methoden.

Füllen

Füllung ist auch wichtig. Während die Art der Füllung, die Sie auswählen, Ihren persönlichen Vorlieben entspricht, eine 2011 Studie Es wurde festgestellt, dass Personen mit Federfüllung in Bezug auf die Schlafqualität häufig schlecht bewertet wurden.

Die höchsten Bewertungen und Zufriedenheit waren diejenigen mit Latex- oder Polyesterfüllung. Nicht nur das, sondern dieselbe Studie ergab, dass viele Menschen auf unbequemen Kissen schlafen, was zu Schlafstörungen und Schmerzsymptomen führt.

Ändern Sie es

Experten empfehlen, das Kissen jedes Mal zu wechseln 1 bis 2 Jahre insbesondere, wenn Sie eine aus Federn gefertigte verwenden. Mit der Zeit kann sich die Füllung komprimieren und bietet nicht genügend Halt.

Wenn Sie sich für ein Memory-Schaum-Kissen entscheiden, können Sie es möglicherweise seltener wechseln. Ein guter Indikator dafür, dass es Zeit für einen Austausch ist, ist, wenn Sie neue Schmerzen haben oder die Füllung nicht mehr gleichmäßig verteilt ist.

Waschen

Unabhängig davon ist es eine gute Idee, Ihr Kissen alle sechs Monate gemäß den Anweisungen des Herstellers zu waschen, insbesondere wenn Sie an Allergien oder Asthma leiden. Das Trocknen bei starker Hitze hilft, Milben abzutöten.

Wenn Sie Ihr Kissen gewechselt haben, aber immer noch keine Erleichterung finden, sollten Sie Ihre allgemeine Schlafhaltung berücksichtigen.

Versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, wobei Ihr Nacken auf Ihren Körper ausgerichtet ist. Möglicherweise möchten Sie Ihre Oberschenkel mit Kissen anheben, um die Muskeln um Ihre Wirbelsäule zu glätten.

Sie können auch diese Tipps ausprobieren :

  • Ändern Sie Ihre allgemeine Haltung im Stehen oder Sitzen. Suchen Sie in diesen Positionen eine neutrale Wirbelsäule, wobei Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften und Ihre Ohren über Ihren Schultern schweben.
  • Dehnen Sie Ihren Hals alle 20 bis 30 Minuten, wenn Sie am Computer arbeiten, lange Strecken fahren oder andere sich wiederholende Aufgaben ausführen, die Ihren Nacken belasten. Es kann hilfreich sein, auf Ihrem Computer oder Telefon eine Erinnerung einzurichten, um Pausen einzulegen.
  • Verwenden Sie einen Rucksack oder einen rollenden Koffer, wenn Sie schwere Lasten tragen. Verteilen Sie das Gewicht entweder gleichmäßig oder drehen Sie es herum. Wenn Sie eine Umhängetasche verwenden, werden Nacken und Schultern übermäßig belastet.
  • Verwenden Sie Hitze oder Eis, um die Schmerzen zu lindern, indem Sie warm duschen oder eine heiße Kompresse oder einen Eisbeutel anlegen. Dies ist besonders in den ersten 2 bis 3 Tagen einer akuten Verletzung wirksam.
  • Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
  • Mit dem Rauchen aufhören. Forscher Beachten Sie, dass Rauchen mit chronischen Nackenschmerzen verbunden ist.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Nackenschmerzen nicht auf eine Änderung Ihres Kissens, Ihrer Körperhaltung oder anderer Maßnahmen im Lebensstil reagieren.

Die GesundLinie FindCare-Tool kann Optionen in Ihrer Nähe bereitstellen, wenn Sie noch keinen Arzt haben.

In seltenen Fällen können Nackenschmerzen ein Symptom für eine Erkrankung sein, die ärztliche Hilfe benötigt.

Mögliche Ursachen sind :

  • Muskelbelastung durch alltägliche Aktivitäten oder Verletzungen
  • Gelenkprobleme oder Arthrose
  • Nervenkompression durch Knochensporn oder Bandscheibenvorfall
  • Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Meningitis oder Krebs

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie weniger Kraft oder Taubheit in Ihren Armen oder Händen bemerkt haben. Es ist auch wichtig, dass Sie stechende Schmerzen in Ihrem Arm oder um Ihre Schulter bemerken.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind oder auf eine Verletzung wie einen Autounfall oder einen Sturz zurückzuführen sind.

Die Linderung von Nackenschmerzen kann so einfach sein wie das Wechseln des Kissens.

Es gibt eine Reihe von Optionen, die auf eine Vielzahl von Anforderungen und Budgets zugeschnitten sind. Es kann sich daher lohnen, einige davon auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Viele Unternehmen bieten Geld-zurück-Garantien an, sodass Sie abgesichert sind, wenn etwas nicht funktioniertArbeit.

Wenn Sie nach dem Wechseln Ihres Kissens oder Ihrer Schlafposition immer noch Nackenschmerzen haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.