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Arthritis kann Schmerzen und Entzündungen in jedem Gelenk Ihres Körpers verursachen, ist jedoch besonders häufig in den Kniegelenken.

Schwellungen, Steifheit und Schmerzen können Sie daran hindern, tägliche Aktivitäten auszuführen, einschließlich des Gehens über lange Strecken und des Auf- und Absteigens der Treppe.

Dies kann sich auch darauf auswirken, wie Sie nachts schlafen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Nacht zu gestalten komfortabel und entspannend damit Sie besser auf einen Neuanfang am nächsten Tag vorbereitet sind.

Um eine bequeme Schlafposition zu finden, verwenden Sie ein Kissen, um die schmerzenden Teile zu stützen.

Sie können das Kissen legen :

  • zwischen den Knien, wenn Sie auf der Seite schlafen
  • unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Vielleicht möchten Sie speziell entwickelte „Stützkissen“ ausprobieren.

Wenn Arthritis das Ein- und Aussteigen erschwert, kann dies das Schlafengehen verzögern. Es kann auch das Aufstehen im Badezimmer erschweren.

Folgendes kann helfen :

  • Satinbettwäsche oder Pyjamas. Satin-Laken oder Pyjamas sind rutschig und verringern die Reibung, die zum Ziehen führt. Sie erleichtern auch das Vornehmen subtiler Anpassungen in Ihrer Schlafposition.
  • Heben Sie das Bett an. Wenn Sie einen Ziegel- oder Holzblock unter die Beine Ihres Bettes legen, können Sie ihn anheben, damit Sie beim Ein- und Aussteigen nicht so weit die Knie beugen müssen.

Richten Sie eine Schlafenszeit ein, die Sie auf das Entspannen vorbereitet.

20 Minuten in einem warmen Bad vor dem Schlafengehen zu verbringen, ist entspannend und kann auch schmerzende Gelenke lindern und Schlaf schneller ankommen lassen . Sie können Kerzen anzünden oder Ihre Lieblingsmusik spielen, während Sie einweichen.

Weitere Entspannungsmöglichkeiten sind :

Machen Sie die Schlafenszeit zu einem Ritual, auf das Sie sich freuen.

Hitze und Kälte können Ihnen helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Die folgenden Tipps können hilfreich sein :

Denken Sie daran, den Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, um Hautschäden zu vermeiden.

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Wenn Sie am Ende des Tages nicht müde sind, kann es schwieriger sein, einzuschlafen. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass Ihre Routine Folgendes umfasst:

  • Regelmäßige Übung. Übungen auf Wasserbasis sind gute Optionen, da sie die Knie entlasten. Tai Chi und Yoga können bei Kraft und Flexibilität helfen. Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen.
  • Soziale Aktivitäten. Wenn Sie nicht mehr arbeiten, ein Tageszentrum besuchen, einem Club beitreten oder Zeit mit Freunden, Familie oder Nachbarn verbringen, können Sie unterwegs sein.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Stress- und Angstniveau zu hoch ist oder nie zu verschwinden scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen möglicherweise bei der Beratung oder bei Medikamenten helfen.

Eine geeignete Umgebung und regelmäßige Schlafgewohnheiten können helfen Schlafqualität verbessern .

Tipps umfassen :

  • Stellen Sie sicher, dass die Temperatur nicht zu heiß und nicht zu kalt ist
  • ggf. auf eine geeignetere Matratze umstellen
  • mit Verdunkelungsjalousien, um das Licht fernzuhalten
  • Telefone und andere Geräte außerhalb des Raums lassen
  • Tür schließen, wenn noch andere Personen unterwegs sind
  • Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Geräusche zu vermeiden
  • wenn möglich, das Schlafzimmer nur zum Schlafen benutzen, nicht zum Arbeiten oder Fernsehen
  • regelmäßig aufwachen und ins Bett gehen
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen
  • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken, da Sie sonst aufwachen und das Badezimmer benötigen

Wenn Sie Angst haben zu fallen, wenn Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, fügen Sie an wichtigen Stellen Nachtlichter hinzu, damit Sie sich besser zurechtfinden.

Over-the-Counter-Medikamente können in einigen Fällen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen beitragen. Dazu gehören :

  • orale Medikamente wie Paracetamol
  • topische Präparate wie Capsaicin

Manchmal sind OTC-Medikamente nicht stark genug, um die Schmerzen zu lindern. In diesem Fall wird Ihr Arzt eine geeignete Alternative verschreiben.

Wenn Arthritis-Schmerzen Sie wach halten, müssen Sie möglicherweise das Timing Ihres anpassen. Medikamente . Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Änderung Ihres Dosierungsplans zu einer stärkeren Schmerzlinderung bei Nacht führen kann.

Einige Medikamente können Sie schläfrig machen. Wenn Sie tagsüber nach dem Beginn eines neuen Arzneimittels ein Nickerchen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Möglicherweise schlagen sie vor, zu einer anderen Option zu wechseln oder die Dosis zu reduzieren.

Medikamente, Gewichtsverlust, Bewegung und andere Techniken können dazu beitragen, das Risiko zu verringern und die Symptome einer Arthrose des Knies zu lindern.

Wenn die Schmerzen jedoch stark werden und Ihre Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigen, kann ein Arzt empfehlen Knieersatzoperation .

Zum Reduzieren Knieschmerzen Achten Sie nachts auf Ihre Aktivitäten während des Tages, sagt Dr. Luga Podesta ein sportmedizinischer Arzt.

Da Arthritis Schmerzen verursacht Entzündung Übermäßiger Gebrauch des Gelenks kann die Beschwerden verschlimmern.

„Wenn Menschen herumlaufen und den ganzen Tag nicht auf ihre Knie achten und sich dann hinlegen, spüren Sie diese Entzündung vom Tag an“, sagt Podesta.

Dr. Podesta macht diese Empfehlungen :

  • Wenn Sie weit laufen, machen Sie Pausen, damit Ihre Knie ruhen.
  • Anstatt auf einem Laufband zu laufen, trainieren Sie auf einem Fahrrad oder einem elliptisch um die Belastung der Gelenke zu verringern.
  • Wenn Sie bei einer bestimmten Aktivität Schmerzen haben, beenden Sie diese Aktivität und überlegen Sie, wie Sie sich bewegen. Wahrscheinlich müssen Sie eine Änderung vornehmen.
  • Versuchen Wasserübung . Viele Pool-basierte Aktivitäten sind hilfreich, weil sie einen Teil der Gravitationskraft von Ihren Knien nehmen.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Treppen.
  • Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren. Reduzierung Ihres Körpergewichts hilft, die Belastung Ihres Körpers für die Gelenke zu verringern.

Vielen Menschen mit Kniearthritis fällt es schwer zu schlafen. Das Befolgen Ihres Behandlungsplans und Tipps für eine gute Schlafhygiene kann zur Linderung dieses Problems beitragen.

Richtlinien veröffentlicht im Jahr 2020, was darauf hindeutet, dass die Bekämpfung von Schlaflosigkeit ein Schritt zur Verbesserung des Gesamterfolgs der Behandlung von Arthrose sein kann.

Wenn starke Knieschmerzen Sie wach halten und keiner dieser Tipps zu wirken scheint, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Möglicherweise empfehlen sie stärkere Medikamente oder Operationen.

Ist es Zeit, über Knieoperationen nachzudenken? Erfahren Sie mehr hier .