Übersicht
Osteoporose ist eine Knochenerkrankung. Sie führt dazu, dass Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen bilden oder beides. Dieser Zustand führt dazu, dass die Knochen sehr schwach werden und Sie das Risiko haben, bei normaler Aktivität Knochen zu brechen.
Wenn Sie gegen etwas stoßen oder einen leichten Sturz erleiden, kann dies zu Brüchen führen. Menschen, die keine Osteoporose haben, brechen in solchen Situationen wahrscheinlich keine Knochen. Wenn Sie an Osteoporose leiden, insbesondere in fortgeschrittenen Fällen, kann sogar ein Niesen Knochen brechen.
In den Vereinigten Staaten haben fast 53 Millionen Menschen entweder Osteoporose oder sind dem Risiko ausgesetzt, an Osteoporose zu erkranken. Nationale Gesundheitsinstitute NIH .
Während es nicht möglich ist vorherzusagen, ob Sie Osteoporose entwickeln oder nicht, gibt es einige Merkmale und Verhaltensweisen, die das Risiko erhöhen. Einige davon können angegangen und geändert werden, andere nicht.
Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Ernährungsgewohnheiten können das Risiko für Osteoporose erhöhen. Dies ist ein Risikofaktor, der verwaltet werden kann. Eine Diät ohne genug Kalzium und Vitamin D kann zu schwachen Knochen beitragen.
Calcium hilft beim Knochenaufbau und Vitamin D Hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke und Gesundheit.
Milchprodukte enthalten viel Kalzium, und einige Nichtmilchprodukte enthalten Kalzium. Sie können auch Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Experten empfehlen jedoch, zuerst so viel Kalzium wie möglich aus der Nahrung zu gewinnen.
Vitamin D ist natürlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten und wird Milch, Sojamilch und einigen Getreidearten zugesetzt. Ihre Haut produziert auch Vitamin D aus Sonnenlicht. Aber aufgrund des Hautkrebsrisikos wird Vitamin D ausandere Quellen werden empfohlen.
Menschen verwenden auch Nahrungsergänzungsmittel, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, sollten jedoch darauf achten, dass dies nicht der Fall ist. zu viel bekommen weil viele andere Nahrungsergänzungsmittel dieses Vitamin enthalten.
Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralien wie Kalium und Vitamin C das kann dazu beitragen, dass die Knochen stark bleiben.
Ein Mangel an Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann die Knochendichte negativ beeinflussen und zu einer allgemein schlechteren Gesundheit führen. Menschen mit Anorexia nervosa kann aufgrund ihrer stark eingeschränkten Ernährung und mangelnden Nährstoffaufnahme Osteoporose entwickeln.
Ein inaktiver Lebensstil kann das Risiko für Osteoporose erhöhen. Hochwirksame Übungen können zum Aufbau und Erhalt der Knochenmasse beitragen. Beispiele für wirkungsvolle Übungen sind :
- Wandern
- tanzen
- läuft
- Muskelstärkungsübungen wie Gewichtheben
Ihre Knochen werden nicht so stark, wenn Sie inaktiv sind. Inaktivität führt zu weniger Schutz vor Osteoporose.
Zigaretten rauchen und Alkohol trinken kann Ihr Osteoporoserisiko übermäßig erhöhen.
Veränderungen der Hormone, die durch Rauchen verursacht werden, können auch die Aktivität und Funktion von Knochenzellen verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit reversibel zu sein scheinen, dh wenn Sie rauchen. Beenden kann helfen .
Zu viel Alkohol kann zu Knochenschwund führen und zu Knochenbrüchen führen, aber ein niedriger Alkoholgehalt kann von Vorteil sein. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer eng verbunden zur besseren Knochendichte.
Die meisten Experten empfehlen jedoch nicht, mit dem Trinken zu beginnen, um mögliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die mit dem Trinken verbundenen Gesundheitsrisiken können extrem sein. Die gleichen Vorteile können normalerweise durch andere Mittel wie Ernährung oder Bewegung erzielt werden.
Wenn es um negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit geht, ist chronischer Alkoholismus mit : verbunden
- geringe Knochendichte
- beeinträchtigte Knochenzellaktivität
- Probleme mit dem Stoffwechsel, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigen
Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erhöhen. Dazu können langfristige orale oder injizierte Medikamente gehören. Kortikosteroide wie Prednison und Cortison. Bestimmte Antiseizure- und Krebsmedikamente wurden auch mit Osteoporose in Verbindung gebracht.
Hormon und Autoimmunerkrankungen kann auch das Risiko für Osteoporose erhöhen. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem chronischen Zustand leiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich dies auf Ihre Knochengesundheit auswirken könnte. Er kann Ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren gesamten Körper so gesund wie möglich zu halten.
Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und Risiken der Medikamente. Fragen Sie, wie Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt werden kann und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um negative Auswirkungen auszugleichen.
Es gibt Eigenschaften, die Sie nicht kontrollieren können und die das Risiko für Osteoporose erhöhen können. Zu diesen Risikofaktoren gehören :
- weiblich sein. Osteoporose betrifft hauptsächlich Frauen.
- Alter Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
- Karosserierahmen. Kleinere, dünnere Menschen haben zunächst weniger Knochenmasse.
- Ethnizität. Personen mit kaukasischer oder asiatischer Abstammung haben das größte Risiko.
- Familiengeschichte der Erkrankung. Menschen, deren Eltern an Osteoporose leiden, haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken.
Diese können nicht geändert werden, aber wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie und Ihr Arzt Ihre Knochengesundheit genauer im Auge behalten.
Osteoporose kann eine schwächende Erkrankung sein. Es gibt keine Möglichkeit, sie vollständig zu verhindern, aber es gibt Risikofaktoren, die Sie kennen können.
Wenn Sie wissen, welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose erhöhen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern und eine aktive Rolle beim Aufbau der Knochengesundheit zu übernehmen.
