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Woher wissen Sie, ob Sie eine überaktive Blase haben?
mit einem überaktive Blase OAB bedeutet, dass Ihre Blase Probleme hat, den Urin normal zu speichern. Häufige Symptome von OAB sind :
- muss öfter als gewöhnlich auf die Toilette gehen
- nicht in der Lage, Ihren Urin zu halten
- Leckage beim Urinieren Inkontinenz
- muss die ganze Nacht über mehrmals urinieren
Im Laufe der Zeit können diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sie können die Planung von Reisen erschweren, unbeabsichtigte Störungen während der Arbeit verursachen oder Ihr Leben beeinträchtigen. Schlafqualität .
OAB kann viele Ursachen haben, einschließlich altersbedingter Veränderungen, Erkrankungen wie Parkinson-Krankheit , Blasenobstruktion und schwache Beckenmuskeln. Manchmal ist die Ursache unbekannt. OAB ist eine sehr häufige und behandelbare Erkrankung.
Tatsächlich sind verschiedene Mittel wie Kräuter, Übungen und Verhaltenstherapien bekannt, die bei der Behandlung von Harnsymptomen helfen. Etwa 70 Prozent der Frauen, die diese Methoden anwenden, geben an, mit den Ergebnissen zufrieden zu sein. Harvard Health Blog .
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie eine überaktive Blase stärken und Fahrten ins Badezimmer reduzieren können.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen. Diese können mit den von Ihnen eingenommenen Arzneimitteln interagieren und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Chinesische Kräutermischungen
Gosha-jinki-gan GJG ist eine Mischung aus 10 traditionellen chinesischen Kräutern. Zu dieser Kräutermischung wurden mehrere Studien durchgeführt, und Forscher
Eine andere chinesische Kräutermedizin ist Hachimi-jio-gan HE. HE besteht aus acht natürlichen Inhaltsstoffen, von denen einige auch in GJG enthalten sind. Vorläufig
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Ganoderma lucidum GL
Dieser Extrakt aus Ostasien, auch als Lingzhi-Pilz bekannt, wird zur Heilung vieler Krankheiten verwendet, einschließlich Hepatitis , Bluthochdruck und Krebs In einer randomisierten Studie gaben 50 Männer bessere Ergebnisse für IPSS an.
Dies
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Maisseide Zea mays
Maisseide ist das Abfallmaterial aus dem Maisanbau. Länder von China bis Frankreich verwenden dies als traditionelle Medizin für viele Krankheiten, einschließlich Bettnässen und Blasenreizungen. Es kann bei der Stärkung und Wiederherstellung der Schleimhäute im Harntrakt helfen, um Inkontinenz zu verhindern.laut dem Internationale Kontinenzgesellschaft .
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Capsaicin
Capsaicin befindet sich im fleischigen Teil von Chilischoten nicht die Samen. Es wird häufig zur Behandlung des Beckenschmerzsyndroms verwendet, das häufig ein Symptom für OAB ist.
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Lesen Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren OAB-Symptomen helfen »
Nebenwirkungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Heilmittel für Ihr OAB ausprobieren. Diese können unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen. Kaufen Sie Ihre Kräuter aus einer zuverlässigen Quelle. Kräuter aus unzuverlässigen Quellen können kontaminiert sein und viele haben keine StandarddosisViele Kräuter sind nicht gut erforscht und durchlaufen keine Qualitätskontrollprozesse oder Versuche am Menschen, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind verpackt mit Omega-3-Fettsäuren die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eins
Ein anderer Japaner Studie fand, dass Kürbiskerne und Sojabohne Samenextrakt reduzierte auch die Inkontinenz signifikant. Die Teilnehmer nahmen in den ersten zwei Wochen zweimal täglich fünf Tabletten dieses verarbeiteten Lebensmittels und in den nächsten fünf Wochen drei Tabletten pro Tag ein.
Kohki-Tee
Kohki-Tee ist der Extrakt einer subtropischen Pflanze in Südchina. Dieser süße Tee wird in Japan rezeptfrei verkauft und ist reich an Antioxidantien. Es wird auch gezeigt, dass er eine schützende Wirkung auf die Blase hat.
Eins Studie festgestellt, dass Kohki-Tee eine signifikante Schutzwirkung auf die Blasenfunktion und die kontraktilen Reaktionen bei Kaninchen mit teilweiser Blasenobstruktion hatte.
Andere blasenfreundliche Getränke sind :
- klares Wasser
- Sojamilch, die weniger reizend sein kann als Kuh- oder Ziegenmilch
- Preiselbeersaft
- weniger saure Fruchtsäfte wie Apfel oder Birne
- Gerstenwasser
- verdünnter Kürbis
- koffeinfreie Tees wie Früchtetees
Essen, um Verstopfung zu reduzieren
manchmal Verstopfung kann zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausüben. Sie können Verstopfung vorbeugen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Faser einschließlich Bohnen, Vollkornbrot, Obst und Gemüse.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, jeden Morgen 2 Esslöffel einer Mischung aus 1 Tasse Apfelmus, 1 Tasse unverarbeiteter Weizenkleie und 3/4 Tasse Pflaumensaft zu essen, um die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern.
Während Sie möglicherweise weniger Flüssigkeit trinken möchten, damit Sie nicht so oft urinieren müssen, sollten Sie dennoch darauf achten, dass Sie hydratisiert bleiben. Konzentrierterer Urin, normalerweise mit dunklerer Farbe, kann Ihre Blase reizen und häufiger urinieren.
Andere Lebensmittel und Getränke können zu OAB-Symptomen beitragen, einschließlich :
- Alkohol
- künstliche Süßstoffe
- Schokolade
- Zitrusfrüchte
- Kaffee
- Soda
- scharfes Essen
- Tee
- Lebensmittel auf Tomatenbasis
Sie können testen, welche Getränke oder Lebensmittel Ihre Blase reizen, indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Nehmen Sie sie dann alle zwei bis drei Tage einzeln wieder auf. Entfernen Sie dauerhaft die Lebensmittel oder Getränke, die Ihre Symptome verschlimmern.
Andere Reizstoffe
Sie können die Häufigkeit des Aufstehens reduzieren, indem Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht trinken.
Es wird auch empfohlen, nicht zu rauchen. Rauchen kann den Blasenmuskel reizen und Husten verursachen, was häufig zur Inkontinenz beiträgt.
Abnehmen
Zusätzliches Gewicht kann auch den Druck auf Ihre Blase erhöhen und Stressinkontinenz verursachen. Stressinkontinenz tritt auf, wenn Urin austritt, nachdem Sie etwas getan haben, das den Druck auf die Blase erhöht, z. B. Lachen, Niesen oder Heben. Während Sie gesunde Lebensmittel essen, können Sie verlierenÜbergewicht, regelmäßige Bewegung wie Krafttraining können beim langfristigen Management helfen.
Forschung zeigt, dass Frauen mit Übergewicht und Inkontinenz weniger OAB-Episoden hatten. Eine Studie ergab, dass Frauen mit Fettleibigkeit Wer 10 Prozent seines Körpergewichts verliert, hat die Blasenkontrolle um 50 Prozent verbessert.
Einfache Übungen zur Überwindung einer überaktiven Blase »
Kegelübungen und Muskeltraining
Sie können auch spezielle Beckenbodenübungen machen oder Kegel-Übungen zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung. Kegel-Übungen stärken die Muskeln, um unwillkürliche Kontraktionen zu minimieren und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist auch eine der sichersten Verhaltenstherapien ohne Nebenwirkungen und Komplikationen.
Kegel-Übungen machen :
- Versuchen Sie, Ihren Urin mitten im Strom zu stoppen, wenn Sie gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind Beckenbodenmuskeln. Dies ist das, worauf Sie sich bei Kegel-Übungen konzentrieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln zu straffen, wenn Sie eine leere Blase haben. Halten Sie diese Position jeweils etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie sie fünfmal. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Dauer auf 10 Sekunden und 10 Wiederholungen.Führen Sie die Übungen 10 oder mehrmals am Tag durch.
- Atmen Sie bei diesen Übungen normal.
- Vermeiden Sie es, Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß anstelle Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu quetschen.
Sie können auch mit einem Physiotherapeuten sprechen, um festzustellen, ob Sie die richtigen Muskeln drücken.
Ja, Kegel-Übungen funktionieren auch für Männer »
Blasenumschulung
Überstunden-OAB bewirkt, dass Ihre Blasenmuskeln auf eine bestimmte Weise reagieren. Eine Umschulung der Blase kann dazu beitragen, Ihre Blasenmuskeln neu zu starten. Die Idee ist, den Harndrang vor dem Toilettengang zuzulassen und sich schrittweise auf längere Haltezeiten hinzuarbeiten. Umschulung der Blasefunktioniert auch am besten neben Kegel-Übungen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Blase zu trainieren :
- Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, wie oft Sie auf die Toilette gehen.
- Verzögern Sie das Wasserlassen in kleinen Abständen. Wenn Sie pinkeln müssen, prüfen Sie, ob Sie fünf Minuten warten und sich nach oben arbeiten können.
- Planen Sie Ausflüge ins Badezimmer. Sie können ein Tagebuch führen, um zu sehen, wie oft Sie diese Zeit verschieben müssen. Sie können mit Verzögerungen von 10 Minuten beginnen und sich bis zu alle drei bis vier Stunden hocharbeiten. Die meisten Frauen sollten in der Lage seinzwischen den Toilettenpausen drei bis sechs Stunden warten.
- Führen Sie regelmäßig Kegel-Übungen durch.
Es kann sechs bis acht Wochen dauern, bis sich ein Blasenumschulungsprogramm als wirksam erwiesen hat.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Symptome Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Lassen Sie ihn wissen, ob Sie diese Mittel ausprobiert haben. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine geeignete Behandlung zu finden. Dies kann OAB-Medikamente oder Operationen umfassen. Lesen Sie mehr darüberdie chirurgischen Optionen für OAB hier .
