Übersicht

Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Die ungerade Anzahl ermöglicht es ihnen, leicht mit anderen Molekülen zu reagieren. Freie Radikale können großkettige chemische Reaktionen verursachenin Ihrem Körper, weil sie so leicht mit anderen Molekülen reagieren. Diese Reaktionen werden Oxidation genannt. Sie können nützlich oder schädlich sein.

Antioxidantien sind Moleküle, die ein Elektron an ein freies Radikal abgeben können, ohne sich selbst instabil zu machen. Dadurch stabilisiert sich das freie Radikal und wird weniger reaktiv.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich oxidativer Stress auf den Körper auswirkt und wie Sie dieses Ungleichgewicht bewältigen und verhindern können.

Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der in Ihrem Körper stattfindet. Oxidativer Stress tritt dagegen auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Aktivität freier Radikale und antioxidativer Aktivität besteht. Bei ordnungsgemäßer Funktion können freie Radikale zur Abwehr von Krankheitserregern beitragen. Krankheitserregerzu Infektionen führen.

Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind, als durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden können, können die freien Radikale Fettgewebe, DNA und Proteine ​​in Ihrem Körper schädigen. Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil Ihres Radikals ausKörper, so dass Schäden im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können. Dazu gehören :

Oxidativer Stress trägt auch zum Altern bei.

Jeder produziert auf natürliche Weise einige freie Radikale in seinem Körper durch Prozesse wie Bewegung oder Entzündung. Dies ist normal und Teil des komplexen Systems des Körpers, sich selbst gesund zu halten.

Sie können auch freien Radikalen in der Umwelt ausgesetzt sein. Einige Quellen sind :

  • Ozon
  • bestimmte Pestizide und Reinigungsmittel
  • Zigarettenrauch
  • Strahlung
  • Verschmutzung

Eine Ernährung mit hohem Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt kann auch zur Produktion freier Radikale beitragen.

Es ist unmöglich, die Exposition gegenüber freien Radikalen und oxidativem Stress vollständig zu vermeiden. Sie können jedoch die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihren Körper minimieren. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, den Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen und die Bildung zu verringernvon freien Radikalen.

Eine Methode zur Verhinderung von oxidativem Stress besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhalten. Wenn Sie Ihrem Körper fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen, ist dies der beste Weg, um Ihrem Körper das zu liefern, was er zur Herstellung von Antioxidantien benötigt. Beispielevon Obst und Gemüse gehören :

  • Beeren
  • Kirschen
  • Zitrusfrüchte
  • Pflaumen
  • dunkles Blattgrün
  • Brokkoli
  • Karotten
  • Tomaten
  • Oliven

Andere Beispiele für diätetische Antioxidantienquellen sind :

Andere gesunde Lebensgewohnheiten können auch oxidativen Stress verhindern oder reduzieren. Hier sind einige Lebensstile, die helfen werden :

  • Eine regelmäßige, moderate Trainingsroutine. Dies wurde zugeordnet mit höheren natürlichen Antioxidantienwerten und geringeren Schäden durch oxidativen Stress. Regelmäßige Bewegung wurde verlinkt mit einer längeren Lebensdauer, weniger Auswirkungen des Alterns und einem verringerten Risiko für Krebs und Krankheiten.
  • Rauchen Sie nicht. Vermeiden Sie auch den Kontakt mit Passivrauch.
  • Vorsicht bei Chemikalien. Dies umfasst die Reinigung von Chemikalien, die Vermeidung unnötiger Strahlenexposition und die Kenntnis anderer Quellen chemischer Exposition, wie z. B. Pestizide, die in Lebensmitteln oder im Garten verwendet werden.
  • Umweltbewusst sein. Umweltfreundliche Initiativen wie Fahrgemeinschaften tragen dazu bei, die Produktion freier Radikale für Sie und Ihre Gemeinde zu reduzieren.
  • Sonnenschutz tragen. Sonnenschutz Verhindert Schäden an Ihrer Haut durch ultraviolettes Licht.
  • Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum.
  • Schlaf viel. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht in allen Körpersystemen aufrechtzuerhalten. Gehirnfunktion, Hormonproduktion, Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen und viele andere Dinge sind vom Schlaf beeinflusst .
  • Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen und ständiges Essen Ihren Körper häufiger in einem Zustand oxidativen Stresses halten, als wenn Sie in angemessenen Abständen essen und kleine oder mäßige Portionen essen.

Während freie Radikale und Antioxidantien Teil des natürlichen und gesunden Funktionierens Ihres Körpers sind, tritt oxidativer Stress auf, wenn freie Radikale und Antioxidantien nicht im Gleichgewicht sind. Oxidativer Stress kann viele Ihrer Gewebe schädigen, was zu einer Reihe von Krankheiten führen kannZeit.

Während Sie die Exposition gegenüber freien Radikalen nicht vollständig vermeiden können, können Sie Ihren Lebensstil in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Umwelt entscheiden, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Schäden und Krankheiten vorzubeugen.