Wenn Sie lokalisierte Schmerzen haben, was tun Sie? Sie greifen danach. Oft geht Ihre Hand ohne bewusstes Nachdenken in den Bereich des Unbehagens und massiert ihn. Das Verständnis der Grundlagen der Akupressur könnte diese sinnlose Selbstmassage noch vorteilhafter machenund hilft Ihnen, sich zu entspannen und sogar mit chronischen Schmerzen umzugehen.

Akupressur hat ihre Grundlage in der traditionellen chinesischen Medizin TCM, wo sie seit über vier Jahren angewendet wird. 2.000 Jahre . Es ist eine Methode zur Aktivierung der Selbstheilungsmechanismen des Körpers, um Krankheiten zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Wie Akupunktur, bei der winzige Nadeln verwendet werden, stimuliert Akupressur den Körper an bestimmten Meridianen oder Druckpunkten.

„Das chinesische medizinische Modell entdeckte, dass der menschliche Körper von diesen unsichtbaren Energielinien durchzogen ist“, erklärt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, ein zugelassener Akupunkteur und Ausbilder am Florida College für Integrative Medizin . "Die TCM-Theorie besagt auch, dass jeder Meridianweg mit einem bestimmten Organ verbunden ist. Es ist diese Verbindung bestimmter Punkte, die es der Akupressur ermöglicht, zu wirken."

Ist es effektiv? Die Forschung sagt ja. Eine Bewertung In neun von zehn Studien wurde festgestellt, dass Akupressur die Schmerzen wirksam lindert. Mit einer 2000 Jahre alten Erfolgsbilanz hat sich diese Methode der Schmerzbehandlung zweifellos bewährt.

Wenn Sie Akupressur zur Selbstmassage verwenden, ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsequent sind. Verbesserungen sind möglicherweise nicht sofort möglich, aber eine regelmäßige Massage kann Schmerzen sowie die Wahrscheinlichkeit von Rezidiven verringern.

Bei Verwendung von Akupressur :

  • Einige Minuten beiseite legen.
  • Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
  • Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.
  • Verwenden Sie festen, tiefen Druck in einer kleinen Dreh- oder Auf- und Abbewegung.

Nacken- und Schulterschmerzen sind häufig das Ergebnis von Stress und können zu sogenannten Spannungskopfschmerzen führen. Dr. Moreau sagt, dass es mehrere Druckpunkte gibt, die zur Linderung von Schulterschmerzen verwendet werden können, beginnend mit einem der häufigstengebrauchte Punkte.

"Der erste und am einfachsten zu findende befindet sich zwischen dem Daumengewebe und dem ersten Finger", sagt er.

  1. Drücken Sie mit festem Druck, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren.
  2. Fünf Sekunden lang gedrückt halten.
  3. Loslassen und noch dreimal wiederholen.

Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die bei Rückenschmerzen helfen können, sagt Moreau. Der erste befindet sich an Ihrer Taille :

  1. Stehen Sie auf und greifen Sie leicht mit beiden Händen nach Ihrer Taille, sodass sich Ihre Daumen um Ihren Rücken legen.
  2. Führen Sie mit den Daumen eine kreisende Bewegung mit festem Druck für fünf Sekunden aus.
  3. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

Moreau sagt, dass Sie auch einen Druckpunkt finden können, um Schmerzen im unteren Rücken etwa in der Mitte Ihres Wadenmuskels zu lindern :

  1. Halten Sie mit derselben Kreisbewegung und demselben Druck fünf Sekunden lang gedrückt.
  2. Loslassen und noch zweimal wiederholen.

Der erste Punkt zur Linderung von Sinusdruck und Schmerzen liegt genau zwischen Ihren Augenbrauen, sagt Moreau. Er schlägt vor, mit dem Zeigefinger oder Daumen hier 5 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen Druck auszuüben.

Der zweite Punkt befindet sich an Ihren Schläfen. Verwenden Sie dieselbe Kreisbewegung wie zuvor.

Eine dritte Möglichkeit besteht darin, Ihre Finger von den Schläfen zu beiden Seiten Ihrer Nasenlöcher zu führen. Üben Sie hier fünf Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen Druck aus.

Moreau empfiehlt, diese Drucktechnik für jeden Druckpunkt anzuwenden, um den Druck fest, aber nicht schmerzhaft zu halten.

Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, aber Moreau sagt, Sie sollten Ihrem Körper eine Pause gönnen, wenn Punkte bei Berührung wund sind. Er empfiehlt, mit leichtem Druck zu beginnen und allmählich zu einer festeren Berührung überzugehen.

Schmerzgefühle wie die oben aufgeführten werden häufig durch Verspannungen und Stress verursacht. Es ist wichtig, sich zu entspannen und Stress in Ihrem Leben abzubauen, damit diese Ansätze den größten Einfluss haben. Wenn Sie eine entspannende und gleichzeitige Selbstmassage als schwierig empfinden, können Sie dies immer tunum Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied bitten.