Durch das Stillen verlieren Sie schnell das Babygewicht, sagten sie. Gerade als Sie dachten, dies sei ein Gewinn für die Frau, erklärt ein RD, warum dies nicht immer der Fall ist.

Es gibt einen verdammt großen Druck auf Mütter, nach der Geburt wieder auf die Beine zu kommen, und niemand weiß das mehr als eine königliche neue Mutter. Als Meghan Markle zum ersten Mal mit dem frischen und köstlichen kleinen Baby Sussex ausstieggab es so viel Geschwätz über ihre verbleibende "Babybauch" wie über ihr Bündel Freude.

Während viele Mütter einschließlich mir Meghan dafür applaudierten, dass sie einen Graben mit Gürtel geschaukelt hatte, der ihren Körper nach der Geburt betonte denn hallo, das ist echtes Leben, waren es die nachfolgenden Kommentare, die mich erschreckten.

"Oh, das ist normal, aber sie wird dieses Gewicht so schnell verlieren, wenn sie stillt."

Ah ​​ja, ich kannte dieses Versprechen nur zu gut. Auch ich wurde zu der Überzeugung gebracht, dass das Stillen zu Hause einer weniger schmerzhaften „Biggest Loser Challenge“ entspricht oder vielleicht schmerzhafter, wenn Sie einen Babybeißer wie mich hatten..

Mir wurde beigebracht, dass bei jeder Sitzung am Busen diese Liebesgriffe und der Hündchenbauch einfach wegschmelzen würden und ich in kürzester Zeit meine Behandlungen vor dem Baby, vor der Fruchtbarkeit und vor der Hochzeit rocken würde.

Heck, einige Mütter in meinen Facebook-Gruppen sagten mir, sie könnten wieder in ihre Highschool-Kleidung passen, und dennoch verließen sie kaum ihre Couch. Ja! Endlich ein Gewinn für die Frau!

All diese Mutter-Weisheit ergab für meinen wissenschaftlich motivierten Verstand einen Sinn, da geschätzt wird, dass Sie grob brennen 20 Kalorien pro Unze Muttermilch, die Sie produzieren. Um das persönlich auszudrücken: Während des größten Teils meiner Stillreise pumpte ich ungefähr 1.300 Milliliter Muttermilch pro Tag, was ungefähr 900 zusätzlichen Kalorien entspricht.

Rechnen Sie ein wenig mit Hühnchen und ich hätte theoretisch jeden Monat mehr als sieben Pfund abnehmen sollen, ohne meine Ernährung oder mein Trainingsprogramm zu ändern. Vergessen Sie Barrys Bootcamp, gebären Sie einfach ein Baby und bringen Sie es auf die Brust.

Aber leider funktionieren unsere Körper nicht so, wie sie es in der Zahnsteinklasse tun würden, besonders wenn Hormone beteiligt sind. Ein typisches Beispiel: Ich bin Ernährungsberaterin und je mehr ich gestillt habe, desto mehr ist mein Gewichtsverlust ins Stocken geraten und ich habe angefangenFett gewinnen.

Und ich bin anscheinend nicht allein. Ein Forschungsbericht 2013 stellte fest, dass der Löwenanteil der Studien zum Stillen und zum Gewichtsverlust nach der Geburt ergab, dass das Stillen die Anzahl auf der Skala nicht verändert hat.

Ähm, was? Nach morgendlicher Übelkeit, Schlaflosigkeit, Geburt und der Brutalität eines zahnlosen Neugeborenen, das ein Dutzend Mal am Tag an Ihrer zerrissenen Brustwarze herumknabbert, würden Sie denken, das Universum würde uns Mamas etwas nachlassen.

Warum summiert sich die Mathematik nicht? Schauen wir uns die Hauptgründe an, warum das Stillen nicht das Geheimnis des Gewichtsverlusts ist, das es verspricht.

Vor der Folklore des Stillens, um Gewicht zu verlieren, kam die Idee, dass wir während der Schwangerschaft „zu zweit essen“ müssen. Während dieser Glaube eine Schwangerschaft wünschenswerter erscheinen lassen kann, ist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagt uns, dass die meisten schwangeren Frauen im zweiten Trimester nur etwa 340 zusätzliche Kalorien und im dritten Trimester 450 zusätzliche Kalorien benötigen.

Übersetzung? Das ist im Grunde nur ein Glas Milch und ein Muffin. Kein Wunder, laut a Studie 2015 fast die Hälfte der schwangeren Frauen nahm während der Schwangerschaft mehr zu als empfohlen, mit einer großen Überprüfung von Studien, die dies 15 Jahre später mit einer zusätzlichen Gewichtsretention von 10 Pfund in Verbindung bringen.

Wahrscheinlich ist es noch problematischer, während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zuzunehmen oder eine Diät im Allgemeinen zu machen, da dies in Verbindung gebracht wurde. Entwicklungsprobleme und ein Risiko von Stoffwechselstörungen beim Baby und in schweren Fällen Kindersterblichkeit .

Anstatt Kalorien zu zählen oder jede Mahlzeit dieser neun Monate wie einen Marathon zu behandeln, empfehle ich, sich einfach darauf zu konzentrieren, auf Ihren Körper zu hören, um die subtilen Veränderungen des Hungers zu erkennen, die mit Ihren erhöhten Bedürfnissen einhergehen.

Ich hatte schon immer einen großen Appetit, aber nichts konnte mich oder meinen Mann oder irgendjemanden um mich herum auf den rasenden Hunger vorbereiten, den ich nach der Geburt hatte. Innerhalb eines Tages, nachdem meine Milch hereingekommen war, wurde mir sofort klardass meine zierliche Schüssel aus Stahl geschnittenem Hafer mit Beeren und einer geringen Prise Hanfherzen mein Hungertier einfach nicht zum Schweigen bringen würde.

In meiner Diätpraxis würde ich normalerweise empfehlen, dass die Leute genau auf ihre frühen Hungeranreize achten, um zu vermeiden, dass Sie so ausgehungert werden, dass Sie sich unweigerlich überfressen. Nun, bis ich das Gefühl hatte, meine Michael Phelps-artigen Vorwegnahmen besser in den Griff zu bekommenHunger, es wäre nicht schwer gewesen zu überschießen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Frauen aus Angst, ihren Vorrat zu verlieren, zu viel essen, da der Rat in Kreisen zur Unterstützung des Stillens lautet: „Iss wie eine Königin“, um „es regnen zu lassen“.

Als Ernährungsberaterin, die im Allgemeinen Probleme mit der Versorgung und dem Stillen hatte, hätte ich meine Bedürfnisse an jedem Tag der Woche gerne übertroffen und akzeptiert, dass es sich lohnt, meine Versorgung aufrechtzuerhalten, wenn ich mich an etwas mehr Gewicht halte.

Zum Glück müssen Sie kein Mathematiker sein, um Ihren genauen Kalorienbedarf zu ermitteln - Stillen oder nicht. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören. Wenn Sie intuitiv essen und auf Hunger reagieren, sind Sie besserin der Lage, Ihren Verbrauch an Ihren Bedürfnissen auszurichten, ohne alle Lebensmittel auf einmal einzuschieben.

Wir wissen, dass dies derzeit nicht gerade eine „Lebensstilwahl“ ist, aber chronischer Schlafentzug hat nie etwas Gutes für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts getan.

Forschung hat immer wieder gezeigt, dass wir beim Sparen mit geschlossenen Augen einen Anstieg unseres Hungerhormons Ghrelin und einen Rückgang unseres Sättigungshormons Leptin feststellen, wodurch der Appetit steigt.

Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, Wissenschaftler an der Universität von Kalifornien auch festgestellt, dass Menschen mit Schlafentzug im Vergleich zu ihren ausgeruhten Kollegen eher nach kalorienreicheren Lebensmitteln greifen.

In der Praxis gibt es noch mehr Stücke zu dieser beunruhigenden Geschichte. Zusätzlich zu einem allgemein wütenden Appetit und einem unbestreitbaren Verlangen nach Cupcakes beim Frühstück sind es viele von uns. auch Wache mitten in der Nacht mit einem weinenden, hungrigen Baby auf.

Und wenn Sie glauben, dass Sie sich um 2 Uhr morgens eine ausgewogene Schüssel mit Gemüse für einen kleinen Still-Snack in Ihrem halb gestörten Schlafmangelzustand vorbereiten werden, sind Sie ein anderes übermenschliches Niveau.

Müsli, salzige Nüsse, Pommes und Cracker. Wenn es sich um einen lagerstabilen Kohlenhydrat handelte, den ich neben meinem Bett aufbewahren konnte, wurde er vor Tagesanbruch schamlos in meinen Mund geschoben.

Okay, obwohl wir uns alle einig sein können, dass weibliche Hormone die schlimmsten sein können, tun sie wohl nur ihre Arbeit, um Ihr gestilltes Baby zu ernähren. Prolactin, manchmal liebevoll als „fettspeicherndes Hormon“ bekannt, wird nach der Geburt ausgeschieden, um zu helfendie Milchproduktion anregen.

Während Forschungen zu diesem Bereich von Prolaktin bei spärlichen, unzähligen Laktationsberatern, Heilpraktikern und verärgerten Müttern die Hypothese aufstellen, dass unser Körper metabolische Anpassungen erfährt, um überschüssiges Fett als „Versicherung“ für das Baby zu halten.

Mit anderen Worten, wenn Sie vorübergehend auf einer einsamen Insel ohne Nahrung gestrandet waren, wird es zumindest welche geben etwas dort, um dein Baby zu füttern.

Wenn wir den Schlafmangel, die Schmerzen nach der Geburt, die Herausforderungen bei Neugeborenen, die Hormonverschiebung und die steile Lernkurve beim Stillen berücksichtigen, kann man mit Sicherheit sagen, dass das „vierte Trimester“ stressig ist. Nicht überraschend. Forscher haben festgestellt, dass der allgemeine Lebensstress und insbesondere der mütterliche Stress ein signifikanter Risikofaktor für die Gewichtserhaltung später nach der Geburt ist.

Forschung hat auch festgestellt, dass erhöhte Cortisolspiegel das mit Stress verbundene Hormon in den ersten 12 Monaten nach der Geburt mit Gewichtsretention in Verbindung gebracht wurden.

Ich wünschte, ich hätte einen einfachen Vorschlag zum Entspannen, aber realistisch gesehen ist es in den ersten Monaten oft ein Mistkerl. Versuchen Sie, etwas Zeit für Sie zu sparen, indem Sie Ihren Partner, Freund oder Ihre Familie um Hilfe bittenUnd wissen Sie einfach, am Ende des Tunnels leuchtet ein Licht.

Viele Frauen finden ihre Stillreise nicht einfach oder „natürlich“ und wenden sich Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihre Versorgung zu verbessern. Sowohl Metoclopramid Reglan als auch Domperidon Motilium werden Müttern üblicherweise als Off-Label verschriebenLaktationshilfen, aber in der Allgemeinbevölkerung, werden zur Behandlung der verzögerten Magenentleerung eingesetzt.

Wenn Sie diese Medikamente ohne Probleme mit der Magenentleerung einnehmen, werden Sie leider sehr schnell hungrig. Als ob das Stillen allein nicht ausreichen würde, um Sie zu zwingen, sich dauerhaft in der Speisekammer zu parken, gibt es ein Medikament, das Sie brauchenessen Sie die ganze Zeit.

Es überrascht nicht, dass Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung der Einnahme der Medikamente ist, und die meisten Frauen behaupten, dass sie erst dann Babygewicht verlieren können, wenn sie sich von den Medikamenten entwöhnen.

Ich nahm an, dass ich abnehmen würde, wenn ich aus Domperidon aussteigen würde, aber bis dahin war es, als hätte mein Körper seine Hungersignale herabgestuft und ich bemerkte nichts auf der Waage. Dann, ungefähr eine Woche nachdem ich meine letzte Flasche gepumpt hatteMilch, ich bin aufgewacht und mein ganzer Körper hatte sich herausgelehnt. Ich hatte auch merklich weniger Hunger, so dass ich nicht daran interessiert war, den ganzen Tag zu naschen.

Am wichtigsten ist jedoch, dass ich gerade eine Welle von Energie und Glück gespürt habe, die ich seit fast zwei Jahren nicht mehr erlebt habe. Es war eine der befreiendsten Wochen meines Lebens. Also, obwohl ja, spielen oft mehrere Faktoren eine RolleWenn es um die Regulierung des Körpergewichts geht, bin ich der festen Überzeugung, dass Ihr Körper einen „Sollwert“ hat, auf den er sich auf natürliche Weise einstellt, wenn Ihr Schlaf, Ihre Hormone und Ihre Ernährung gut ausbalanciert und aufeinander abgestimmt sind.

Der beste Rat, den ich mir im hoffnungsvollen Ereignis der zweiten Runde geben kann, ist, auf meinen Körper zu hören, ihn nach besten Kräften mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und in dieser einzigartigen Lebensphase freundlich zu mir selbst zu sein.

Stillen ist wie eine Schwangerschaft nicht die richtige Zeit, um eine Diät zu machen, Kalorien zu sparen oder sich zu reinigen nicht, dass es dafür wirklich einen guten Zeitpunkt gibt. Behalten Sie den Preis im Auge: das matschige, milchgetrunkene BabyPhase wird vergehen.


Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, TV- und Radio-Persönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist die Autorin von Mindful Glow Cookbook ein Kochbuch ohne Diät, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zu Lebensmitteln wiederzubeleben. Sie hat kürzlich eine Facebook-Elterngruppe namens Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.