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Wir sprechen nicht über den Sonnenschein bei warmem Wetter. So stellen Sie die Temperatur für familiäre Emotionen in einem nicht-traditionellen Sommer ein.

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Illustration von Alyssa Kiefer

Seit wir selbst Kinder waren, bedeutet Sommer Freiheit, lockere Routinen und Entspannung. Es sind Poolpartys, Grillabende und Strandtage. Es sind Basketball- und Kunstcamps und Roadtrips, um Cousins ​​und Großeltern zu besuchen.

Aber in diesem Sommer ist natürlich alles anders. Wegen der Pandemie haben Sie von zu Hause aus gearbeitet, während Sie Ihre Kinder beobachtet haben - dh Sie haben dieselbe E-Mail 20 Minuten lang erneut gelesen, während Sie versucht haben, Barbies Haare zu flechten.

Alle sind seit März unruhig, weil sie eingepfercht sind. Wenn Sie sich auf den Weg machen, sorgen Sie sich um die Sicherheit Ihrer Kinder. Und wenn Ihr Kind Lager oder wenn die Kindertagesstätte in Betrieb ist, gewöhnen Sie sich möglicherweise an alle möglichen neuen Regeln und Einschränkungen.

Kurz gesagt, der Sommer 2020 fühlt sich geradezu deprimierend an - und frustrierend, da Sie versuchen, ihn nicht zu verlieren. Aber während dieses Sommers ist anders, es kann immer noch Spaß machen auch für Sie! Und Sie können starke Verbindungen zu Ihrer Familie pflegen - und zum Glück erfordert nichts davon, dass Sie ein Insta-perfekter Elternteil werden, der meidet Bildschirmzeit . So geht's.

Derzeit ist Ihr Haushalt ein Tornado Monsun! Von Emotionen: Sie fühlen sich zusammen mit Ihren Kindern gereizt, traurig und zutiefst enttäuscht. Dieser wundervolle Sommer, von dem Sie geträumt oder geplant haben, existiert nichtdass Ihre Kinder gelangweilt und verwirrt sind und ihre Freunde vermissen.

Anstatt diese völlig verständlichen Gefühle und verpassten Gelegenheiten abzulehnen, benennen Sie sie und helfen Sie Ihren Kindern Identifizieren Sie auch ihre Emotionen, sagt Bri DeRosa, Mutter von zwei Jungen und Content Manager für Das Familienessen-Projekt eine gemeinnützige Initiative an der Psychiatry Academy des Massachusetts General Hospital. Und geben Sie sich und Ihren Kindern zusätzliche Gnade, sagt sie.

In stressigen Zeiten nehmen Wutanfälle tendenziell zu, Notizen Janine Halloran , LMHC, Therapeut und Autor des Bestseller-Buches “ Arbeitsmappe „Bewältigungsfähigkeiten für Kinder“ . “Auch wenn es schwierig ist, ist dies nicht die Zeit, ein„ Thermometer zu sein, das mit den Stimmungen Ihrer Kinder schwankt “, sagt sie. Stattdessen„ seien Sie der Thermostat und geben Sie den Ton in Ihrem Haus an. “

Wenn Sie sich also verärgert fühlen, atmen Sie tief durch oder gehen Sie herum. Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie einen Moment brauchen, und spielen Sie beruhigende Musik, wiederholen Sie ein beruhigendes Mantra oder machen Sie Ihren Favoriten. Yoga-Pose .

Halloran sagt ihren Kindern, dass alle ihre Gefühle in Ordnung sind - was nicht in Ordnung ist, ist, sich selbst, andere oder Eigentum zu verletzen. Stattdessen ermutigt sie, gesunde Wege zu finden, um Gefühle auszudrücken, z. B. über sie zu zeichnen oder mit den Füßen zu stampfen.

Struktur gibt Kindern Stabilität und Vorhersehbarkeit - genau das, was sie brauchen, wenn ihre Welten auf den Kopf gestellt wurden. Während der Zeitplan jeder Familie anders aussieht, sollten Sie kleine Aktivitäten verwenden, um den Tag zu verankern, sagt Natasha Daniels , LCSW, Kindertherapeutin, Mutter von drei Kindern und Autorin des Buches “ Aktivitäten für soziale Kompetenzen für Kinder . ”

Schreiben Sie beispielsweise jeden Morgen den Tagesplan auf ein Whiteboard. Spielen Sie nachmittags draußen. Machen Sie nachts ein Puzzle oder ein Brettspiel. Oder führen Sie jeden Tag eine Familienaktivität durch.

In jedem Fall betont Daniels, wie wichtig es ist, mit Ihren Kindern Ideen für Aktivitäten zu entwickeln, um sicherzustellen, dass die Vorlieben aller berücksichtigt werden einschließlich Ihrer Meinungen!.

Mit jedem zu Hause haben sich Wäsche und Geschirr vervierfacht, und es gibt nie nie! Genug zu essen. Überlegen Sie, was Sie an Ihre Kinder, Ihren Ehepartner oder einen Fachmann delegieren können - oder streichen Sie ganz von Ihrer Liste.

Halloran schlägt zum Beispiel vor, wöchentlich in lokalen Restaurants zu essen. „Wenn Sie es abholen, können Sie selbst ein paar Minuten im Auto sitzen!“

Rituale stabilisieren sich, besonders wenn das Leben so wackelig ist. Sie geben Ihrer Familie auch Spaß, worauf Sie sich freuen können. Fragen Sie Ihre Kinder nach den täglichen oder wöchentlichen Ritualen, die sie diesen Sommer genießen möchten.

Das Family Dinner Project schlägt eine Familie vor Frühstück und Picknicks zu Hause - das kann etwas Besonderes sein, ohne viel Zeit oder Energie zu erfordern. Beginnen Sie Ihre Tage beispielsweise mit einer Tanzparty, bei der jeder Toast mit Erdnussbutter, Bananenscheiben und Müsli macht.

Zum Abendessen nehmen Gemüsewickel auf der hinteren Veranda, und spielen Sie ein Gedächtnisspiel - schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich an die Details Ihrer Umgebung zu erinnern - oder verwenden Sie diese Gesprächsstarter: Wenn Sie 100 oder 200 Jahre in der Zeit zurückgingen und nur drei Dinge mitbringen konnten, was?Würden Sie mitbringen? Sie haben ein Segelboot, das groß genug ist, um um die Welt zu segeln. Wohin werden Sie gehen? Weitere Rezeptvorschläge und Gesprächsstarter finden Sie in ihrem Buch. “ Essen, lachen, reden!

Während Fernsehen normalerweise als Verbindungskiller angesehen wird, kann das gemeinsame Anschauen eine gute Quelle für gemeinsame Zeit sein. Halloran schlägt vor, eine Sendung während oder den ganzen Tag über zu besprechen.

Wenn Sie die Energie haben, sagt DeRosa, machen Sie eine Mahlzeit und spielen Sie ein Spiel, das zum Thema Ihres Films passt. Hier sind einige großartige Ideen rund um die Familiengeschichte. Und wenn Sie nicht über die Energie verfügen, machen Sie sich Mut: „Niemandes Kinder werden lebenslang ruiniert, weil sie während einer Pandemie vor einem Netflix eine Vorspeise mit Eis hatten“, fügt DeRosa hinzu.

Laut Halloran das kann alles sein vom Anlegen eines Gartens über das Ausprobieren einer anderen Mahlzeit bis zum Aufbau von Legos. „Vielleicht finden Sie ein neues Talent oder entscheiden, dass Sie es nie wieder versuchen möchten!“ Unabhängig davon, was Sie tun, ist dies eine Gelegenheit, die Qualität aufzufrischenZeit für alle.

Während Ihre Reisepläne wahrscheinlich ins Stocken geraten sind, ist es möglicherweise möglich, neue Aktivitäten und Orte in der Nähe wie Wanderwege und Teiche sicher zu erkunden, sagt Halloran. Suchen Sie auch nach anderen sicheren Outdoor-Abenteuern wie Bauernhöfen mit Pickel-Ihr eigenes Obst und Gemüse, sagt sie.

Da die Vorschriften und Bedenken sehr unterschiedlich sind und sich im aktuellen Klima für sicheres Zuhause schnell ändern, sollten Sie vor dem Aufbruch überlegen, was machbar und offen ist, wo Sie leben.

Um Ihre Verbindung zu älteren Kindern zu stärken, bitten Sie sie, ein Buch, einen Podcast oder einen Film auszuwählen, um sie gemeinsam zu genießen - oder all das, sagt Halloran. “Wenn Ihr Teenager beispielsweise ein großer Harry-Potter-Fan ist, könnten Sie dies tunLesen Sie die Bücher, hören Sie Podcasts zu Harry Potter und schauen Sie sich die Filme an und sprechen Sie über Ähnlichkeiten, Unterschiede und das, was Ihnen gefallen hat, was zu tieferen Gesprächen über verschiedene Themen im Zusammenhang mit Harry Potter führen kann. “

Es scheitert nie - sobald Ihr Laptop herauskommt, brauchen Ihre Kinder Sie. Wenn Ihre Kinder älter sind, schlägt Daniels vor, ein farbcodiertes Schild an Ihrer Bürotür anzubringen: Grün bedeutet „Ich bin frei“; Gelb bedeutet „Ich bin beschäftigt, aber du kannst reinkommen. “Und Rot ist„ Ich bin in einer Besprechung. “

Wenn Ihre Kinder jünger sind, lassen Sie sie unabhängig spielen, indem Sie einen visuellen Timer verwenden, um den Tag in Blöcke aufzuteilen, sagt Halloran. „Beginnen Sie mit kleinen Zeitabschnitten und fügen Sie dann 5 Minuten hinzu, um die Toleranz für längere Strecken zu erhöhen… ”

Es ist auch hilfreich, spezielle Spielzeuge und Aktivitäten zu haben, die nur dann herauskommen, wenn Ihr Laptop dies tut, fügt Halloran hinzu.

Da Kinder normalerweise nicht erkennen, dass sie lustlos sind, kann der Wechsel zu einer anderen Aktivität die Reizbarkeit und das schwierige Verhalten verringern, sagt Daniels. Sie empfiehlt, ein Handwerk aufzubauen, nach draußen zu gehen, ein Bad zu nehmen oder einen Film anzusehen.

Versuchen Sie in diesem Sommer nicht, den „Druck zu spüren, sich in den lustigsten, magischsten Elternteil der Welt zu verwandeln, der versucht, das zu kompensieren, was Ihre Kinder verpassen“, sagt DeRosa - was Ihre bereits ausgefransten Nerven weiter erschöpfen wird!

Denken Sie daran, dass Kinder belastbar sind. Und Sie können diesen weniger als herausragenden Sommer nutzen, um ihnen beizubringen, dass das Leben nicht immer reibungslos verläuft. Aber Sie haben einander - und TV- und Fruchtschleifen.

Und obwohl dies nicht viel zu sein scheint, zeigt es Ihren Kindern, wie sie mit den sich ständig ändernden Umständen umgehen und in schwierigen Zeiten das Gute finden können. Und zum Glück gibt es viel Gutes.


Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter www.margaritatartakovsky.com .