Was tun Sie, wenn ein Tropfen Kaffee und ein einwöchiges Nickerchen nicht einmal ausreichen, um Sie durchzuhalten? Probieren Sie diese Tipps aus.

Auf Pinterest teilen
Jamie Grill Atlas / Stocksy United

Ihr Kleinkind gerade auf ein großes Jungenbett umgestellt , bleibt aber nicht dabei. Oder Sie haben mehrere Kinder - eines, mit dem Sie zu kämpfen haben Nachtangst wer den zweiten und den dritten aufwacht, ist ein Neugeborener.

Oder wegen der Pandemie und der zerstörten Routinen ist jeder in Ihrem Haushalt mehr gestresst und weniger schlafen .

Unabhängig von Ihrer Situation haben Sie alle Tipps ausprobiert vielleicht einen Schlafcoach angeheuert oder zwei.Aber deine Kinder sind immer noch wach und du bist immer noch erschöpft.

Sie könnten sich auch sehr frustriert fühlen - und vielleicht sogar ein wenig hilflos und hoffnungslos verständlicherweise!.

Immerhin ist „Schlaf ein menschliches Grundbedürfnis“, sagt Lauren Hartz , LPC, Psychotherapeutin in Pennsylvania und Mutter von zwei Kindern.

Sie weiß aus erster Hand, wie es ist, von wenig Schlaf zu leben: Seit 9 Jahren gibt Hartz ihrem ältesten Sohn alle 6 Stunden Medikamente - auch um 2 Uhr morgens.

Unabhängig von Ihrer spezifischen Situation gibt es jedoch viele Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern und mehr oder zumindest erholsameren Schlaf zu genießen. So geht's.

Während die Tage des Schlafens bis Mittag ein Relikt aus einem anderen Leben sind, können Sie mit einigen durchdachten Strategien endlich mehr Augen verschließen.

Verwirkliche die Kraft des Schlafes

Wir lehnen oft die erheblichen Vorteile des Schlafes ab, was dazu führt, dass wir lange aufbleiben, durch unsere sozialen Feeds scrollen oder im Haus herumtollen. Therapeutin und Mutter aus LA Sharon Yu LMFT schlägt vor, darüber nachzudenken, wie sich Schlafmangel wirklich auf Sie auswirkt - und geht über die Benommenheit am nächsten Tag hinaus.

Es „wirkt sich auf Ihren Fokus, Ihre Fähigkeit, sich gut auf die Bedürfnisse Ihrer Kinder einzustellen, und Ihre Toleranz und Widerstandsfähigkeit gegenüber kleinen Rückschlägen während des Tages aus“, sagt Yu[Ihre] allgemeine Fähigkeit, Ihren Alltag zu genießen. ”

Obwohl dies deprimierend klingt, gibt es eine gute Seite: Wenn Sie erkennen, wie wichtig Schlaf ist, müssen Sie Prioritäten setzen, um weniger wichtige Aufgaben und Aktivitäten loszulassen.

Lassen Sie also das Scrollen oder Schrubben für morgen und schließen Sie Ihre Augen etwas früher, wann immer Sie können.

Automatische Annahmen neu bewerten

Yu ermutigt die Eltern, alle Optionen in Bezug auf Rollen, Verantwortlichkeiten und Outsourcing zu prüfen - auch solche, die vor der Pandemie tabu erschienen und sich während der Pandemie wie ein Luxus anfühlten.

Zum Beispiel wechselt ein Elternteil, der zuvor für das Aufstehen verantwortlich war, jetzt die Nächte mit dem berufstätigen Elternteil. Therapeut und Mutter in Kalifornien Catherine O'Brien LMFT empfiehlt Kunden, mindestens 5 bis 6 Stunden ununterbrochen zu schlafen und an Wochenenden abwechselnd ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen.

In einem anderen Beispiel, das die Vermutung zunichte macht, können Eltern, die derzeit von zu Hause aus arbeiten, eine Rasenfirma für die Wartung im Freien beauftragen, ihre Wäsche zum Waschen verschicken oder für einige Abendessen einen Essenslieferdienst nutzen, um die Zeit für die Hausarbeit zu verkürzen.

Strategie mit Ihrem Support-System

Kann Ihr Support-System Ihnen helfen, mehr Schlaf oder Ruhe zu finden? Zum Beispiel, sagt Hartz, „gibt es ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Nachbarn, der eine Stunde vorbeischauen kann, damit Sie ein kurzes Nickerchen machen können?“

Bei aktuellen Bedenken müssen Sie möglicherweise kreativ werden, damit dieser Tipp sicher funktioniert.

Überlegen Sie, ob Sie Ihr Baby in den Kinderwagen laden können, um einem maskierten Freund eine berührungslose Übergabe für einen Spaziergang durch die Nachbarschaft im Freien zu ermöglichen. Oder ein Lieblingsfamilienmitglied kann einen Video-Chat mit Ihrem Vorschulkind planen, um gemeinsam Bücher zu lesenkann im selben Raum bleiben und Ihre Augen ausruhen, während jemand anderes für eine Weile die Unterhaltung übernimmt.

Spielen Sie mit verschiedenen Arrangements

Brainstorming einer vorübergehenden Änderung, die Sie vornehmen können, damit die Nächte etwas einfacher werden.

Wenn Sie beispielsweise mehrere Kinder haben, stellen Sie diese in einem Raum auf, damit die diensthabenden Eltern sie problemlos am selben Ort verwalten können, sagt Angel Montfort , PsyD, Psychologin aus Florida und Mutter von vier Kindern.

Steigern Sie Ihre Chancen auf einen guten Schlaf

Wenn Sie die Anzahl der Schlafstunden nicht erhöhen können, können Sie trotzdem schlafen. sind wirklich erholsam werden - und schneller einschlafen.

Um dies zu tun, schlägt Hartz vor, eine kurze Schlafenszeitroutine mit Aktivitäten zu erstellen, bei denen Sie sich ruhig und entspannt fühlen, anstatt sich auf sinnlose oder stressauslösende Aufgaben wie das Scannen von Schlagzeilen einzulassen.

Für einige Leute, sagt sie, könnte dies bedeuten, eine Lieblingssendung zu sehen, während sie heißen Tee trinken. Für andere könnte es ein warmes Bad und ein gutes Buch sein.

Um Ihre Energie zu steigern, sind keine komplizierten Strategien erforderlich. Kleine und einfache Praktiken - wie die folgenden - können Ihnen helfen, mit Ihren Kindern präsent zu bleiben, Dinge zu erledigen und sich gut zu fühlen.

Kümmern Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse

einfach bleiben hydratisiert und genug nahrhafte Lebensmittel essen kann Funkenergie da Dehydration und ein leerer Magen Erschöpfung imitieren können, sagt Montfort, der betont, wie wichtig es ist, Ihre wichtigsten Bedürfnisse zu erfüllen.

Wenn Sie häufig vergessen, Wasser zu essen oder zu trinken, stellen Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungsalarme ein.

Fülle deine Tasse

Da Schlafmangel unsere Energiebecher erschöpft, sagt Hartz, denken Sie daran kleine Wege Sie können es wieder auffüllen.

"Wenn Sie bemerken, dass Sie sich aufgeregt oder überfordert fühlen, fragen Sie 'Was kann ich in diesem Moment richtig machen, um mich 5 bis 10 Prozent besser zu fühlen?'", Sagt sie.

Zum Beispiel könnten Sie laut O'Brien zu Musik tanzen, die Sie lieben oder ätherisches Pfefferminzöl auftragen für Ihre Ohren und Schläfen, da bekannt ist, dass es „die geistige Klarheit verbessert und das Energieniveau erhöht“. Sie können auch Ihrem besten Freund eine SMS schreiben oder einfach die Augen für eine Minute schließen.

Bewerten Sie Ihren Tag neu

Überlegen Sie, was Sie von Ihrem Teller nehmen können, um Ihren Tag einfacher zu machen, sagt O'Brien. Betrachten Sie diese Fragen :

  • Was muss heute unbedingt getan werden?
  • Was ist eigentlich optional?
  • Was können Sie delegieren?

Geh raus

Hartz schlägt vor, barfuß im Gras zu stehen und Ihre Umgebung zu bemerken: einen schönen Baum, einen bewölkten Himmel oder die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.

„Diese Dinge dauern nur einen Moment, können aber einen großen Unterschied machen“, sagt sie.

Natürlich nach draußen gehen eignet sich auch hervorragend, um unruhige Kinder zu engagieren und zu beruhigen.

Nutzen Sie Ihre Atmung

Wir können verschiedene Atemtechniken verwenden, um unsere Energie zu erhöhen. Versuchen Sie es beispielsweise. Löwenatem oder die schnelle, rhythmische Kundalini Yoga Praxis Feueratem , sagt O'Brien.

Bewegen Sie Ihren Körper

„Obwohl körperliche Anstrengung nicht intuitiv zu sein scheint, hat sich gezeigt, dass sie das Energieniveau erhöht und die Stimmung verbessert“, sagt Montfort. Außerdem hilft es einigen Menschen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, fügt sie hinzu.

Das Bewegen Ihres Körpers muss keine formelle 30-minütige Routine sein.

Sie können den Tag mit ein paar Yoga-Posen beginnen. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie es. progressive Muskelentspannung : Verspannen und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen, von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf, während Sie tief und langsam atmen, sagt Montfort.

Ruhezeit des Instituts

Wenn Sie mit Ihren Kindern zu Hause sind die kein Nickerchen machen, machen Sie die ruhige Zeit zu einem Teil Ihres Tages. Zum Beispiel können Ihre Kinder in ihrem Zimmer malen, lesen oder leise spielen, während Sie Tagebuch schreiben und sich auf Ihrem Bett ausruhenoder etwas anderes tun, das dich beruhigt, sagt O'Brien.

Nicht genug Schlaf zu bekommen kann sich schrecklich und sogar geradezu demoralisierend anfühlen. Mit ein wenig Kreativität, Hilfe von anderen und Selbstpflege können Sie jedoch Ihre Energie steigern, sich effektiv ausruhen und sich besser fühlen.

Der Schlüssel ist in erster Linie zu erkennen, dass der Schlaf - der für Ihre emotionale, mentale und physische Gesundheit entscheidend ist - einen erstklassigen Platz in Ihrem Zeitplan verdient.


Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter www.margaritatartakovsky.com .