Das müssen wir Ihnen nicht sagen Stillen ist harte Arbeit, richtig? Sie haben wahrscheinlich bereits so viel entdeckt. Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihr Körper richtig ernährt werden muss, damit Ihre Milchversorgung weiter fließt.

Aber es kann schwierig sein, die Zeit oder Energie! Zu finden, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten. Und seien wir ehrlich, gesunde Ernährung ist möglicherweise das Letzte, woran Sie gerade denken. Dennoch ist es wichtig, sich regelmäßig zu tankendamit du dich wirklich gut fühlen kannst.

Darüber hinaus ist es am besten, den ganzen Tag über nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. eine gesunde Milchversorgung für Ihr Baby.

Glücklicherweise gibt es viele schnelle und einfach zuzubereitende Rezepte mit Zutaten, die zur Verbesserung Ihrer Milchversorgung beitragen können. Außerdem sind diese Rezepte mit Nährstoffen gefüllt, die Sie als stillende Eltern benötigen.

Hier sind einige leckere Rezepte, die Ihnen helfen können, Energie zu tanken und Ihre Milchversorgung anzukurbeln.

1. Kürbisgewürz-Laktations-Smoothie

Herbst oder nicht, dieser Kürbis-Laktations-Smoothie hat den ganzen Geschmack eines traditionellen Kürbis-Gewürz-Latte. Außerdem ist er mit nahrhaften Zutaten wie Kürbis gefüllt. kann natürlich steigern Ihre Milchversorgung.

Denken Sie daran, Milchprodukte oder Milchersatzprodukte zu wählen, die mit Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und möglicherweise Vitamin B-12 angereichert sind, um Ihren Stillbedarf zu decken. Rezept anzeigen.

2. Blaubeer-Laktationsmuffins

Diese einfach zubereiteten Blaubeer-Laktationsmuffins sind mit gesunden Zutaten wie Leinsamen, Blaubeeren und Eiern beladen. Außerdem sind sie glutenfrei und enthalten Honig für natürliche Süße, sodass sie weniger Zucker enthalten als herkömmliche Muffins. Rezept anzeigen.

3. Laktationsbisse ohne Backen

Diese No-Bake-Häppchen eignen sich perfekt für einen schnellen Snack zwischen den Stillstunden oder unterwegs. Die Zusammenstellung dauert nur 10 Minuten und wird Ihr süßes Verlangen schnell und gesund stillenWeg. Rezept anzeigen.

4. Gesunde Laktationskekse

Seien wir ehrlich, jeder braucht ab und zu einen Keks. Besonders stillende Eltern! Dieses Rezept kombiniert nahrhafte Zutaten wie Hafer, Flachs, Bierhefe und Gewürze, um einen köstlichen und nahrhaften Keks zu kreieren. Rezept anzeigen .

5. Kräutertee für stillende Mütter

Es ist wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben. Diese hausgemachte Teemischung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit zu erledigen. Sie verwendet Kräuter und Gewürze wie Fenchel. nachweislich galaktogene Eigenschaften was bedeutet, dass es die Milchsekretion fördern kann. Rezept anzeigen .

6. Laktation über Nacht Hafer

Einige stillende Eltern schwören auf Haferflocken, um ihre Milchversorgung zu verbessern. Dieses Rezept für Hafer über Nacht wird im Voraus erstellt - betrachten Sie es als ein kleines Geschenk für die Zukunft.

Es ist auch ein äußerst vielseitiges Rezept, das perfekt für vielbeschäftigte Mütter geeignet ist. Versuchen Sie, nährstoffreiche Beläge wie Walnüsse, frisches Obst und Chiasamen hinzuzufügen.

Wenn Sie auf Milchprodukte für einen Milchersatz verzichten, wählen Sie unbedingt ein Produkt, das zusätzlich Vitamin D und Kalzium enthält, um Ihre Laktation optimal zu unterstützen. Rezept anzeigen.

7. Slow Cooker Knochenbrühe

Dieses nahrhafte Rezept für Knochenbrühe enthält Aminosäuren, Kollagen und Mineralien, die Ihr Körper nach der Entbindung heilen muss. Knochenbrühe kann als warmer, nahrhafter Ersatz für Kaffee dienen, wenn Sie versuchen, die Brühe zu reduzierenauf Ihren Koffeinkonsum. Rezept anzeigen.

8. Lachssalat und laktationsförderndes Dressing

Während des Stillens ist es wichtig, dass Sie viel Eiweiß, gesunde Fette und buntes Gemüse essen. Dieses leckere Salatrezept kombiniert sie alle.

Plus, der Verband ist mit gemacht Kurkuma und Bockshornklee beide haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Rezept anzeigen.

9. Pflegeomelett

Haben Sie keine Angst, während des Stillens viel gesundes Fett zu essen. Dieses Omelett kombiniert mehrere Quellen gesunder Fette wie Avocado, Cheddar-Käse und Eier. Werfen Sie etwas Grün für einen zusätzlichen Ernährungsschub! Rezept anzeigen .

10. Grüner Laktations-Smoothie

Wenn Ihre Hände voll sind und sich um Ihr Baby kümmern, benötigen Sie möglicherweise eine schnelle Kalorienquelle. Dieser grüne Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gemüse während des Stillens einzubringen.

Da es vegan ist, empfehlen wir Ihnen, eine angereicherte Soja- oder Nussmilch als Basis zu wählen, um den Laktationsbedarf zu decken. Rezept anzeigen.

11. Kurkuma-Grünkohl-Hühnersuppe

Ihre ganze Familie wird diese herzhafte, nahrhafte Suppe genießen. Sie enthält viele nahrhafte Zutaten wie Hühnchen und frisches Gemüse, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie zum Stillen benötigen. Rezept anzeigen .

Nachdem Sie nun einige Ideen für schnelle und einfache Rezepte haben, mit denen Sie während des Stillens tanken können, fragen Sie sich möglicherweise, warum das Stillen überhaupt so vorteilhaft ist.

Bevor wir eintauchen, wissen Sie das Stillen ist nicht jedermanns Sache und viele Eltern verzichten aus verschiedenen persönlichen und medizinischen Gründen auf das Stillen - und das ist vollkommen in Ordnung. Sie tun es, kein Urteil.

Nachdem wir dies klargestellt haben, bietet das Stillen eine Reihe von Vorteilen für Sie und Ihr Baby.

Für Babys übertragen Sie Antikörper und die Nährstoffe, die sie zum Wachsen benötigen, insbesondere in Ihrem Kolostrum wenn Sie zum ersten Mal mit dem Stillen beginnen.

Muttermilch kann auch helfen, Erkältungen, Grippe und andere Infektionen abzuwehren und gleichzeitig das Risiko Ihres Babys zu verringern. plötzliches Kindstod-Syndrom SIDS . Forschung deutet darauf hin, dass gestillte Babys weniger Probleme haben :

  • Asthma
  • Durchfall
  • Ohrenentzündungen
  • Fettleibigkeit bei Kindern

Es gibt auch Vorteile für Sie. Zunächst einmal ist das Stillen bequem - und kostenlos! Außerdem kann es helfen Risiko reduzieren von Herzerkrankungen, Eierstockkrebs, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes.

Stillen kann Ihnen auch dabei helfen, das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. funktioniert nicht für alle!

Es ist üblich zu glauben, dass Sie nicht genug Milch produzieren, wenn Sie tatsächlich viel produzieren.

Wenn Ihr Milchvorrat jedoch zu schwinden scheint, wissen Sie, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum Sie möglicherweise nicht genug Milch produzieren. Ein guter erster Schritt besteht darin, sich an Ihren Arzt zu wenden, um eine Anleitung zu erhalten.

Hier sind einige häufige Gründe, warum Ihr Milchvorrat schwinden könnte :

  • nicht oft genug stillen
  • unwirksame Verriegelung
  • einige Medikamente
  • bestimmte Erkrankungen
  • Säuglingskrankheit
  • Stress

Viele Probleme mit geringer Milchproduktion können mit ein wenig Hilfe behoben werden.

Regelmäßiges Essen und ausreichende Kalorienzufuhr durch eine Vielzahl gesunder Lebensmittel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, zuckerarme Snacks ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Nickerchen zu machen, während das Baby ein Nickerchen macht, wenden Sie sich an Ihren Partner - oder ein anderes Familienmitglied oder eine vertrauenswürdige Pflegekraft -, um Ihnen die Zeit zu geben, die Sie für ein gutes Schließen benötigen-Auge.

Obwohl einige Eltern schwören, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, ihre Milchversorgung zu erhöhen, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Beweise größtenteils anekdotisch sind.

Es gibt jedoch einige begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür, dass die folgenden Lebensmittel die Milchversorgung erhöhen können :

  • Kürbis. Kürbis essen wurde jedoch mit einer erhöhten Milchversorgung in Verbindung gebracht Forschung ist begrenzt.
  • Proteinreiche Lebensmittel . Hühnchen, Eier, Tofu und Meeresfrüchte konsumiert wurde zugeordnet mit erhöhtem Milchvolumen. Außerdem kann das Essen von proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben.
  • Fenchel. Fenchel kann nach einigen wissenschaftlichen Erkenntnissen galaktogene Eigenschaften haben Forschung . Sie können dieses aromatische Gemüse in Salaten verwenden oder einen frischen Fenchel-Tee zubereiten.
  • Bockshornklee. Dieses Kraut kann haben laktationsfördernd Effekte. Bockshornklee kann verwendet werden, um Rezepte zu würzen oder zu einem Tee verarbeitet zu werden.

Obwohl die wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich etwas fehlt, behaupten viele Eltern, dass Lebensmittel wie Hafer, Sesam, Bier und Bierhefe den Milchfluss fördern. Hey, was auch immer funktioniert!

Denken Sie daran, dass einige pflanzliche Heilmittel, die als beworben werden natürliche Wege Zur Förderung der Muttermilchproduktion können Inhaltsstoffe enthalten sein, die nicht sicher sind. Tatsächlich können sie bei manchen Menschen nachteilige Nebenwirkungen haben.

Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie während des Stillens Kräuterzusätze einnehmen.

Wenn Sie beschäftigt und erschöpft sind und versuchen, Ihr Baby zu trösten, steht das Essen einer nahrhaften Mahlzeit nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. Wir verstehen es.

Aber gutes Essen ist eine großartige Möglichkeit, die Milchversorgung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Außerdem kann es köstlich sein, insbesondere wenn es sich um gesunde Kekse und Blaubeermuffins handelt, wie die oben aufgeführten Rezepte.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Milchproduktion haben - wenden Sie sich an Ihren Arzt, pronto. Er kann Sie in die richtige Richtung führen, damit Sie und Ihr Baby die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.

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