Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Mutter Kim Walters * hatte eines Tages mit schmerzhaften, quälenden Ohrenschmerzen zu kämpfen, die nicht verschwinden würden. Sie schaffte es, zwei widerstrebende Kleinkinder anzuziehen und ins Auto zu bringen, damit sie sich zum Arzt bringen konnte.
Als Mutter, die zu Hause blieb und Teilzeit in der Ferne arbeitete, war das Jonglieren von Kindern ihre Normalität - aber dieser Tag forderte einen besonderen Tribut von ihr.
„Mein Herz pochte aus meiner Brust, ich fühlte mich kurzatmig und mein Mund war wie Baumwolle. Obwohl ich dies als Symptome von Angst kannte, die ich fast mein ganzes Leben lang bekämpft und versteckt hatte, kam es mir in den SinnIch würde 'herausgefunden' werden, wenn ich es nicht zusammenbringen könnte, wenn ich in der Arztpraxis bin und sie meine Vitale nehmen “, teilt Kim mit.
Zu ihrer Besorgnis trug die Tatsache bei, dass sie und ihr Mann am nächsten Tag von Chicago aus zu einer kinderfreien Reise in das kalifornische Weinland abflogen.
„Die Sache ist, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Angst kommt, wird sie kommen. Und das tat es“, sagt Kim. „Ich hatte meine erste Panikattacke in dieser Arztpraxis im Oktober 2011. Ich konnte nicht sehen, musste es seinging zur Waage und mein Blutdruck war durch das Dach. ”
Während Kim mit ihrem Ehemann auf die Reise ins Napa Valley ging, sagt sie, dass dies ein Wendepunkt für ihre geistige Gesundheit war.
„Als ich nach Hause zurückkehrte, wusste ich, dass meine Angst einen Höhepunkt erreicht hatte und nicht nachließ. Ich hatte keinen Appetit und konnte nachts nicht schlafen, wachte manchmal in Panik auf. Ich wollte nicht einmal lesenfür meine Kinder was meine Lieblingsbeschäftigung war, und das war lähmend “, erinnert sie sich.
„Ich hatte Angst, irgendwohin zu gehen, wo ich gewesen war, und fühlte mich ängstlich, aus Angst, ich könnte eine Panikattacke bekommen.“
Ihre Angst traf sie fast überall - im Laden, in der Bibliothek, im Kindermuseum, im Park und darüber hinaus. Sie wusste jedoch, dass es nicht die Antwort war, mit zwei kleinen Kindern drinnen zu bleiben.
„Also ging ich weiter, egal wie schrecklich ich in der Nacht zuvor geschlafen hatte oder wie ängstlich ich mich an diesem Tag fühlte. Ich hörte nie auf. Jeder Tag war anstrengend und voller Angst“, erinnert sich Kim.
Bis sie sich entschied, Hilfe zu holen.
Kim wollte herausfinden, ob ihre Angst sowohl aus physiologischen als auch aus psychologischen Gründen verstärkt wurde. Sie suchte zunächst einen Hausarzt auf, der sie entdeckte. Schilddrüse funktionierte nicht richtig und verschrieb geeignete Medikamente.
Sie besuchte auch einen Heilpraktiker und Ernährungsberater, der versuchte zu bewerten, ob bestimmte Lebensmittel löste ihre Angst aus .
„Ich hatte das Gefühl, etwas zu verfolgen, weil das nicht geholfen hat“, sagt Kim.
Ungefähr zur gleichen Zeit verschrieb ein integrativer Arzt Xanax, um es nach Bedarf einzunehmen, wenn Kim eine Panikattacke verspürte.
„Das würde bei mir nicht funktionieren. Ich war immer besorgt und wusste, dass diese Medikamente süchtig machen und keine langfristigen Lösungen sind“, erklärt Kim.
Letztendlich erwies es sich als am hilfreichsten, den richtigen Therapeuten zu finden.
„Während Angst immer in meinem Leben war, habe ich es 32 Jahre lang geschafft, ohne einen Therapeuten aufzusuchen. Es fühlte sich entmutigend an, einen zu finden, und ich habe vier durchlaufen, bevor ich mich für einen entschieden habe, der für mich funktioniert“, sagt Kim.
Nach der Diagnose mit allgemeine Angst , ihr Therapeut verwendet kognitive Verhaltenstherapie CBT was dich lehrt nicht hilfreiche Gedanken neu formulieren .
"Zum Beispiel wurde" Ich werde nie wieder ängstlich sein "zu" Ich habe vielleicht eine neue Normalität, aber ich kann mit Angst leben ", erklärt Kim.
Der Therapeut verwendet auch
„Dies war äußerst hilfreich. Die Idee hinter der Expositionstherapie besteht darin, sich den Dingen auszusetzen, vor denen Sie wiederholt und schrittweise Angst haben“, sagt sie. „Wiederholte Expositionen gegenüber gefürchteten Reizen ermöglichen es uns, uns daran zu gewöhnen.auf die Angst und lernen, dass Angst selbst nicht so beängstigend ist. ”
Ihre Therapeutin hat ihre Hausaufgaben vergeben. Da ihr Blutdruck beispielsweise Angst auslöste, wurde Kim angewiesen, sich auf YouTube Blutdruckvideos anzusehen, ihren Blutdruck im Supermarkt zu messen und zur Arztpraxis zurückzukehren, in der sie sich befandihre erste Panikattacke und sitzen im Wartezimmer.
„Als ich in Jewel ging, um meinen Blutdruck zu messen, schien es mir zunächst albern, als ich es wiederholt tat, stellte ich fest, dass ich immer weniger Angst hatte, Angst zu haben“, sagt Kim.
„Als ich mich meinen Panikauslösern stellte, anstatt sie zu vermeiden, wurden auch andere Situationen, wie das Mitnehmen der Kinder ins Museum oder in die Bibliothek, einfacher. Nach etwa einem Jahr ständiger Angst sah ich etwas Licht.“
Kim besuchte ihren Therapeuten nach ihrem ersten Besuch drei Jahre lang einige Male im Monat Panikattacke Bei all den Fortschritten, die sie gemacht hat, verspürte sie den Drang, anderen, die Angst haben, zu helfen, dasselbe zu tun.
2016 ging Kim zurück zur Schule, um einen Master in Sozialarbeit zu machen. Sie sagt, es sei keine leichte Entscheidung gewesen, aber letztendlich die beste, die sie jemals getroffen hat.
„Ich war 38 Jahre alt, hatte zwei Kinder und machte mir Sorgen um Geld und Zeit. Und ich hatte Angst. Was ist, wenn ich versage? Zu diesem Zeitpunkt wusste ich jedoch, was zu tun ist, wenn mich etwas erschreckt - seien Sie ehrlich“, sagt Kim.
Mit der Unterstützung ihres Mannes, ihrer Familie und ihrer Freunde schloss Kim 2018 ihr Studium ab und arbeitet jetzt als Therapeutin in einem ambulanten Programm in einem Verhaltenskrankenhaus in Illinois, wo sie Erwachsenen mit Expositionstherapie hilft. Zwangsstörung der Persönlichkeit OCPD , posttraumatische Belastungsstörung PTBS und Angst .
„Obwohl ich mehr im Hintergrund bin als jemals zuvor, tritt meine Angst manchmal immer noch in den Vordergrund. Wie ich gelernt habe, als es mich am meisten plagte, mache ich trotzdem weiter“, erklärt Kim.
„Menschen zu beobachten, die jeden Tag viel mehr kämpfen als jemals zuvor, ist eine Inspiration für mich, auch neben meiner Angst weiterzuleben. Ich denke gern, dass ich aus meinen Umständen herausgekommen bin, von Angst regiert zu werden undAngst - indem man sich ihnen stellt. ”
Patricia Thornton PhD, zugelassener Psychologe in New York City, sagt, dass Angstzustände und Zwangsstörungen OCD in der Regel im Alter von 10 und 11 Jahren und dann wieder im jungen Erwachsenenalter auftreten.
„Es gibt auch Zeiten im Leben eines Menschen, in denen Zwangsstörungen oder Angstzustände auftreten, die zu einem erneuten Auftreten von Symptomen führen“, sagt Thornton zu GesundLinie, aber wenn bestimmte Anforderungen überhöht werden, können Zwangsstörungen und Angstzustände eskalieren und ausgelöst werden. “
Wie bei Kim kann Mutterschaft eine dieser Zeiten sein, fügt Thornton hinzu.
Um Angstzustände während der Mutterschaft zu lindern, schlägt sie Folgendes vor :
Erkennen Sie, dass es Ihre Angst ist, nicht die Ihres Kindes
Wenn Sie in den Tiefen der Angst sind, sagt Thornton, versuchen Sie, Ihre Angst nicht auf Ihre Kinder zu übertragen.
„Angst ist ansteckend - nicht wie ein Keim - aber in dem Sinne, dass wenn ein Elternteil Angst hat, sein Kind diese Angst aufgreifen wird“, sagt sie. „Es ist wichtig, wenn Sie ein belastbares Kind haben möchten, das nicht überträgtdeine eigene Angst und zu erkennen, dass es ist dein Angst. ”
Für Mütter, deren Angst durch die Angst um die Sicherheit ihrer Kinder ausgelöst wird, sagt sie: „Sie müssen helfen, Ihre eigenen Ängste zu lindern, damit Sie besser auf Ihre Kinder aufpassen können. Ein besserer Elternteil zu sein, bedeutet, dass Ihre Kinder Dinge tun können, die sindbeängstigend, ob es darum geht, laufen zu lernen, Spielplätze zu erkunden oder einen Führerschein zu bekommen. “
Bitten Sie Ihre Lieben nicht, das zu tun, was Ihnen Angst macht.
Wenn es Angst macht, Ihre Kinder in den Park zu bringen, ist es natürlich, jemanden zu bitten, sie mitzunehmen. Thornton sagt jedoch, dass dies nur die Angst aufrechterhält.
„Oft werden Familienmitglieder in den Zwang für den Patienten verwickelt. Wenn also eine Mutter sagt:„ Ich kann die Windel des Babys nicht wechseln “und der Vater dies jedes Mal tut, hilft das der MutterVermeidung üben “, erklärt Thornton.
Während viele Menschen helfen möchten, indem sie einspringen und Ihre Angst lindern, sagt sie, dass es das Beste ist, wenn Sie sich selbst damit auseinandersetzen.
„Die Navigation ist schwierig, weil liebevolle Menschen helfen möchten. Deshalb habe ich meine Lieben dazu gebracht, mit meinen Patienten in [Therapie-] Sitzungen zu gehen. Auf diese Weise kann ich erklären, was für den Patienten hilfreich ist und was nicht.“
Zum Beispiel könnte sie vorschlagen, dass eine geliebte Person einer Mutter mit Angst sagt: „Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, kann ich die Kinder für Sie abholen, aber dies ist eine vorübergehende Lösung. Sie müssen eine findenWeg, um es selbst tun zu können. ”
Akzeptiere, dass du dich ängstlich fühlst
Thornton erklärt, dass Angst bis zu einem gewissen Grad natürlich ist, da unser sympathisches Nervensystem uns auffordert, zu kämpfen oder zu fliehen, wenn wir Gefahr spüren.
Wenn die wahrgenommene Gefahr jedoch auf Gedanken beruht, die durch eine Angststörung hervorgerufen werden, ist das Durchkämpfen die bessere Antwort.
„Sie möchten einfach weitermachen und zugeben, dass Sie ängstlich sind. Wenn zum Beispiel der Laden oder Park gefährlich ist, weil Sie dort eine physiologische Reaktion hatten, die Sie verärgert und Ihr sympathisches Nervensystem ausgelöst hat, [Sie müssen erkennen, dass] keine wirkliche Gefahr besteht oder dass Sie fliehen müssen “, sagt sie.
Anstatt den Laden oder Park zu meiden, sagt Thornton, dass Sie erwarten sollten, dass Sie sich an diesen Orten ängstlich fühlen und damit sitzen.
"Wisse, dass Angst dich nicht töten wird. Du wirst besser, wenn du sagst 'Okay, ich werde ängstlich und mir geht es gut.'"
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Thornton erkennt, dass all ihre Vorschläge keine leichte Aufgabe sind und häufig professionelle Hilfe erfordern.
Sie sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass CBT und ERP bei der Behandlung von Angststörungen am effektivsten sind, und empfiehlt, einen Therapeuten zu finden, der beides praktiziert.
„Exposition gegenüber den Gedanken und Gefühlen [die Angst verursachen] und Reaktionsprävention, was bedeutet, nichts dagegen zu tun, ist der beste Weg, um Angststörungen zu behandeln“, sagt Thornton.
„Angst bleibt nie auf dem gleichen Niveau. Wenn Sie es einfach so lassen, wird es von selbst sinken. Aber [für Menschen mit Angststörungen oder Zwangsstörungen] sind die Gedanken und Gefühle normalerweise so störend, dass die Person denkt, dass sie es sindmüssen etwas tun. ”
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege
Thornton sagt, dass Sport nicht nur Zeit für Ihre Kinder und Zeit für Kontakte bietet, sondern sich auch positiv auf Menschen mit Angstzuständen und Depressionen auswirken kann.
„Angstsymptome wie Herzrasen, Schwitzen und Benommenheit können die Auswirkungen großartiger Bewegung sein. Durch Training trainieren Sie Ihr Gehirn neu, um zu erkennen, dass Herzrasen nicht mit Gefahr verbunden sein muss, kann aber auch dadurch verursacht werden, dass man aktiv ist “, erklärt sie.
Sie weist auch darauf hin, dass Cardio-Training die Stimmung verbessern kann.
„Ich fordere meine Patienten auf, drei- oder viermal pro Woche Cardio zu machen“, sagt sie.
Suche nach einem Therapeuten
Wenn Sie daran interessiert sind, mit jemandem zu sprechen, hat die Anxiety and Depression Association of American eine Suchoption für einen lokalen Therapeuten finden .
* Name wurde aus Datenschutzgründen geändert
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
