So halten Sie Ihr & ^ #! Zusammen, während Sie durch eine Pandemie erziehen.

Coronavirus-bedingte Angst zerquetscht gerade so ziemlich jeden.

Aber wenn Sie Eltern eines kleinen Kindes sind, haben Sie wahrscheinlich ein weiteres dringendes Problem: Wie Sie den Tag überstehen und gleichzeitig versuchen, Ihre Kinder zu arbeiten und zu unterhalten oder sie dazu zu bringen, ihre Online-Schularbeiten zu erledigenIdee, wie lange du diesen wahnsinnigen Jonglier-Akt noch durchhalten musst.

Im Moment haben wir genau null Antworten darauf, wie die Dinge nächste Woche oder nächsten Monat aussehen könnten, sowohl für uns selbst als auch für die Welt. Was wissen wir sicher? “Kinder sind intuitiv. Wenn Sie Angst haben, sind sie esDas werde ich spüren “, sagt Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Gründer von Mütterliche psychische Gesundheit des ganzen Herzens in Philadelphia.

Mit anderen Worten, auch wenn Sie Angst vor a jonglieren Pandemie Mit der Angst, wie Sie Ihr nächstes Zoom-Meeting verwalten können, ohne dass Ihr Kind im Hintergrund schmilzt, müssen Sie für Ihre Familie ruhig bleiben. Hier teilt Borish sechs intelligente Strategien, die helfen können.

Sie können sich abwechselnd ängstlich oder verzweifelt fühlen, wenn Sie alle rund um die Uhr zu Hause haben, und sich daran erinnern, dass Ihre Situation viel, viel schlimmer sein könnte. Sie könnten sich auch als schlechter Elternteil fühlen, weil Sie befürchten, mit Ihren Nachkommen zusammen zu sein.

All diese Emotionen sind völlig akzeptabel. „Im Moment fühlen sich die Menschen gefangen“, sagt Borish. „Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, dass Sie sich jetzt verstört oder ängstlich fühlen, und es ist in Ordnung, dass Sie nicht im Haus stecken bleiben möchtenmit deinen Kindern. Es macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil. ”

Wenn Sie akzeptieren, wie Sie sich fühlen, wird Ihr Kleinkind nicht daran gehindert, das Haus zu zerstören, oder Ihre Drittklässlerin wird sich weigern, ihre Hausaufgaben zu machen. Aber es wird die Flut von stoppen. Schuld Sie haben also eine Sache weniger zu erledigen.

Die Strukturierung Ihrer Tage hilft nicht nur jedem, seine Arbeit zu erledigen. Sie vermittelt Ihnen das dringend benötigte Sicherheitsgefühl. „Wir brauchen Vorhersehbarkeit und Wiederholung. Wir müssen wissen, was als nächstes kommt. Diese Grenzen helfen uns, uns sicher zu fühlen.“Sagt Borish.

Dies muss nicht unbedingt einen dieser farbblockierten Zeitpläne beinhalten. Wenn die Idee, jede Stunde eine Karte zu erstellen, Sie nur noch mehr belastet, konzentrieren Sie sich zunächst auf einige Anker, auf die sich jeder verlassen kann. Setzen Sie sich für einen Bildschirm.frei Frühstück Als Familie vor Beginn der Arbeit oder der Schule, schlägt Borish vor. Gehen Sie jeden Nachmittag für einen sozial entfernten Spaziergang oder eine Radtour nach draußen.

Last but not least? „Halten Sie die Schlafenszeit Ihrer Kinder konstant“, sagt Borish. Sie brauchen immer noch ihren Schlaf, auch wenn sie nicht physisch zur Schule oder in die Kindertagesstätte gehen. Und es kann hilfreich sein, auf diese nächtliche Ruhezeit zählen zu können Sie mach weiter, besonders an harten Tagen.

Wenn Sie sich im Krisenmodus befinden, ist es schwieriger, auf sich selbst aufzupassen, aber es ist noch wichtiger, Ihren Stress in Schach zu halten.

Beginnen Sie mit einem guten Essen. „Übertreiben Sie es nicht mit Zucker oder Lebensmitteln, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken“, sagt Borish. Machen Sie es sich zur Priorität, jeden Tag Sport zu treiben, wie auch immer Sie können. „Lesen Sie ein Buchoder trinken Sie eine Tasse Tee. Und legen Sie Ihr Gesicht in die Sonne, auch wenn es bedeutet, am Fenster zu stehen “, sagt sie.

Es ist zwar schwieriger als sonst, Zeit zu finden, um Dinge für sich selbst zu erledigen, aber es ist nicht unmöglich. Machen Sie nach der Arbeit oder am Wochenende Schichten mit Ihrem Partner, damit jeder von Ihnen etwas Zeit hat, um völlig dienstfrei zu sein.Wenn Sie alleine fliegen, nehmen Sie sich Zeit, bevor Ihre Kinder aufwachen oder nachdem sie schlafen gehen. Selbst wenn Sie Arbeit und Hausarbeit erledigen müssen, können Sie sich noch 15 Minuten Zeit nehmen.

Sie könnten jetzt bis ins Mark erschrocken sein. Oder Sie verlieren gleich Ihr & ^ #! Wenn Sie nicht so schnell wie möglich 5 Minuten Zeit alleine haben. Aber Sie haben bekam um es vor Ihrem Kind zusammenzuhalten. „Nur weil Sie ängstlich sind, heißt das nicht, dass Sie das auf Ihr Kind projizieren können“, sagt Borish. Sie möchten nicht, dass sie das Gefühl haben, aufpassen zu müssenvon dir."

Wenn Sie kurz davor stehen, es vollständig zu verlieren, halten Sie sich an dieselbe Strategie, die Sie durch alltägliche Stresssituationen mit Ihren Kindern führt: Gehen Sie weg, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich neu zu gruppieren, und kehren Sie zurück, sobald Sie sich ruhiger fühlen.

Es ist wichtig zu darüber reden, was los ist und geben Sie Ihren Kindern natürlich einen Einblick in Ihre Gefühle. Tun Sie dies einfach altersgerecht. Anstatt zu sagen, wie ängstlich oder gestresst Sie sind, sollten Sie auf eine Weise verwundbar sein, die sich auf die Gefühle Ihres Kindes konzentriert.Borish empfiehlt: Für einen 5-Jährigen könnte man sagen: „Es fällt mir auch schwer, dich nicht auf den Spielplatz zu bringen.“ Für einen Jugendlichen könnte man sagen: „Ich bin auch wirklich enttäuscht, dass du es nicht tustin der Lage sein, Ihre Reise in die achte Klasse zu machen. ”

Sie helfen dabei, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Flut von Stresshormonen wie Cortisol an Ihr Gehirn anzuschließen, sodass sie sich sofort entspannen. Und Sie können sie jederzeit und überall tun. Einschließlich, wenn Sie Ihre Kinder im anderen Raum kämpfen hören oder wenn eine Co- Der Arbeiter macht einen nervigen Kommentar darüber, dass Ihr Kleinkind während einer Zoom-Konferenz auf dem Schoß liegt.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über Atempausen einzulegen, und machen Sie eine kurze Verschnaufpause, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung wirklich zunimmt, schlägt Borish vor. Diese Übungen sind einfach zu machen und dauern nur wenige Minuten.

Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich überfordert fühlen oder Probleme mit der Bewältigung haben, wenden Sie sich an eine psychische Gesundheit. Therapeut . „Wichtig zu wissen ist, dass die Therapie derzeit auf jeder Plattform durchgeführt werden kann“, sagt Borish.

Während psychiatrische Fachkräfte normalerweise eine Beratung im Büro benötigen, können Therapeuten derzeit Beratung anbieten. am Telefon oder per Videokonferenz auch wenn Sie ein neuer Patient sind. "Wir sind dafür geschult, also nutzen Sie uns. Wir sind hier", sagt sie.

Marygrace Taylor ist eine Gesundheits- und Erziehungsautorin, ehemalige Herausgeberin des KIWI-Magazins und Mutter von Eli. Besuchen Sie sie unter marygracetaylor.com .