Protein-Shakes sind tragbar, schnell und voller Nährstoffe und der ideale Kraftstoff für Ihr Kind, das viel unterwegs ist.

Protein ist ein essentieller Makronährstoff für Menschen jeden Alters. Es hilft nicht nur dem Körper, Zellen aufzubauen, zu erhalten und zu reparieren, sondern ist auch wichtig für Ihr Immunsystem und alle Muskeln des Körpers, einschließlich ihres Herzens.

Die besten Proteinquellen sind :

  • Fleisch
  • Fisch
  • Bohnen
  • Muttern
  • Milch
  • Käse
  • Eier
  • Tofu
  • Joghurt

Proteinbedarf variieren je nach Alter und Geschlecht , aber eine gute Faustregel ist, dass Kinder ungefähr ein halbes Gramm Protein für jedes Pfund benötigen, das sie wiegen. Zum Beispiel sollte ein 50-Pfund-Kind ungefähr 25 Gramm Protein pro Tag haben. Sehr aktive Kinder benötigen möglicherweiseetwas mehr Protein, aber sie brauchen im Allgemeinen nicht so viel Protein wie Erwachsene.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind nicht genug Protein aus den Mahlzeiten bekommt, sind Protein-Shakes eine wunderbare Möglichkeit, etwas Protein zusammen mit einer Reihe anderer gesunder Vitamine und Mineralien einzupacken. Die Herstellung zu Hause ist normalerweise viel billiger als der Kaufsie aus dem Laden.

Versuchen Sie, eines dieser einfachen und gesunden Protein-Shake-Rezepte für ein einfaches Frühstück oder einen Snack nach dem Sport zuzubereiten.

Mandelbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamin E, Ballaststoffe und Eisen. Darüber hinaus enthält ein Esslöffel Mandelbutter mehr als 3 Gramm Eiweiß. Eine kleine Portion Hüttenkäse fügt weitere 7 Gramm hinzuvon Protein zum Shake.

Zutaten

  • 1 gefrorene reife Banane
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Mandelbutter
  • 1/4 Tasse Hüttenkäse

Anleitung

Mischen Sie alle Zutaten glatt. Fügen Sie eine Prise Honig hinzu, wenn es etwas süßer sein soll. Wenn Sie keine Mandelbutter zur Hand haben, ersetzen Sie natürlich die wirtschaftlichere Erdnussbutter. Erdnussbutter ist auch reich anpflanzliches Eiweiß.

Wer wusste, dass Kokosmilch so viel Protein enthält? Dieses Rezept von Das leckere Leben Blog ist sicher eines der beliebtesten Frühstücke Ihres Kindes. Und mit Hafer, Chiasamen und Joghurt auf Kokosmilch ist es auch sehr proteinreich.

Zutaten

  • 1/4 Tasse ungekochter Haferflocken
  • 1 Teelöffel Chiasamen
  • 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch
  • 1/4 Tasse Joghurt vorzugsweise griechischer Joghurt
  • 1 Tasse gefrorene, frische oder eingemachte Ananasstücke
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 bis 2 Teelöffel Honig oder ein anderer Süßstoff

Anleitung

Mischen Sie zuerst den Hafer und die Chiasamen, um eine Mehlstruktur zu erhalten. Rühren Sie dann die Kokosmilch ein, fügen Sie den Joghurt und die Ananas hinzu und mischen Sie. Fügen Sie den gewünschten Süßstoff nach Geschmack hinzu und kühlen Sie ihn mindestens vier Stunden lang oder über Nacht abHafer weich machen. Vor dem Trinken schütteln.

Dieser Protein-Shake ist ideal für aktive Kinder, da er nicht nur viel Protein enthält, sondern auch aus Kokoswasser besteht. Kokoswasser anders als Kokosmilch enthält viel Kalium, einen Elektrolyten, der beim Schwitzen verloren gehtGriechischer Joghurt ist besonders cremig und im Vergleich zu Naturjoghurt besonders proteinreich.

Dieser Frühstücksshake schmeckt auch wie ein Eis am Stiel, daher ist er sicher ein Publikumsmagnet.

Zutaten

  • 1/2 Tasse Kokoswasser
  • 1/2 Tasse fettfreier griechischer Vanillejoghurt
  • 1/2 Tasse gefrorene Mango
  • 2 Esslöffel gefrorenes Orangensaftkonzentrat
  • 1 Tasse Eis

Anleitung

Zutaten mischen und kalt servieren. Bei Bedarf mehr Eis hinzufügen. Reines Kokoswasser ohne Zuckerzusatz verwenden.

Gefrorene Beeren sind voller Vitamine und Antioxidantien und eine der am einfachsten zu einem Smoothie hinzuzufügenden Früchte. Tofu verleiht der Mischung etwas Dicke und Protein, ohne den Beerengeschmack zu verändern. Probieren Sie dieses einfache Rezept für einen Beerenprotein-Shake.

Zutaten

  • 1 reife Banane
  • 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
  • 1/2 Tasse seidiger Tofu
  • 1/2 Tasse Granatapfelsaft

Anleitung

Kombinieren Sie einfach die Zutaten in einem Mixer und mischen Sie sie glatt. Ersetzen Sie den Granatapfelsaft durch eine andere Art von Fruchtsaft, wenn Sie keinen zur Hand haben.

Genau wie Milch enthält Sojamilch 8 Gramm Eiweiß pro Tasse, was sie zu einem hervorragenden Ersatz macht. Dieser Smoothie enthält wirklich Eiweiß mit seidenweichem Tofu, Erdnussbutter und Chiasamen, die alle viel Eiweiß enthalten.Noch wichtiger ist, dass Ihre Kinder es lieben werden, weil es wie ein Erdnussbutter-Milchshake schmeckt.

Zutaten

  • 1 Tasse Sojamilch
  • 1/2 Tasse seidiger weicher Tofu
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 bis 2 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 bis 2 Esslöffel Honig
  • 1 Esslöffel Chiasamen

Anleitung

Zutaten mischen und kalt servieren. Lecker!

Natürlich können Sie jederzeit Ihr eigenes Rezept für einen gesunden Protein-Shake ausprobieren, indem Sie jede Art von Obst mit proteinreicher Milch oder Sojamilch, Joghurt und Tofu mischen und kombinieren. Denken Sie daran, zu viel Zucker einschließlich Zuckerzusatz zu vermeidenin Form von Säften und aromatisiertem Joghurt.

Protein-Shakes sind ein wunderbarer Snack für unterwegs als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auch Protein aus anderen proteinreichen Lebensmitteln wie : erhält.

  • mageres Fleisch
  • Eier, Bohnen
  • Muttern
  • Körner