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Unabhängig davon, ob Sie sich nur 1 Minute oder 1 Stunde davonschleichen können, gibt es Möglichkeiten, diese Zeit als einen Moment für Sie zu beanspruchen.

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Kristen Curette & Daemaine Hines / Stocksy United

Heutzutage ist die Zeit für sich selbst möglicherweise fast nicht mehr vorhanden. vollständig vorhanden Für Ihre Kinder sollten Sie, wie das Sprichwort sagt, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen. Idealerweise hätten wir alle Zeit, uns bedeutungsvollen Hobbys zu widmen oder zumindest ab und zu eine solide Pause einzulegen, um sie auszuprobieren.

Aber im Moment müssen Sie möglicherweise die Zeit stehlen, die Sie für sich selbst haben können - auch wenn Sie den ganzen Tag und möglicherweise auf Ihre Kinder aufpassen. versucht zu arbeiten auch.Hier sind einige Ideen zur Selbstpflege, egal wie knapp Sie pünktlich sind.

Kerze anzünden

Bei Kerzenlicht fühlt sich alles etwas beruhigender an. Stecken Sie eine Kerze in die Nähe Ihres Spülbeckens und auf Ihre Badezimmertheke. Auf diese Weise können Sie beim Zubereiten von Mahlzeiten, beim Abwaschen, Duschen oder einfach nur zum Pinkeln wegschleichenkurzer Moment des Zen.

Atmung der Übungsbox

Boxatmung ist eine leicht zu erlernende Technik, die nachweislich dazu beiträgt, Stress abzubauen. Grundsätzlich atmen Sie 4 Sekunden lang aus, halten 4 Sekunden lang den Atem an, atmen 4 Sekunden lang ein und halten dann 4 Sekunden lang den Atem an, wodurch Ihr Blut verlangsamt wirdDruck und helfen Ihnen, sich ruhig zu fühlen. Diese App kann Ihnen helfen, sich zu orientieren und Sie daran zu erinnern, sich jeden Tag eine Minute Zeit zu nehmen.

Lachen

Tun Sie alles, was Sie für LOL tun müssen - schauen Sie sich alberne Katzenvideos an, schauen Sie sich Memes an und finden Sie einen Clip von Ihrem Lieblingskomiker. Mayo-Klinik Lachen kann Stress abbauen und sogar das Immunsystem stärken.

Nehmen Sie Ihre Vitamine

Ein tägliches Multivitaminpräparat gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, und gibt Ihnen das Gefühl, wirklich auf sich selbst aufzupassen.

Wenn der Zustand der Welt - oder Ihr Haushalt - Ihren Stress belastet, prüfen Sie, ob Sie a Magnesiumergänzung was bei Angstzuständen helfen kann.

Die Optionen von natürliche Vitalität sind großartig, da Sie sie als Pille, Gummibärchen oder in ein Getränk eingemischt einnehmen können. Reinigen Sie natürlich alle Ergänzungen, die Sie zuerst mit Ihrem Arzt einnehmen möchten.

Jemanden umarmen

Schnapp dir deinen Partner oder dein Kind und drück sie fest. Umarmen fühlt sich einfach an gut . Und wir könnten alle etwas davon gebrauchen. Außerdem könnte es etwas haben Vorteile .

Trinken Sie ein Glas Wasser

Bleiben hydratisiert hat geistige und körperliche Vorteile. Außerdem hilft Ihnen Trinkwasser dabei, sich nicht zu koffeinhaltig zu fühlen oder gedankenlos eine Handvoll Goldfisch-Cracker Ihres Kindes zu greifen.

Wenn Sie sich diese Minute Zeit nehmen, können Sie eine Pause einlegen, um sich darüber im Klaren zu sein, was Sie in Ihren Körper einbauen möchten.

Text eines geliebten Menschen

Wenden Sie sich an Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied, das Ihren Tag immer aufhellt. Senden Sie ein lustiges Bild aus Ihrer Woche, ein inspirierendes Zitat oder etwas, das Spaß macht und sie zum Lächeln bringt.

Verstärken Sie Ihre Duschroutine

Wenn Sie die Zeit haben, tatsächlich richtig zu duschen, nutzen Sie diese zusätzlichen Minuten, um Peeling Ihr Körper, tiefe Pflege Ihrer Haare oder befeuchten . Diese Dinge können Ihnen einen Moment Zeit geben, sich verjüngt zu fühlen.

Smoothie mischen

Geben Sie Ihrem Körper etwas Kraftstoff und Nahrung, indem Sie Obst, etwas Grün und Proteinpulver mischen, damit Sie während der Mahlzeiten nicht verhungern und hungern. Machen Sie extra, um den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken oder mit Ihren Kindern zu teilen.

Hören Sie Ihr Lieblingslied

Machen Sie eine Pause von der Sesamstraße bis hören zu etwas, das Sie tatsächlich hören möchten. Stecken Sie Ihre Ohrhörer ein, während Sie Spielzeug aufräumen oder Mittagessen zubereiten, und pumpen Sie sich mit Ihrer Lieblingsmarmelade auf.

In der Sonne sitzen

Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsverstärker. Wenn Sie ein paar Minuten stehlen können, schnappen Sie sich und Ihren Kaffee und sitzen Sie draußen, um sich buchstäblich in der Sonne zu sonnen.

etwas reinigen

Vielleicht machen Ihnen Ihre klebrigen Theken Angst. Oder vielleicht ärgert Sie Ihre von Spinnennetzen übersäte Veranda jedes Mal, wenn Sie daran vorbeikommen. Nehmen Sie sich einen Schwamm, einen Besen oder was auch immer Sie haben, und spüren Sie das süße Gefühl, etwas oft zu reinigenbringt.

Spiel spielen

Egal, ob Sie Candy Crush auf Ihrem Handy spielen oder in die Welt von Animal Crossing eintauchen, das Spielen kann Ihr Gehirn herausfordern und Ihrem Geist einen virtuellen Urlaub ermöglichen. Spielen Sie mit Freunden oder der Familie, um die Erfahrung sozial zu gestalten.

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung

Das Bewegen Ihres Körpers wirkt sich positiv auf Ihren Geisteszustand aus. Sie wissen nicht genau, was Sie tun sollen? Laden Sie eine App herunter, die Workouts unterschiedlicher Länge bietet Peloton und The Sculpt Society sind zwei großartige, um problemlos in eine Mini-Schweißschale zu passen.

Gesichtsmaske aufsetzen

Nein, nicht das Art der Gesichtsmaske. Geben Sie Ihrer Haut eine Spa-Kaliber-Behandlung, indem Sie eine Maske aufsetzen, die Sie nicht sofort abwaschen müssen.

Auf diese Weise können Sie eine technisch tragen, während Sie Ihre Kinder zum Mittagessen füttern, und sie dann entfernen, ohne einen Bissen zu verpassen. Schauen Sie sich die Bambusblattmasken von an. essbare Schönheit für ein super feuchtigkeitsspendendes, botanisches Erlebnis.

Meditieren

Wenn Sie mit Ihrer Atmung einchecken und Ihren Geist klären, können Sie selbst an den stressigsten Tagen zurücksetzen. Suchen YouTube für kostenlose geführte Videos oder laden Sie eine App wie Headspace wenn Sie bereit sind, sich für die Praxis zu engagieren.

Barfuß gehen

Wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden fühlen, können Sie sich besser und geerdeter fühlen. Wenn Sie draußen auf Gras oder Schmutz gehen, wird dies sogar als therapeutisch angesehen.

Das heißt, Ihr Küchenboden oder Schlafzimmerteppich reicht völlig aus. Fühlen Sie Ihre Zehen auf dem Material, auf dem sie sich befinden, und zentrieren Sie sich im gegenwärtigen Moment auf Ihre Verbindung zum Boden.

In ein Tagebuch schreiben

Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, kann sich dies positiv auf Ihren Geisteszustand auswirken. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind, womit Sie gerade zu kämpfen haben und welche Hoffnungen Sie für die Zukunft haben - oder was Ihnen in den Sinn kommt.

Mach deine Nägel

Tränken Sie Ihre Zehen, befeuchten Sie sich und geben Sie sich eine Ausrede, um Ihre Füße hochzulegen. Gönnen Sie sich diesen kleinen Moment der Verschönerung und Sie werden sich verjüngt fühlen, selbst wenn Sie nur schneiden und Feilen Sie Ihre Nägel . Wenn Sie Ihre Nägel mit Ihren Kindern machen, überprüfen Sie Sophi Polituren, die nicht riechen oder aggressive Chemikalien enthalten.

Machen Sie sich eine Mahlzeit

Wenn Sie Zeit haben, ist es einfach, sich eine zu schnappen. Balken und nennen Sie es ein Mittagessen. Wenn Sie jedoch ein Zeitfenster haben, mach dir was Sie möchten tatsächlich essen oder wenn Sie sich wirklich verwöhnen lassen möchten, holen Sie sich etwas, nach dem Sie sich in Ihrem Lieblingsrestaurant sehnen. Wenn Sie echtes Essen essen, können Sie sich geistig und körperlich erholen.

Raum aufräumen

Manche Menschen fühlen sich durch das Löschen eines Raums gestärkt. Dies ist sinnvoll, da Sie sich durch Unordnung gestresster fühlen können.

Nehmen Sie eine leere Kiste und nehmen Sie alles auf, was nicht in einen bestimmten Raum gehört. Gehen Sie dann um Ihr Haus herum und stellen Sie all diese Dinge an ihren Platz. Stellen Sie sich das als umgekehrte Schnitzeljagd vor und bringen Sie Ihre Familie in dieAufgabe, wenn das Organisieren nicht etwas ist, das du gerne alleine machst.

Beobachten Sie etwas Verwöhnendes

Legen Sie Ihre Lieblings-Reality-TV-Serie, einen Dokumentarfilm, auf den Sie gewartet haben, oder Ihre Lieblingssitcom an. Was auch immer es ist, wählen Sie etwas, das Ihre Stimmung aufhellt.

Lesen Sie ein Buch zum Spaß

Anstatt in den sozialen Medien zu scrollen oder die Nachrichten zu lesen, wenn Sie Ausfallzeiten haben, tun Sie etwas Besseres für Ihr Gehirn und Ihren Geist, indem Sie ein großartiges Buch lesen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, lesen Sie „ ungezähmt ”von Glennon Doyle für eine kraftvolle Reise über die Selbstheit.

Mach ein Nickerchen

Möglicherweise wurde Ihnen geraten, zu schlafen, während das Baby schläft, und viele Eltern wissen nur zu gut, wie unrealistisch das sein kann. Hallo Wäsche macht sich nicht von selbst.

Trotzdem a kurzes Nickerchen - unabhängig davon, ob Sie noch ein Baby haben, das dasselbe tut - kann Ihren Tag zurücksetzen und Ihnen die dringend benötigte Ruhe geben. Selbst wenn Sie nur 20 bis 30 Minuten im Bett liegen, werden Sie zumindest eine gewisse Erleichterung verspüren.

Hören Sie sich einen inspirierenden Podcast an

Auch wenn Ihre „freie“ Stunde damit verbracht wird, das Haus zu putzen oder einen Kinderwagen während des Nickerchens zu schieben, können Sie auf seelenvolle Weise Multitasking durchführen. Probieren Sie Brené Browns Entsperren oder Oprahs Super Soul Conversations für aufschlussreiche, zum Nachdenken anregende Themen und Interviews.

Verwöhnen Sie sich

Gehen Sie wirklich alles hier raus. Gießen Sie ein Glas Wein wenn Sie möchten. Nehmen Sie ein Bad mit Rüschen Badebomben, Badesalz, Schaumbad - Sie haben die Idee und geben Sie sich die Erlaubnis, alles buchstäblich einzusaugen. Lassen Sie Ihren Partner einige Brownie-Punkte verdienen, indem Sie gebenSie danach eine dringend benötigte Fußmassage.

Machen Sie einen Online-Yoga-Kurs

Gehen Sie in Ihren Körper und aus Ihrem Kopf, indem Sie sich bewegen, dehnen und fließen. Wenn Sie keine Stunde für sich haben, binden Sie die Familie ein und machen Sie gemeinsam einen Kurs. Kinder jeden Alters werden dies lieben. Chi mat das macht Yoga zu einem Spiel.

Zeit mit einem Freund verbringen

Machen Sie einen sozial distanzierten Hang mit einem Kumpel, damit Sie sich wieder verbinden, entlüften und sich wieder etwas normal fühlen können. Wenn Sie sich nicht mit jemandem treffen können, der IRL ist, schreiben Sie Ihrem nächsten Kumpel einen Brief und sagen Sie ihm, wie viel er hatgemein zu dir.

Backe etwas Leckeres

Egal, ob Sie Brownies von Grund auf aufschlagen oder eine vorgefertigte Dose Zimtschnecken aufspringen lassen, das Erstellen von etwas im Ofen wird Ihren Tag und den aller anderen in Ihrem Haushalt erhellen wenn Sie sich entscheiden, ihn zu teilen..

Gehen Sie spazieren

Vielleicht machen Sie eine Wanderung. Vielleicht gehen Sie zu Ihrem örtlichen Café und gönnen sich ein koffeinhaltiges Getränk, das Sie nicht selbst zubereiten mussten. Das Verlassen des Hauses und neue Landschaften können einen großen mentalen Schub bedeuten.


Natasha Burton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day und viele andere Lifestyle-Publikationen geschrieben hat. Sie ist die Autorin von Was ist mein Typ?: Über 100 Tests, mit denen Sie sich selbst und Ihr Match finden können! , 101 Tests für Paare , 101 Quiz für BFFs , 101 Quiz für Braut und Bräutigam und der Co-Autor von “ Das kleine schwarze Buch der großen roten Flaggen . ”Wenn sie nicht schreibt, ist sie mit ihrem Kleinkind und Vorschulkind voll in #momlife eingetaucht.