Erschöpfung ist zweifellos Teil der Elternschaft, aber es ist wichtig zu wissen, wenn das, was Sie fühlen, nicht nur müde ist.

In den Wochen vor der Geburt meines Sohnes, als ich mehrmals in der Nacht aufwachte, um zu pinkeln, passierte ich die Windelwechselstation, die wir auf dem Weg ins Badezimmer vor unserem Schlafzimmer eingerichtet hatten.

In diesen dunklen, ruhigen Momenten erinnere ich mich daran, dass ich darüber nachgedacht habe, wie wir bald jede Nacht für einen Großteil der Nacht wach sein würden - und mit einem Gefühl der Angst erfüllt werden würden.

Trotz der Tatsache, dass Eli nach neugeborenen Maßstäben von Anfang an einen guten Schlaf hatte, haben mein Mann und ich nie mehr als ein paar Stunden Schlaf auf einmal bekommen. Es war körperlich anstrengend, aber der emotionale Niederschlag warschlechter.

Ich war ständig ängstlich und hatte Probleme, sich mit meinem Jungen zu verbinden. Ich war verstört, weil ich das Gefühl hatte, mein Leben sei mir genommen worden und ich würde es niemals zurückbekommen.

Ich habe jeden Tag geweint, konnte aber selten erklären, warum.

Zu der Zeit schlug niemand vor, dass der Zustand meiner geistigen Gesundheit durch a verursacht worden sein könnte. Schlafmangel . Es ist mir auch nicht in den Sinn gekommen. Immerhin intensiv Schlafentzug ist etwas, mit dem sich jeder neue Elternteil befasst.

Es gibt viele Mütter und Väter mit trüben Augen, die immer noch vollkommen glücklich sind, oder?

Aber hier ist, was ich nicht wusste: Schlaf und Stimmung sind sehr eng miteinander verbunden, und zunehmende Beweise deuten darauf hin, dass je weniger Zzz Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Stimmungsstörung haben.

Tatsächlich leiden Menschen mit Schlaflosigkeit signifikant häufiger an Depressionen als Menschen mit ausreichend Schlaf.

Nur in Anbetracht dessen 10 Prozent von neuen Eltern, die angeben, die empfohlenen 7 oder mehr Stunden Schlaf zu protokollieren, scheint es, als ob die meisten von uns, die Babys haben, das Risiko haben, ein großes Problem in den Händen zu haben. Und es ist Zeit, darüber zu sprechen.

Jeder weiß, dass Sie mit einem Baby viel weniger Stunden in der Schlummerabteilung verbringen.

Wenn die zweiten Leute herausfinden, dass ein kleines Kind mitkommt, haben viele das Bedürfnis, Dinge wie „Ruhe dich aus, solange du kannst!“ Oder „Du wirst nicht schlafen, wenn das Baby kommt!“ Zu sagen.

Ja. Großartig. Super hilfreich.

Babys sind aus offensichtlichen Gründen Schlafdiebstahler. In den frühen Tagen haben sie keinen Sinn für Tag gegen Nacht. Sie müssen alle paar Stunden essen. rund um die Uhr .

Sie mögen es nicht, alleine schlafen zu gehen und möchten lieber hundertmal in ihrem Kinderwagen gekuschelt oder zurückgeworfen oder geschaukelt oder um den Block gelaufen werden.

Aber es ist nicht nur das Baby, das Sie auf Trab hält. Selbst wenn Sie erschöpft sind, kann der starke Druck, sich wann immer möglich in den Schlaf zu schleichen, das Einschlafen tatsächlich erschweren.

„Möglicherweise überlegen Sie sich, ob Sie einschlafen können. Sie denken vielleicht:„ Dies ist meine Zeit, dies sind die 3 Stunden, die ich habe, ich muss jetzt schlafen. “Das tut es nichtArbeit für jedermann “, erklärt Catherine Monk, PhD, Professorin für medizinische Psychologie in den Abteilungen für Psychiatrie, Geburtshilfe und Gynäkologie an der Columbia University.

Und selbst wenn Ihr Verstand nicht über den Versuch, einzuschlafen, aufgeregt ist, wenn Sie tatsächlich diese ruhige Zeit haben, in der Sie sich nicht um Ihren winzigen Menschen kümmern, all die Dinge, über die Sie vorher keine Gelegenheit hatten nachzudenkenFangen Sie plötzlich an, Ihr Gehirn zu überfluten - von großen Fragen wie dem Leben nach dem Ende Ihrer Elternzeit bis zu alltäglichen Fragen wie dem, was morgen zum Abendessen serviert wird.

Die Schlafsituation kann sich noch verschlimmern, wenn Sie kürzlich geboren haben.

Der starke Abfall von Hormonen wie Östrogen und Progesteron, der unmittelbar nach der Geburt Ihres Babys auftritt, kann Teile Ihres Gehirns betreffen, die für das Schlafen verantwortlich sind, was zu schweren Schlafstörungen führt.

Das Ergebnis ist nicht nur weniger Stunden Gesamtschlaf. Es ist niedriger guter Schlaf das stimmt nicht mit dem natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers überein.

Wenn Sie in 1- oder 2-Stunden-Schnipsel dösen, wird Ihnen der REM-Schlaf entzogen. was eine wichtige Rolle spielt in Bezug auf emotionale Gesundheit, Lernen und Gedächtnis.

Auslassen bedeutet, dass Sie schlafen tun Es ist weniger erholsam, sich einzuschleichen. Das kann Ihre Nerven erschüttern und Ihre Stimmung direkt in die Hölle schicken.

Ein oder zwei Nächte schlechten Schlafes bedeuten, dass Sie möglicherweise schlecht gelaunt sind. Aber es kann ernst werden, wenn die Schlafsituation wochen- oder monatelang nach Süden geht - genau das passiert, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern.

Schlafentzug lässt Ihre Stresshormone in die Höhe schnellen und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Ihre Emotionen zu regulieren.

Für einige Leute kann dies bedeuten, dass sie etwas weniger Energie oder Begeisterung haben oder leichter sauer werden. Für viele andere kann dies jedoch ein Wendepunkt in Richtung Major sein. Depression oder eine Angststörung.

Und da wir dazu neigen, schlechter zu schlafen, wenn unsere Gefühle an einem schlechten Ort sind, können Sie in einen Teufelskreis von schlechtem Schlaf geraten, sich schlecht fühlen, weil Ihnen der Schlaf entzogen ist, und dann nicht schlafen können, weil Siefühle mich schlecht und am nächsten Tag noch schlechter.

Dieser Schlaf-Depressions-Zyklus ist für alle möglich, die nicht genug Augen aufzeichnen.

Aber immer mehr die Beweise zeigen dass Schlafentzug und geringere Schlafqualität eine Rolle bei der Entwicklung von postpartalen psychiatrischen Störungen spielen - und je schlechter der Schlaf einer neuen Mutter ist, desto größer könnte ihr Risiko sein.

Die Situation kann von dort aus leicht weiterschießen.

Frauen mit postpartale Depression PPD etwa schlafen 80 Minuten weniger eine Nacht im Vergleich zu denen ohne PPD. Und Säuglinge depressiver Mütter neigen dazu, selbst schlechter zu schlafen - macht es den Eltern noch schwerer, den Schlaf zu bekommen, den sie so dringend brauchen.

Aber Sie müssen nicht gebären, um ein erhöhtes Risiko für ernsthafte Stimmungsprobleme zu haben, wenn Sie ein Neugeborenes haben.

Studien zeigen dass neue Väter genauso über Schlafstörungen und Müdigkeit berichten wie neue Mütter. Und da Väter oder Partner, die nicht gebären, häufig früher zur Arbeit zurückkehren, besteht die Möglichkeit, dass sie sich tagsüber in ein kurzes Nickerchen schleichenaus dem Fenster.

Niemand fühlt sich direkt nach der Geburt eines Kindes wie sich selbst. Manche Menschen fühlen sich monatelang nicht wie sich selbst. Dies liegt zum Teil daran, dass sie sich sehr, sehr müde fühlen, aber es hängt auch nur mit dem Gebiet zusammen, eine große Veränderung im Leben zu steuern.

Aber es gibt einen Punkt, an dem sich das typische Nicht-Selbst-Gefühl, das mit der Geburt eines Babys einhergeht, in etwas Ernsthafteres verwandelt.

Der beste Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, besteht darin, proaktiv zu sein.

„Es wäre fantastisch, wenn Sie darüber nachdenken würden, wie Sie auf Schlafentzug reagieren könnten, wenn Sie sich auf die Geburt eines Kindes vorbereiten, indem Sie eine Schlafinventur durchführen und sehen, was für Ihre Grundlinie funktioniert“, sagt Monk.

Wenn Sie dies lesen, befinden Sie sich wahrscheinlich bereits in einem babybedingten Schlafumbruch. In diesem Fall empfiehlt Monk, sich ein paar Tage Zeit zu nehmen, um ein Schlaftagebuch zu führen und zu verfolgen, wie dein Auge oder ein Mangel daran scheint Sie emotional zu beeinflussen.

„Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass an dem Tag, an dem Ihre Schwester vorbei war und Sie 4 Stunden hintereinander geschlafen haben, dies einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung bewirkt hat“, sagt sie.

Sobald Sie einige Einzelheiten darüber gesammelt haben, was Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um es erreichbarer zu machen.

Wenn Sie eine Partnerschaft eingehen, ist es der naheliegende erste Schritt, so viele Schichten wie möglich mit dem Baby zu machen. Wenn dies nicht Ihre derzeitige Realität ist, finden Sie einen Weg, dies zu erreichen.

Wenn Sie sind Stillen streben Sie ausschließlich nach mehr gleichen Schichten als tatsächlich gleich.

In den frühen Tagen müssen Sie fast alle 2 bis 3 Stunden stillen, um Ihren Vorrat aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was es Ihrem Partner erschwert, die Fütterungspflichten aufzuteilen. Dies kann unerträglich schwierig sein.

Ihr Partner kann Ihnen jedoch dabei helfen, dass Sie nach dem Stillen so schnell wie möglich wieder einschlafen können.

Vielleicht könnten sie das Baby ins Bett bringen, damit du es kannst Stillen im Liegen und beaufsichtigen Sie, falls Sie einschlafen, und legen Sie das Baby wieder in den Stubenwagen oder das Kinderbett, schlägt Monk vor.

Darüber hinaus kann möglicherweise ein Familienmitglied oder ein Freund an festgelegten Tagen pro Woche vorbeikommen, damit Sie einen Block geschützten Schlafes erhalten. Manchmal nur wissend Dieser Block kann Ihnen einen Schub geben. Wenn dies nicht machbar ist, kann es sich lohnen, ein Kindermädchen oder eine Nachtschwester in Ihr Budget einzubeziehen.Auch ein Tag in der Woche kann helfen.

Seien Sie auch offen für Ihre Gefühle, sowohl gegenüber Ihrem Partner als auch gegenüber Freunden oder Familienmitgliedern oder gegenüber anderen neuen Eltern, die Sie möglicherweise in einer örtlichen Selbsthilfegruppe treffen.

Forschungsergebnisse dass man sich manchmal ein bisschen besser fühlt, wenn man nur über die Herausforderungen spricht, wenn man einem Neugeborenen den Schlaf entzieht.

Idealerweise führen Sie diese Schritte aus, bevor die Dinge ein Niveau erreichen, in dem Sie das Bedürfnis haben, mit einem Psychologen zu sprechen.

Aber wenn Ihr Schlafentzug zu irgendeinem Zeitpunkt Ihr Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen, völlig geschwächt hat, es Ihnen schwer macht, sich mit dem Baby zu verbinden, Sie den Appetit verlieren oder sich wie Sie fühlen lassen. 'Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein guter Elternteil zu sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit einem Therapeuten zu sprechen.

Das Besondere daran, in einen emotionalen und abgenutzten neuen Elternteil zu fallen, ist, dass es manchmal schwierig ist, das Licht am Ende des verrückten, sehr anstrengenden Tunnels zu sehen.

Mein eigener Geisteszustand verbesserte sich definitiv in Anfällen und Phasen nach Elis Geburt, und es dauerte fast ein Jahr, bis ich das Gefühl hatte, dass die Dinge eine neue Normalität erreicht hatten.

Aber der erste Schritt, um sich besser zu fühlen, kam definitiv, als er nachts weniger aß und schließlich durchschlief.

Während Sie es sich jetzt vielleicht nicht vorstellen können, wird Ihr Kind mit der Zeit besser schlafen können - und Ihnen mehr Ruhe geben können.

„Es kann diese Panik geben, dass es jetzt so ist, aber es wird enden“, sagt Monk. „Sie können innehalten und sich daran erinnern, dass Sie vor einem Jahr möglicherweise noch nicht einmal schwanger waren, und jetzt schauen Sie, wie sich Ihr Leben entwickelt hatZeit, Entwicklung und Reifung passieren. ”


Marygrace Taylor ist eine Gesundheits- und Erziehungsautorin, ehemalige Herausgeberin des KIWI-Magazins und Mutter von Eli. Besuchen Sie sie unter marygracetaylor.com .