Die Entwicklung einer vorhersehbaren Routine während der Wachstunden ist möglicherweise das Geheimnis, um Ihr Baby nachts zum Schlafen zu bringen.
Kinder sehnen sich nach Beständigkeit. Von Geburt an fühlen sie sich sicherer, sicherer und beruhigter, wenn sie das Muster verstehen: „Wenn dies geschieht, geschieht dies.“
Ob Ihr Kind ein Neugeborenes, ein älteres Baby oder ein Kleinkind ist, Ihre Familie wird es tun von besserem Schlaf profitieren sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, einen soliden Tagesablauf zu etablieren, der über die grundlegende Schlafenszeit hinausgeht.
Der Schlüssel zu diesem soliden Tagesablauf liegt in der täglichen Einrichtung. Muster das Ihr Kind von Tag zu Tag leicht erkennen kann.
Strenge zeitbasierte Zeitpläne sind unnötig und möglicherweise sogar schädlich, insbesondere wenn Ihr Baby noch jung ist. Beispielsweise benötigen junge Babys die damit verbundene Flexibilität. Fütterung auf Anfrage und altersgemäß
Versuchen Sie, Ihr Baby zu zwingen, sich an eine bestimmte Stelle anzupassen Schlafplan überfordert sie oft, was möglicherweise zu schlechteren Schlafergebnissen für die ganze Familie führt.
Anstatt den ganzen Tag über einem strengen Zeitplan zu folgen, erstellen Sie eine lockere Routine, die auf den Aktivitäten basiert, die Sie Tag für Tag konsistent halten. Vorhersehbare Routinen helfen nicht nur beim Schlafen, sondern können auch
Der einfachste Weg, eine Routine zu etablieren, besteht darin, sich auf die morgendliche Weckzeit Ihres Kindes zu konzentrieren. Mahlzeiten , Bewegung, Aktivitäten vor dem Schlafengehen und Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Kind älter wird, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf aufnehmen.
Es ist äußerst vorteilhaft, eine konsistente Weckzeit am Morgen und die damit verbundene Routine festzulegen. Obwohl wir flexibel sein und zulassen möchten, dass der „Zeitplan“ von Tag zu Tag variiert, hilft eine konsistente Weckzeit am Morgen dabei, den Antrieb eines Babys zu erhöhenschlafen für Nickerchen .
Durch Erhöhen dieses Antriebs oder Schlafdrucks können Babys den ganzen Tag über länger ein Nickerchen machen. Wenn Babys zu Kleinkindern werden, hilft eine festgelegte Weckzeit am Morgen, dies zu vermeiden. Nickerchen Widerstand und hält auch eine angemessene Schlafenszeit aufrecht.
Wenn Ihr Kind für den Tag aufwacht, erstellen Sie eine einfache Routine, damit es versteht, dass es Zeit ist, seinen Tag zu beginnen. Beginnen Sie, indem Sie mit einem hellen „Guten Morgen!“ In den Raum kommen. Öffnen Sie dann die Jalousien und schalten Sie die einLichter und hebe sie zum Kuscheln auf und a Windelwechsel .
Das Festlegen einer konsistenten Weckzeit am Morgen hilft auch dabei, Eltern und Betreuern eine tägliche Vorhersehbarkeit zu bieten.
Nach den ersten Lebenswochen wird sich eine natürliche Weckzeit am Morgen wahrscheinlich zwischen 6 und 7 Uhr morgens einstellen. Dies passt am besten zur natürlichen biologischen Uhr Ihres Kindes und trägt dazu bei, eine angemessene Schlafenszeit bis spätestens 18 bis 20 Uhr zu gewährleisten
Wenn Sie eine Routine erstellen, die auf diesen beiden konsistenten Tageszeiten basiert, wird Ihr Tag natürlich insgesamt besser vorhersehbar.
Noch bevor ein Baby anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ist es nützlich, ein Muster dafür festzulegen, was vor und nach der Milchfütterung passiert. Zum Beispiel: Aufwachen, Füttern, Aufstoßen, Bauchzeit.
Wie Sie beginnen Feststoffe hinzufügen Versuchen Sie, Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit anzubieten, umgeben von ähnlichen Umständen. Zum Beispiel: Aufwachen, Milchfütterung, Spielzeit, feste Fütterung, Spielzeit.
Wenn sie älter werden und / oder wenn sie Bauchbeschwerden haben, möchten Sie möglicherweise auch eine ausreichende Zeit für eine ordnungsgemäße Verdauung zwischen den Mahlzeiten und dem Schlaf sicherstellen.
Eine einfache Routine zum Füttern von Babys mit Feststoffen könnte mit der Ankündigung beginnen: „Es ist Zeit zum Frühstück!“ Dann würden Sie sie mit ihrem Lätzchen auf ihren Stuhl legen, sie füttern, während Sie mit ihnen plaudern und Augenkontakt herstellen, und fertig seinmit Demonstrieren und Sprechen durch den Aufräumprozess.
Essensroutinen bieten hervorragende Möglichkeiten für die Bindung und Verbindung mit Ihrem Kleinen, was einen entspannteren Übergang in die Nickerchenzeiten unterstützt.
Alle Kleinen benötigen regelmäßige körperliche Aktivität, um normal zu lernen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Ihr Baby benötigt regelmäßige Bauchzeit und Rollübungen.
Wenn Ihr Baby ein Kleinkind wird und das Laufen und Laufen! Lernt, wird es noch wichtiger, regelmäßige körperliche Aktivitäten einzubauen, um all seine „Wackelbewegungen“ herauszuholen.
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes, es ist auch wichtig sicherzustellen, dass es müde genug ist, um sich auszuruhen was wiederum zur Verbesserung seiner Gesundheit beiträgt.
Versuchen Sie so weit wie möglich sicherzustellen, dass Ihr Kleinkind jeden Morgen und Nachmittag mindestens 20 bis 30 Minuten körperlich aktiv ist. Wenn Sie draußen trainieren, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie es dem natürlichen Licht aussetzen, das der Tagesrhythmus für immer benötigtguter Schlaf.
Wenn der Tag zu Ende geht und Sie sich darauf freuen, Ihr Kind für die Nacht ins Bett zu bringen, vergessen Sie nicht die Routine vor dem Schlafengehen. Eine solide Routine vor dem Schlafengehen unterstützt auf wunderbare Weise eine volle Nachtruhe für die ganze Familie.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für alle erforderlichen Schritte zugewiesen haben. vorher Die Schlafenszeit beginnt mit „rückwärts arbeiten“.
Wenn die Schlafenszeit Ihres Kindes beispielsweise 20 Uhr ist und die Schlafenszeit normalerweise 30 Minuten von Anfang bis Ende dauert, müssen Sie die Routine bis 19:30 Uhr beginnen. Sie können dann planen, sicherzustellen, dass im Freien, Spiel- und Abendessenzeiten sind alle weit im Voraus festgelegt.
Versuchen Sie, die Aktivitäten, die direkt vor dem Schlafengehen stattfinden, so ruhig und entspannt wie möglich zu halten. Für alle Altersgruppen kann dies die Spielzeit mit einem ruhigen Spiel oder Spielzeug in einem Raum mit teilweise zugezogenen Vorhängen umfassen.
Hier ist ein Beispiel für eine Routine vor dem Schlafengehen :
- 17 Uhr Spielzeit im Freien
- 17:20 Uhr Indoor-Spielzeit
- 17:45 Uhr Abendessen
- 18.15 Uhr ruhige Indoor-Spielzeit
- 18:30 Uhr Schlafenszeit Routine
- 19 Uhr Bett
All die Arbeit, die Sie in einen soliden Tagesablauf gesteckt haben, hat dazu geführt.
Wenn Sie Ihrem Kleinen geholfen haben, das Muster „Wenn dies geschieht, dann geschieht dies den ganzen Tag über“ zu verstehen, wird die Schlafenszeit zu einem natürlichen und entspannten nächsten Schritt.
Dies wird dazu beitragen, Ängste, Ängste und Widerstände vor dem Schlafengehen abzubauen und Sie beide jede Nacht auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
In der Tat
Ich empfehle, dass Sie von Geburt an eine 5- bis 10-minütige Schlafenszeit festlegen, die sich bei einem Alter von etwa 3 Monaten auf 20 bis 30 Minuten erhöht. Sie sollten versuchen, diese 20 bis 30 Minuten beizubehalten. Schlafenszeit bis ins Kleinkindalter und darüber hinaus, obwohl sich die in Ihrer Routine enthaltenen Schritte wahrscheinlich ändern, wenn Ihr Kind älter wird.
Die Schlafenszeitroutinen sind individuell und für jede Familie einzigartig. Es gibt jedoch einige wichtige Bausteine, die Sie in jedem Alter in die Schlafenszeitroutine Ihrer eigenen Familie integrieren können.
Unabhängig davon, auf welcher Routine Sie landen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routineschritte jede Nacht in ungefähr derselben Reihenfolge ausführen, um die Vorhersagbarkeit zu verbessern. Berücksichtigen Sie diese Optionen :
Bad
Viele Familien lieben ihre nächtliche Badezeit . Andere Familien finden es nicht entspannend und können es sogar stressig finden. Unabhängig davon, ob Sie ein Bad in Ihre Routine aufnehmen, müssen Sie sich nicht dazu verpflichten, es jede Nacht zu tun. Dies kann von Nacht an flexibel bleibenheute Abend.
Ändern
Das einfache Auswählen und Anziehen von Pyjamas bietet eine weitere Möglichkeit, den Kleinen zu helfen, das Muster „Wenn dies geschieht, geschieht dies“ zu verstehen.
Massage
Sowohl Säuglinge als auch Kleinkinder können von a sanfte Massage jede Nacht. Versuchen Sie für Babys eine Bauch- oder Handmassage. Für Kleinkinder versuchen Sie eine Rücken- oder Fußmassage.
Bücher
Wenn Sie jeden Abend dieselben Bücher in derselben Reihenfolge lesen, erhalten Sie Komfort und Vertrautheit. Außerdem hilft es dem Kleinen, Bücher als angenehm anzusehen, was die Voraussetzungen für zukünftige Alphabetisierung schafft.
Wenn Ihr Kind scheint pingelig Wenn Sie ihnen ein Buch vorlesen ein häufiges Phänomen bei Babys, geben Sie ihnen einfach ein anderes Buch oder Spielzeug, das Sie beim Lesen aufbewahren können. Sie können auch Geschichten lesen oder erzählen, während Sie mit ihnen durch den Raum gehen. Sie brauchen sie nichtstill zu sitzen, was viele aktive Babys und Kleinkinder fragen könnte.
Lieder
Das Singen der gleichen Lieder jede Nacht in der gleichen Reihenfolge dient dem gleichen Zweck - mehr Komfort und Vertrautheit.
Schlafphrase
Wenn Sie Ihrem Kind jeden Abend unmittelbar vor dem Schlafengehen dieselbe Schlafphrase geben, wird Ihrem Kind klar, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist. Ein einfaches „Gute Nacht, schlafen Sie gut! Mama liebt Sie“ reicht weit.
Die regelmäßige Verwendung einer Schlafphrase hilft Ihrem Baby, die Schlafenszeit zu verstehen. Sie bieten ihm eine weitere Gelegenheit, sich wohl und beruhigt zu fühlen, während Sie genau erzählen, was passiert und was als nächstes kommt.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlaf Ihres Kindes haben, lohnt es sich wirklich sicherzustellen, dass Sie eine konsistente und vorhersehbare Routine etabliert haben - sowohl tagsüber als auch nachts.
Indem Sie Ihrem Kind helfen, den Rhythmus und die Lebensmuster Ihrer Familie zu lernen, helfen Sie ihm auch zu lernen, wann und wie es schlafen soll. Dies führt absolut zu dem bestmöglichen Schlaf für es und für Sie, jetzt und in derlangfristig.
Rosalee Lahaie Hera ist zertifizierte Schlafberaterin für Kinder und Neugeborene, zertifizierte Beraterin für Töpfchentraining und Gründerin von Babyschlafliebe . Sie ist auch Mutter von zwei schönen kleinen Menschen. Rosalee ist im Herzen eine Forscherin mit einem Hintergrund im Gesundheitsmanagement und einer Leidenschaft für die Schlafwissenschaft. Sie verfolgt einen hochanalytischen Ansatz und verwendet bewährte, sanfte Methoden, um Familien wie Ihren zu helfen! Schlaf den Schlaf, den sie brauchen. Rosalee ist ein großer Fan von schickem Kaffee und großartigem Essen sowohl beim Kochen als auch beim Essen. Du kannst dich mit Rosalee verbinden. Facebook oder Instagram .
