Auch wenn Sie denken, dass Sie es abgedeckt haben, zögern Sie nicht, um eine Hand zu bitten.

Die Kommunikation unserer Bedürfnisse kann in jeder Lebensphase schwierig sein - und es wird sicherlich nicht einfacher, wenn ein Baby ankommt. Während dieser Zeit harter Kämpfe - einige wörtliche wie das Ziehen eines Kinderwagens eine Treppe hinauf und einige bildlichewie im Umgang mit postpartale Angst - Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich unbehaglich fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten.

Es ist nur menschlich, das Gefühl zu haben, dass wir anderen aufzwingen, indem wir um eine Hand bitten. Wenn Sie jedoch versuchen, die Babypflege im Alleingang zu betreiben, können Sie sich überfordert und allein fühlen. Die Erziehung Ihres neuen Kindes erfordert extrem viel Energie und Kraftund es ist absolut in Ordnung, wenn Sie sie im Moment nicht aufbringen können.

Um Ihnen zu helfen, das zu bekommen, was Sie in dieser Zeit brauchen, haben wir mit Müttern und Kommunikationsexperten darüber gesprochen, wie Sie um sinnvolle Hilfe bitten und diese tatsächlich erhalten können. Hier sind 12 ihrer besten Strategien, um Familie, Freunde, Mitarbeiter zu fragen,und sogar dein Partner, um Hand anzulegen.

Echtes Gespräch: Inmitten der Stressfaktoren des Elternschaftsübergangs denken wir nicht immer mit perfekter Klarheit. Wenn Sie in schmutzigen Onesies auf Dämpfen und bis zu Ihren Ohren laufen, fühlen Sie sich möglicherweise von einer vagen Wolke von Aufgaben beschattetUm die nützlichste Hilfe zu erhalten, versuchen Sie zunächst, das Chaos mit einer einfachen Schreibaktivität zu überwinden.

„Eine Aufzählungsliste oder ein Tagebuch kann ein effektiver Weg sein, um herauszufinden, was wirklich in Ihrem Kopf vor sich geht“, sagt ein zugelassener klinischer Psychologe. Dr. Anna Hiatt Nicholaides . „Sobald Sie Ihren Bedarf identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ihn kommunizieren können.“ Erstellen Sie eine Liste mit allem, was sich überwältigend anfühlt, und sortieren Sie sie dann in Kategorien mit der höchsten bis niedrigsten Priorität.

Wenn Sie eine physische Liste zur Hand haben, können Sie nicht nur Ihre Gedanken sortieren, sondern auch anderen Anweisungen geben.

„Wenn Leute zu Besuch kommen, möchten sie das Baby oft für Sie halten. Möglicherweise müssen sie Ihnen jedoch ein Sandwich machen, eine Ladung Wäsche hineinlegen oder die Toilette schrubben“, sagt ein privater Praxisberater Kayce Hodos , LPC. „Haben Sie eine Liste von Aufgaben, die unmöglich zu erreichen scheinen, und geben Sie sie ab, wenn Leute fragen, was Sie brauchen.“

Einmaliges Erreichen ist schwierig genug. Ein zweites Mal zu tun kann sich noch unangenehmer anfühlen. Wenn also die Freundin, die sagte, sie würde für Sie putzen, nicht erscheint oder eine Essenslieferung fehlt, fühlen Sie sich möglicherweise schüchtern, wenn Sie nachverfolgenSei nicht so, sagt Nicholaides.

„Es ist entmutigend, wenn Ihre Bedürfnisse ignoriert werden, insbesondere wenn Sie Ihr Leben den Bedürfnissen Ihres Kindes widmen, aber Sie verdienen es, umsorgt zu werden“, ermutigt sie. „Versuchen Sie weiterhin, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, was auch immer sie sein mögenWenn Ihr Ehepartner nicht reagiert, wenden Sie sich an Ihre Familie oder enge Freunde. ”

Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen: Möchten Sie nicht wissen, ob Sie den Ball fallen lassen, um einem Freund zu helfen?

Websites wie Essenszug und Nehmen Sie ihnen eine Mahlzeit eignen sich hervorragend für die Koordination von hausgemachten Abendessen von Familie und Freunden. Überraschenderweise kann ihre Hilfsbereitschaft über Hackbraten und Auflauf hinausgehen.

Diese Arten von Vorlagen können alle Arten von Diensten von Angehörigen planen, von der Hausarbeit bis zum Babysitten. Sie können sie sogar verwenden, um Dinge auszudrücken, die schwer persönlich zu sagen sind. “Stellen Sie sicher, dass Sie Präferenzen darüber mitteilen, wie lange Menschen bleiben können undBesuch bei Ihnen sowie Informationen zu diätetischen Einschränkungen oder Vorlieben “, rät der Therapeut. Annie Hsueh , PhD.

Heutzutage gibt es keinen Mangel an Apps und Websites, die die Belastung neuer Eltern verringern sollen. Lassen Sie einen von ihnen Ihre Babybedürfnisse digitalisieren.

„Nachdem ich Zwillinge hatte und merkte, dass ich mehr Hilfe brauchte, erstellte ich eine Anmeldung durch SignUp Genius damit die Leute vorbeikommen und meine Mädchen halten und ihnen ihre Flaschen geben können “, sagt Mutter Bethany C.„ Zusätzlich zur körperlichen Hilfe war es wirklich schön, in dieser verrückten Zeit soziale Interaktion zu haben. “

„Eine Möglichkeit, wie neue Eltern ihre Bedürfnisse nach der Ankunft des Babys effektiv kommunizieren können, ist die Verwendung von Trello-Bretter als To-Do-Liste “, fügt Ehe- und Familientherapeut hinzu Katie Ziskind , LMFT. Die digitalen Organisationstools von Trello werden häufig für die Zusammenarbeit bei der Arbeit verwendet - aber es gibt keinen Grund, warum sie dies nicht für häusliche Aufgaben tun können.

Online-Kommunikation ist möglicherweise sogar die beste Möglichkeit, mit Ihrem Partner auf derselben Seite zu bleiben, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. „Erstellen Sie Kommunikationswege, die Sie beide lesen können, z. Google's Keep , ”empfiehlt Ziskind.

Wenn Sie sich unbewusst fühlen, wie Sie jemanden erreichen können, der in Ihrem Namen Anfragen stellen kann? “Ich hatte eine Freundin, die verlangte, dass ich eine von drei Möglichkeiten auswähle, wie sie mich unterstützen könnte, also entschied ich mich für einen Essenszug und so weiterwar buchstäblich das Beste “, erinnert sich Mutter Whitney S.

„Mein Rat wäre, einen guten Freund oder ein gutes Familienmitglied zu konsultieren, das / das Dinge bewirken kann, damit Sie sich keine Sorgen über das Auferlegen machen müssen.“ Das haben wir alle. eins Familienmitglied, das nicht zögert, seine Meinung zu sagen. Verwenden Sie sie!

Wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung gelernt haben, können soziale Medien ein Segen sein. und ein Fluch. Dies gilt nicht weniger, wenn es darum geht, sich nach der Ankunft des Babys unterstützt zu fühlen.

„Social Media kann ein Ort sein, an dem Sie Unterstützung von anderen neuen Müttern finden und sich mit Elterngruppen und anderen Ressourcen in ihrer Gemeinde verbinden können“, sagt Hodos. „Während Sie versuchen, Ihr Baby mitten in der Nacht zum Schlafen zu bringen, Mutterkann scrollen, um wach zu bleiben und sogar hilfreiche Tipps von anderen neuen Eltern zu finden. “

In Bezug auf die Suche nach Hilfe von Freunden und Familie rät Hodos jedoch nicht dazu, Ihre Bedürfnisse auf Insta zu übertragen. “Ich würde sagen, dass Sie sich individuell melden. Das Posten solcher Dinge in sozialen Netzwerken kann sich äußerst verletzlich anfühlen, und Sie tun dies nichtbrauchen zusätzlichen Druck von Leuten, die Sie nicht kennen oder denen Sie nicht vertrauen, wenn Sie Ihr Unternehmen kommentieren. “

Sie können sich nicht dazu bringen, Ihre beste Freundin zu bitten, die Masse von Ihren Speisetellern zu kratzen? Jetzt können Sie einen Fremden bitten, dies zu tun. Websites wie Task Rabbit Sie können eine Datenbank mit Leuten durchsuchen, die Ihnen nur bei Haushaltsaufgaben helfen möchten, um ein wenig Geld zu verdienen. Und ja, sie müssen Hintergrundprüfungen bestehen.

Wenn das Budget es zulässt, kann diese Art der Hier-und-Da-Hilfe Ihr Ticket für weniger Stress sein.

Für alle mit nicht perfekten Beziehungen zur Familie ähm, wir alle ist es möglicherweise einfacher, Lasten mit Personen außerhalb unseres unmittelbaren Kreises zu teilen. Geben Sie die Eltern-Selbsthilfegruppe ein.

Diese Gruppen finden Sie für jedes Problem mit neuen Eltern, vom Stillen bis zum Tragen von Babys. Hey, es tut nie weh, Zeit mit Leuten im selben Boot wie Sie zu verbringen, oder?

Sie wissen auch nie, welche hilfreichen Türen eine Selbsthilfegruppe öffnen könnte. “Ich habe a besucht La Leche League Treffen, bei dem ich einige wundervolle Frauen getroffen habe. Das führte mich schließlich dazu, einen Arzt zu finden, der bei der Zungenbindung meines Babys helfen kann “, berichtet Bethany C.

Laktationsberater, Kinderärzte und Familientherapeuten gibt es aus einem bestimmten Grund. Bei bestimmten Problemen nach dem Baby kann die Hilfe von Freunden und Familie Sie nur so weit bringen. Vielleicht ist es an der Zeit, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen.

Sie fragen sich, wie Sie den richtigen Profi für psychische Gesundheit finden können? „Wenn eine junge Mutter Schwierigkeiten hat, einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann, wenden Sie sich an andere junge Mütter, die wahrscheinlich ebenfalls Hilfe in Anspruch genommen haben“, empfiehlt Lauren Cook , MMFT. “ Psychologie heute ist eine weitere großartige Ressource, wenn eine junge Mutter sich nicht sicher ist, wo sie suchen soll. ”

Bei Fragen zur Babypflege oder zum Füttern wenden Sie sich bitte an den Arzt Ihres Babys. „Viele Kinderärzte haben Stillschwestern im Personal, und wenn nicht, sollten sie Empfehlungen haben, wohin sie sich wenden sollen“, sagt Hodos.

Müssen Sie Ihren 60-Zoll-Kinderwagen durch eine Drehtür bringen? Sie können scheinbar nicht mit Ihren Autoschlüsseln, Ihrer Wickeltasche und Ihren Lebensmitteln jonglieren. und Autositz auf einmal? Es gibt eine Zeit und einen Ort, besonders wenn Sie unterwegs sind, um einfach einen Fremden um Hilfe zu bitten.

Aber wie wagen Sie den Sprung? „Am besten verwenden Sie Augenkontakt und ein Lächeln, damit die Person weiß, dass Sie sie direkt ansehen“, sagt Cook. „Sie können sagen:‚ Hallo, meine HändeSind Sie gerade so voll, macht es Ihnen etwas aus, die Tür für mich zu öffnen? "Sagen Sie immer Danke für ihre Hilfe, da sich die Leute gerne für ihre freundlichen Handlungen geschätzt fühlen."

Das schwierigste Gespräch über die Hilfe, die Sie benötigen, ist möglicherweise das mit Ihrem Ehepartner oder Partner. In dieser engsten Beziehung ist es wichtig, ehrlich zu kommunizieren - und zwar im richtigen Moment.

„Wählen Sie eine Zeit, um Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse Ihres Partners zu besprechen, wenn Sie beide etwas Freizeit haben und in einer entspannten Stimmung sind“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Gabrielle Applebury, LMFT. „Fragen Sie Ihren Partner immer, ob dies der Fall istEin guter Zeitpunkt, um dieses Thema zu besprechen, bevor Sie sich darauf einlassen. “Wie in, nicht mitten in der Nacht, wenn Sie sowohl erschöpft als auch verärgert sind.

Wenn Sie eine erste Convo hatten, hören Sie nicht auf! „Die Kommunikation über Bedürfnisse ist kein einmaliges Gespräch, sondern eine tägliche Diskussion, vielleicht manchmal stündlich“, sagt Cook. „Das Beste, was Sie und Ihre Freunde tunDer Partner kann offen für Flexibilität sein und weiß, dass Sie manchmal mehr Hilfe benötigen als andere “, sagt Cook.

In einer Kultur, in der Eigenständigkeit wichtig ist, kann es schwierig sein zuzugeben, dass wir nicht alles alleine schaffen können. Eine neue Elternschaft ist jedoch eine Zeit großer Anpassungen, und es ist keine Schande, Ihre Bedürfnisse zu kommunizierenWenn Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, wird es Ihnen nicht leid tun, dass Sie sich ausgesprochen haben.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebeim Ein Liebesbrief an das Essen.