PCOS verstehen
Polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS ist normalerweise gekennzeichnet durch unregelmäßige Perioden oder von keine Menstruation überhaupt
Frauen mit PCOS haben normalerweise mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, verursacht durch eine Überproduktion von Hormonen, die Androgene genannt werden.
herum
- Akne
- Hirsutismus übermäßige Haarigkeit
- männliche Kahlheit
Frauen mit PCOS, insbesondere wenn die Symptome nicht behandelt werden, haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für :
Viele Frauen mit PCOS sind in der Lage, ihre Symptome zu lindern und das Risiko anderer medizinischer Probleme zu verringern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil kontrollieren.
Frauen mit PCOS haben häufig einen höheren Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon, das in Ihrem produziert wird Bauchspeicheldrüse . Es hilft den Zellen in Ihrem Körper, Zucker zu verwandeln Glukose in Energie.
Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen. Dies kann auch passieren, wenn Sie insulinresistent was bedeutet, dass Sie das von Ihnen produzierte Insulin nicht effektiv nutzen können.
Wenn Sie insulinresistent sind, versucht Ihr Körper möglicherweise, hohe Insulinspiegel abzupumpen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Zu hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene produzieren, z. Testosteron .
Insulinresistenz kann auch durch a verursacht werden. Body Mass Index über dem normalen Bereich. Insulinresistenz kann das Abnehmen erschweren, weshalb Frauen mit PCOS häufig unter diesem Problem leiden.
Eine Diät hoch in raffinierte Kohlenhydrate wie stärkehaltige und zuckerhaltige Lebensmittel können die Kontrolle der Insulinresistenz und damit des Gewichtsverlusts erschweren.
Lebensmittel zum Hinzufügen
- ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli
- mageres Protein wie Fisch
- entzündungshemmende Lebensmittel und Gewürze wie Kurkuma und Tomaten
ballaststoffreiche Lebensmittel kann zur Bekämpfung der Insulinresistenz beitragen, indem die Verdauung verlangsamt und der Einfluss von Zucker auf das Blut verringert wird. Dies kann für Frauen mit PCOS von Vorteil sein.
Große Optionen für ballaststoffreiche Lebensmittel sind :
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Gemüse, einschließlich roter Blattsalat und Rucola
- grün und rot Paprika
- Bohnen und Linsen
- Mandeln
- Beeren
- Süßkartoffeln
- Winterkürbis
- Kürbis
Magere Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch liefern keine Ballaststoffe, sind aber sehr sättigend und eine gesunde Ernährungsoption für Frauen mit PCOS.
Lebensmittel, die helfen Entzündung reduzieren kann auch von Vorteil sein. Dazu gehören :
- Tomaten
- Grünkohl
- Spinat
- Mandeln und Walnüsse
- Olivenöl
- Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren
- fetter Fisch hoch in Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Sardinen
Lebensmittel zu vermeiden
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Muffins
- zuckerhaltige Snacks und Getränke
- entzündliche Lebensmittel wie verarbeitetes und rotes Fleisch
Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verstärken die Insulinresistenz und sollten vermieden oder erheblich eingeschränkt werden. Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel wie :
- Weißbrot
- Muffins
- Frühstücksgebäck
- zuckerhaltige Desserts
- alles aus Weißmehl
Nudeln, in denen Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl als erste Zutat aufgeführt sind, enthalten viel Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe. Diese sollten aus Ihrer Ernährung entfernt werden.
Nudeln aus Bohnen- oder Linsenmehl anstelle von Weizenmehl sind eine hervorragende Alternative.
Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Achten Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten auf die verschiedenen Namen des Zuckers. Dazu gehören :
- Saccharose
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Dextrose
Zucker kann auch in den Dingen lauern, die Sie trinken, wie Soda und Saft.
Es ist eine gute Idee, entzündungsbedingte Lebensmittel wie Pommes, Margarine und rotes oder verarbeitetes Fleisch ebenfalls zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
PCOS reagiert wie viele andere Erkrankungen positiv auf proaktive Lebensstilentscheidungen.
Dies beinhaltet Übung und tägliche körperliche Bewegung. Beides kann zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen, insbesondere in Verbindung mit einer begrenzten Aufnahme ungesunder Kohlenhydrate.
Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche ideal sind.
Tägliche Aktivität, geringe Zuckeraufnahme und eine entzündungsarme Ernährung können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen. Frauen können eine Verbesserung erfahren. Eisprung mit Gewichtsverlust, daher können Frauen, die fettleibig oder übergewichtig sind und schwanger werden möchten, von einem Arzt genehmigte Übungen besonders wichtig finden.
Die mit PCOS verbundenen Symptome können Stress verursachen. Stressabbau Techniken, die helfen, den Geist zu beruhigen und Sie mit Ihrem Körper in Verbindung zu bringen, können helfen. Dazu gehören Yoga und Meditation.
Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einem anderen Arzt kann ebenfalls von Vorteil sein.
Wenn Sie mit PCOS oder einem seiner Symptome fertig werden, sind Sie manchmal frustriert. Proaktive Maßnahmen in Bezug auf Ihre Gesundheit können Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome verringern.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit guten und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und sich daran zu halten.
Nahezu jedes Lebensmittel, das Ihren Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes und nützliches Gegenstück. Wenn Sie beispielsweise Margarine und weißen Toast zum Frühstück gewohnt sind, ersetzen Sie Vollkornbrot mit hohem Ballaststoffgehalt und Olivenöl oder Avocado.
Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu ermitteln und die nächsten Schritte zu empfehlen.
