Was ist Phosphor und warum ist es wichtig?

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral in Ihrem Körper. Das erste ist Kalzium. Ihr Körper benötigt Phosphor für viele Funktionen, z. B. zum Filtern von Abfällen und zum Reparieren von Gewebe und Zellen.

Die meisten Menschen erhalten die Menge an Phosphor, die sie durch ihre tägliche Ernährung benötigen. Tatsächlich ist es üblicher, zu viel Phosphor in Ihrem Körper zu haben als zu wenig. Nierenerkrankungen oder zu viel Phosphor und zu wenig Kalzium können zu einer solchen führenPhosphorüberschuss.

Allerdings bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes und Alkoholismus oder Medikamente wie einige Antazida können dazu führen, dass der Phosphorgehalt in Ihrem Körper zu niedrig wird.

Zu hohe oder zu niedrige Phosphorgehalte können medizinische Komplikationen verursachen, wie z. Herzkrankheit , Gelenkschmerzen oder Müdigkeit.

Sie benötigen Phosphor zu :

  • halten Sie Ihre Knochen stark und gesund
  • Energie erzeugen
  • bewege deine Muskeln

Zusätzlich hilft Phosphor :

  • starke Zähne bauen
  • Verwalten Sie, wie Ihr Körper Energie speichert und verbraucht.
  • Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren
  • Abfall in Ihren Nieren herausfiltern
  • Gewebe, Zellen wachsen, pflegen und reparieren
  • DNA und RNA produzieren - die genetischen Bausteine ​​des Körpers
  • Vitamine wie Vitamine ausgleichen und verwenden B und D sowie andere Mineralien wie Jod , Magnesium und Zink
  • regelmäßigen Herzschlag beibehalten
  • Erleichterung der Nervenleitung

Die meisten Lebensmittel enthalten Phosphor. Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind, sind auch ausgezeichnete Phosphorquellen . Dazu gehören :

  • Fleisch und Geflügel
  • Fisch
  • Milch und andere Milchprodukte
  • Eier

Wenn Ihre Ernährung genügend Kalzium und Eiweiß enthält, haben Sie wahrscheinlich genug Phosphor. Das liegt daran, dass viele Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt auch viel Phosphor enthalten.

Einige proteinfreie Nahrungsquellen enthalten auch Phosphor. Zum Beispiel :

  • Vollkornprodukte
  • Kartoffeln
  • Knoblauch
  • Trockenfrüchte
  • kohlensäurehaltige Getränke Phosphorsäure wird zur Herstellung der Kohlensäure verwendet

Vollkornversionen von Brot und Getreide enthalten mehr Phosphor als solche aus Weißmehl.

Phosphor in Nüssen, Samen, Körnern und Bohnen ist jedoch an Phytat gebunden, das schlecht absorbiert wird.

Die Menge an Phosphor, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.

Erwachsene benötigen weniger Phosphor als Kinder zwischen 9 und 18 Jahren, aber mehr als Kinder unter 8 Jahren.

Die empfohlene Tagesdosis RDA für Phosphor ist die folgende :

  • Erwachsene ab 19 Jahren: 700 mg
  • Kinder 9 bis 18 Jahre: 1.250 mg
  • Kinder 4 bis 8 Jahre: 500 mg
  • Kinder Alter 1 bis 3 Jahre: 460 mg
  • Säuglinge Alter 7 bis 12 Monate: 275 mg
  • Säuglinge Alter 0 bis 6 Monate: 100 mg

Nur wenige Menschen müssen Phosphorpräparate einnehmen. Die meisten Menschen können die notwendige Menge Phosphor über die Lebensmittel erhalten, die sie essen.

Zu viel Phosphat kann giftig sein. Ein Überschuss des Minerals kann Durchfall sowie eine Verhärtung der Organe und des Weichgewebes verursachen.

Ein hoher Phosphorgehalt kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, andere Mineralien wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink effektiv zu nutzen. Er kann sich mit Kalzium verbinden und Mineralablagerungen in Ihren Muskeln verursachen.

Es ist selten, dass Sie zu viel Phosphor im Blut haben. Normalerweise nur Menschen mit Nierenprobleme oder diejenigen, die Probleme haben, ihr Kalzium zu regulieren, entwickeln dieses Problem.

Einige Medikamente können den Phosphorgehalt Ihres Körpers senken. Beispiele sind :

Symptome von niedrigem Phosphorgehalt können sein :

  • Gelenk- oder Knochenschmerzen
  • Appetitlosigkeit
  • Reizbarkeit oder Angst
  • Müdigkeit
  • schlechte Knochenentwicklung bei Kindern

Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob empfohlen wird, phosphorreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Phosphorpräparate einzunehmen.