So identifizieren und verwalten Sie Phubbing

Was ist Phubbing?

Wie wirkt sich Phubbing auf Beziehungen aus?

Phubbing unterbricht Ihre Fähigkeit, präsent zu sein und mit Menschen in Ihrer Umgebung in Kontakt zu treten. Heute mehr als drei Viertel Amerikaner besitzen ein Smartphone, sodass sich das Phubbing-Problem möglicherweise verschlimmert.

Eins Studie festgestellt, dass das Senden von SMS während eines persönlichen Gesprächs die Erfahrung für alle Beteiligten weniger befriedigend machte, selbst für den schuldigen Phubber.

Phubbing und Smartphone-Nutzung können sich auch auf Ehen auswirken. Eins Studie festgestellt, dass Phubbing die Zufriedenheit in der Ehe verringert. Konflikte über den Telefongebrauch waren die treibende Kraft dieser Probleme. Ein weiterer Studie festgestellt, dass Ehepartner, die sich gegenseitig phubben, höhere Raten von Depression .

Wie wirkt sich Phubbing auf die psychische Gesundheit aus?

Die Wirkung von Phubbing kann bei Personen, die sich am empfangenden Ende des Snubbing befinden, schlimmer sein. A Studie veröffentlicht im Journal of Applied Social Psychology, dass Menschen, die simuliertes Snubbing betrachteten, die Interaktion negativer empfanden, wenn ihnen gesagt wurde, sie sollten sich vorstellen, die Person zu sein, die phubbt, als wenn sie nicht danach gefragt wurden.

Was ist die treibende Kraft hinter diesen Gefühlen? Phubbing ist eine Bedrohung für vier „Grundbedürfnisse“, die Studie gefunden. Diese Kernbedürfnisse sind :

• Zugehörigkeit
• Selbstwertgefühl
• sinnvolle Existenz
• Steuerung

Wenn Sie von jemandem angerufen werden, fühlen Sie sich möglicherweise abgelehnt, ausgeschlossen und nicht wichtig. Dies kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben.

Forschung zeigt auch, dass Menschen, die phubbt sind, eher nach ihren Handys greifen und versuchen, mit ihren in Kontakt zu treten Social Media Netzwerk um diese Lücke zu füllen. Dies ist der Beginn eines Teufelskreises.

Außerdem kann das Eintauchen in soziale Medien das Problem tatsächlich verschlimmern. Soziale Medien können sich laut negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Forschung veröffentlicht in Computer und menschliches Verhalten. Die Studie ergab, dass soziale Medien das Gefühl von Depressionen verschlimmern können. Je häufiger Sie soziale Medien nutzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich depressiv fühlen oder Angst .

Bist du ein Phubber?

Das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich des Phubbens schuldig gemacht haben, liegt in Ihrer Hand - Ihrem Telefon. Wenn Ihr Telefon immer bei Ihnen ist, weil Sie befürchten, einen Anruf, einen Tweet oder eine Statusaktualisierung zu verpassen, sind Siesind wahrscheinlich des Phubbens schuldig.

Hier sind drei Anzeichen dafür, dass du ein Phubber bist :

1. Sie führen zwei Gespräche gleichzeitig, auf Ihrem Telefon und persönlich. Sie machen wahrscheinlich beides nicht sehr erfolgreich und Sie phubben mit Sicherheit.
2. Sie bringen Ihr Telefon sofort beim Abendessen oder in anderen sozialen Umgebungen heraus. Wenn Sie Ihr Telefon „nur für den Fall“ neben Ihren Teller stellen, ist dies ein Warnsignal dafür, dass Sie bald phubben werden. Außerdem müssen Sie Ihr Telefon während eines Gesprächs nicht einmal berühren, damit es sich negativ auf Ihre Beziehung auswirkt. Eins Studie Nur das Vorhandensein des Telefons hat dazu geführt, dass sich die Menschen weniger verbunden fühlen.
3. Sie können nicht durch eine Mahlzeit kommen, ohne Ihr Telefon zu überprüfen. Die Angst, etwas zu verpassen, ist real - ein echtes Zeichen, dass Sie phubben.

3 Möglichkeiten, um das Phubben zu stoppen

Wenn die Idee von Social Media aufgeben macht dich nervös und ein bisschen krank im Magen, du bist nicht allein. Tatsächlich einer Studie festgestellt, dass der Drang, soziale Medien zu überprüfen, stärker ist als der Drang nach Sex. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine anderen Möglichkeiten zum Einchecken in soziale Medien erlernen können, ohne endlos zu scrollen.

1. Machen Sie Mahlzeiten zu einer Zone ohne Telefon

Wenn es Zeit zum Essen ist, egal wo Sie sich befinden, legen Sie das Telefon weg. Wenn ein entferntes Summen von Benachrichtigungen zu sehr ablenkt, schalten Sie Ihr Telefon ebenfalls in den Modus „Nicht stören“.

Gönnen Sie sich jede Mahlzeit, um mit den Menschen vor Ihnen in Kontakt zu treten und ein aufrichtiges Gespräch zu führen. Es mag sich zunächst gezwungen anfühlen, aber bald werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie ein persönliches Gespräch führen.

2. Lassen Sie Ihr Telefon zurück

Sie haben vielleicht das Gefühl, ein Glied verloren zu haben, haben aber keine Angst, Ihr Telefon einfach in Ihr Auto, Ihre Schreibtischschublade oder Ihre Tasche zu stecken - und dort zu lassen. Unabhängig davon, welche Warnungen oder Aktualisierungen auftreten, werden sie es seinspäter auf dich warten.

3. Fordern Sie sich selbst heraus

Jeder genießt ab und zu einen kleinen Preis. Machen Sie das Ignorieren Ihres Telefons zu einer Herausforderung. Behalten Sie die Mahlzeiten oder Stunden im Auge, die Sie ohne Ihr Telefon in der Hand verbringen. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, behandeln Sie sich selbst und fordern Sie sich dann erneut heraus.

3 Möglichkeiten, um jemand anderem zu helfen, mit dem Phubben aufzuhören

Wenn Sie versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, mit dem Phubben aufzuhören, sind hier drei Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

1. Modellieren Sie ein besseres Verhalten

Wenn Sie den chronischen Phubber lautlos zum Stoppen ermutigen möchten, seien Sie ein gutes Beispiel. Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie auf der Couch liegen. Ermutigen Sie sie nicht, Ihnen während eines Termins etwas auf ihrem Telefon zu zeigen. Konzentrieren Sie sich aufdie anderen Leute am Tisch. Langsam aber sicher werden sie den Hinweis bekommen.

2. Rufen Sie sie aus

Es gibt nichts Schöneres als harte Liebe. Wenn jemand, mit dem Sie regelmäßig interagieren, die Angewohnheit hat, zu phubben, sagen Sie es ihm. Stop Phubbing Kampagne E-Mail an Ihre Liebsten mit einer Notiz über deren Verhalten, wenn ein persönliches Gespräch für Sie zu schwierig oder unangenehm ist.

Sagen Sie ihnen auf jeden Fall, dass Sie es nicht mögen, und helfen Sie ihnen dann, bessere Gewohnheiten zu entwickeln.

3. Mitfühlend sein

Phubbing ist keine wirkliche Sucht, aber es ist ein Impulsproblem. Impulse und erlernte Verhaltensweisen brauchen einige Zeit, um zu brechen. Seien Sie also geduldig und verständnisvoll, aber auch fest. Diese 13 Bücher können Ihnen helfen, mehr darüber zu lernen, wie Sie Gewohnheiten ändern können.

Wann Sie Hilfe beim Phubben suchen sollten

Das wiederholte Überprüfen Ihres Telefons kann zu einem Impuls werden, den Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Zyklus anzuhalten, können Sie mit einem Therapeuten oder Psychologen sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Energie umzuleiten.

Sie können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, warum Sie diesen Impuls möglicherweise überhaupt entwickelt haben. Für viele Menschen beginnen soziale Medien als Flucht oder als Möglichkeit, sich am Ende des Tages zurückzuziehen. Bald jedochein Problem werden.

Social Media kann zu einer Verschlechterung der Depressionssymptome führen und geringes Selbstwertgefühl Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Probleme zu verstehen und Ihre Reaktion darauf zu verbessern, damit Sie sich in Ihren Social-Media-Apps nicht so abhängig von Ihrem Telefon und der Welt fühlen.

zum Mitnehmen

Sie müssen nicht aufhören, Ihr Telefon zu verwenden, um Phubbing zu verhindern. Sie müssen nur bewusster sein. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, müssen Sie auf Ihre Handlungen achten.

Sie können Freunde auch um Rechenschaftspflicht bitten. Wenn sie das Gefühl haben, in Ihr Telefon einzusteigen, können sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken.

Phubbing ist ein erlerntes Verhalten - schließlich ist es erst seit kurzem ein Problem - und Sie können verlernen . Es wird Zeit und Arbeit kosten, aber Ihre geistige Gesundheit und Ihre Beziehungen werden es Ihnen danken.