Wenn Sie mit Fibromyalgie leben, sind hier einige gute Neuigkeiten: Pilates wurde als potenzielles Training identifiziert, um Ihre Symptome und Schübe durch Dehnungs-, Kräftigungs- und Atemtechniken unter Kontrolle zu halten.
Pilates ist eine ideale Übung für Menschen mit Fibromyalgie. Es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen und konzentriert sich auf die Rekrutierung von Schlüsselmuskeln bei gleichzeitiger Minimierung der Ganzkörperermüdung. Pilates lehrt Sie, die Rücken- und Bauchmuskeln zu benutzen, ohne die Gelenke zu überlastenIch werde auch lernen, die Atmung mit Bewegungen zu koordinieren und eine Geist-Körper-Verbindung aufzubauen. Pilates konzentriert sich auf die Stabilisierung der Schulterblätter, des Brustkorbs und des Beckens während des Abdominal-Trainings sowie auf die richtige Platzierung von Kopf und Wirbelsäule, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden.
Hier sind fünf Übungen, die Sie zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzufügen können.
Diese Übung ist ideal, um auf Ihren Körper aufmerksam zu machen. Sie lernen, wie Sie die Bauchmuskeln und das Becken isolieren und gleichzeitig den Rest Ihres Körpers entspannt halten.
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine parallel und hüftbreit voneinander entfernt sind. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Legen Sie Ihre Hände daraufIhre Hüften.
2. Stellen Sie sich vor, eine Uhr liegt flach auf Ihren Hüftknochen: 12 Uhr ist an Ihrem Bauchnabel, 6 Uhr ist Ihr Beckenknochen und 3 und 9 Uhr sind an Ihren Hüftknochen.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und neigen Sie Ihr Becken, um Ihren Rücken leicht zu glätten. Ihr Beckenknochen 6 Uhr sollte jetzt höher sein. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt.
4. Kippen Sie Ihr Becken mit Ihren Bauchmuskeln so, dass die 3-Uhr-Hüfte niedriger ist. Bewegen Sie sich weiter rund um die Uhr und kippen Sie Ihr Becken um 6 Uhr und dann Ihre Hüfte um 9 Uhr.
5. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen. 2 bis 3 Mal wiederholen.
Diese Übung wirkt auf die Unterbauchmuskeln, Schrägen, inneren Oberschenkel und den Quadrizeps. Sie ist auch ideal für die Aktivierung des Beckenbodens.
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und einer neutralen Wirbelsäule mit einer leichten Krümmung auf den Boden.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter mit den Schultern von den Ohren weg über den Rücken, um Ihre Schulterblätter Schulterblattknochen zu stabilisieren.
3. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
4. Lassen Sie beim nächsten Ausatmen Ihr rechtes Knie langsam zur Seite öffnen, ohne Ihre Hüftknochen zu bewegen. Spüren Sie eine sanfte Dehnung durch Ihren inneren Oberschenkel.
5. Bringen Sie Ihr Knie beim Einatmen langsam wieder in die Mitte.
6. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.
7. Wiederholen Sie dies für 5 Wiederholungen an jedem Bein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln in Bewegung zu halten.
Diese Übung für Ihr Gesäß und den unteren Rücken hilft beim Aufbau starker Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln. Sie kann Rückenschmerzen und Verspannungen lindern.
1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden.
2. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und greifen Sie in Ihren Kern ein. Halten Sie 1 Zählpunkt oben in der Bewegung gedrückt.
3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern auf dem Boden halten und Ihren Rücken oben nicht überdehnen, ohne sich über die Neutralität hinaus zu wölben.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren und 5 bis 10 Mal wiederholen.
Diese Übung zielt auf den Unterbauch ab und wird am besten in Socken auf einer glatten Oberfläche durchgeführt.
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und einer neutralen Wirbelsäule mit einer leichten Krümmung auf den Boden.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken und die Schultern von Ihren Ohren weg, um Ihre Schulterblätter zu stabilisieren.
3. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
4. Strecken Sie beim nächsten Ausatmen langsam ein Knie und schieben Sie Ihre Ferse über den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ruhig.
5. Bringen Sie Ihr Knie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.
7. Wiederholen Sie dies für 5 Wiederholungen an jedem Bein. Konzentrieren Sie sich darauf, durch das Becken stabil zu bleiben und das Bein mit den Unterbauchmuskeln zu bewegen.
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten gerade neben Ihren Körper.
2. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme zurück in Richtung Ihrer Ohren. Denken Sie daran, dass Ihre Rippen weicher werden, sich durch den Brustkorb stabilisieren und Ihren Bauch hineinziehen, um den Kern zu stützen. Sie möchten die Bewegung der Arme isolieren, ohne den Rücken zu krümmen.
3. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Arme wieder auf die Seite, um die Stabilisierung durch den Oberkörper aufrechtzuerhalten.
4. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal.
Laut Physiotherapeut Gabrielle Shirer Eine wichtige Überlegung bei der Erstellung eines Pilates-Programms für Fibromyalgie besteht darin, Wiederholungen auf ein Minimum zu beschränken. Menschen mit Fibromyalgie ermüden häufig schneller. Es ist von grundlegender Bedeutung, die Muskeln in allen Phasen des Trainings angenehm zu halten. Es ist am besten, die Übungen etwas langsamer durchzuführenfür eine kürzere Zeitdauer.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm starten. Personalisierte Programme und Einzelunterricht von einem zertifizierten Pilates-Lehrer sind aufgrund der individuellen Natur der Erkrankung am besten für Menschen mit Fibromyalgie geeignet. Die richtige Haltung und Technik sind der Schlüssel zum FindenErfolg mit Pilates und Beseitigung unnötiger Schmerzen oder Verletzungen.
Pilates kann für Menschen mit Fibromyalgie eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen sein. Tiefes Atmen hilft dabei, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Der Fokus auf die Geist-Körper-Verbindung kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern, das Körperbewusstsein zu steigern und die Symptome von Fibromyalgie zu verringern.
Natasha ist der Eigentümer von Fit Mama Santa Barbara und ist eine lizenzierte und registrierte Ergotherapeutin und Wellness-Coachin. Sie arbeitet seit 10 Jahren mit Kunden aller Altersgruppen und Fitnessstufen in verschiedenen Umgebungen zusammen. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Schriftstellerin und verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.
