Einnahme von Vitaminen während der Schwangerschaft
Eine ausgewogene Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind. Lebensmittel, die reich an acht B-Vitaminen bekannt als B-Komplex sind, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützungeine gesunde Schwangerschaft.
Mary L. Rosser, MD, PhD, behandelnde Ärztin in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit am Montefiore Medical Center in Bronx, New York, erklärt: „Sie halten Ihren Körper stark, während Ihr Baby wächstVerwandle Nahrung in Energie und gib dir den nötigen Schub während deiner Schwangerschaft. “Dieser natürliche Energielift hilft, wenn du dich im ersten und dritten Trimester müde fühlst.
Jedes der unten aufgeführten B-Vitamine bietet zahlreiche Vorteile für Sie und Ihr wachsendes Baby.
Vitamin B-1 Thiamin spielt eine große Rolle bei der Gehirnentwicklung Ihres Babys. Schwangere benötigen täglich etwa 1,4 Milligramm Vitamin B-1. Natürliche Quellen für Vitamin B-1 sind in : enthalten
- Vollkornnudeln
- Hefe
- Schweinefleisch
- brauner Reis
Wie alle B-Vitamine, B-2 Riboflavin ist wasserlöslich.Dies bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert.Sie müssen es durch Ihre Ernährung oder vorgeburtliche Vitamine ersetzen.
Riboflavin hält Ihre Augen gesund und Ihre Haut sieht strahlend und erfrischt aus. Schwangere sollten täglich 1,4 mg Riboflavin einnehmen. Frauen, die nicht schwanger sind, benötigen täglich 1,1 mg. Die folgenden Lebensmittel sind mit Riboflavin gefüllt :
- Huhn
- Truthahn
- Fisch
- Milchprodukte
- grünes Gemüse
- Eier
Vitamin B-3 Niacin arbeitet hart, um Ihre Verdauung und Ihren Nährstoffstoffwechsel zu verbessern. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, täglich 18 mg einzunehmen. Ein köstliches Mittagssandwich mit Vollkornbrot und frischem Thunfischsalat wäre eine ausgezeichnete Quelle für Niacin.
Vitamin B-5 Pantothensäure hilft bei der Bildung von Hormonen und lindert Beinkrämpfe. Schwangere benötigen täglich etwa 6 mg Pantothensäure. Das Frühstück, das eine gute Menge B-5 enthält, kann Rührei oder eine Schüssel mit ganzem seinGetreide Getreide.
Anschließend erhalten Sie ein Vitamin B-5-reiches Mittagessen mit braunem Reis, Brokkoli und Cashewnüssen. Ein Nachmittagssnack mit mit Erdnussbutter gefüllten Keksen und einem Glas Milch kann Ihren täglichen Bedarf decken.
Vitamin B-6 Pyridoxin spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres wachsenden Babys. Es ist auch wichtig für die Produktion von Noradrenalin und Serotonin . Dies sind zwei wichtige Neurotransmitter Signalbotenstoffe. Pyridoxin kann helfen, Schwangerschaftssymptome zu lindern. Übelkeit und Erbrechen .
„Wir empfehlen häufig Vitamin B-6 zur Linderung von Übelkeit in der frühen Schwangerschaft“, erklärt Amelia Grace Henning, CNM am Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts. „In der Regel zwischen 25 und 50 mg bis zu dreimal täglich.“Ärzte raten jedoch schwangeren Frauen, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.
Einige natürliche Quellen für Vitamin B-6 sind :
- Vollkorngetreide
- Bananen
- Muttern
- Bohnen
Die US-amerikanisches Lebensmittel- und Ernährungsamt des Institute of Medicine der National Academy of Science empfiehlt eine tägliche Einnahme von 30 µg Vitamin B-7 Biotin während der Schwangerschaft 35 µg für stillende Frauen. Eine Schwangerschaft kann häufig zu einem Biotinmangel führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug bekommen. Vitamin B-7-reichhaltige Lebensmittel gehören :
- Leber
- Eigelb
- Mangold
- Milch
- Hefe
Vitamin B-9 Folsäure ist möglicherweise das wichtigste B-Vitamin, das während der Schwangerschaft eingenommen werden muss.Das March of Dimes empfiehlt Frauen im gebärfähigen Alter, täglich vor und nach der Schwangerschaft 400 µg Vitamin B-9 einzunehmen.
Ihr Folsäurebedarf steigt, wenn Sie schwanger werden. Vitamin B-9 kann dazu beitragen, das Risiko Ihres Babys für die Entwicklung von Geburtsfehlern zu verringern, einschließlich Spina bifida und andere Neuralrohrdefekte. Vitamin B ist auch wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen.
Wenn Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin mit mindestens 600 µg Folsäure einnehmen und folatreiche Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie die richtige Menge. Folsäurequellen sind :
- Orangen
- Grapefruits
- grünes Blattgemüse wie Spinat
- Brokkoli
- Spargel
- Muttern
- Hülsenfrüchte
- Brot und Müsli
B-12 Cobalamin hilft, Ihr Nervensystem zu erhalten. Quellen von Vitamin B-12 einschließen :
- Milch
- Geflügel
- Fisch
Die empfohlene Menge an Cobalamin während der Schwangerschaft beträgt ungefähr 2,6 µg pro Tag.
Ärzte glauben jedoch auch, dass ein Vitamin B-12-Präparat zusammen mit Folsäure in vorgeburtlichen Vitaminen enthalten dazu beiträgt, Geburtsfehler wie Spina bifida und Defekte, die die Wirbelsäule und das Zentralnervensystem betreffen, zu verhindern.
| Vitamin | VorteilB-1 Thiamin |
| spielt eine große Rolle bei der Gehirnentwicklung Ihres Babys | B-2 Riboflavin |
| hält Ihre Augen gesund und Ihre Haut strahlt und frisch | B-3 Niacin |
| verbessert die Verdauung und kann morgendliche Übelkeit und Übelkeit lindern | B-5 Pantothensäure |
| hilft bei der Bildung von Schwangerschaftshormonen und lindert BeinkrämpfeB-6 Pyridoxin | spielt eine große Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys |
| B-7 Biotin | Schwangerschaft kann Biotinmangel verursachen, erhöhen Sie also Ihre Aufnahme |
| B-9 Folsäure | kann das Risiko Ihres Babys verringern, Geburtsfehler zu entwickeln |
| B-12 Cobalamin | hilft Ihnen, die Wirbelsäule und das Zentralnervensystem Ihres Babys zu erhalten |
| Eine routinemäßige Supplementierung des Vitamin B-Komplexes über die in vorgeburtlichen Vitaminen hinausgehenden Werte wird in der Regel nicht empfohlen, sagt Henning. | Machen Sie einfache Schritte, um eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination dieser B-Vitamine zu sich zu nehmen, damit Sie und Ihr Baby stark und gesund bleiben. |
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