Chia-Samen waren früher nur in Reformhäusern zu finden. In letzter Zeit tauchen sie jedoch auf. überall von Food Trucks und Lebensmittelgeschäften über Restaurantmenüs bis hin zu Ihrem Insta-Feed - aus gutem Grund.

Diese unscheinbaren schwarzen und weißen Samen haben vielleicht nur einen Durchmesser von 1 Millimeter, aber sie sind ein Superfood, das viele wichtige Nährstoffe enthält - auch solche, die während der Schwangerschaft besonders nützlich sind.

Wenn Sie noch nie davon gehört haben Chiasamen Sie haben möglicherweise einige Vorbehalte oder glauben, dass dies nur der neueste überhypte Trend ist. Denken Sie daran Einhorngetränk von Starbucks? Auf jeden Fall überbewertet.

Wir wissen, dass Sie nichts in Ihren Körper einbauen möchten, was für Sie oder Ihr kostbares Baby schädlich sein kann. Obwohl es gut ist, auf Nummer sicher zu gehen, sind Chiasamen für die meisten Menschen während der Schwangerschaft sichereine genauere Betrachtung.

Chia-Samen sind so einfach zu essen, dass Sie sie zu allem hinzufügen möchten - zu Haferflocken, Joghurt und sogar zu Eis. Hey, klopfen Sie nicht, bis Sie es probiert haben.

Hier sind einige Gründe, warum dies a sein kann großartig Idee :

1. Sie können dir helfen zu gehen

Eine Schwangerschaft kann auch Ihr Verdauungssystem schädigen. Infolgedessen haben Sie möglicherweise einen täglichen Kampf mit Verstopfung und seine noch frustrierendere Komplikation - Hämorrhoiden .

Glücklicherweise kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem reibungsloser läuft.

Zwei Esslöffel Chiasamen haben ungefähr 8 Gramm g Faser das sind ungefähr 32 Prozent des empfohlenen Tageswerts DV.

2. Sie geben Ihren roten Blutkörperchen einen Schub

Sind Ihre Hände und Füße so kalt, dass Sie im Haus Handschuhe und Socken tragen müssen? Fühlen Sie sich müder als normal? Sind Sie besorgt über Schwindel? Möglicherweise fehlt Ihnen Eisen.

Wenn wir es noch nicht klar gemacht haben, kann eine Schwangerschaft Ihren Körper stark belasten, so dass schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie nicht selten auftreten. Eisenmangelanämie .

Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies sinnvoll, auch wenn Ihr Körper Eisen produziert hat. Maschine vor Ihrer Schwangerschaft. Jetzt versorgt Ihr Körper nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby mit Blut.

Das Problem ist, dass viele schwangere Frauen nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren, was zu Anämie führen kann im Grunde genommen spricht med für eine geringe Menge roter Blutkörperchen. Ein hochwertiges vorgeburtliches Vitamin, das Eisen enthält, kann helfen, oder Ihr OB-GYN oder Hebamme empfehlen möglicherweise eine spezielle Eisenergänzung.

Aber eine Erhöhung der Eisenaufnahme durch die Nahrung kann auch wirklich dazu beitragen, die roten Blutkörperchen Ihres Körpers zu stärken. Während Spinat und rotes Fleisch für ihren Eisengehalt berühmter sind, sind Chiasamen auch eine großartige Quelle, die etwa enthält. 2 Milligramm mg pro 2 Esslöffel EL oder 11 Prozent Ihres DV.

3. Sie können die Zähne und Knochen des Babys stärken

Sie werden alles tun, um zur Gesundheit Ihres Kindes beizutragen. Inzwischen hat Ihr Arzt wahrscheinlich erklärt, wie wichtig es ist, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Normalerweise benötigen Sie ca. 1.000 mg Kalzium pro Tag aber denken Sie nicht, dass Sie mehrere Gläser Milch tuckern müssen, um diese Anforderung zu erfüllen. Wenn Sie das Zeug nicht absolut lieben, ist es wahrscheinlich besser, es zu mischen - Abwechslung ist das Gewürz des Lebens, oder?

Sie können Kalzium aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten und sogar aus Chiasamen erhalten. Zwei Esslöffel dieses Superfoods haben ca. 152 mg Kalzium das sind 15 Prozent Ihrer DV.

4. Sie helfen Ihnen, länger satt zu bleiben

Schwangerschaftshunger ist etwas, das Sie nicht verstehen, bis Sie es leben.

Der fast ständige Hunger kann Sie in ein ausgehungertes Tier verwandeln. Aber übermäßiges Essen ist nicht nur ungesund, sondern auch eine schnelle Möglichkeit, zu viele Schwangerschaftspfunde einzupacken.

Dies bedeutet nicht, dass Sie oder Ihr Baby verhungern müssen, aber Sie müssen Protein zu Ihrem Freund machen.

Je mehr proteinreiche Lebensmittel Sie essen, desto weniger hungrig werden Sie sich fühlen. Wenn möglich, fügen Sie Ihren Rezepten ein paar Spritzer Chiasamen hinzu. 4 g Protein pro 2 EL oder 8 Prozent Ihres DV.

5. Sie sind eine gute Quelle für Omega-3

Wenn Sie mit vertraut sind Omega-3-Fettsäuren dann wissen Sie, wie diese Fettsäuren helfen können, chronische Entzündungen zu reduzieren, zur Gesundheit der Augen beizutragen und sogar zu lindern Angst und Depression .

Aber wussten Sie, dass Omega-3 auch die gesunde Gehirnentwicklung bei ungeborenen Babys fördert und möglicherweise sogar zu einer gesunden Schwangerschaft beiträgt? Sprechen Sie über ein Kraftpaket!

Wie erhalten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung? Nun, Sie können damit beginnen, mehr quecksilberarme Fische wie Lachs, Austern, Sardinen und Garnelen zu essen.

Aber wenn die Schwangerschaft Ihre Geschmacksknospen verändert hat und der Gedanke, Fisch zu essen, Sie mulmig macht, dann sind diese kleinen, aber mächtigen Samen eine gute Alternative. Eine Unze enthält ungefähr 5 Gramm g Omega-3-Fettsäuren .

Es sei darauf hingewiesen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen Alpha-Linolensäure ALA sind und Studien zu Omega-3-Fettsäuren und Schwangerschaft Schwerpunkt auf den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA, die häufiger in Fischen vorkommen.

Um die DHA und EPA zu erhalten, die Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihr Baby benötigen, sollten Sie neben Chiasamen auch andere Omega-3-Quellen in Betracht ziehen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins mit DHA und / oder EPA.

6. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutzucker aufrechtzuerhalten

Schwangerschaftshormone können eine Ansammlung von Glukose in Ihrem Blut verursachen, die unter Kontrolle gehalten werden muss, damit Sie sich nicht entwickeln können. Schwangerschaftsdiabetes .

Dies ist nicht leicht zu nehmen, da ein hoher Blutzucker die Gesundheit Ihres Babys und Ihres beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist, dass Ballaststoffe in Chiasamen nicht nur Verstopfung verhindern, sondern auch dazu beitragen können, den Blutzucker durch Senkung zu regulierendie Geschwindigkeit der Zuckeraufnahme im Blutkreislauf.

7. Vielleicht haben Sie mehr Energie begrüßt

Seien wir ehrlich, wer konnte nicht benutze a Energieschub während der Schwangerschaft?

Egal, ob Sie außerhalb des Hauses arbeiten oder eine Mutter sind, die zu Hause bleibt und sich um Ihre anderen Kinder kümmert, Ihr Energieniveau scheint sich auf einem Allzeittief zu befinden.

Als gesundes Fett können Chiasamen Ihnen einen dringend benötigten Muntermacher geben. Die Samen werden Müdigkeit nicht beseitigen - sie sind ein Superfood, kein Wundermittel. Die harte Wahrheit ist, dass ein Mensch wächstist anstrengend! Aber gesunde Fette können Ihnen oft den Schub bieten, nach dem Sie sich sehnen.

Dose zu viel gut = schlecht? Manchmal und vielleicht sogar mit unseren geliebten Chiasamen. Hier sind einige Risiken, die Sie kennen müssen.

1. Durchfall oder Magenbeschwerden können durch zu viel Essen verursacht werden

Chia-Samen sind gesund und natürlich, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht übertreiben können.

Dies ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann das Essen zu vieler Samen Durchfall und andere Magenbeschwerden verursachen. Und seien wir ehrlich, dies ist das Letzte, was Sie durchmachen möchtenwährend der Schwangerschaft, besonders wenn Sie immer noch mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben.

Normalerweise können Sie essen 1 bis 2 EL Chiasamen ein Tag ohne Probleme. Wenn Sie jedoch mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, beginnen Sie mit 1 EL, um auf der sicheren Seite zu sein.

2. Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bestehen

Chia-Samen sind für viele schwangere Frauen sicher, aber es tut nicht weh, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Samen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wenn Sie bereits Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers einnehmen, kann das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährung mit Ihren Medikamenten interagieren und zu einem deutlichen Abfall oder einer Erhöhung Ihres Spiegels führen.

3. Sie können ein Erstickungsrisiko darstellen

Wahrscheinlich werden Sie nicht an Chiasamen ersticken. Aber es besteht immer noch ein Risiko.

Wenn Sie zum ersten Mal Chiasamen essen, wissen Sie wahrscheinlich nicht, dass Samen schnell anschwellen können und 10-faches Eigengewicht aufnehmen in Wasser. Wenn Sie nicht die Chance haben, einen Löffel Chiasamen zu essen und unmittelbar danach Wasser zu trinken, können sich die Samen in Ihrer Speiseröhre ausdehnen.

Die Schwellung kann eine beängstigende Erfahrung sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits mit mehr Schleim zu tun haben, den eine Schwangerschaft verursachen kann.

Sie sind besser dran, Chiasamen über Ihr Essen zu streuen, als einen ganzen Löffel zu essen. Denken Sie auch darüber nach. Einweichen von Chiasamen in Saft oder Wasser, um ein Getränk oder einen gelartigen Pudding zuzubereiten - auf diese Weise dehnen sie sich aus vorher Sie nehmen sie auf.

4. Einige Menschen haben allergische Reaktionen

Halten Sie ein offenes Auge für Anzeichen einer allergischen Reaktion. Auch dies ist nicht wahrscheinlich - aber möglich.

Beachten Sie auch, dass die Symptome einer allergischen Reaktion nicht immer so dramatisch sind, wie wenn sich Ihr Hals zusammenzieht oder schließt. Möglicherweise haben Sie eine leichte Reaktion wie ein Kribbeln oder Jucken auf Ihrer Zunge oder Ihren Lippen. Oder Sie haben eine StörungMagen, der der morgendlichen Übelkeit sehr ähnlich ist.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und hören Sie auf, die Samen zu essen, wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie vermuten.

Chia-Samen mögen klein sein, aber ihr Nährwert ist nicht unbedeutend.

Egal, ob Sie nach etwas mehr Energie suchen oder versuchen möchten, Verstopfung loszuwerden, streuen Sie einige Chiasamen über Ihr Essen. Und hören Sie nicht auf, die Samen zu essen, nur weil Sie geboren haben -ihre gesundheitlichen Vorteile sind für alle.