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Zwischen Rückenschmerzen, Übelkeit und Erschöpfung kann eine Schwangerschaft die perfekte Ausrede sein, um ein Training zu überspringen. Wenn Ihre Schwangerschaft jedoch gesund ist, kann sich ein bisschen regelmäßiges Training auszahlen.

Und hier noch eine gute Nachricht: Sie müssen keine Meile laufen oder in den Kraftraum gehen. Wenn Sie gerne tanzen, machen Sie während der Schwangerschaft einen Groove und profitieren Sie von den Vorteilen.

Von Training und Unterricht bis hin zu Sicherheitsaspekten finden Sie hier alles, was Sie über das Tanzen während der Schwangerschaft wissen sollten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie es an Ihrem Arzt vorbeiführen. Es kann Gründe dafür geben, dass das Training während der Schwangerschaft eine schlechte Idee ist. Dazu gehören :

Wichtige Sicherheitsüberlegungen

Die allgemeine Faustregel lautet, dass eine Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt ist, um eine neue Art von Übung zu beginnen.

Ein Tanztraining wie Zumba kann jedoch eine gute Option für die Fitness während der Schwangerschaft sein, selbst wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das liegt daran, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Und Klassenlehrer können Routinen besser ändernpassen Sie Ihre Bedürfnisse an.

Experten empfahlen schwangeren Frauen, während des Trainings eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 Schlägen pro Minute zu erreichen. Mayo-Klinik Herzfrequenzgrenzen gelten nicht mehr.

Stattdessen wird empfohlen, dass schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren. Frauen wird außerdem empfohlen, während des Trainings Schritt zu halten und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Übung, insbesondere in einer Gruppe wie einem Tanz-Fitnesskurs, erhöht Ihre Körpertemperatur. Dies kann die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys beeinträchtigen. Machen Sie also Wasserpausen und trainieren Sie nicht so hart, dass Ihre Körpertemperatur über 101 steigt° F 38 ° C.

Vorbereitung zum Tanzen

Sprechen Sie mit Ihrem Klassenlehrer, bevor Sie beginnen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie schwanger sind. Bitten Sie um Änderungen an der Tanzroutine, um Ihrem wachsenden Bauch, Ihrem sich verschiebenden Schwerpunkt und Ihrem möglicherweise verringerten Energieniveau Rechnung zu tragen.

Dies können sein :

  • marschieren statt springen
  • Schritte anstelle von Sprüngen
  • geänderte Drehungen und Wendungen
  • immer einen Fuß auf dem Boden halten

Es wird Ihnen wahrscheinlich auch empfohlen, Pausen einzulegen, wann immer Sie sie benötigen.

Tanzen zu Hause

Wenn Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben, aber keinen Tanztrainingskurs in Ihrer Nähe finden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können online nach vorgeburtlichen Tanztrainingsvideos und DVDs suchen.

Möglicherweise finden Sie auch kostenlose Workouts, die Sie als Inspiration verwenden können. Beachten Sie die gleichen Regeln wie für Tanzkurse :

  • Hören Sie auf Ihren Körper.
  • Ändern Sie die Bewegungen nach Bedarf.
  • Machen Sie Pausen, um zu Atem zu kommen, oder trinken Sie Wasser, wenn Sie es brauchen.

Gleichmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität ist das Ziel, egal wie gut Sie es machen.

Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Ob Tanzkurs, regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen, die Vorteile regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft sind beeindruckend.

Training während der Schwangerschaft kann helfen :

  • Rückenschmerzen reduzieren.
  • Blähungen reduzieren.
  • Verbessern Sie Ihre Energie und Stimmung.
  • Verhindern Sie übermäßige Gewichtszunahme.

Sie können sich auch bei der verbesserten Durchblutung bedanken, die mit dem Training einhergeht, um viele Probleme in Schach zu halten. Eine bessere Durchblutung kann dazu beitragen, unangenehme Nebenwirkungen während der Schwangerschaft zu reduzieren, einschließlich :

Sport stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessert Ihre Ausdauer. Ein besserer Muskeltonus bedeutet auch weniger Anstrengung bei alltäglichen Aufgaben und mehr Energie im Laufe des Tages. Außerdem kann regelmäßiges Training zu einem erholsameren Schlaf führen. Es kann sogar dazu beitragen, das Risiko zu verringern. Schwangerschaftsdiabetes .

Ein weiterer großer Vorteil? Laut der American Pregnancy Association Das Fitnessniveau einer Mutter kann sich auf die Dauer der Wehen, die Wahrscheinlichkeit medizinischer Eingriffe und die allgemeine Erschöpfung während der Wehen auswirken. Während es die Schmerzen bei Wehen und Entbindungen nicht lindert, verbessert es Ihre Ausdauer, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben.Je fitter du bist, desto besser.

Der Imbiss

Egal, ob Sie geplante Tanzfitnesskurse genießen oder die Flexibilität bevorzugen, ein Tanztrainingsvideo zu Hause zu verfolgen, denken Sie daran, zuerst die Entwarnung von Ihrem Arzt zu erhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie währenddessen Änderungen an Ihrer Tanzroutine vor. Das Ziel ist es, sich gut zu fühlen. Denken Sie also daran, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, sich zu überanstrengen. Mit Beständigkeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Tanzstunden sindeine großartige Möglichkeit, um Verspannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich stark zu fühlen.