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Für eine werdende Mutter ist es selbstverständlich, nach der Geburt des Kindes an Schlafentzug zu leiden. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, dass dies auch im ersten Schwangerschaftstrimester auftreten kann.
Die meisten Frauen haben während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Schwangere neigen dazu, während ihrer Schwangerschaft mehr Schlaf zu bekommen. zuerst Trimester Hallo, frühe Schlafenszeit, aber es kommt zu einem starken Rückgang der Schlafqualität. Es stellt sich heraus, dass Sie sich durch eine Schwangerschaft den ganzen Tag über erschöpft fühlen können. Dies kann auch dazu führen, dass Schlaflosigkeit nachts
Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft sowie einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Frauen können in allen Stadien der Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden, diese tritt jedoch in der Regel häufiger auf und dritter Trimester. Zwischen Mitternachtspausen im Badezimmer, außer Kontrolle geratenen Hormonen und Schwangerschaftsproblemen wie Überlastung und Sodbrennen Sie verbringen möglicherweise mehr Zeit außerhalb Ihres Bettes als darin. Die gute Nachricht: Schlaflosigkeit ist zwar miserabel, aber für Ihr Baby nicht schädlich.
Schiere Logistik spielt ebenfalls eine Rolle. Am Ende einer Schwangerschaft fällt es vielen Frauen schwer, sich gerade so wohl zu fühlen, dass sie gut schlafen können. Während des ersten Trimesters haben Sie möglicherweise nicht viel Babybauch, aber dortsind andere Probleme, die einen guten Schlaf verhindern können.
Erwarten? Es gibt viele Gründe, warum Sie in den frühen Morgenstunden hellwach sein könnten. Dies können sein :
- muss häufig urinieren
- Übelkeit oder Erbrechen
- Rückenschmerzen
- Brustspannen
- Bauchbeschwerden
- Beinkrämpfe
- Kurzatmigkeit
- Sodbrennen
- lebhafte Träume
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit können stressbedingt sein. Möglicherweise haben Sie Angst Arbeit und Lieferung oder machen Sie sich Sorgen darüber, wie Sie die Arbeit mit der Geburt einer neuen Mutter in Einklang bringen. Diese Gedanken können Sie nachts wach halten, insbesondere nach Ihrem dritten Besuch im Badezimmer.
Es kann schwierig sein, sich von diesen Gedanken abzulenken, aber denken Sie daran, dass Sorgen nicht produktiv sind. Schreiben Sie stattdessen alle Ihre Bedenken auf Papier. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mögliche Lösungen in Betracht zu ziehenWenn Sie keine Lösungen finden oder nichts tun können, blättern Sie in Ihrem Tagebuch um und konzentrieren Sie sich auf eine andere Sorge. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu entleeren, damit Sie sich ausruhen können.
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und Sorgen sprechen, können Sie sich auch besser fühlen.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu behandeln, ist die Einrichtung gute Schlafgewohnheiten .
Versuchen Sie zunächst, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Beginnen Sie Ihre Routine mit etwas Entspannendem, um sich zu entspannen.
Vermeiden Sie Bildschirmzeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht vom Fernseher, Ihrem Mobiltelefon oder Tablet kann sich dies auf Ihren Körper auswirken circadianer Rhythmus . Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen.
Ein beruhigendes Bad kann Sie auch schläfrig machen. Achten Sie nur darauf, dass die Temperatur nicht zu hoch ist - dies kann für Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Dies gilt insbesondere während der frühen Schwangerschaft.
Aus Sicherheitsgründen vermeiden Whirlpools .
Ernährung und Bewegung können sich auf Ihren Schlaf auswirken.
Trinken
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber minimieren Sie das Trinken nach 19 Uhr. Vermeiden Sie Koffein ab dem späten Nachmittag.
Zum Schlafen essen
Essen Sie ein gesundes Abendessen , aber versuchen Sie es langsam zu genießen, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern. Ein frühes Abendessen kann ebenfalls hilfreich sein, aber gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie spät abends etwas essen müssen. Etwas reich an Protein kann Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten. Ein warmes Glas Milch kann Ihnen auch helfen, sich schläfrig zu fühlen.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern können.
Übung
Aktiv bleiben tagsüber, damit Sie sich nachts ausruhen können.
Wenn Sie sich und Ihr Schlafzimmer komfortabler machen, können Sie besser schlafen.
Machen Sie es sich bequem
Machen Sie es sich bequem. Legen Sie sich auf die Seite, stecken Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und verwenden Sie eines unter Ihrem Bauch, wenn es größer wird.
Wenn Sie die Brustempfindlichkeit stört, entscheiden Sie sich für eine bequeme Schlaf-BH das passt richtig.
Klimawandel
Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig für optimale Schlafbedingungen. Verwenden Sie für Mitternachtsbesuche ein Nachtlicht im Badezimmer. Das schwache Licht ist weniger störend als ein helles Deckenlicht.
Üben Sie, wie Sie sich nachts entspannter fühlen können.
Lenken Sie sich ab
Wenn Sie im Bett liegen und hellwach sind, stehen Sie auf und lenken Sie sich mit etwas ab, bis Sie sich müde genug fühlen, um einzuschlafen. Es ist effektiver, als im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.
Entspannen
Übung Meditation oder versuchen Sie es mit Entspannung Techniken und Übungen. Diese Methoden werden oft in Geburtsklassen unterrichtet.
Bei den meisten Frauen tritt Schlaflosigkeit im ersten Trimester auf. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Überspringen Sie jedoch alle schlafauslösenden Ergänzungsmittel. Medikamente oder Kräuter bis Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt möglicherweise ein Beruhigungsmittel verschreiben, das während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann.
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